አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ምን ለመብላት.

በቅድሚያ ማንኛውም የስፖርት ጣፋጮች የተለያዩ ያለውን ለመምጥ ማለት አይደለም. ነገር ግን ከግምት ውስጥ መግባት እንዳለበት ሌሎች አስፈላጊ ዘርፎች አሉ. ማወቅ ለሚፈልጉ ሰዎች , አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለመብላት ምን በፊት እንዲሁም, የሚከተለውን መረጃ.

የእርስዎ ሥልጠና ዓላማ ክብደት ማጣት ከሆነ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ የተራቡትን ሄደ አያውቅም. አካል ውስጥ የተገነዘበው - እና ልክ ጀርባና ሂደት, የተያዙ ውስጥ የሰውነት ስብ ማለትም ያለውን ክምችት ይጀምራል. የክፍልፋይ ኃይል መርሆዎች መከተል እና ሁልጊዜ ምሳ እርግጠኛ ይሁኑ.

ለእርስዎ እንዲሰራ እንደሆነ ተገቢ አመጋገብ ፕሮግራም ለመገንባት, ይህ አካል ውስጥ እኛን ማግኘት, ወደ ስብ, ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን እንዲሠራ እንዴት መረዳት አስፈላጊ ነው. ምክንያት ካርቦሃይድሬት ይመረጣል ቁርስ ላይ, አብዛኞቹ ቀን የመጀመሪያ ግማሽ ውስጥ ፍጆታ መሆን አለበት በተግባር ሰው አመጋገብ ውስጥ ዋነኛ የኃይል ምንጭ ሆኖ ዋናውን ሚና የሚመደቡት እውነታ ነው. በእኛ ሰውነት ውስጥ ስብ ጤናማ ምግብ ተፈጭቶ መፍቀድ. በተጨማሪም, ቫይታሚን መካከል ለውህደት ውስጥ ይካፈላሉ. ስለዚህ ሙሉ በሙሉ የማይቻል በማንኛውም ጉዳይ ላይ ያላቸውን አመጋገብ ከ ስብ ማስቀረት. ፕሮቲንን እንደ ከዚያም ዓላማውን - የጡንቻ የጅምላ እየጨመረ.

በዚህ ጉዳይ ላይ በቀጥታ እንዴት አሁን ወጥቶ የተደረደሩ, እና በፊት እና ልምምድ በኋላ ለመብላት. በጂም, ተኩል በመሄድ - ሁለት ሰዓት እርግጠኛ በየትኛውም አንተ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አልሆነ, የሚበላ ነገር እንዲኖራቸው, ወይም cardio ለማከናወን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ምርጫ መስጠት ካርቦሃይድሬት ፍጥነትዎን እና ፕሮቲን, ነገር ግን ይረዳታል. አትክልቶች እና ሙሉ እህል እንሁን. ተቆጠብ ጣፋጭ ማንከባለል እና ሌሎች ሊፈጩ ካርቦሃይድሬት, ፓስታ, ነጭ ሩዝ እና ድንች.

እዚህ ስፖርት በፊት ፍጆታ የሚችሉ ምርቶች ግምታዊ ዝርዝር ነው;

• ቺዝ

• ወፍ ስጋ

• ፕሮቲኖች omelet

• ቡኒ ሩዝ

• buckwheat

የእርስዎ ሥልጠና ዓላማ ከሆነ - ለመገንባት የጡንቻ የጅምላ, ክስተቱ ከዚያም ሠላሳ ደቂቃዎች በፊት, እንደ ፖም, ሙዝ ወይም እንጆሪ እንደ ዝቅተኛ glycemic ጠቋሚ ጋር አንድ ትልቅ ፍሬ ይበላሉ; ከዚያም አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ ይጠጣሉ.

እርግጥ ነው, አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ለመብላት መሆን የለበትም. -, ሃያ ደቂቃ ትንሽ ፈሳሽ መጠጣት ክፍል አንድ ብርጭቆ ውኃ, ከዚያም በየ አምስት መጠጣት በፊት; ነገር ግን በሚከተለው መንገድ ከጊዜ ወደ ጊዜ ውኃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው. እንደ እውነቱ በአስፈላጊ ሁኔታ, thermoregulation የሚያነቃቃ ይሆናል: ውኃ በማሰልጠን ሂደት ውስጥ ተፈጭቶ ውስጥ በንቃት ተሳትፎ መሆኑን ነው.

እና አሁን የቅርብ የእኛ ውይይት ርዕሰ መጥቶ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለመብላት ምን ማውራት አድርገዋል. ሁለት አማራጮች እንመልከት. አንተ የመጨረሻ ዓላማዎች መሠረት ላይ ወደ አንተ አንድ የቅርብ ይምረጡ.

አማራጭ አንድ - ክብደት መቀነስ - ዋናው ግብ ከሆነ, አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለመብላት ምን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ምግብ በማሰልጠን ሲጠናቀቅ ላይ ሁለት ተጨማሪ ሰዓት ሊወሰድ አይችልም. የተወሰነ ጊዜ በኋላ አንድ ነገር ብርሃን ያልሆኑ nutritive ለመብላት. ይህ አትክልቶች, ሊሆን ይችላል የወተት ተዋጽኦዎች, እርጎ ጨምሮ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን. ሁሉም እነዚህ ምርቶች በራብ ስሜት ለማስወገድ, ነገር ግን ደግሞ ሰውነቱ በጣም ጠቃሚ. ይህ ሥልጠና ብቃት ላይ አድርሷል የሚወስደው ማግኛ ሂደት, ያዘገየዋል ምክንያቱም በተጨማሪ, ለሁለት ሰዓታት ያህል, የእርስዎ ምግብ ከ ካፌይን የያዙ ሁሉንም መጠጦች ማስወገድ.

አማራጭ ሁለት - አንተ ጡንቻ ለመገንባት ግብ መከታተል ከሆነ, አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ምን ለመብላት. እዚህ ሁሉም ነገር ትንሽ የተለየ ነው. ወዲያውም ስልጠና በኋላ የተወሰነ ፕሮቲን ወይም የፕሮቲን የሚያናውጣቸው መጠቀም. እርስዎ ከክራንቤሪ ወይም የወይን ጭማቂ ማድረግ ይችላሉ. ምግቡን ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ምርቶችን በላች.

ይህ በመሠረቱ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለመብላት ምን እንደሆነ ሁሉ ምክሮች ነው. እነርሱ ፍጹም ቀላል ናቸው. እነዚህን መሠረታዊ ሥርዓቶች በጥብቅ ከሆነ በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, የእርስዎን ውጤቶች ይበልጥ የሚታይ ይሆናል እና ይበልጥ ፈጣን የሆነ ተጽዕኖ ይኖረዋል.