ኋላ የሚያስከፍሉ - የአካል እንቅስቃሴዎች ልዩ ስብስብ ብዙ በሽታዎችን ለመከላከልና ለ

ምሽት ላይ ጠዋት በየቀኑ, የእኛን አከርካሪ አካላዊ ውጥረት እያጋጠመው ነው. ይህ እንቅስቃሴ የማይጠይቅ ሥራ ወይም ሊሆን ይችላል "የእኔን እግር ላይ ሥራ." በተፈጥሮ, ምሽት ድካም እና የሌላቸው, slouch ይመስላል ኃይል እጥረት, እና አንዳንድ ጊዜ ወደ ኋላ የዛሉትን. ሁኔታውን ከማባባስ እና በጊዜ ሂደት ላይ ጥፋት የሚወስደው በመሆኑ ውጤቶች. አከርካሪ ውስጥ ደስ የማይል ህመም ይታቀቡ እና ቀላል ባትሪ መሙላት ጀርባ ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል.

እንቅስቃሴዎችን በየጊዜው ሊከናወን ይገባል. ስለ ንዲባባሱና ወቅት በጀርባ ህመም እንቅስቃሴዎችን ሊከናወን አይችልም. አንድ ለስላሳ, ዘና ሙዚቃ ለ ቀርፋፋ ፍጥነት ላይ የሚደረገው ጀርባ የሚያስከፍሉ. በድንገት ተዳፋት ይታቀቡ, እና amplitude ሰፍቶ ነው. የ ጭነት ጀርባ ጡንቻዎች ቀስ በቀስ እየጨመረ አለበት. ጠቃሚ ስናወርድ እንቅስቃሴዎች, የዳንስ ክፍሎች ናቸው , ገንዳ ውስጥ ሲዋኙ , መታሸት ኮርሶች ሳውና, ፓርኩ ውስጥ አንድ የእግር.

ጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር የሚያስከፍሉ

1. ብዙ በጀርባው ተኝቶ እና ከዚያ እጁን ዘርግቶ (እጅ ወደ ጣቶቹ ጀምሮ) መላው አካል መጎተት. ከዚያም ዘና አለብዎት. ስድስት ጊዜ ይድገሙት.
2. በጀርባው ላይ ተኝቶ ተንበርክኮ ደረቱ እስከ ተሳበ, እና አገጭ - እስከ ጕልበት ወዲያና ጀርባ ላይ ቢያንስ አምስት ጊዜ የተስተካከሉ ማንከባለል ተገናኘን አይደሉም.
3. ተንበርክኮ እና ወለል ላይ እጁን ያረፈው, ራስ እንቅስቃሴ በተለያዩ አቅጣጫዎች አምስት ጊዜ ውስጥ መከናወን ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ክንዶች እና ሆድና በትንሹ ያለ ወለል እና ጉልበቶች, perpendicular ናቸው.
4. ወደ ላይ የነበርክባትን አቅጣጫ ተቀምጦ አካል ወደፊት ይልና እና በዠድ አነሣ. የፈጸማቸው ደረት ወዲያና ምንም ያነሰ ከ ሰባት እጥፍ እንቅስቃሴ መለወጥ የቻሉ.

ኋላ የሚያስከፍሉ እንኳ በሥራ ቦታ, አቋም ሊከናወን ይችላል. አንተ ብቻ አምስት ደቂቃ ያስፈልጋቸዋል, እና ድካም ቦታ ወዲያውኑ ይወስዳል:

1. በራሱ ኋላ እጁን አለኝ; ከዚያም ድንገት ፈቀቅ ከእነርሱ ወስደው ወደ ለማንሳት. , ወደኋላ ለማጠፍ አሂድ ሁሉ ጡንቻዎች ትዘረጋለህ: 5 ሰከንዶች ያህል አሁንም መቆም. የታችኛው እጅ. ስድስት ወይም ሰባት ጊዜ አድርግ.
2. ክንዶች ወደፊት ዘርግቶ አንድ እርምጃ ርቀት ላይ ግድግዳ ላይ እነሱን ተደግፋ, ኋላ ላይ በማፈንገጣቸው ተመልሶ ለማድረግ. 5-7 አትድገሙ አድርግ.
3. እግሮቼ ያለ, ከዚያም በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ማሽከርከር በዠድ ለማከናወን ቁጥር "ስምንት" ለመግለጽ. ሁሉም እንቅስቃሴዎች አካል መንቀሳቀስ ለመጠበቅ ሞክር በተመሳሳይ ጊዜ, አምስት ጊዜ ማድረግ ነው.
4. እግሮቼ ያለ, ስለ አካል እጅ አብረው ዝቅ ጋር ወደ ጎን ደረት አሂድ.

እሱም ላይ ይህን ልምምድ ለመፈጸም በጣም ጠቃሚ ነው አከርካሪ ላይ የቆየች ቢሮ ውስጥ ወንበር ላይ ተቀምጦ, በቀን ብዙ ጊዜ. ይህን ለማድረግ, በቀበቶው ላይ እጁን ጭኖ, እና ቀስ ያንሱት እና coccyx ክፍል ጀምሮ, እያንዳንዱ vertebra መዘርጋት. በተመሳሳይ ጊዜ መልሰው አፈረሰ በጫንቃው ቀጥ. ዘና አንገቱን መዘርጋት አንድ ትከሻ ክልል ይከተላል. ቺን ውጭ ያለውን የከተማችሁን. ውጤቱም አከርካሪ በመላው ውጥረት ጠንካራ ስሜት መሆን አለበት. ለተወሰነ ጊዜ በዚህ ቦታ ላይ ቆይ እና ዘና. ቀን ቀን, ጀርባ ይህን ክፍያ ምንም ያነሰ አሥር ጊዜ በላይ መከናወን አለበት. በአግባቡ ተፈጻሚ ልምምድ በዚያ weightlessness የሆነ ስሜት ነው እና ከሆነ አከርካሪ ተጣጥመው ነው.