እንዴት ሆዱ ላይ ስብ ማጣት?

የወፍራም, ይህም ጭኑን አልሰበሩም, ሆዱ ወይም በልብሱና በጭኑም ነው ሆነ ብሎ ሊሆን ይችላል የትም ቦታ - ከወሰነች ብቻ አኃዝ, ነገር ግን ደግሞ ሰው አጠቃላይ ገጽታ ያጎድፋል. አልፎ አልፎ ከልክ ያለፈ ክብደት ጋር ችግር ያለው ሰው, ውብ ተብሎ ይችላል. ይህ ሰው ለመከራከር ያካሂዳል አጠራጣሪ ነው! ይሁን እንጂ, የሰባ ተቀማጭ የእኔ ስንፍና መደብደብ ሊሰራበት ይችላል እና በንቃት ተሳታፊ ጀምረናል. እርግጥ ነው, አንዳንድ ከባድ ሁኔታዎች ውስጥ, የ ምግብ ያለ ማድረግ አይችሉም. በቀላሉ በአንድ ቦታ ላይ ስብ ማስወገድ የማይቻል ነው ምክንያቱም, አካል በመላው ስብ ላይ አጠቃላይ ትግል ለመፈጸም ማውራቱስ ነው - መላው ሰውነት መጠን ይቀንሳል. የእርስዎ ተግባር - ይህ ውብ ለማድረግ.

እንዴት ሆዱ ላይ ስብ ማጣት?

በመጀመሪያ, የእርስዎን አመጋገብን እንክብካቤ መውሰድ ይኖርብናል. , ካሎሪ ቁጠር ስብ-የያዙ ምግቦችን እና መጋገር መጠን ይቀንሳል. - እርጎ ወይም ሌላ የወተት ምርቶች ቺዝ ወተት ጋር ቁርስ, እንቁላል, ዶሮ እና ለምሳ እና ለእራት ሰላጣ ለ: የሚከተሉት ምግቦችን መጠቀም ሊረዳህ ይችላል ሆዱ ላይ ስብ ያጣሉ.

አንተ መብላት ሲፈልጉ, የሚጠጣ ውኃ አላቸው - ይህ በራብ quenches. እርግጥ ነው, በቫይታሚን ስለ አትርሱ. ከሐኪምዎ ጋር ማማከር እና ለእርስዎ ትክክል የሆነ ቪታሚን ውስብስብ ለመመደብ ጠይቃቸው.

በውስጡ ploschat የ ወገብ ከወሰነች ተለቅ ጊዜ: በፊት ተመሳሳይ ይቆያል ምክንያቱም አመጋገብ የእርስዎ መጠን, ነገር ግን በተመሳሳይ ቢያነሳት ላይ ያለውን ቆዳ ይቀንሳል. እንዴት ሆዱ ላይ ስብ ማጣት እና ጡንቻዎች ማጥበቅ ነው? ይህንን እርዳታ አማካኝነት ብቻ ልምምድ ለመቋቋም.

የ ባለሙያ አንዳቸውም ስፖርት በማድረግ, ሆዱ ላይ ስብ ማጣት እንደሚቻል, ልዩ ያለ ሰዎች ሁሉ የሚስማማ መሆኑን አጠቃላይ ምክር መስጠት አይችሉም. ምንም አለም አቀፍ ስብስብ. ይህ ሁሉ በተናጠል. ይሁን እንጂ, ስብ ትግል ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆኑ እንቅስቃሴዎች አሉ.

ቢያንስ ከ2-3 ጊዜ በሳምንት, መደበኛ ሶምሶማ ይሂዱ. ስዊንግ ይጫኑ - ከዚያም ቀስ በቀስ 60. ስዊንግ የፕሬስ እና በቀጥታ መስመር ውስጥ እና ነበሩባቸው መንገድ ላይ ቁጥር ለመጨመር, ከ 30 ጊዜ በቀን ጋር ይጀምሩ. የታችኛው ABS ወደ ሊፍት ከሆነ, እጆቹም እግራቸው ማከፋፈያዎች ይቻላል. ሰነፍ የሚሆን ልምምድ: ቦታ - ከዚያ ቆመው, አብረው እግር, ለማጠፍ እና አንድ ፎቅ ይንኩ, እና ድንገት እስከ እስኪያስተካክል. ይበልጥ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማድረግ, በፍጥነት አንተ ወገብ መቀነስ ይችላሉ.

ይህም ለእናንተ በጣም ከባድ ነው, እና ምንም አይነት ጥረት ያለ ሆዱ ላይ ስብ ማጣት እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጋሉ? ከዚያም አንድ ብቻ የምክር - Photoshop እርዳታ ጋር ... በዚህ ሁኔታ, እኛ በእውነተኛ ህይወት ውጤት ለማሳካት ከፈለጉ ቀጭን በትክክል ... አንተ ይኖራቸዋል ያለውን ፎቶግራፍ ጥሩ ስራ!

እንዴት ሆድና ስብ ማጣት?

አንተ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዋሃድ ይኖርብዎታል. አንተ ቁጭ ይህም ላይ አመጋገብ, ማስወገድ ለማግኘት , ሆድ ስብ ወደ ወገባቸው ላይ የሰባ ተቀማጭ የመዋጋት ፍጹም. ነገር ግን አንድ አመጋገብ እናንተ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ማከል አለብህ. አንተ ይሮጣሉ, ነገር ግን ይህ በቂ አይደለም.

ደህና, እርስዎ ካለዎት የመለማመጃ, ይልቁንም ለመጠበቅ የተቀየሰ ነው ይህም ጭን ጡንቻዎችን toned. አይደለም ከሆነ, ከዚያም ችግሩ አካባቢ ያለመ ልዩ እንቅስቃሴዎች አንድ ዑደት ጋር መተካት ይችላሉ. ከዚህም በላይ, ርካሽ ነው በዚህ ሁኔታ ውስጥ የተሻለው ወደሚታይባቸው - አንድ የተለመደ ገመድ ነው. የ የልጅነት የእርስዎን ዝላይ ገመድ እና ወገባቸው ላይ አይነተኛ ቅንብሮች ይበልጥ ማግኘት ለመለማመድ አስታውስ. ቀልጣፋ እና በተጧጧፈው መራመድ. ዘግይቶ ስራ በሚሰራበት ጊዜ በቀላሉ ማከናወን ይችላሉ ይህን መልመጃ. ይህ በጣም ዘግይቶ ከሆነ - እየሮጠ አባሎች ጋር የሚሄድ ይሆናል. ምን ጭኑ የሚሆን ድርብ ጥሩ ነው. ከመጠን ያለፈ squats, በ ተንጋሎ ቦታ ውስጥ እግሩን flexion እና ቅጥያ አትሁን.

እና በመጨረሻ - እንዴት እግራቸው ስብ ማጣት? ሁሉ ከላይ, ጣቶች ላይ squats ያክሉ. ለመጀመሪያ ጊዜ በዚህ መንገድ ላይ ፖፖውን ያስፈልገናል ለምን ለመረዳት ይሆናል, ይሞክሩ - ጭነት እግራቸው ጀርባ ላይ የተሰራጨ ነው. ሁለተኛው ዋና እግር ስፖርት - ይህ ጥቃት የሚሰነዝረው. ሁሉም ጊዜ ቆንጆ ነው, ግን ደግሞ, እና ጠቃሚ - ተተኩ!