የማይንቀሳቀስ ስፖርት "ፕላንክ" ደንቦች እና ልዩነቶች

የማይንቀሳቀስ እና ተለዋዋጭ: የብቃት ውስጥ ማንኛውም ሥልጠና ዓላማ በሁለት መንገዶች ላይ የሚከሰት ያላቸውን ውጥረት በኩል የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች አንድ ጥናት ነው. በጣም የተለመደው የስልጠና ዘዴ አንዱ የመጀመሪያ ልምምድ "ፕላንክ" ነው. ማስወገዱ የሞት ውስጥ ማለትም. ሀ, ሁለንተናዊ ተብሎ አካል ጡንቻዎች ይጨምራል, ነገር ግን የስልጠና የፕሬስ እና በተለይ ውጤታማ ነው ትከሻ መታጠቂያ. የ የፒላቴስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በስፋት የዚህ ልምምድ መሠረት ላይ የሚተገበር ነው.

ይህ አካል እረፍት ላይ ነው እየሮጠ ሳለ ያላቸውን ርዝመት በመለወጥ ጊዜ ተለዋዋጭ ስልጠና በተቃራኒ, ብቻ የጡንቻ ውጥረት አለ ምክንያቱም የማይንቀሳቀስ ተብሎ ይጠራል. statics ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠቀሚያ ጉልህ ጊዜ ቁጠባ ነው. ነገር ግን ስልጠና ጥራት መከራ አይደለም. ለምሳሌ ያህል, በጥቂት ደቂቃዎች ያህል እንቅስቃሴ "አሞሌ", አንድ ሰው ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጫና ይቀበላል. በመሆኑም, ለአጭር ጊዜ, እነሱ ሙሉ ጥንካሬ ስልጠና በኋላ የድካም ለማግኘት ያስተዳድሩ.

የዚህ ክፍል ስም ወደ እንግሊዝኛ ምሰሶ ( "አሞሌ") የሚመጣው. የዚህ ዓይነት እንቅስቃሴዎች forearms ጣቶች ላይ ድጋፍ ጋር መሠረታዊ መደርደሪያ ላይ የተመሠረቱ ናቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ወደኋላው አፈገፈገ ወደ ራስ አናት ላይ ራስ እና እግር ጋር በምስል ያለውን አሞሌ (በኃላ ስም) በማሳሰብ, አንድ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰረታል. የጦር ወጠረ ናቸው ክንድ እና 90 ዲግሪ ክንድ መካከል ያለውን አንግል ዘንድ.

በዚህ ቦታ ውስጥ: ሆዱ የቀዱት እና ይነዳቸዋል መካከል የተወጠሩ ጡንቻዎችን ነው አወጣዋለሁ. ስለዚህ አይደለም, እንደ ረጅም በተቻለ ውጭ መያዝ አለብዎት የእኔ ትንፋሽ ይዞ. የመጀመሪያው ክፍል ሁለተኛውን ብቻ 10 ሰከንዶች ያህል - .. 20, እንዲሁ ላይ, ቀስ በቀስ 1-2 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ይጨምራል. ዋናው ነገር ፍጹም ጠፍጣፋ አካል መስመር, እስከ ጭናቸው ወይም ይነዳቸዋል ታች ምንም ከማፈንገጡ ጠብቆ, ወደ ልምምድ ትክክለኛ ዘዴ ሁሉ ሁኔታ ጋር ለማክበር ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አስደማሚ ውጤት "ፕላንክ" እንኳ የሚታወቀው ልምምድ ማግኘት ነው. ራስህን ውጤት መደበኛ ትምህርቶች ሁለተኛ ሳምንት ውስጥ አስቀድሞ የሚታይ መሆኑን ለማረጋገጥ ለ ምላሾች ለመሞከር. አንድ እስከ ሞቅ ልምምድ ወደ የቆየች ለማጠናቀቅ ተፈላጊና አስፈላጊ ነው የሚጀምሩት.

የአካል "አሞሌ" አንድ ገለልተኛ ልምምድ ወይም የሆድ ጡንቻዎችና ላይ ማንኛውም ውስብስብ የሆነ የመጨረሻ ዙር ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. በመጀመሪያው ሁኔታ ውስጥ ጥናቶች በየቀኑ ምክንያቱም መካሄድ ይችላል ይህም ብዙ ጊዜ ሊወስድ አይደለም, ነገር ግን በቂ 3 ጊዜ በሳምንት መሆን. ባሻገር መደበኛ አኳኋን ጀምሮ, ስፖርት "አሞሌ" ብዙ ልዩነቶች አሉት. ለምሳሌ ያህል, አንድ መደበኛ ውስጥ በተመሳሳይ ተቃራኒ ክንድ እና እግር ለማሳደግ እና እንደ ረጅም ኃይሎች ካነቁ እንደ በዚህ ቦታ መያዝ ይችላሉ ክንድ ላይ ግብረ-አይደገፍም. እጅ እና እግር ላይ ለውጥ አቀራረቦች በርካታ አከናውን. በዚህ ሁኔታ, ከፍተኛ የሥራ ጫና ማግኘት, የሆድ ጡንቻዎችና በሚገባ የሰለጠነ. ወደ ክላሲካል ማንጠልጠያ አስቸጋሪ ከሆነ, (ፈንታ ካልሲዎች) ወደ forearms እና ጕልበት ላይ ድጋፍ ጋር ጀምሮ ቦታ ላይ በተጧጧፈ በመውሰድ ለማቃለል ወይም የሚቋቋምና ጕልበት ላይ ይችላል. የ መልመጃ ሊለያይ, ወደ የበለጠ ከፍተኛ የሥራ ጫና ምክንያት fitball ወይም weighting መጠቀም ይችላሉ.