ማድረግህን: ምን ነው እና ጥቅሞች ምንድን ናቸው

ማድረግህን - ይህ ምንድን ነው? ይህ ሥርዓት በተመለከተ ለረጅም ጊዜ መሆኑ ይታወቃል. ይህም በ 50 ዎቹ ውስጥ ወደ ኋላ የመነጨው, ነገር ግን ከሃያ ዓመት በኋላ እሷ ስፖርት ውስጥ አልተገኘም ነበር. "ስትዘረጋ" የሚለው ስም "መዘርጋት 'እንደ እንግሊዝኛ የተተረጐመ ነው. ይህ ነፍስንና ውስጥ የመተጣጠፍ እና ተንቀሳቃሽነት ልማት ላይ ያተኮረ አንድ ውስብስብ የአካል እንቅስቃሴ ነው.

ማድረግህን: ምን ነው እና ዓይነቶች ምንድን ናቸው

ማድረግህን ሥልጠናው ብቃት ለማለት አቅጣጫ ውስጥ የተካተተ ነው. ያም ሆኖ, አንድ የተለየ ዝርያዎች እንደ አለ. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ድካም ለማርገብ እና ውጥረት ለማርገብ ይረዳናል. ይህ የስርዓት እንቅልፍ እና የእንቅልፍ ችግሮች የሚመከር ነው. ማድረግህን ሙሉ ዝውውር ይሰጣሉ ይህም ስለሚሳሳቡ ጡንቻዎች, መዘርጋት ይረዳናል. በስፖርት እንቅስቃሴ ተገቢ መተንፈስ ስለ አትርሱ በጣም ውጤታማ እንዲሆን. አይደለም ለማፋጠን ወይም ትንፋሽ ጥላና ይዘገያል, በእርጋታ መተንፈስ.

ይህን እያደረጉ እንቅስቃሴዎችን ሶስት አይነት, አንተ እዘረጋለሁ እና ጡንቻዎች አረዝመዋለሁ አሉ:, ከተለዋዋጭ ስታቲክ እና ኑክሌር.

"የማይንቀሳቀሱ ዘርግቶ" ጽንሰ-ሐሳብ ለመረዳት ምን ማለት ነው ቋሚ እንቅስቃሴ በጣም በዝግታ እና ቀጥታ ያከናወናቸውን መሆናቸውን መረዳት ነው. ህጋዊ አኳኋን መውሰድ እና በአጭር ጊዜ የተከማቸ ነው. ይህ ውጥረት ደግሞ ዘርግቶ ጡንቻ ቡድን ውስጥ. የማይንቀሳቀስ ስትዘረጋ እንቅስቃሴዎችን ጡንቻ ስትዘረጋ እና ይደውሉ. እናም በዚህ ዘዴ ውስጥ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ የዚህ አይነት ነው.

ደንቦች እዘረጋለሁ በማድረግ ጊዜ

ስትዘረጋ በማድረግ ጊዜ ግምት እንዳለበት ጥቂት አስፈላጊ መስፈርቶችን ያስታውሱ:

1. በጣም ብዙ ጡንቻዎች ለመንቀል አይሞክሩ.
2. እያንዳንዱ ቦታ ገደማ 10-30 ሰከንዶች መያዝ ይኖርባቸዋል.
3. የመተንፈስ ጥልቅ እና ለስላሳ መሆን አለበት.
4. በ ልምምድ ወቅት, የተረጋጋ አቋም መያዝ.
5. ትኩረት አንተ እዘረጋለሁ ናቸው የሰውነት ክፍል ላይ ያተኮረ መሆን ይኖርበታል.

ስትዘረጋ ሌሎች አይነቶች

ተለዋዋጭ ስትዘረጋ - ደግሞ አንድ ቀርፋፋ ፍጥነት ተሸክመው ይህም springy እንቅስቃሴ,. እነዚህ የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ amplitude በመያዝ መጨረሻ ነጥብ ላይ ነው የሚጠናቀቁት.

Ballistic ስትዘረጋ - የበለጠ amplitude ጋር ያከናወናቸውን ፈጣን እንቅስቃሴዎች. ነገር ግን እንዲህ ያለ አመለካከት ብቻ የአጭር-ጊዜ elongation እና የግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ስትዘረጋ ያቀርባል. ይህ አካል ማጠፍ ወይም ዥዋዥዌ የሚቀጥል እንደ ረጅም ይቆያል.

ማድረግህን: ምን ማለት ነው ይህ ዘዴ ስለ የማይንቀሳቀስ አመለካከት ይበልጥ ውጤታማ ነው ለምን

የማይንቀሳቀስ ተስማምተው ስትዘረጋ እና በተፈጥሮ ሰውነት ስርዓቶች እና ተግባራት እንዲዳብር እና ያጠናክረዋል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ስትዘረጋ ምላሽ ምክንያት ቅነሳ ወደ የጡንቻ ቃጫ መክፈት.

የእኛን አካል የመተጣጠፍ - እንቅስቃሴ እና እርምጃ ነጻነት ነው. አንተ ግለሰብ ክፍሎች ትክክለኛውን የማይንቀሳቀስ ጭነት ከመረጡ, በላዩ ላይ ብዙ ጊዜ ማሻሻል ያደርጋል. በሕይወታችን ሁሉ ንቅናቄ ጋር የተገናኘ ነው በ ምክንያቱም ተጨማሪ ተንቀሳቃሽነት, በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ እኛ ስትዘረጋ የበለጠ አስፈላጊ መደበኛ ከማካበት ነው ብለን መደምደም እንችላለን.

እኛም ብቃት, ስትዘረጋ እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዋህዳል ከሆነ, እርስዎ መሆን ጥሩ ታላቅ ረጅም የጤና እና ማስቀመጥ. የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች በየትኛውም ዕድሜያቸውም ሆነ የጤና, ማለት ይቻላል ለሁሉም ተስማሚ ናቸው. ይህ ልዩ መሳሪያዎች ወይም ማርሽ ማንኛውም ወጪ አይጠይቅም ጀምሮ በተጨማሪ, ቤት "ማድረግህን" ያለውን ሂደት ማድረግ ይችላሉ.