እንዴት ዝቅተኛ ABS ማውረድ.

የበጋ - ይህ በተለይ ብልጥ እና የስፖርት መመልከት ይፈልጋሉ ጊዜ ነው. በእርግጥም, በርካታ በፍጥነት እና በአግባቡ የሆድ ጡንቻዎችና ለማስተካከል እንዴት በተመለከተ አንድ ጥያቄ አለኝ አንድ ጥሩ ጠፍጣፋ ሆድ ምክንያቱም - እኛ ብዙ ሰዎች ሕልም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የተሻለ መፍትሔ የፕሬስ ላይ እንቅስቃሴ በደንብ የተመረጡ ስብስብ ሊሆን ይችላል. ልክ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎችና መስራት እና ፈጣን ተጨማሪ ክብደት ሸንቃጣ ትቶ ምክንያቱም ይህ ስልጠና, በላይኛው የሆድ ጡንቻዎችና ዝቅተኛ ABS ሁለቱንም መፍታት አለበት አትርሱ. በአግባቡ በታችኛው ፕሬስ ሊሆንባችው, እና ተጨማሪ ውይይት ይደረጋል እንዴት እንደሆነ ለማወቅ.

የእኛ ይጫኑ - ጡንቻዎች ቡድን ነው. እንዲሁም የዚህ ቡድን ሁሉ የጡንቻ ጭነቶች አንድን ዓይነት ተጠያቂዎች አለበት, ስለዚህ የሆድ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ያስፈልጋቸዋል. ይህ ያነብበዋል ብዙውን ሆዱ ውስጥ ስብ ተቀማጭ ማስወገድ ፈልገው ያለማወቅን ሲሆን ነው, አንዳንድ በትጋት ባህላዊ የመኖሪያ ይነሣል ማከናወን. በዚያን ጊዜም ብዙዎች ስልጠና ላይ ጊዜና ጥረት ብዙ አሳልፈዋል ምክንያቱም የሆድ ውስጥ ስብ ይጠፋል አይደለም ለምን, ይገረማሉ.

ለምንድን ነው ይህ እየተፈጸመ ነው? የሰው አካል መዋቅር ያለውን የአንደኛ ደረጃ ድንቁርና እና ልምምዶች የተሳሳተ ምርጫ ተወቃሽ. ቀጭን ወገብ ምስረታ ለማሳካት, በጥንቃቄ በላይኛው ፕሬስ, ነገር ግን ደግሞ ዝቅ ብቻ ሳይሆን ማጥናት ይገባል, እንዲሁም ለማሠልጠን obliques. የላይኛው የጡንቻ ቡድኖች እንቅስቃሴዎች ስብስብ ሁሉ ግልጽ ከሆነ, ታዲያ ምን ጡንቻዎች የቀሩት ስለ ሳይሆን ሁሉም ሰው ያውቃል. ስለዚህ, ምን ያህል ትክክል ዝቅተኛ ABS ሊሆንባችው?

ከሆነ በላይኛው ፕሬስ አንድ የተጋለጡ አቋም የተለየ ሥጋ በማሳደግ, ጥንታዊ መንገድ ቅደም ተከተል ማስቀመጥ ይችላል, ከዚያ ሁኔታውን ያለውን ጫና በተወሰነ የበለጠ የተወሳሰበ ነው ዝቅ. ያለው ነገር በጣም አስቸጋሪ ሰምቶት ሰው እንኳ አቀራረብ ለማከናወን ነው ዝቅተኛ የፕሬስ ለማግኘት መለማመድ. ውጤታማ ስልጠና ቢያንስ ከ2-3 ለ መካሄድ አለበት ለ 20 ጊዜ በአማካይ ያዘጋጃል. እነርሱ ተለይቶ የሰለጠኑ አይደሉም ከሆነ በጣም ያነሰ ውጥረት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጡንቻዎች በታችኛው የፕሬስ አባል መሆኑን ምክንያት እውነታ ስልጠና ይህ እኛነታችንን, እና እነሱ ብቻ ማጠናከር አይችሉም.

የተሟላ ለማድረግ እና ከፍተኛ ብቃት ጋር ታች ይጫኑ ለመደሰት እንዴት ማወቅ እንፈልጋለን ወሰኑ ሰዎች, ባለሙያዎች እንዲህ ስልጠና ጥናት ነው በፊት ከሆነ, reps ብዙ ማድረግ ሊያማክርዎ.

የአካል ድካም ወቅት ጡንቻዎች ውስጥ ተሰማኝ አይደለም ከሆነ, በእርግጥ ነገር ስህተት ነው እንደ ትምህርት ያቋርጠዋል የተሻለ ነው.

የእርስዎን ስሜት ክፍል ወቅት ስማ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው. ዋናው ቮልቴጅ የታችኛው ጀርባ, የታችኛው የሆድ ውስጥ ያተኮረ መሆን አለበት እግሮች ግን በጣም ውጥረት መሆን የለበትም.

እሱም ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ መልመጃ መሄድ ይችላሉ እንዲችሉ ያላቸውን ኃይሎች ለመመደብ የተሻለ ነው.

ጡንቻዎች የዋለበት ማግኘት አይደለም ስለዚህም ሸክም, ቀስ በቀስ እየጨመረ መሆን አለበት, እና የአካል እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ ነበር.

በታችኛው ይጫኑ ለማጠናከር ስልጠና ይህን ነጥብ ድረስ ላይ ሁሉ ተሸክመው ነበር ከሆነ, የ እንቅስቃሴዎች የተወሳሰበ አይደለም መምረጥ የተሻለ ነው. እዚህ በታችኛው ቤት ዜና ሊሆንባችው እንዴት ጥቂት አማራጮች ናቸው:

1. ይህ እግር መሬት ላይ መድረስ አይደለም ስለዚህ የተሠራና ላይ Hangout ለማድረግ አስፈላጊ ነው. ከዚያም ቀስ ጕልበት ላይ እነሱን ይቀልዱበት እግር ማንሳት. ጉልበቶች ወደ ደረት ላይ በተቻለ መጠን መቅረብ ያስፈልገናል. አሁን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ላይ ያለውን አካል ማስተካከል እና ከዚያም እግሩን ለመቀነስ እሞክራለሁ. ይህንን ልምምድ በማካሄድ ውስጥ የእርስዎን ተመልሰው ቀጥ ለመጠበቅ ጥረት ማድረግ ይኖርብናል. አንተ ጥሩ ስልጠና ጋር አንድ ሰው ከሆኑ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርስዎን እግራቸው ከታጠፈ እና ከፍተኛ በተቻለ መጠን እነሱን ማንሳት ያለ ሊከናወን ይችላል.

በተመሳሳይ ጊዜ ትክክለኛውን አንግል ለማግኘት ወደ ኋላ እና መታጠፊያ እግራቸው ላይ መዋሸት ያስፈልገናል ይህን ልምምድ ለማግኘት 2. ይነዳቸዋል በታች ጫነበት እና አካል አብሮ ይጎትቱ. 45 ዲግሪ አንድ ማዕዘን ለማቋቋም እንደ እንዲሁ አሁን ጕልበት ላይ እግራቸው ቀጥ. ተለዋጭ እግራቸው እንበረከካለሁ እና ወደ መሬት ውጪ የታችኛው ማጥፋት ለማፍረስ እሞክራለሁ በተመሳሳይ ጊዜ: ወደ ደረት ላይ በተቻለ መጠን እነርሱን አጠበበ. መልመጃ መጨረሻ በፊት መሆን የለባቸውም ፎቅ እግራቸው ዝቅ.

እንዴት ነው ሊሆንባችው በታችኛው ይጫኑ ልምምድ ከባድ ጭነት ስሜት አይደለም ከሆነ, ውጤታማ? በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ስልጠና አነስተኛ መጠን ያለውን ጉልበቶች መካከል ኳሱን ይዞ, ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ.

አሁን ታውቃላችሁ በቤት ዝቅተኛ ABS ሊሆንባችው እንዴት ልዩ ማስመሰያዎች ያለ. የተሻለ ዝግጅት ሰዎች እግራቸው ልዩ የምዘና ኳስ ወይም ክብደት መጠቀም ይመከራል ይችላል.