እኛ በቤት ውስጥ gainer ማድረግ

ይህ ብዙ አትሌቶች ያላቸውን አካላዊ አፈጻጸም ይውሰዳት ስፖርት ኪሚካሎች ለመጠበቅ ምንም ሚስጥር ነው. እኔ የኬሚስትሪ አይደለም ማለት አለበት! ስፖርት ዓለም ውስጥ ኬሚካሎች እና ኪሚካሎች መካከል መለየት አለበት. ይህ ነው እና እንዴት ነው የሚሰራው ምን ርዕሶችን አንድ ሁለት ማንበብ ብቻ በቂ. ዛሬ, የስፖርት የአመጋገብ ብዙ አይነት ቤት መቅረብ አይችልም (ለምሳሌ, creatine Tribulus). ነገር ግን በዚያ የማይካተቱ ናቸው, እና እንዴት gainer ነው.

ይሄ ምንድን ነው

Gainer ካሎሪ ብዙ ቁጥር የያዘ አንድ ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ድብልቅ ነው. ይህ መጠጥ እንኳን በውስጡ የምትችልባቸውን አንዳንድ ምርቶች (እኛ በኋላ እንመረምራለን ይህም) ላይ ስላለን, በቤት ሊሆን ይችላል. ጡንቻ ለመገንባት - ካርቦሃይድሬት የኃይል ምርት, ፕሮቲንን አካል አስፈላጊ ነው. ይህ 30 ደቂቃ በኋላ, (ምንም ይሁን ምን አንድ ቤት ወይም የተገዛ ነው አልሆነ) ልምምድ በኋላ gainer መውሰድ የተሻለ ነው. ለምን አንተ ጠይቅ. ነገር በዚህ ቅጽበት ነው ላይ MDM አካል ወቅት 'ካርቦሃይድሬት' ሳጥን መክፈቻ አንድ የበቀል ጋር ሁሉ ምግቦች ለማስረግ የሚጀምረው መሆኑን ነው. በቤት Gainer (የገዙ ወይም) ኃይል ማግኛ ተስማሚ ነው እና በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻ መገንባት.

እኛ ምርቶች ለመግለጽ

በመሆኑም gainer ሹመት እና ትርጉም እኛ መረዳት. አሁን ካርቦሃይድሬት ኮክቴሎች መብሰል የሚችል የትኛው ምርቶች ለመምረጥ ዞር. ተጨማሪ ፍላጎት መምረጥ ቅልቅል ያለውን ካርቦሃይድሬት ይዘት 3 ጊዜ ውስጥ የፕሮቲን መጠን የበለጠ መሆን አለበት በማሰብ. እስቲ ፕሮቲን ጋር እንጀምር. እኛ ማድረግ አይደለም ስጋ ወደ ቁራጭ ያለውን ኮክቴል, ይህ ሥራ እርጎ የተሻለ የሚስማማ እንደሆነ ግልጽ ነው. ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ ሃሳባዊ ፕሮቲን መሠረት ነው. ከዚህ በኋላ በቀላሉ ፍሬ ጋር ትበዙ ዘንድ ካርቦሃይድሬት መጠን ሶስቴ ማከል አለብዎት. ይህ ስህተት ማድረግ የማይቻል ነው - ምንም ፍሬ ውስጥ የሚገኙት ናቸው. እንዲሁ ላይ ፖም, peaches, ሙዝ, ሸክኒት, ብርቱካን እና; አንተ ወደ gainer (ቤት), በእጅ የሚመጣ ሁሉ ውስጥ ጣልቃ ይችላሉ. የክረምት ፍራፍሬ ትንሽ አስቸጋሪ ለማግኘት, እና ዋጋዎች በከፍተኛ ደረጃ እየጨመረ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እነሱ በተሳካ ማር እና መጨናነቅ ይተካል. እኛ ምንጮች gainer ፍጥረት ላይ ከወሰኑ በኋላ; አሁንም: በውስጡ ዝግጅት ለማድረግ መቀጠል.

አይረብሹ እና አራግፉ

ሁሉም ክፍሎች አካል በማድረግ metabolized ቅልቅል በማድረግ የተዘጋጁ ናቸው መሆኑን ለማረጋገጥ, እነሱ በደንብ መሆን እና መፍጨት አለበት. ለዚህ ዓላማ የሚሆን ተስማሚ በብሌንደር ነው. ሁሉም የእኛ fruktiki ወተትና እርጎ (400 ሚሊ ሊትር) መሙላት እና በማቀላቀል ይጀምራሉ. በሙሉ የመገናኛ አወቃቀር አንድ እና ጥቅጥቅ ሆኗል ያግኙ. ማንኛውም የጓጎሉ እና የምግብ ቁርጥራጮች አሉ መቆየት የለበትም. አንተም አስቸጋሪ የሆነ ወፍራም ቅልቅል ለማድረግ ማግኘት ከሆነ, ተጨማሪ ወተት መጨመር. በ ምክንያት መጠጥ አንድ shaker ውስጥ የተሞላ ነው. በመሆኑም እኛም በምላሹ ውስጥ ግዢ ማለት ይቻላል እንደ ጥሩ ነው, እና አንዳንድ ጊዜ እንኳን የሚያልፈውን በቤት ውስጥ gainer አግኝቷል. ሌላው አስፈላጊ ነጥብ - እያንዳንዱ ጊዜ ተመሳሳይ ምርቶች መካከል አንድ ኮክቴል ማድረግ አይደለም. አዲስ ነገር, ሙከራ ይሞክሩ እና ልዩነትን የነበሩ አዲስ ምርጫ መፍጠር. ያለ ምንም ችግር ወደ መጠጥ የሚችሉት አንድ አካል ከአናሎግ መተካት መሆን እውነታ ወዲህ በቤት ላይ ያለው ጥሩ gainer,.