እንዴት ዮጋ ልምምድ ለማድረግ? ለጀማሪዎች ዮጋ

ሁላችንም ይህ ዮጋ አውቃለሁ - አንድ በጣም ጥንታዊ ሳይንስ ነው. ከ ስድስት ሺህ ዓመታት በፊት የመነጨው ይቻላል ሳይለወጥ ውስጥ በሕይወት አለን ዘንድ ቅጽ. ዮጋ ተዛማጅ ገጽታዎች እና መንፈሳዊ መንጻታቸውን ሰፊ ክልል ያካትታል. ይሁን እንጂ እሷ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ሆኖ ያውቅ አብዛኞቹ ሰዎች, asanas ይባላል. እኛ በቤት ውስጥ ለጀማሪዎች ዮጋ ማድረግ እንደሚቻል ለማወቅ ዛሬ ይሰጣሉ. ደግሞም እኮ ይህ በራሱ ላይ ማድረግ ይችላሉ, ወደ ፕሪሚየም ክፍል ለመጎብኘት አስፈላጊ አይደለም.

ዮጋ: እንዴት ለመጀመር?

አዘውትረህ ለመለማመድ ነገር በመጀመሪያ ሁሉ ወደ አንተ የሚያዳምጡ ያስፈልገናል. ስለዚህ, ለ 40 ደቂቃ ያህል በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ዮጋ ውስጥ እንዲሳተፉ ይመከራል. በሐሳብ ደረጃ በየዕለቱ - እርግጥ ነው, ይበልጥ ብዙውን ጊዜ የተከናወነውን ነገር የተሻለ ነው. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ለጀማሪዎች መነሻ ዮጋ ውስብስብ asanas ያካትታሉ አይገባም. በመሆኑም የጤና የራሳቸውን ግዛት የመጀመሪያ ክፍሎች ወቅት በጥንቃቄ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል ሲሆን ቀስ ጊዜ ጀምሮ ጭነት ለመጨመር ጊዜ. አንዳንዶች እናምናለን እንደ ከዚህም በላይ ወዲያውኑ ቢያንስ በየቀኑ ለመለማመድ የት እንደሆነ ዮጋ ክፍሎች መታወቅ አለበት,, መድኃኒት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. ስለዚህ እርዳታ ሁሉ ያላቸውን ችግሮች ይፈውሱ ዘንድ አይችሉም. ይሁን እንጂ, asanas አፈጻጸም የጤና ለማሻሻል እና ሕይወት እና የመረጋጋት ወደ ተስማምተው ለማምጣት የተረጋገጠ ነው.

ለጀማሪዎች መሰረታዊ ምክሮች

ጥያቄ: ወደ "እንዴት ዮጋ ተነፍቶ ነው" ብዙ ባለሙያዎች, በመጀመሪያ, አንድ ቃል ውስጥ መልስ - "በየጊዜው". በመሆኑም, የማያቋርጥ ሥልጠና ልማድ ስኬት ለማሳካት ወሳኝ የሆነ ነገር ነው. ከዚህ ጋር በተያያዘ, ይህም ወደፊት ክፍሎች ወደ ልማድ ለመላቀቅ እያንዳንዱ ጥረት ማድረግ መርሐግብር ይመከራል. እርስዎ አካል ማስገደድ አይደለም, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, መጨረሻ ወደ ስልጠና ለማምጣት ያስችላቸዋል, እና እንደ ብዙ የምትችለውን እንደ እንቅስቃሴዎች ማድረግ አይደለም ይህም አለመመቸት, ካጋጠምዎት. አካላዊ ሁኔታ ብቻ ከሥራ ቦታ ወደ መጥተው ስልጠና, ለመፈጸም ወይም በአእምሮ መገመት እና እንዴት እዚህ asanas እያደረጉ ነው ማሰብ አይፈቅድም ከሆነ. በመሆኑም ስኬት ቁልፍ በተመሳሳይ ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ የመሆንን ልማድ ማዳበር ነው ብለን መደምደም.

ዮጋ: ለመጀመር እንዴት ጊዜ ይምረጡ

የ asanas ማከናወን የለበትም ወደ ጊዜ ላይ ምንም ጥብቅ ደንቦች የሉም. ሁሉም በኋላ ለጀማሪዎች ዮጋ - ሲነጋም አሂድ ወይም ክስ አይደለም. ስለዚህ, በእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ ላይ የሚወሰን, ቀን በማንኛውም ጊዜ መለማመድ ይችላል. ይሁን እንጂ, ብዙ ባለሙያዎች ሥራ አሁን የተጠናቀቀ መሆኑን ጊዜ ብቻ ጥናት ለማስጀመር እንመክራለን, እና በተጠበቀ አካል እና አእምሮ ሁለቱም ዘና ማለት ይችላሉ. በምሥራቅ ውስጥ, asanas በማከናወን ለማግኘት ለተመቻቸ ጊዜ ስትወጣና ስትጠልቅ እንደሆነ ያምናሉ. በነገራችን ይህ በሁለት ክፍሎች ወደ ስልጠና ተከፋፍለው ይቻላል; እንቅስቃሴዎች ክፍል ማለዳ ላይ, ለምሳሌ, ማድረግ, እና ሌላ ክፍል - ምሽት ላይ. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, እንቅስቃሴዎችን ለማስገደድ ራስህን ማስገደድ አይደለም, ስለዚህ ዮጋ ወደ ለጀማሪዎች ዋናው ነገር, ደስታ ያመጣል.

የት ስልጠና ለመያዝ

ዮጋ ልምምድ እንዴት ርዕስ ሲፈተሽ, እናንተ ለማወቅ ያስፈልገናል እና የት የተሻለ ማድረግ. ችግሮች እዚህ ላይ ሊነሳ ይገባል. አንድ ምቾት - ሁሉም በኋላ ብቻ መስፈርት በሥራ ቦታ, ሊያሟሏቸው ዘንድ. ለምሳሌ ያህል, አንተ ክፍት ሰማይ ስር ሁለቱም ቤት ውስጥ እና ከቤት ውጭ ያለውን asanas ማከናወን ይችላሉ. የሚያስፈልግህ ይህ ብቸኛው ነገር - ይህ በምቾት ቁጭ የሚችሉበት ትንሽ አግዳሚ ላዩን ነው. እርስዎ በክፍሉ ውስጥ ለማድረግ ከወሰኑ, ቅድመ በአግባቡ አናፈሰ, እና ሽቶዎች እና በዲዮድራንቶች አጠቃቀም መፍትሔ አድርገው አይመለከቱትም. በሐሳብ ደረጃ, እርግጥ, በተፈጥሮ ውስጥ መቆየት, ነገር ግን እዚህ የሚያልፉትም-እና bothersome ነፍሳት, የሌሎች ድምጾች ወይም መጥፎ የአየር ጠባይ እንደ መንገድ ላይ ማግኘት ይችላሉ. ራሳቸውን ማጥናት ቦታ የተመረጠ, ከእርሱ ትሆናለህ እርግጠኛ መሆን.

የሥራ መምረጥ ልብስ ምን ዓይነት

በማከናወን ላይ asanas ለ ፈጽሞ አንተ ምቾት ስሜት ውስጥ ማንኛውም ልብስ የሚስማማ ሲሆን ይህ የእርስዎ እንቅስቃሴ ለመገደብ አይደለም. እናንተ ለማድረግ እቅድ የት ክፍሉ, በቂ ሞቅ ያለ ከሆነ ብቻ በጣም አስፈላጊ ያረፍኩት ንጥሎች ውስጥ ልብስ መሆን አለበት. እርስዎ ባሉበት ያስፈራቸዋል ከሆነ መሠረት አለባበስ ያላቸው መሆን ይኖርባቸዋል. በተጨማሪም ሁሉ ዮጋ ልምምዶች ባዶ እግራቸውን ወይም ካልሲ ውስጥ ወይ ያከናወናቸውን መሆኑን አይርሱ.

የአካል እና መብላት

ዮጋ ልምምድ እንዴት በተመለከተ አንድ ጥያቄ ምላሽ: አንድ ሰው ደግሞ ምግብ መሆን የለበትም ወዲያው በኋላ asanas ለማከናወን መሆኑን መጥቀስ ይገባል. ወደ ምግብ ለማወቅ ትንሽ ነው ድረስ ጠብቅ. አለበለዚያ, ሆድ ውስጥ ድንቁርና የማተኮር ጣልቃ ይሆናል. ይሁን እንጂ, ይዘት በራብና እያጋጠመው, ሌላኛው ጽንፍ በመሄድ እና ዮጋ ማድረግ አይደለም. እናንተ መብላት ነበር ከረጅም ጊዜ ከሆነ, ከዚያም ስፖርታዊ ነገር ለመብላት ከጥቂት ጊዜ በፊት. በተጨማሪም, በርካታ ባለሙያዎች ዮጋ በኋላ በቅርቡ ለመብላት ራስህን ማሠልጠን እንመክራለን. በመሆኑም, የእርስዎ አካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የምግብ ደስታ እና ደስታ በአንድነት አስርሃለሁ. እርግጥ ነው, ምቹ ስለ እያወሩ ናቸው. ነገር ግን ሕይወት ፍጥነትህን, ምግብ ጋር የአካል ያዋህዳል ጥቅም ላይ ጊዜ መብላት አይፈቅድም ከሆነ.

እኔ ያላቸውን እንቅስቃሴዎች ስለ ሰው መንገር ይገባል?

ወደ ዘመናዊ ዓለም ውስጥ ዮጋ ዛሬ ያለውን ታላቅ ተወዳጅነት ቢሆንም, ብዙ ሰዎች አሁንም ይህን ልማድ ሊያመለክት አሻሚ ነው. አንተ በውስጡ መሠረታዊ መረዳት እና የጥንት ባህል ለመቀላቀል ብትወስን, ወዲያውኑ የእርስዎ ቤተሰብ እና ጓደኞች ሪፖርት ማድረግ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, ዮጋ ለእነርሱ ምን ለማስረዳት ሞክር. አለበለዚያ አለመግባባትን ሊከሰት ይችላል. ስለዚህ, ለምሳሌ, እርስዎ ድምፅ ጋር መስራት የት በክፍል ውስጥ, የእርስዎ ቤተሰብ መሠረት, ስለ መጨነቅ ይጀምራል, አንድ ሃይማኖታዊ ኑፋቄ አንዳንድ ዓይነት ወደ "አፈረሰ" እንደሆነ ያስባሉ, እና ይችላል. በተጨማሪም, አንተ የግላዊነት, ሰላም እና ጸጥታ ያስፈልጋቸዋል በማሠልጠን ወቅት ቤተሰብዎ ማስረዳት ሰነፍ መሆን አይደለም. ከእነርሱ ጋር እንደ ክፍት እና ሐቀኛ ሁን, ይህም ግምታዊ እና ጥርጣሬ ለማስወገድ ይረዳናል.

ዮጋ እና የውሃ ሕክምናዎች

ከእነርሱ ፊት ለፊት ወደ ባሕር: ሐይቅ ወይም የመዋኛ ገንዳ ውስጥ ለመዋኘት, ወይም እንዲያውም አንድ ሻወር መውሰድ ከሆነ በአንዲት ውጤታማነት ጉልህ ይጨምራል. የውሃ ሕክምናዎች ዘና እኛን ለመርዳት እና በተመሳሳይ ጊዜ ይህን በማከናወን asanas ላይ ማተኮር የተሻለ ነው. እርስዎ ስልጠና በፊት አንድ ሻወር መውሰድ ከሆነ, ምንም ውሃ ሙቀት ላይ ምንም ምክሮች የለም - የሚወዱትን እንደ አድርግ. በማንኛውም ሁኔታ, ሙቅ ውሃ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ጡንቻዎች ዘና ይረዳዎታል, እና ብርድ አንተ ድፍረት ይሰጣል እንዲሁም ቃና ያስከትላል. መታጠብ በኋላ, አንድ ፎጣ ጋር ራስን ይቀባሉ ጥሩ መርሳት, እና ረቂቆች ማስወገድ አይደለም.

ተጨማሪ ዜናዎች

አንድ ሳቢ እውነታ ዮጋ እንደ ሰውነትህ ደግሞ አካላዊ ብቻ ሳይሆን በመንፈሳዊ መጽዳት, ነገር ግን ይሆናሉ; ይህ ነው. ይህ ሂደት halitosis መልክ ማስያዝ ይችላሉ. አንተ ራስህ ላያውቁ ይችላሉ, ነገር ግን ለሌሎች በተለይ ወዲያውኑ ልምምድ በኋላ, ጎልቶ ነው. ጥርስ ጽዳት ለመርዳት አይደለም ስለዚህ, ሰውነቱ እስኪሣል. ሽታ ያስቀራል እንዲቻል, ይህ ነገር ለመብላት ይመከራል. ሰውነትህ ይነጻል በኋላ, ችግሩ የደረሱበት ይጠፋል እንደ ስለ ነገሩ አትጨነቅ, በተለይ አስፈላጊ አይደለም.

እኛ በእርግጥ ዮጋ ፍላጎት ተስፋ አደርጋለሁ. በቤት በዚህ ተግባር ውስጥ ለመሳተፍ ይችላሉ ፍጹም ሰው, ምንም ይሁን ምን የአካል ብቃት ደረጃ እና ክህሎቶችን. ሁሉም የሚያስፈልግህ - ትንሽ ንጹህ ቦታ አልጋውን, እንዲሁም ስኬት አመለካከት እና እራስን እና ዓለም ጋር በሚስማማ ለማሳካት ያለውን ፍላጎት.