5 ቲቤታን እንቅስቃሴዎች. "አምስት ቲቤታን ዕንቁ" ያለው ልማድ

ቲቤታን እንቅስቃሴዎች ስለ እናንተ ሳቢ ነገሮች ብዙ መናገር እንችላለን. ጴጥሮስ Kelder 1938 ሊስተካከል ነበር ይህም መጽሐፍ "የህዳሴ ስለ ዓይን" ውስጥ ተገልጿል እንቅስቃሴዎች አንድ ተአምራዊ ስብስብ ነው. ከዚያ በኋላ, ለዚህ ጂምናስቲክ ከፍተኛ ተወዳጅነት አትርፏል. ከጊዜ በኋላ ይህ ዘዴ በርካታ የተለያዩ ትርጉሞች አሉ. ለምሳሌ ያህል, "አምስት ቲቤታን ዕንቁ." "የህዳሴ ዓይን" - ይህን መልመጃ በስፖርት ስለዚህ ምክንያት ቁጥር 5 ሥርዓት ንጥሎች መሆኑን እውነታ የሚባል. እነዚህ ለመመንጠር እና አካል ለማጠናከር, እንዲሁም እንደ ለማረጋጋት የሚፈልግ ማንኛውም ሰው የሚመከሩ ናቸው የአእምሮ ሰላም እና የመረጋጋት. ከላይ እንደተጠቀሰው, በ ውስብስብ ብዙ ስሞች. ይሄ ይህን ጽሑፍ ካነበብክ በኋላ መረዳት ይሆናል.

በአጠቃላይ ጂምናስቲክ የቲቤታውያንን ዕድሜን ለማግኘት ደግሞ ስድስት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. የ ባለሙያ ይገለጻል እና ውስን የአኗኗር ጊዜ ይሁን ብቻ እንዳደረገ ነው. በዚህም ምክንያት, ወደ የምንሞትበትን ጤናማና ጠንካራ መዋቅር ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ብቻ 5 ቲቤታን እንቅስቃሴዎች, ሰፊ ተወዳጅነት ተቀበሉ. ስለ ቀጥሎ ተጨማሪ.

እንቅስቃሴዎችን 5 ቲቤታን "የህዳሴ ስለ ዓይን"

ይህን በማከናወን ጠዋት እንቅስቃሴዎችን ጊዜ ከፍተኛ ወጪ የሚጠይቅ አይደለም. 5 ቲቤታን እንቅስቃሴዎች 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል መገንዘብ. ይህ ውስብስብ በየቀኑ በጣም ብዙ አይደለም. 5 እንቅስቃሴዎች ጋር ቲቤታን መነኮሳት የ አካል ሁኔታ ውስጥ አቻ የማይገኝለት ቅሌትን እና መረጋጋት ለማሳካት ለመርዳት. በተጨማሪም ሁልጊዜ ቅርጽ መሆን እድል ይሰጣቸዋል.

በእርግጥም ምቹ እና ቀላል በቂ ውስብስብ ቲቤታን እንቅስቃሴዎች ነው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ወደ ሌላ ሰው ሲንቀሳቀስ, ደረጃዎች ውስጥ, ወዲያውኑ መካሄድ አለበት. እያንዳንዱን በዝርዝር እንመልከት.

የመጀመሪያው ልምምድ

እሱም ቀጥ ብላችሁ ቁሙ እና አሽከርክር አቅጣጫ ውስጥ ዛቢያ ዙሪያ ለማሽከርከር መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ትንሽ ወደ የማዞር ስሜት መልክ በፊት ይከናወናል. ለጀማሪዎች ይህ 3-5 በየተራ መሆን በጣም በቂ ነው. ይህ ልምምድ, እንዲሁም መላው ውስብስብ, ጭነት ከማመን የዘገየ ጭማሪ ተግባራዊ ያካትታል.

ይህ ምልክቶች ከባድ የማዞር ስሜት የማቅለሽለሽ ስሜት የጀመራችሁ ለመከላከል አይገባም. እርስዎ በትክክል እና ከባድ ማሠልጠን አለባቸው. እና 10 ቀናት በኋላ, ይህን ጂም ለመፈጸም ቀላል ይሆናል. ታዲያ እንዴት vestibular መዋቅር ሁኔታ ለማሻሻል. በሐሳብ አንድ የሠራተኛ 21 ለማሳካት ነበር.

ሁለተኛው ልምምድ

በዚህ ደረጃ ላይ, በጂም ከባድ ወለል ላይ ወደ ኋላ መሄድ አለበት. ከዚያም መሬት ላይ እጁን ሲጭንበት, አካል እጅ አብረው ለመንቀል ይኖርብናል. ከዚያ በኋላ አንተ ደረቱ ወደ አገጭ በመጫን, ራሱን ማሳደግ ይኖርብናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ቅልጥሞች ወለል ውጪ የእርስዎን ይነዳቸዋል በመጠበቅ አስነሣው አለበት. አንተ ጥሩ የቆየች ከሆነ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ቅልጥሞች ራስ ድረስ መሳብ የሚችሉት. በእርስዎ እንበረከካለሁ ይጀምራል ድረስ ይህ, ከዚያም ድረስ እንዳደረገ ነው. ከዚያ በኋላ, ቅልጥሞች ቀስ በቀስ ዝቅ አለበት.

ከዚያም ሌላ 3-5 ተመሳሳይ ጭማሪን ዘና ማድረግ ይኖርብናል. በየዕለቱ በተግባር, መልመጃ ወደ 21 ጊዜ አምጥቶ መሆን አለበት.

ሦስተኛው ልምምድ

ቲቤታን ጂምናስቲክ "ህዳሴ" ደግሞ የአከርካሪ የሚሆን ጠቃሚ ነው. ይህ አስተማማኝ እውነታ ነው. አንተ በእርግጠኝነት ይህን ልምምድ መሞከር አለበት. ከዚያ በኋላ አንተ ሙሉ ጥቅም ስሜት ይሆናል.

ተንበርክከው ወደ መጀመር, ሰፊ የሆነ ተፋሰስ ላይ ያነጥፉ ነበር. ከዚያ በኋላ አንተ ወገባቸው በታች እጅ ማስቀመጥ ይኖርብናል. ከዚያም አንተ ደረት ቀጥ እና ወደፊት አከርካሪ ማጠፍ ወደ ኋላ ጭንቅላትህን ያዘንብሉት አለብዎት. ይህም የእርሱ ወገባቸው ላይ እጁን ላይ ማረፍ ይኖርበታል. ይህም የመጀመሪያ ቦታ መመለስ ተከትሎ ነው. ቺን ደረት ላይ አጋፉትም. መጀመሪያ, እናንተ 3-5 ስብስቦች ጋር መጀመር አለበት, እና በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ 21 ጊዜ እስከ ለማምጣት.

አራተኛው ልምምድ

አንድ ከባድ ወለል ላይ ቁጭ እግራችሁን ያለ ትከሻ ስፋት ነው, ስለዚህ እግራቸው መዘርጋት አስፈላጊ ነው ለመተግበር. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ኋላ ቀጥ መቆየት አለበት. የፊጥኝ እጆቹን ወለል ጎኖች ላይ ለማስቀመጥ.

በዚህ ቦታ ውስጥ, የእርስዎን ራስ ተቆልቋይ ይኖርብናል ደረቱ ወደ አገጭ አጋፉትም. ከዚያም አስነሣው እና ግንዱ ታች አንድ አግዳሚ አቋም መውሰድ አለባቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በጥቂት ደቂቃዎች ይጠብቁ; ከዚያም ቀስ ደረቱ ላይ ሲጫን የ አገጭ ጋር ወደ ጀምሮ አቋም መመለስ ይኖርብናል. ይህ ውጤት, አምስቱ እንቅስቃሴዎች የቲቤታውያንን መነኮሳት ሁሉ እንደ 21 ተደጋጋሚ መስተካከል አለበት. ይህ የተሻለ አማራጭ ተደርጎ ነው.

አምስተኛው ልምምድ

በዚህ ደረጃ ላይ, የመጀመሪያ ቦታ ቦታ በ የተገለጸ ነው. ይህ abutment ውስጥ ጠንካራ ላይ የተኛ አንድ አውሮፕላን, ወደ አያስፈልግም መታጠፊያ ነው. በዚህ ቦታ ውስጥ, ሰሌዳ ወደ ፎቅ ላይ ዐረፉ ጣቶች ያስፈልገናል. መዳፍ ላይ ላዩን እና ወደፊት ትይዩ ላይ መቀመጥ አለበት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ እጅ እና እግር ያለ ትከሻ-ስፋት የሚቀመጡ ናቸው. ከዚያ በኋላ ተመልሰው ራስ ያዘንብሉት አለበት, ከዛ አንድ ዠምሮ አቅጣጫ የቤቶች ያለውን ቀጠን ያለ አቋም አካል ይወስዳል. በተመሳሳይ በ እግራቸው ሊቃና መሆን አለበት. ለሁለት ሳምንታት ያህል ለዚህ እርምጃ ማምጣት እና እስከ 21 ጊዜ አስፈላጊ ነው.

አዘውታሪ - ስኬታማ ውጤት ቁልፍ

ይህ ውስብስብ "ቲቤታን መነኮሳት 5 እንቅስቃሴዎች" በየቀኑ መካሄድ አለበት. ይህም ለእናንተ ሥርዓት አንድ ዓይነት መሆን አለበት. መጀመሪያ ላይ, ተመሳሳይ ክፍል መገደል አንዳንድ አሰልቺ እና አሰልቺ ሊመስል ይችላል. ነገር ግን እንዲያውም, ሁሉ ጊዜ በኋላ አንድ ቆንጆ ቀላል ሂደት ይሆናል. ይህም ብቻ የተወሰነ ስብስብ ውስጥ በእያንዳንዱ ቀን ጠዋት ማከናወን መልመድ ነው "አምስት ቲቤታን ዕንቁ." እነዚህ እንቅስቃሴዎች ብዙ ጊዜ ሊወስድ አይችልም. ሁሉም ስለ 20 ደቂቃ ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ "አምስት በቲቤት" ቀላል እና የተለመዱ እንቅስቃሴዎች ይሆናል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች መታጠብ እና አያጸዷቸውም ያለውን አሰራር ጋር ተመሳሳይ ዓቢይ ሂደት ናቸው.

ከእነዚህ እርምጃዎች መካከል undoubted ጥቅም እነርሱም ብዙ ጊዜ አይወስዱም ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እነሱ በፍጥነት እንቅልፍ, እንዲሁም ሙሉ ቀን አዎንታዊ ስሜት እና የኃይል የሆነ ክፍያ ከ ከእንቅልፉ ይቻላል. ይህም መጀመሪያ ቢመስልም ይህ እንቅስቃሴ "አምስት በቲቤት" - አካላዊ ተፈጥሮ ያለውን መልመጃ. ይሁን እንጂ እውነታው ውስጥ አስፈላጊ ጥንካሬና ጋር ያለውን ሰብዓዊ አካል መስጠት የሚችል የሆኑ የአምልኮ ድርጊት ነው. ስለዚህ በጥንቃቄ እነዚህን 5 ቲቤታን እንቅስቃሴዎች መገምገም እና እነሱን በቅደም ተከተል ማድረግ አለበት.

የስራ መርህ

እነዚህ የአምልኮ ረዥም ዕድሜ እና ጤና ተጽዕኖ እንዴት ለመረዳት, ለረጅም ጊዜ ወደ "የህዳሴ ዓይን" መጽሐፍ ውስጥ የጴጥሮስ Kelder በ የተገለጸው ይህ ማብራሪያ, በተለይ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. ይህ የሰው አካል ሰባት ማዕከላት ያለው እውነታ ውስጥ ያካትታል. በተጨማሪም አዙሪቶች ይባላሉ. ጤናማ ኦርጋኒክ ውስጥ ያላቸውን ማሽከርከር በጣም ፈጣን ነው. ያላቸውን ፍጥነት እና እያንቀራፈፈው ነው አዙሪቶች ውስጥ እንቅስቃሴ ቅናሽ ከሆነ ግን, ከዚያም የሰውነት እርጅና ነው. በዚህም ምክንያት, ሰዎች ደካማ የደከሙና የታመሙ ይሆናሉ. ትልቅ ጋር እና በተመሳሳይ ፍጥነት አዙሪቶች አንድ መሽከርከር አለ ጊዜ በአጭሩ, ኦርጋኒክ ጤናማ ይቆያል. ይህ ውስብስብ መካከል የክወና መርህ ነው "አምስት ቲቤታን እንቅስቃሴዎች." አንድ ወይም በርከት ቀርፋፋ ከሆነ ይሁን; ከዚያም ሰዎች ወዲያውኑ ስሜት ድካም. በዚህም, እነርሱ በሽታ ለማዳበር, እና እርጅናን ሂደት ያፋጥናል.

የት መግነጢሳዊ ማዕከላት (አዙሪቶች)

ከሚከተሉት ቲቤታን አካባቢ ያላቸውን ጽንሰ ሐሳብ መሠረት:

• ከእነርሱ መካከል ሁለቱ በአንጎል ውስጥ ቦታ አይወስዱም. አንደኛው ግንባሩ ላይ ጥልቅ ይገኛል. ሁለተኛው የአንጎል ክፍል የኋላ ክልል ውስጥ ነው. እነዚህ አዙሪቶች «አንድ» እና «B» ይሰየማሉ;
• አንድ ቦታ አንገት ግርጌ ነው. ማለትም, የጉሮሮ. ይህ ሽክርክሪት «C»;
• 1 የሰውነት መብት ክፍል ላይ ትገኛለች. ይህ ስለ ወገብ አካባቢ ጉበት ተቃራኒ ነው. ይህ ሽክርክሪት «D»;
• በ ብልት አካባቢ የሚገኙ አንድ. እንዲሰየም «ሠ» ስር ይህ ሽክርክሪት;
• ሁለት - ጕልበት ላይ. ይህ ሁሉ አንድ ላይ ነው. እነሱም «ረ» እና «ሰ» የተሰየመ ነው.

በአጠቃላይ እነዚህ አዙሪቶች ቦታ አካል ውጭ የሚገኙ መሆን አለባቸው. ይሁን እንጂ, እነዚህ ፍጥነትዎ ጊዜ, እነሱ እንኳ ወለል ላይ መድረስ አይችልም. የማይካተቱት ይንበረከኩ አካባቢ ያሉት ሁለት አዙሪቶች ናቸው. ከዚህ ጀምሮ ይህ ሲባል እነዚህ አዙሪቶች ማስተዋወቅ ለመተግበር አንድ ጤነኛ ሰው, ወጣቶች እና አስፈላጊ ብርታት ለመመለስ መሆኑ መታወቅ አለበት. እሱም 5 ቲቤታን እንቅስቃሴዎች የተጠቀሱት አለበት. ከእነርሱ እያንዳንዱ በተናጠል ደግሞ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, ሁሉም አምስት ቲቤታን እንቅስቃሴዎች ተጨባጭ ውጤቶችን ለማሳካት ሲሉ ውስጥ ሊከናወን ይገባል.

የአምልኮ ሥርዓቶችን መተግበር ላይ ምክር

እንዲህ ያሉ እርምጃዎች ምንም contraindications አይገኙም አሉ. ይሁን እንጂ, ልዩ ትኩረት የሚጠይቁ አንዳንድ ነጥቦች አሉ. እነዚህ ጉዳቶች እና የተለያዩ ችግሮች ለማስቀረት, እና ከፍተኛ ውጤታማነት ለማሳካት ይረዳሃል. እነሱም የሚከተሉት ናቸው:

1. በጣም አስፈላጊ መስፈርት እያንዳንዱ መልመጃ 5 ቲቤታን እንቅስቃሴዎች መካከል አትድገሙ ቁጥር ውስጥ አንድ ወጥ የሆነ ጭማሪ ትግበራ ነው. አትበል; ይህ የመጀመሪያው ሳምንት ሦስት አትድገሙ አማካኝነት መካሄድ አለበት. ከዚያም ይህ አንድ አስፈላጊ ቅድመ ሁኔታ ነው 2. ተጨማሪ በየሳምንቱ ማከል አለብዎት. አሥረኛው ሳምንት መጀመሪያ በ 21 ተደጋጋሚ እያንዳንዱ ልምምድ ለመድረስ. ይህ ማቆም ይፈልጋሉ የትኛው ላይ ያለውን የገንዘብ መጠን ይሆናል. ይሁን እንጂ የመጀመሪያው ልምምድ የሚፈቀድበት ሁኔታ አለ. ይህ ግን ከእንግዲህ ትንሽ አማረረ ነበረ እንደ ረጅም እንዳደረገ እንጂ ሊሆን እንደሚችል እውነታ ውስጥ ተያዘ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የግለሰብ ትኩረት ይጠይቃል.
2. በየቀኑ መለማመድ የቲቤታውያንን የቡድሂስት እነዚህ እንቅስቃሴዎች ይለማመዱ. ዝለል አንድ ሳምንት ብቻ 1 ጊዜ ግን በላይ አይደለም የበለጠ ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ, አንተ ጥሩ ውጤት ለመምታት ይሆናል.
3. የተሻለው አማራጭ ማለዳ ላይ እነዚህን ሥርዓቶችን ለማካሄድ ይሆናል. ይህ ቲቤታን እንቅስቃሴዎች ጎህ ከመቅደዱ በፊት ተሸክመው ነበር ውሂብ ተስማሚ ይሆናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለጀማሪዎች በቂ በላይ ይሆናል. በኋላ, ምሽት ሌላ ስብስብ ማከል ይችላሉ.
4. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሁሉ በጣም ጠንካራ ናቸው. በድንገት ማንኛውም ማግኘት የማይችሉ ከሆነ, አሁንም የተቀሩትን ሁሉ ማከናወን አለብህ. በዚህ ሁኔታ ስር ሆኖ በዚያ አዎንታዊ ውጤት ይሆናል, ነገር ግን እነርሱ ትንሽ ፍጥነቱ ይሆናል. በተጨማሪም, በራሱ የመጀመሪያው ልምምድ በጣም ጠንካራ ተጽዕኖ አለው. ይህ ውስን ነው እንኳን, አሁንም ጤና መሻሻል ልብ ይችላሉ.
5. ይህ ከርብ ክብደት መስፈርቶች እስኪደርስ ድረስ ከልክ ያለፈ ክብደት ጋር ያሉ ሰዎች, አምስተኛው ልምምድ ወቅት መጠንቀቅ ይኖርብናል.
6. ቀዶ ያላቸው ሰዎች (ለምሳሌ, ተወግዷል appendicitis) ያከናወነው, ወይም እበጥ የለውም ነበር, እንክብካቤ እንቅስቃሴዎችን 2, 3 እና 5 ለማድረግ መወሰድ አለበት.
7. የ ጂምናስቲክ መካከል መቀበያ በኋላ Desirably ሞቃት ወይም ሞቅ መታጠቢያ በተግባር. በተጨማሪም, እነዚህ ሃይማኖታዊ ሥርዓቶች ማጠናቀቅ, ይህ እርጥብ እና ደረቅ ፎጣ ተግባራዊ ተለዋጭ በመጠቀም ፈጣን ማበስ ማድረግ ይቻላል. ይህ ከዚህ ቀደም ቀዝቃዛ ሻወር ወይም ማበስ መጠቀም ልማድ መሆኑን ክስተት ውስጥ ይከናወናል. ይህን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው መስጠት የማትችል ከሆነ, እሱ ማድረግ አይገባም. ይህም አዎንታዊ ተጽዕኖ ምክንያት ከውስጥ ፈጣን የማቀዝቀዝ, ሊሆን ይችላል ጀምሮ እንዲህ 5 ቲቤታን እንቅስቃሴዎች ከ ይጠፋሉ.
8. የ አለ ልምምዶች ትግበራ ወቅት እስትንፋስ ለመከተል እርግጠኛ መሆን. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በኋላ ትተኛለህ እና በደንብ ዘና ለማድረግ መሞከር አለበት. ይህ አገገመ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ውስብስብ በቋሚነት ስለ መርሳት የለብንም. ስለዚህ እናንተ ስልጠና ክፍተቶች ለማስወገድ መሞከር አለበት የተሻለ አፈጻጸም ለማሳካት. በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህ ከላይ ቅደም ተከተል ማከናወን ይገባል.
9. በሐሳብ ደረጃ, ረዥም ዕድሜ ለ የተገለጸውን ቲቤታን እንቅስቃሴዎች በባዶ ሆድ ላይ ጠዋት ላይ ይካሄዳል ከሆነ. ይህም ፍጥነት ከእንቅልፍ ልቀሰቅሰው እንደ መደረግ አለበት ነው. ይሁን እንጂ, ይህ አስፈላጊ አይደለም. በተጨማሪም እነዚህ እንቅስቃሴዎች በቀን ለበርካታ ጊዜያት ውስጥ ሊደረግ ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጭነት በራሳቸው ጤንነት ላይ የተመሠረተ የተለያየ መሆን አለበት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዋናው ነገር ከመጠን በላይ አስፈላጊ አይደለም.

ስድስተኛው የአምልኮ ለማን እና በምን ምክንያት?

ቀደም ሲል ከላይ እንደተገለጸው, ቲቤታን መነኮሳት ሁሉም 5 ልምምዶች የሰውነት ወሳኝ ኃይሎች ማግኛ አፈፃፀም ላይ ያለመ ነው. በተጨማሪም, በእነርሱ እርዳታ ጋር, ሰዎች ብዙ ወጣት እንመለከታለን. ይህ ጉልህ እውነታ ነው. ይሁን እንጂ ይበልጥ ጉልህ ውጤቶች ለማሳካት ያለውን ስድስተኛውን ሥርዓት አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በተቻለ መጠን እኛ አምስት ልምምዶች መካከል ምግባር ረገድ አዎንታዊ ውጤት አይደለም ከሆነ ይህን እርምጃ ፍጹም ዋጋ ቢስ ይሆናል ያስታውሱ እንፈልጋለን. እኛም እነዚህን ድርጊቶች መደበኛ ትግበራ ከጥቂት ዓመታት ገደማ ሊወስድ እንደሚችል መርሳት የለበትም. አንዳንድ ጊዜ ያስፈልጋል እና 3-4 ዓመት ነው. እና ምናልባት እጅግ በጣም ጠቃሚ ሁኔታ በስድስተኛው የአምልኮ ድርጊት ለመጀመር ሲሉ, ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ወይም ከባድ ፆታ ሕይወት ለመገደብ መሆን አለበት ነገር ነው. ይህ አንዳንድ እውነታዎች ምክንያት ነው. ማለትም, የመጨረሻው የአምልኮ አቅጣጫ እውነታ ላይ ያተኮረ መሆኑን እውነታ ወደ ወሲባዊ የኃይል ሰው ጠቃሚ የሕይወት ኃይል መቀየር. ይህ ልምምድ በማንኛውም ጊዜ ሊደረግ ይችላል. ሆኖም ግን, የፆታ ኃይል ያለውን ከልክ እና ጠንካራ ፍላጎት መከሰታቸው መጠቀም ብቻ ነው መከናወን ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ልምምድ በመካሄድ መሆን አለበት.

ይህን ለማድረግ, አንተ, ቀጥ ሳንባ ሁሉንም አየር አወጣዋለሁ ይኖርብናል. በመቀጠልም እስትንፋስ አያስፈልገንም, ወደፊት አትደገፍ. ከዚያም እጁን ጋር ተንበርክኮ ላይ መዘርጋት ይኖርብናል. ከዚያ በኋላ, በሳንባ ውስጥ የቀረውን አየር አወጣዋለሁ ይገባል. ከዚያም, መተንፈስ ያለ አንተ ቅን ቦታ መመለስ ይኖርብናል. ከዚያ በኋላ ይህ ጭን ላይ ጫና ማሳደር ዘንድ ትከሻ እና የጦር ማሳደግ አስፈላጊ ነው. ከዚያም ገደብ ወደ ሆድ መሳል አለብዎ. የ የደረት አንድ ቅጥያ አለ መሆን አለበት. እሱም እንደ ረጅም በተቻለ መጠን ይህን አቋም መያዝ አስፈላጊ ነው. ከዚያም መተንፈስ ወደ አፍንጫው ይከተላል. ከዚያም በኋላ ወደ አፍ በኩል ወደ ውጭ መተንፈስ ያስፈልገናል. ይህ በአንድ ጊዜ ዘና እና አካል በመሆን ወደ ታች አድርገዋል ስለዚህም, እጆቹን እንሂድ ዘንድ ይገባል. ከዚያም ጥቂት ጊዜያት በፍጥነት እና በጥልቅ እንዲተነፍሱ እና አወጣዋለሁ አስፈላጊ ነው. ይህ ዑደት 3 ጊዜ በተደጋጋሚ አለበት. ይህም እስከ ለሚነሱ የጾታ ሃይል አስፈላጊ ነው.

ውጤት

መደምደሚያ ላይ, እነዚህን 5 ቲቤታን እንቅስቃሴዎች መደበኛ ይዞታ እንኳ አረጋውያንን ንጠልጥሎ እና የጤና ማጠናከሪያና ውስጥ የሚገርሙ ውጤት ለማሳካት መፍቀድ መሆኑን ልብ ይበሉ. በትክክል ከላይ ደረጃዎች መከተል ብቻ አስፈላጊ ነው. እኛ ጤና እና በራሳቸው መጥፎ ልማዶች መልክ ላይ እንደ ያህል ተጽዕኖ መርሳት የለበትም. ስለዚህ እናንተ ከእነርሱ ማስወገድ አለበት.