እንዴት ደረት ለመገንባት እና አንድ ቆንጆ ቅርጽ መስጠት. ሴቶች ለ ሕንጻዎች

የሴት ጡት ስብ እና የጡት ያቀፈ ነው. የ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች በጣም ጥልቅ ናቸው, እነርሱ ግን, ሰዎች እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ አማካኝነት እርማት ተገዢ ናቸው. አብዛኞቹ ሴቶች እንዴት እንደማቀርብ ናቸው ጡት ረገጥ እና በተቻለ መጠን ነው አለመሆኑን. ምንም ጥርጥር የለውም, ድምጹን ወይም በተቻለ መጠን ቅጽ ለውጥ ውስጥ መጨመር. ለምሳሌ ያህል, ቀዶ እርዳታ ጋር, ነገር ግን, በመጀመሪያ, ይህ በጣም ውድ, ሁለተኛው ደግሞ የተሀድሶ ክፍለ ጊዜ ነው; ቀዶ ራሱ ሥቃይ ብዙ ያመጣል.

ቤት ውስጥ የሴቶች ጡት መገንባት እንደሚችሉ ላይ እንመልከት. ምንም ጥርጥር የለውም, ጂም እና አሰልጣኝ ምክር በጣም ፈጣን ውጤቶችን ለማሳካት ይረዳናል. እና አንዳንድ ምክንያት ከሆነ ይህ ለእርስዎ አይገኝም ነው? አንተ የራሳቸውን በማድረግ, ጡቶች ትልቅ ማድረግ ይችላሉ እጅ ላይ ያለውን ዘዴ በመጠቀም; ተስፋ አይቁረጡ.

ግፋ-ባዮች በተደጋጋሚ ለብዙ ዓመታት ጂሞች እና የቤት ልምምዶች ላይ ሁለቱም ወንዶችና ሴቶች የሚጠቀሙባቸው በጣም ውጤታማ የሚታወቀው እንቅስቃሴዎች ናቸው. እነዚህ ኃይል ጭነቶች ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ሁሉ ቡድኖች ፓለቲካ አስተዋጽኦ ነው. ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳሪያዎች የተለየ ሊሆን ይችላል. ክንዱ, ወለሉ ላይ እጁን ዐረፉ ወለል ላይ ዕረፍት በእርስዎ ትከሻ እና ጣቶች ጋር አብሮ የቀረበ ከእግራችሁ ይልቅ ትንሽ ሰፋ አስቀመጠ: ክላሲክ ስሪት ይህን ይመስላል. በመሆኑም አካል በቀጥታ መስመር ነው. አንዳንድ ጊዜ እጅ በሰፊ ወይም እየጠበበ የሚወደደው. አንድ ጀማሪ እግር መሬት ላይ ተንበርክኮ ያረፈው, ወጠረ ይችላል. በተጨማሪም ሱቅ (ሶፋ, መስኮት Sill) ውስጥ የእርሱ እጅ ላይ ማረፍ ይችላል. በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ ራስህን ዝቅ, የእርስዎ ክርኖች ከታጠፈ, ከዚያም አቀማመጥ ጀምሮ ይመለሱ.

እንዴት weighting አማካኝነት አንድ ጡት ለመገንባት? አንተ dumbbells, ሕብረ ክብደት ወይም በአሸዋ የተሞላ እንኳ የፕላስቲክ ጠርሙስ መጠቀም ይችላሉ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ወደ አቀማመጥ እና ያካትታሉ dumbbells ጋር አግዳሚ ይጫኑ.

dumbbells የወልና በዚህ ውስብስብ የግድ አስፈላጊ ነው. እሷ የደረት እንዲያሻቅብ እንዴት ማወቅ የሚፈልጉ ሰዎች የሚሆን ከፍተኛ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ነው. እናንተ ሚዛንና ወይም dumbbells እና አግዳሚ የሚያስፈልጋቸውን የደረት ጡንቻዎችን ውጭ ለመስራት. በተጨማሪም fitball ፍጹም በሆነ መልኩ ይጣጣማሉ. በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, አንድ እንዳይባባስ ጋር በአንድ እጅ ላይ ይጎትቱ, ከዚያም ቀስ ክርኖች በትንሹ ቆርጦ የተነሳ, ወደ ጎን ላለማስከፋት.

Dumbbell አግዳሚ ይጫኑ ደግሞ አግዳሚ ወንበር ላይ ወይም fitball በመጠቀም አፈጻጸም ነው. ይህንን ለማድረግ, በእርስዎ ጀርባ ላይ ውሸትም weighting እጅ ይወስዳል. ቦታ በመጀመር - ክንዶች ወደላይ ዘርግቶ, መዳፎች የውስጡ ትይዩ. እነሱ መሬት ጋር ትይዩ ናቸው ድረስ ክርኖች ከታጠፈ, እነሱን ወደ ታች ዝቅ. ክርኖች ይጠንቀቁ: እነርሱ ትከሻ መገጣጠሚያዎች በታች መሆን የለበትም.

ውድቀቶች. ይህ አልጋ ወይም የቡና ጠረጴዛ ጠርዝ ሊሆን ይችላል እንደ ለዚህ ልምምድ ከባድ ላዩን ይጠይቃል. ቀጥ እግሮቼ ወደፊት ለማራዘም ጋር, ጠርዝ እጅ ውስጥ ጀርባ, የዕረፍት ወለል ዘወር ብሎ. ቤንድ የጦር ክርኖች ላይ ታች አካል አወረዱት, ከዚያም ወደላይ መውጫ, ያቃኑ.

አብዛኞቹ ሴቶች አድካሚና ልምምድ ያለ ጡት ለመርጨት እንዴት ማወቅ እፈልጋለሁ. እንዲህ ውስጥ ያለ ሁኔታ አስፈላጊ isometric ይሆናል (የማይንቀሳቀስ) መልመጃ. እነርሱ የጡት ይበልጥ supple እና እንዲሰለፉ ለማድረግ የሚያግዙ, እንደዚሁም ወለደችለት አደርገዋለሁ.

የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ጥሩ ምሳሌ "ጸሎት" ነው. የእርስዎ ወደ ኋላ ጠፍጣፋ መጠበቅ, ይህም ወለል ላይ መቀመጥ ወይም ለመሆን ለማስፈጸም. ፓልም ሲጸልይ ከሆነ እንደ እሱ ፊት ለፊት ይገናኙ. እጁን ማነሣሣት, ክርኖች እጅ ውስጥ ከፍተኛው dilution ጠብቅ. እርስዎ, ከዚያም ዕረፍት እንደገና መድገም ይችላሉ እስከሆነ ድረስ ውጥረት የእርስዎ ጡንቻዎች ያስቀምጡ.

ሌላው አማራጭ isometric ልምምድ ግድግዳው ላይ እንዲተገበር ነው. እሷን ለፊት እና በሁለቱም እጆች ማስቀመጥ, ከዚያም የደረት ጡንቻዎችን ውጥረት, ግድግዳው ላይ ጠቅ ይሁኑ.

ተለዋዋጭ ለማሳካት ሲባል, በዚህ ፕሮግራም ውስጥ እናንተ ግን ሥርዓት, በቀን ውስጥ መሳተፍ ይኖርብናል. ከጊዜ በኋላ, አቀራረቦች ቁጥር ያለውን weighting ይጨምራል. ከጥቂት ወራት በተግባር: አንተ ግሩም ውጤት ለማሳካት ይችላሉ እና ውድ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ሳይጠቀም, በቤት የጡት ሴቶች ረገጥ እንዴት ያውቃሉ.