በቤት ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴዎች ማድረግ እንደሚቻል

እነዚህ ጥናቶች, በቤት በልምምድ እንደ ብዙ የራሱን ተሞክሮ ምሳሌ በመጥቀስ, በጣም ተጠራጣሪ ናቸው. ነገር ግን ስንፍናን በሚገለጥበት ጊዜ ብቻ ቤት ራስን ስልጠና ውጤታማ ላይሆን ይችላል እውነታ የሚቃወሙ. ደንብ እንደ ክፍለ በግለት በተገቢው በፍጥነት ይረግፋል እና በቅርቡ ስልጠና ያነሰ እና ያነሰ ፈጽሟል. ስለዚህ እኛ አለን ውጤቱ ለበርካታ ወራት መስራት, ነገር ግን አንዳንድ ይኖረዋል የመጀመሪያው ከ2-3 ወራት የሚፈልግ መሆኑን በፍጹም በግልጽ ይናገራሉ. የ መልመጃ ለማከናወን ራስህን ማስገደድ አለብኝ እና ሰበብ ጋር ይመጣሉ አይደለም. ደግሞ እናንተ ማቆም አይደለም በተግባር እያለ ጡንቻዎች ለመጉዳት ልብ ይበሉ, ነገር ግን መጀመሪያ ላይ ነበሩ ይልቅ ምቾት ያለ ጊዜ በላይ, አንድ ብዙ ተጨማሪ መልመጃ ማከናወን ይችላል.

እርስዎ በቤት ማጥናት ያስፈልግሃል ምን

እርስዎ በቤት ውስጥ በተግባር እቅድ ከሆነ ያስፈልገናል ሊሰበሰቡ dumbbells (እነርሱም ቦታ እና ክብደት ቢያንስ ልምምድ ላይ የሚወሰን ሊለወጥ ይችላል ልንሰጣቸው ጀምሮ መላው ይልቅ በጣም የተሻለ ነው). ሥራን, የስፖርት, አንድ ምንጣፍ መግዛት ደግሞ አስፈላጊ ነው እግር ስለ weighting, ገመዱ (እርስዎ የሚጠቀሙ ከሆነ), ብቃት የሚሆን ኳስ (ልጃገረዶች) እና (ለ አንድ ሰዓት ቆጣሪ ክፍተት ስልጠና).

ምን ያህል ጊዜ የቤት ልምምድ ላይ ማድረግ

መደቦች በየጊዜው ይካሄዳል ይገባል - ቢያንስ 3 ጊዜ አንድ ሳምንት. ከዚያም ድግግሞሽ ለመጨመር እና 4 ጊዜ እስከ እንጂ በስፖርት እንቅስቃሴ አለን መካከል አንድ ቀን እረፍት ሊሆን ይችላል.

ሞቅ-ምትኬ

ሞቅ-ወደ እርስዎ አሂድ መጠቀም ይችላሉ በተግባር መጠን - የ አካል ማሰብ እንችላለን የተሻለ ነገር ነው. አንድ አሂድ ላይ መሄድ የማይቻል ከሆነ, እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ዘርግቶ, አንድ ብርሃን ውስብስብ ማከናወን. በሶቪየት ጊዜ ጠዋት እንቅስቃሴዎችን አስታውስ, ነገር ግን dumbbells እና ማንኛውም weighting አይጠቀሙ. Mahi እጅ, ጥልቀት squats, የደረት, ትከሻ አዟዟር የእርስዎን ጉልበቶች ማንሳት አካል, ዘወር , ጎን ጎንበስ ቦታ ላይ እየሄደ - ሁሉም በጣም በሚገባ በመጪው ሥልጠና ማዘጋጀት.

በቤት ውስጥ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች:

- የቁጭ. በልምምድ weighting ያለ አፈጻጸም ነው ብቻ የጡንቻ ቅላጼ ውስጥ ቅነሳ በኋላ: እናንተ dumbbells ጋር ማድረግ ይችላሉ ለመጀመር.

- Lunges. ይህ, ቀጥ መሆን lunges, እንዲሁም ወደ ጎን እግርን የጠለፋ መቀልበስ እንችላለን. በቤት ውስጥ ይህንን ልምምድ በማከናወን ጊዜ, ሁልጊዜ ወደ ኋላ ይመልከቱ. ይህ ቀጥተኛ መቆየት አለበት.

- ቤት እጅ ይገዛል. ቤት ላይ, በ አጋጣሚዎች ትልቅ አይደሉም, ነገር ግን dumbbells አሉ ከሆነ, ይህ ክልል ንዲጎለብት ይቻላል. የ የግፋ-ባዮችን በተጨማሪ, በ ተንጋሎ ቦታ ውስጥ weighting ጋር የመራቢያ እጅ ይከተሉ. የ ወንበር, ነገር ግን የሚመጥን እና መደበኛ ሰገራ ያስፈልጋቸዋል. በተጨማሪም ወደ ደረት ወደ projectile መነሳት ጋር weighting ወይም ከፈት ጋር ጎኖች መለዋወጥ አቅፎ ይከተሉ.

- በቤት dumbbells ጋር ይገዛል. እነዚህ ክብደት squats ለማግኘት, እንዲሁም የሚውሉት እጅ ልምምድ, ጀርባ ይጫኑ. ይህ ጫና ገጠመኝ ሊሆን ይችላል እንደ አስፈላጊነቱ ተጨማሪ ክብደት ጥንቃቄ ለመጠቀም መሆኑን ልብ ይበሉ.

አቀራረቦች ቁጥር

አካላዊ ስልጠና መሠረት ላይ ተመርጧል, ነገር ግን እናንተ 20-30 reps ብቻ 1-2 ስብስቦች ጠንቅቀው ከሆነ, ከዚያ ይህን ጋር ይጀምሩ. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, በአንድ ሳምንት ቀስ በቀስ ወደ ጭነት እየጨመረ ያላቸውን ቁጥር መጨመር.