ወደ ሰሜንና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

እኔ ውሂብ ችሎታዎች ምስጋና ጥሩ ለመለጠጥ እና ስለሚሳሳቡ እና ጠንካራ ጡንቻዎች እንዳይመካ ምክንያቱም, ወደ ሰሜንና ለማድረግ ፈልጎ ሊሆን አይችልም ነበር አንዲት ሴት አሳይ. ወደ ሰሜንና በአግባቡ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ላይ እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው አይደለም ያውቃል. ነገር ግን እምነት ጋር ብዬ በየትኛውም ዕድሜ, አንዲት ሴት ወይም ልጃገረድ, ማንኛውንም ውሳኔ ማድረግ እንችላለን ማለት እንችላለን.

ይህ ክህሎት ይወቁ ቀስ, ስለዚህ እንዴት የተሻለ ነው ወደ ሰሜንና አድርግ ; አንተ ብቻ ትንሽ ጥረት እና የግል ጊዜ ማያያዝ ይችላሉ. ይህም twine ላይ መቀመጥ ችሎታ, ስትዘረጋ በጣም ጥሩ እና ቆንጆ ጭኑን አልሰበሩም አስተዋጽኦ ብቻ አይደለም, እና ቀላል ለማድረግ በማድረግ, እንቅስቃሴዎች እና አኳኋን ያለውን ቅንጅት እንደሚያሻሽል እንደሆነ መታወቅ አለበት መደነስ እንዴት እንደሆነ ለማወቅ. ጡንቻዎች ዮጋ ወይም ኤሮቢክስ የተለያዩ ዝርያዎች ላይ የተሰማሩ ሰዎች በተለይ መልካም, ለመላቀቅ ወይም መዘርጋት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. እኔ twine ምክንያት ዝቅ ኋላ ብቻ ሳይሆን ውስጣዊ ጭናቸው, እንዲሁም እንደ ጅማት, መገጣጠሚያዎች, ዘርግቶ በዠድ የመተጣጠፍ ካዳበረ እውነታ መጥቀስ እፈልጋለሁ.

የ ሕብረቁምፊ ላይ እንዲቀመጡ እንዴት መማር እንደሚፈልጉ እርግጠኛ ከሆኑ, ነገሩ እኔ የሚያቀርቡ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ያላቸውን ነፃ ፕሮግራም ውስጥ ቢያንስ ለሦስት ቀናት በሳምንት መመደብ አስፈላጊ መሆኑን መረዳት ይገባል. በፍጥነት twine ላይ ቁጭ መማር እና ራሳቸውን የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት እዘረጋለሁ ማድረግ እንዴት ጓደኞቿ መናገር መቻል ናቸው, ስለዚህ እስከ የእርስዎ መደበኛ ክፍሎች ይሆናሉ እንደ መሆኑን መረዳት አለብን.

ስልጠና ጀምሮ በፊት አንድ ሞቅ ገላውን መውሰድ ለ በቁም, ይህን ሂደት ማዘጋጀት ይኖርብናል, ስለዚህ ጡንቻዎች የተሻለ እዘረጋለሁ. በተጨማሪም, እነርሱም ስለ 7 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ብርሃን ኤሮቢክ ልምምድ ለ እንዲያነድዱት አለበት, ከዚያም ሠላሳ ደቂቃ ውስጥ መካሄድ አለበት ይህም ሞቅ-እስከ ለመጀመር በደህና ይቻላል. ስለዚህ እንዴት ወደ ሰሜንና መዘርጋት. በመጀመሪያ ሁሉ ይህም በጥንቃቄ እና በዝግታ መደረግ አለበት. ወለል ላይ ቁሙ, ለመጀመር, አንድ እግር እርግጠኛ ዋጋ ነው; ምላስም አይደለም, እና ሁለተኛ ከፍተኛ-mahi ለማዘጋጀት አስፈላጊ ነው እንዲሁም ከፍ አንተ የተሻለ ለማድረግ. ከዚያም እግራቸው መለወጥ. በማይታመን ሁኔታ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል ለጀማሪዎች, እርግጥ ነው, በእያንዳንዱ እግር ላይ ባዮች 20 እጥፍ ለማድረግ ሞክር, ነገር ግን አንድ ጊዜ በኋላ ይህ ልምምድ ቀላል ነው ማከናወን. እንደ ረጅም የእርስዎ እግር ራስ በላይ ከፍ አይደረግም እንደ አንተ twine ላይ መቀመጥ አይደለም. የዚህ ልምምድ ዋነኛ ደንብ ሁኔታውና እግራቸው ቀጥ መሆን እንዳለበት ነው.

ወደ ሰሜንና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ለማወቅ, እግር ለመቀየር ከዚያም ይህ ፎቅ እጁን ማግኘት በጣም ገደማ 10 ተዳፋት መውሰድ, ይህም ጠረጴዛው ከሲታ ላይ, ለምሳሌ, ወገብ ደረጃ ላይ ነው ያለው ወለል ላይ አንድ እግሩን ሊያሳርፍ ያህል, የሚከተለውን መልመጃ መንገር እና . ይህ ጥንቃቄ ጋር ይህንን ተግባር ለመፈጸም የተሻለ ነው ስለዚህ ክፍሎችን የመጀመሪያ ቀን አንተ በቀላሉ ማድረግ በሦስተኛው ላይ, ከዚያ እግር ጣት ወደ አያገኙም ከሆነ መጀመሪያ ላይ, አንተ: ወደ የማይል የጡንቻ ህመም ሊሰማቸው ይችላል.

የእርስዎ ጡንቻዎች ይበልጥ ከፍ ሙቁ ጊዜ ከዚያም, እናንተ ቁመታዊ ከዚያም መልክ መጀመሪያ ወለል ላይ መቀመጥ አለበት መስቀል twine አላምር እየነደደ ስሜት ድረስ ጊዜ ድረስ, አነስተኛ መሮጥ ዝቅ እና ዝቅ መውደቅ ውስጥ ከዚያም ስለዚህ መስራት እንደ ዝቅተኛ ሲሆን ወይም ሥቃይ. ከዚያም ስለ 15-20 ሰከንዶች ያህል እንዲህ ያለ ቦታ ላይ ይቆያሉ. መጠየቅ ብዙ - ሳይበዛ እንጂ, ጉዳት ደረጃ ላይ ተደርሷል አይደለም ዘንድ. የእርስዎ አካል በመጀመሪያ ያሉ ለውጦች እና ውጥረት ጋር መላመድ ይኖርባቸዋል. እኔ ደግሞ እነዚህን እንቅስቃሴዎች የተሻለ ወለል እግራቸው ላይ እያሾለከ ለማስወገድ ጫማ ውስጥ እንዳደረገ መሆናቸውን ልብ እፈልጋለሁ. ወደ አሠልጣኞች መሠረት እግራቸው ወይም ተተልትሏል እና ስንጥቅ ፊት ጀምሮ, የደም ግፊት ከ አከርካሪ በሽታዎች መካከል ንዲባባሱና መከራ ሰዎች የሚሆን ሰንደቅ በማድረጉ የተከለከሉ ናቸው በዠድ.

የግል ተሞክሮ ጀምሮ እኔ መደበኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ ውጤት በ 15 ቀን ላይ ቦታ ይታያል, ስለዚህ በጣም ብዙ በአግባቡ ወደ ሰሜንና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ላይ ምክሮች ጠቃሚ እንደሚሆን ተስፋ እናደርጋለን እንደሚፈልጉ ይችላል ማለት እንችላለን!