ካሎሪ ቁርስ: አስተዋልሁ ፍላጎት

ብዙውን ጊዜ ያላቸውን ክብደት እየተመለከቱ ያሉ አንዳንድ ሰዎች, ሙሉ በሙሉ ትላላችሁ; ጠዋት ላይ, እንዲሁ አካል አረፉ ለመተኛት በኋላ ይታደሳል, እውነታ በመጥቀስ, የመጀመሪያው ምግብ እርግፍ ይቀናቸዋል. ይህም ከንቱ ነው. ብዙ nutritionists, ቁርስ, ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ ጥራዞች መሠረት አንድ ሰው ያስፈልገዋል ማለት ይቻላል ሁልጊዜ ነው (ጥሩ, አንድ ዓላማ ጋር ጾም ሁኔታ ውስጥ ካልሆነ በስተቀር - ፈውስ, ወይም ክብደት መቀነስ). ይህ እየተፈጸመ ነው ለምንድን ነው, እኛ ይህን ርዕስ ለመረዳት ሞክር.

ፍልስፍና

እስቲ ንድፈ ሐሳብ ጥያቄ እንመለስ. ዝቅተኛ-ካሎሪ ለመንግስት, ቁርስ በአስቸኳይ በበርካታ ምክንያቶች አስፈላጊ ነው. በመጀመርያ, እናንተ ጠዋት የምንመገበውን ምግብ, (ብዙ በ በተግባር አረጋግጠዋል) ቅርጽ ላይ ማለት ይቻላል ምንም ተጽዕኖ አሳድሯል. ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ, መጠቀም, እናንተ ቀን ኃይለኛ ኃይል ማበልጸጊያ ያግኙ. ሁለተኛ, ዝቅተኛ-ካሎሪ ቁርስ በቆሽት ውስጥ እንዲፈጭ እና ተገቢ ሥራውን ለመጀመር ያግዛል እና የምግብ ጥራት ያለውን የጨጓራ ያረጋግጣል. ምሽት የምታደርጉትን ቢበላ ውስጥ - አንተ ምሳ ላይ, ከዚያም ጠዋት ላይ መብላት, ወይም የከፋ አይደለም ከሆነ በኋላ ሁሉ, ምን ይከሰታል. የእርስዎ የምግብ መፈጨት ትራክት ይህ ቀን አብዛኛው ወቅት ተኝተው ነበር እንደ ከዚያም መጠነ ሰፊ መቀበያ ራት ውስጥ ይዛወርና እና የጣፊያ ጭማቂ አንድ ኃይለኛ መለቀቅ አለ. የእርስዎ ሆዴ አንድ ስለማንፈልግ ከመመሥረት እና መዛባት እና dysbiosis ሁሉንም ዓይነት መንስኤ, ለረጅም ጊዜ በሰው አንጀት ውስጥ ያለውን የምግብ አስከሬኑ ለመፍጨት ሰዓት እየሰራ አይደለም. ከጥቂት ዓመታት እንደ የተመጣጠነ - እና አካል የእኔን "የፍልስጤም" (እድላቸው ከዚህ በፊት ይሆናል) ለእናንተ ለመግለጽ እርግጠኛ ነው. አንድ ቁርስ, ዝቅተኛ-ካሎሪ እና የድምጽ ውስጥ ዝቅተኛ (እና እንዲሁ ስብነት ሁሉንም ዓይነት የሚጠብቁት የሚረብሽ, ከልክ ያለፈ የስብ ሴሎች ምስረታ ጋር እየመራ እንግዲህ ብቃት አይደለም), እነዚህ ሁሉ ነገሮች ለጤና ጎጂ ናቸው ያስወግደዋል. እና ሆድህን, እና ሌሎች የአካል ያልተስተካከለ የምግብ ቅበላ overstrained አይሆንም.

እንዴት ዝቅተኛ-ካሎሪ ቁርስ መምሰል አለበት?

በመጀመሪያ, ይህ ወዲያውኑ ለምሳሌ ያህል, አይብ ጋር ሳንድዊች የተውጣጣ ሲሆን የለበትም ዘንድ, አንድ ቦታ ለማስያዝ ይገባል ቋሊማ, ጨሰ ከብዙ እያፈቀርናችሁ ናቸው. ቁርስ ሙሉ መሆን, ይልቅ መክሰስ ማስታወስ ይገባል. በተጨማሪም በማንኛውም ደረጃ ላይ ትኩረት መስጠት የሚገባን አይደለም, ፈጣን ምግብ እና ምግብ እንደ በከፊል ያለቀላቸው ምርቶች ሁሉንም ዓይነት ማስወገድ አለባቸው. ዝቅተኛ-ካሎሪ ቁርስ ጠቃሚ ሳይሆን ጣፋጭ ብቻ ሊሆን ይችላል: ሞክር ዎርዝ. እርስዎ እንዲህ የተሻለ ለማግኘት ይፈራሉ ከሆነ, ይህ በመመገቢያ ወደ በማለፍ, አንድ ዘግይቶ ምሳ እስከ መስጠት እና kefir ወይም ጎምዛዛ ወተት አንድ ብርጭቆ ይልቅ መጠጣት የተሻለ ነው. ነገር ግን ቁርስ አንድ መብላት አለበት ነው!

ልምምድ

እና አሁን አንተ ዝቅተኛ-ካሎሪ ቁርስ ለማድረግ ይሞክሩ. አዘገጃጀቶች በጣም የተለያየ ሊሆን ይችላል. በእርግጥ አሃዞች ላይ ማንፀባረቅ አይደለም ይህም ማለት ይቻላል ዜሮ ካሎሪ ጋር ለመጀመሪያ ቁርስ የሚሆን ጨዋ ምግብ ብዙ አሉ. እነዚህ እርጎ, ዝቅተኛ ስብ ሊጡ የወተት ምርቶች, ዓሣ, የባሕር, ቤሪ, ፍራፍሬ እና ሁሉም ዓይነት, ዱባ, እንጉዳዮች መካከል አትክልት ሊያካትት ይችላል. ይህ ሁሉ ምግብ በተገቢው በፍጥነት የተፈጨውን ነው, ነገር ግን በሌላ በኩል, እናንተ በረሃብ ስሜት የላቸውም ነበር ረጅም ጊዜ አላቸው.

ሰላጣ እና smoothies

እነዚህ ቁርስ በጣም ፍሬ እና አትክልት እንደ ሰላጣ እና smoothies ሁሉንም ዓይነት የሚስማሙ. እነዚህ አብዛኛውን ጊዜ የአትክልት ዘይት, ወይም እርጎ ወይም ዝቅተኛ የስብ እርጎ ወይም አማካኝነት የሚካሄዱ ናቸው. አንተ (አስፈላጊ ነው ሳይበዛ እና በትክክል ነጠብጣብ አንድ ሁለት ለማከል አይደለም) አንድ ጎምዛዛ ጣዕም ለማግኘት የሎሚ ጭማቂ አንድ ሁለት ነጠብጣብ ማከል ይችላሉ. እዚህ እንዲህ ቀላል እና እጅግ በማዘጋጀት አንዳንድ መመሪያዎች ናቸው ዝቅተኛ ካሎሪ ምግብ :

1. ሁሉም ምግቦች ወቅቱ ላይ መውሰድ የተሻለ ነው. የመጨረሻው መከር በቫይታሚን ሲያጣ እና ለማሳደግ ይህም ማለት, የተለያዩ የተሸፈነ ይቻላል መደርደሪያ ሕይወት. በተለይ ጣፋጭ እና ጤናማ ሰላጣ እውነተኛ የቤሪ ግንባታ ወቅታዊ አቀራረብ.
2. ከባድ አትክልቶችን መከታ ምርጥ ናቸው; ስለዚህ እነርሱ የተሻለ በዓልነት ይሆናሉ. ለመሙላት ጠቃሚ የአትክልት ሰላጣ የወይራ ዘይት ጋር, የሎሚ ጭማቂ እና ትንሽ podsalivaya ጠብታ ያክሉ.
3. በብሌንደር - የእኛን ሁሉ: smoothies - ፈሳሽ ምግቦች የሚወዱ ለማግኘት! ይህም ማለት ይቻላል አትክልት ወይም ፍራፍሬ, ቅመም ቅጠላ ማንኛውም በገፍ መፍጨት እና የጎመጀው ቁርስ እንደ መጠጣት ይችላል. ይህ ዲሽ ወፍራም እና ካሎሪዎች ውስጥ በእርግጥ ቢያንስ ይዘት ያደርጋል.

የካሎሪ የሚጠቁም ጋር ዝቅተኛ-ካሎሪ ቁርስ

ምሳሌዎች እንዲህ የሚል የወል አንዳንድ ማቅረብ ነው. ነገር ግን በ ሁሉንም የፈጠራ እና አዲስ ጊዜ ሁሉ ነገር መሞከር ይችላሉ:

1. የፍራፍሬ ሰላጣ እርጎ ጋር. 100 ግራም በአንድ በውስጡ ካሎሪ ብቻ 65 kcal ነው. ፕሮቲን ይዘት - ስብ 4 ግራም - ያነሰ ግራም ካርቦሃይድሬት - 10 ግራም. ጥቂት ሰዎች ፖም, ሁለት ሙዝ, የቤሪ አንድ ሁለት መውሰድ ይኖርብናል ለ ሰላጣ ለማዘጋጀት አስር ትላልቅ እንጆሪ (ወይም ወቅት ላይ ሌላ ፍሬ), ምንም ጣዕም ጋር ዝቅተኛ ስብ እርጎ አንድ ብርጭቆ. ጣፋጭ የሚወዱ ሰዎች ያህል: አንተ ማር spoonful ማከል ይችላሉ. ቀላል ያዘጋጀናል: ፍሬ ለማጽዳት እና በደቃቁ ቈረጠ. ሁሉ ድብልቅ, እርጎ ጋር ወቅት. ዋናው ነገር - ከአንድ በላይ ሳህኖች አትብሉ: በጣም ጣፋጭ ሰላጣ የኑሮአቸውን ሆኖ, (ሀ አመጋገብ የሚሆን ምግብ 200 ግራም 130 ካሎሪ እኩል)!
2. ፍሬ እና እንጆሪ smoothies. 0 g - ይህ ሳህን ምክንያት ብቻ ፍሬ ጭማቂ እና ፍሬ (100 ግራም በ 35 ካሎሪ) እና ስብ ጋር የተያያዘ እንደሆነ እውነታ በአጠቃላይ ካሎሪ ዝቅተኛ ቁጥር ነው! በብሌንደር, የፖም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ አፈሳለሁ, ትናንሽ ቁርጥራጮች ወደ የቅድመ-የተላጠ እና ይቆረጣል ሁለት ትላልቅ ለስላሳ ፖም, ወቅት (እንጆሪ, ሽንኩርትና እንጆሪዎች, gooseberries, ከረንት) ውስጥ የቤሪ 100 ግራም አኖረ (የተሻለ እርግጥ ነው, ይህም ራስህን ማብሰል). ፈሳሽ የተለቆጠ ሁሉ ግዛት ድረስ በብሌንደር እና ከለወሰ አብራ. ለቁርስ መጠጥ ጽዋ አይደለም!