ክብደት ጋር ፑል-ባዮች: ቁልፍ ምክሮች

ፑል-ባዮች - ታላቅ የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው. እርስዎ የጦር, ወደኋላ, የደረት እና እንኳ የፕሬስ ጡንቻዎች እንዲያዳብሩ ያስችላቸዋል. ነገር ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ, በየቀኑ አፈረሰ ማን አትሌቶች እነዚህን እንቅስቃሴዎች ያነሰ ተዛማጅነት እንዲሆኑ መሆኑን ልብ ይጀምራሉ. የጡንቻ ሕብረ ከእንግዲህ ወዲህ እየጨመረ, እና-ባዮች ይጎትቱ በጣም በቀላሉ ተሸክመው ናቸው ማድረግ ነው. አካል አስቀድሞ የራስዎን አካል ክብደት ልማድ ነው, ምክንያቱም የሚያስገርም አይደለም. ይህ ሸክም ከእንግዲህ ይሰጣል የጡንቻ ዕድገት. በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ, አትሌቶች ወደ ክብደት መጎተት ይመከራሉ. ምን እነዚህን እንቅስቃሴዎች ይሰጣል እና እንዴት ማከናወን?

ይህ ጉተታ ማቅረብ?

ብዙውን ጊዜ ፍርድ ቤቶች ውስጥ ወንዶች ምኞቶቻቸው ይህም ቀለል ያለ ልምምድ,, በጣም ውጤታማ ነው. በዚህ በማስጨነቅ ውስጥ የተራቀቀ መሣሪያ አይጠይቅም. ቀለል ያለ አግዳሚ አሞሌ ወይም በሞገድ - ያስፈልጋቸዋል የሚለው ብቻ ነው ነገር. ነገር ግን ይህ ልምምድ አንድ አትሌት እንደ ብዙ የሚያሻሽል እና ግዙፍ አቅም አለው.

አሰልጣኞች በማስጨነቅ የቀረበ ነው ብለው ይከራከራሉ;

• ጽናት ይጨምራል;
• የ የአጥንት ሥርዓት ማጠናከር;
• የመገናኛ እና የጥንካሬ እድገት;
• የጡንቻ ትርጉም;
• የልብ ቅርቦትን ማሻሻል;
• ያዝ ጥንካሬ ይጨምራል;
• የሰው አካላዊ ቅርጽ ለማሻሻል.

ምን ጡንቻዎች ክብደት ጋር ፑል-ባዮች በማከናወን ላይ ሳለ አንድ አትሌት ውጭ ሠርተዋል ነው?

የዚህ እንቅስቃሴ የሚያስገኘውን ጥቅም በሚከተሉት ቡድኖች ውስጥ ይንጸባረቃሉ:

• ትከሻ (triceps, የክንድ, posterior ዴልታ, ትከሻ) እና ክንድ;
• ወደ ኋላ ጡንቻዎች (rhomboids, ላትስ, ክብ, ትራፐዞይድ);
• peritoneum ሕብረ;
• (ትንሽ እና ትልቅ) የደረት ጡንቻዎችን;
• serratus በፋርስና ጡንቻ.

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, በሙሉ ማለት ይቻላል ዋና የጡንቻ ሕብረ ኋላ እና ትከሻ ማከፋፈያዎች.

ጎትት-ባዮች ክብደት ጋር: ጥቂት ንድፈ

ይህ ልምምድ ለሁሉም ሰዎች ተስማሚ አይደለም. ፈጽሞ አከርካሪ ጋር ችግር ላላቸው ወይዛዝርት ጋር ክብደት ለመስበር contraindicated. በተጨማሪ, ይህን ልምምድ ብዙ ጊዜ ጉዳትና sprains አደጋ የሚጨምር መሆኑ መታወቅ አለበት. ይህ ተጨማሪ ጭነት በመጠቀም ጊዜ በተለይ መጠንቀቅ ያለብን ለምን እንደሆነ ነው.

ይህ ክብደት መጠቀም ይቻላል? ባለሙያዎች በርካታ ታላላቅ አማራጮች እንመክራለን:

1. አንድ ተራ ቦርሳ. ይህ ተጨማሪ ክብደት ለማሳካት እጅግ መሠረታዊ ዘዴ ነው. ይህ ከባድ ሸክም የተነደፈ አይደለም. ነገር ግን ፓንኬኮች አንድ ሁለት በጣም እንዲተርፉ. በቂ የሆነ የመጀመሪያ እርምጃ ነው.
2. ሰደርያ-weighting. ይህ አስደናቂ መሣሪያ በቅርቡ በጣም ታዋቂ ሆኗል. ስለዚህ በቀላሉ መግዛት ማድረግ አይደለም. ሰፊ ክልል ላይ ያለውን ጫና ለመለወጥ ችሎታ - ስለ የማይበሳው ዋነኛ ጥቅም.
3. ክብደት ቀበቶ ክብደት ጋር ፑል-ባዮች ለ. እንደዚህ መላመድ ወደ መርከብ ለማያያዝ ቀላል በቂ. ይህም 1 እስከ 50 ኪሎ ግራም የሆነ ክብደት ቋሚ ነው ላይ ልዩ ወረዳዎች ጋር የታጠቁ ነው. ነገር ግን ቀስ በቀስ እነሱን እየጨመረ, ቢያንስ ጭነት ጋር መጀመር እንዳለበት መዘንጋት የለብንም. ጣልቃ አይደለም ወደ ኬኮች ጋር የተያያዘው, እነርሱ እግራቸው መካከል ነው የሚሆኑት ይቻላል.

ጠቃሚ ደንቦች

የ ክብደት ጋር አሞሌ ላይ መጎተት አከርካሪ ላይ ተጨማሪ ሸክም ይሰጣል. እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው. ያለበለዚያ, ከባድ ጉዳት ማግኘት ይችላሉ.

ባለሙያዎች በጥብቅ እነዚህን መመሪያዎች በጥብቅ እንመክራለን:

1. አሞሌው በተለመደው ለመስበር ነጥሮ ውስጥ ብዙ አትሌቶች. የ weighting ጋር ለመስራት ከሆነ, እንዲህ ያሉ እርምጃዎች በጥብቅ የተከለከለ ነው. ተጨማሪ ክብደት ጋር የቤትሰብ, እናንተ ጠንካራ አከርካሪ ዘርግቶ ያዘውና እናስቀናውን. በጣም በጥንቃቄ (ለምሳሌ, በስዊድን ግድግዳ, ችሎት ወይም ወደሚታይባቸው በመጠቀም) ከሻንጣው ጋር ይሄዳል.
2. ቢነሳና በጣም በተቀላጠፈ እና በዝግታ ይወድቃል. የእርስዎ እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ jerks, ወደ እያናወጠ አካል ከከለከለው አለበት. በጣም በዝግታ የሚተናነቀኝ. ከዚያም ደግሞ በቀስታ ወደ ታች አወረዱት. በግምት የዘር 4-5 ሰከንዶች ሊወስድ ይገባል. ወደ ታች የግድ አልወጣ እና በተቻለ መጠን ብዙ ዘና. ጭነት መዋዠቅ ሙሉ በሙሉ እያነሰ ጊዜ ብቻ በመጠበቅ,, እናንተ ምሽግን ለመስበር መጀመር ይችላሉ.
3. የ ልምምድ ካጠናቀቁ በኋላ, ከሻንጣው ማጥፋት ለመዝለል አይደለም. ከእርሱ ጋር እንዲሆን ይህም ተመሳሳይ ዘዴ ጋር አግድም አሞሌ መውጣት. በማንኛውም ሁኔታ, ይህንን ደንብ ችላ ማለት አይደለም. ሁሉ በኋላ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አከርካሪ ዘረጋ. ስለዚህ, በድንገት እንቅስቃሴ ብቻ የነርቭ መቆንጠጥ, ያበጠ ሊያስከትል አይችልም, ነገር ግን ደግሞ ይበልጥ ከባድ ጉዳት አሳድጉአቸው.

ስልጠና ያካትታሉ ለመስበር ጊዜ

መጀመሪያ ላይ እንዲህ ያለ ልምምድ ተሞክሮ አትሌቶች ብቻ ተስማሚ መሆኑን ተገንዝቦ ነበር. ስለዚህ እናንተ ተነፍቶ ምድብ ለእናንተ በጣም ለተመቻቸ ምርጫ ከሆነ ሰፊ ያዝ ለመስበር.

እናንተ ከሆነ - ሙያዊ አትሌቶች ተወካይ, ይህ ጥያቄ ይህን መልመጃ መጠቀም የተሻለ ነው ጊዜ እንደ ቢነሳ እንደሆነ በጣም ግልጽ ነው. ክብደት ጋር ፑል-ባዮች መሠረታዊ ጥንታዊው ጥናቶች የሚያመለክቱት. በዚህ ልምምድ የተሻለ ስልጠና መጀመሪያ ላይ የሚደረገው ለዚህ ነው.

የዝርጋታ እስከ ፕሮግራም ጡንቻ እድገት

ፉርጎዎችን እርስዎ 15 ፑል-ባዮች ማከናወን ይችላሉ አንዱ መቅረብ ጊዜ ተጨማሪ ክብደት ማሰብ እንመክራለን. ከእንግዲህ ወዲህ ከ 12 እጥፍ ለመያዝ እንዲችሉ, በራሱ እንዲህ ያለ ጭነት መውሰጃ. ከዚህ ትንሽ በኋላ weighting ለማጠናከር. አሁን ጭነት 10 ፑል-ባዮችን ለማከናወን መፍቀድ ነው. በዚህ ፍጥነት ይቀጥላሉ.

በመሆኑም, ክብደት ጋር ፑል-እስከ የእርስዎ ፕሮግራም ይህን መምሰል አለበት:

• 1 አቀራረብ - ከእንግዲህ ወዲህ ከ 12 ፑል-ባዮች;
• 2-10 ጊዜ;
• 3-8 ፑል-ባዮች;
• 4-6 ጊዜ.

መደምደሚያ

በዘመናዊ ፍጹም አካል የሰለጠነ በማስጨነቅ. እነዚህ ኃይል አፈጻጸም ለመጨመር ይረዳናል. ክብደት ጋር ያቁሙና-ባዮች የበለጠ ክብደት እና እድገት ይሰጣል. እንደዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መፈጸም ከወሰኑ ግን ከላይ ከተጠቀሱት ህጎች ማክበር አስፈላጊነት በተመለከተ አትርሱ. ብቻ አይደለም የአካል ውበት ስለ እንክብካቤ ውሰድ; ነገር ግን ደግሞ የእነሱ ጤንነት በተመለከተ.