የተሻለው ጊዜ በተግባር: ባህሪያትን እና ባለሙያዎች መካከል ምክሮች

ሕይወት ውስጥ እና ስፖርት ውስጥ ሁለቱም ሁሉ በጊዜ ሂደት ሊሆን ይገባል. በተግባር ለማድረግ የተሻለው ጊዜ ውጤት ውጤቶች አንፃር በጣም ውጤታማ ነው. አንተ የተሳሳተ ከመረጡ, ይህ ስልጠና የተፈለገውን ግቦች ለማሳካት መርዳት አይደለም. የተሻለው ጊዜ ምንድን ነው በተግባር? ክብደት መቀነስ ነው? ክብደት ያህል ለማግኘት? መቼ አዳራሹ ወደ መሄድ, መቼ ማድረግ የተሻለ ነው ኤሮቢክ ልምምድ?

ሁሉም ከሚፈፅሙት ዓላማዎች ላይ ይወሰናል. ምን ዓይነት ሰው ይፈልጋል: ቅርጽ ውስጥ አካል ጠብቅ በተቃራኒው ክብደት, ወይም, ማጣት, እንዲያገኙ? እነዚህ ግቦች እና በተግባር የተሻለው ጊዜ ለመወሰን ነው.

ሳይንሳዊ ምርምር

ከተለያዩ አገሮች የመጡ ሳይንቲስቶች በየጊዜው በስፖርት ውስጥ እንዲሳተፉ ጊዜ በጣም ተገቢ የጊዜ ገደብ ማንነት ጋር የተያያዙ የተለያዩ ጥናቶችን በማካሄድ ላይ ናቸው. እነርሱም ለምን የመጣው?

የአሜሪካ ተመራማሪዎች አካል በተግባር የተሻለው ጊዜ በውስጡ በተጨማሪ አይነት ይወሰናል መሆኑን ተናግረዋል. : ሰዎች በሦስት ዋና ዋና አይነቶች ይከፈላል ናቸው ectomorph, mesomorph, endomorph. አንድ ሰው ሦስተኛው ዓይነት ንብረት ከሆነ በጣም ቀርፋፋ ተፈጭቶ ያለው እና ተጨማሪ ኪሎ ስብስብ ይበልጥ ተገዢ ነው. ስፖርት የዚህ አይነት በጣም አይቀርም ጠዋት የሚስማማ ይሆናል. ይህም በግምት 7 10 ሰዓት ነው. አካል በጣም ጥቂት ግሉኮስ እና ከቆሽት, እና እሱ ቅባቶች oxidizing በማድረግ የኃይል ለመውሰድ ተገድዷል ነው በዚህ ጊዜ.

አንድ ሰው ectomorph ጊዜ, በውስጡ ተፈጭቶ በጣም ፈጣን ነው እና ከሳሁ ለማድረግ E ንደሌሎቹ አለ. አካል በቂ ኃይል እና ጥንካሬ እንዳለው እንደ ይህ ዓይነት በተግባር የተሻለው ጊዜ, ምሽት ነው. እነሱም ስልጠና ውስጥ አለው በጣም አስፈላጊ ናቸው.

አማካይ አካል ዓይነት ንብረት የሆኑ ሰዎች, ወደ mesomorph ይባላል. እነዚህ ንጥረ መደበኛ ልውውጥ አላቸው. ዝንባሌ ክብደት እና ቅጥነት ተለይተን ለማግኘት. ጠዋት, ከሰዓት ምሽት: ለእነርሱ የተሻለ ስልጠና ጊዜ ምንም ነገር ሊሆን ይችላል; ምክንያቱም እነዚህ ሰዎች ሁሉ ይበልጥ ዕድለኛ ነበሩ. ሁሉም ነገር ፈቃደኝነት ላይ የተመረኮዘ ስፖርት ለመካፈል እና ደህንነት.

8, 12, 16, 20 ሰዓታት: Williamsburg ከ ሌሎች ሳይንቲስቶች አራት ወቅቶች ወደ ቀን ሰበር ሙከራዎች ተከታታይ, አደረጉ. በርካታ ተሳታፊዎች አንዳንድ ጊዜ ከባድ ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎች አከናውኗል. ከዚህ ቀደም እነዚህ ሰዎች የስፖርት አይካፈሉም መሆኑ መታወቅ አለበት.

ሙከራው ምሽት መሆኑን አሳይቷል ዮጋ እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው. ይህ ቅነሳ ምክንያት ነው እና ፈጣን የጡንቻ ቃጫ እንሰራለን. እነዚህ የሰውነት ሙቀት በትንሹ ከፍ ያለ ነው በመሸ ጊዜ ክብደት ስልጠና, ወቅት በጣም ውጤታማ ናቸው. በጥናቱ ወቅት የተገለጠውን ሌላው አስፈላጊ ምክንያት: - ቴስቶስትሮን እና ኮርቲሶል ደረጃ. የጡንቻ ዕድገት ኃላፊነት ምንጭ. ሁለተኛ - ጥፋት.

እረፍት ጊዜ ቴስቶስትሮን ደረጃ ማለዳ ላይ ከፍተኛ ነው. ስልጠና ሲሆን, በውስጡ ደረጃ ብቻ ምሽት ክፍሎች በኋላ በጣም እየጠነከረ ይወጣል. ማጠቃለያ: ወደ ግብ ጡንቻ የጅምላ ለመገንባት ነው ከሆነ, ምሽት ላይ ለማሠልጠን የተሻለ ነው.

የተሻለው ጊዜ ክብደት መቀነስ, በተግባር ስብ አቃጥለው ለማስፋፋት - ጠዋት, ኮርቲሶል ከፍተኛ ደረጃ ነው. ነገር ግን ይህ እንዲህ ቀላል አይደለም. ቀጥሎ ተጨማሪ ዝርዝር ውስጥ ይብራራል.

ቀደም ወፎች ስልጠና

አንድ ሰው ኃይል ሙሉ በተመሳሳይ ጊዜ ስሜት, እጅግ ቀደም ብሎ, ለምሳሌ 5 ላይ ከእንቅልፏ ጊዜ, ይህም የጥንቶቹ ሥልጠና ለማስማማት ነበር. ብቻ በዚህ ጊዜ መለያ ወደ ቅናሽ የሰውነት ሙቀት መውሰድ ይኖርብናል. ጠዋት ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች በጣም ተለዋዋጭ አይደለም, ስለዚህ በጣም ንቁ ልምምድ የተሻለ አማራጭ አይደለም. አንድ ጥሩ ምርጫ - ደህና, እንቅስቃሴዎች እና ዮጋ መተንፈስ. ትንሽ ኃይል አሳልፈዋል ነው, እንዲሁም አካል ቀን ኃይል ጋር የተከሰሰ.

9 ቃጠሎ ስብ ወደ C 7

እነዚህ ማለዳ ሰዓት ስብ የሚነድና cardio ተስማሚ ናቸው. በዚህ ጊዜ ኮርቲሶል ደረጃ, ከፍተኛ ትንሽ ከቆሽት ነው እና አካል adipose ቲሹ ከ የኃይል ይወስዳል. ይህ ማሳለፍ የተሻለ ነው ማለዳ ስልጠና መጠነኛ ጫና ላይ ከእንግዲህ ወዲህ ከ 40 ደቂቃ በላይ. አንድ ሰው የደም ግፊት እና ልብ ጋር ምንም ችግር የለውም ከሆነ ፍጥነት ለመጨመር እና በግማሽ ጊዜ ሊቀንስ ይችላል. እኛ ግን ሁሉም ማድረግ ይችላል ጠዋት ላይ እንደ ጤና ላይ ትኩረት ማድረግ ያስፈልገናል.

ኤሮቢክ ክፍሎች - 15 16 ሰዓት ጀምሮ

በዚህ ጊዜ ላይ የሰውነት ሙቀት መነሳቱ ይጀምራል, እና በንቃት በአምስተኛው እኵሌታ ላይ አስቀድመው ጫፍ ላይ ደርሷል. እነዚህ ሰዓታት ብስክሌት, ኤሮቢክስ, ዳንስ እና ሶምሶማ ጨምሮ ብቃት ፍጹም ንቁ ዓይነት ናቸው. እነዚህ ስብ በሚነድ ሂደት ላይ ጠቃሚ ውጤት, እንዲሁም የመተንፈሻ አካላት እንዲሁም የልብና ሥርዓት ለማጠናከር ይረዳናል.

እና ከፍተኛ ጫና የመቋቋም ስልጠና - 17 18 ሰዓት ጀምሮ

ይህ ከባድ ክብደት ጋር ለማሠልጠን በጣም ተስማሚ ጊዜ ነው. በእነዚህ ሰዓታት ውስጥ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም ክፍተት እና ከፍተኛ ጫና ያለው ስልጠና መሳተፍ ይኖርብናል. ለእነርሱ የሚሆን አንድ እጅግ ታላቅ ጽናት ያስፈልጋል. ምሽት ላይ, የሰውነት ሙቀት ከፍ, እንዲሁም ሆርሞን ቴስቶስትሮን ደረጃ ነው. እነዚህ ሁሉ ነገሮች ወደ ኃይል ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አላቸው. ስልጠና ላይ ይህን እየጨመረ ብቃት ጀምሮ.

19 ሰዓቶች በኋላ ስልጠና

በዚህ ጊዜ, ይህ የሰውነት ሙቀት ለመቀነስ, እና አካል እነዚህን ለማስማማት ይጀምራል , የስልጠና አይነቶች ያለውን አካል ተጣጣፊውን, ዮጋ, የታይ ቺ, ከሌላቸው. እነርሱም, ጥልቅ የጡንቻ ንብርብሮች ለማጠናከር ጽናት እና ከሁኔታዎች ልማት, ነገር ግን ደግሞ ፕስሂ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የላቸውም, ትክክለኛ እና ውብ አኳኋን ምስረታ አስተዋጽኦ, ሰው እንዲረጋጋና ለማደስ ውጤት አላቸው.

መደምደሚያ

ሁሉ ከላይ አንጻር እኛ በተግባር የተሻለው ጊዜ ግለሰብ የሰው አካል ባህሪያት, እንዲሁም የራሱ ዓላማዎች ላይ የተመረኮዘ ማለት እንችላለን. ክብደት መቀነስ ለማግኘት ጠዋት ምርጥ ሰዓት, እና ጡንቻዎች የተወጠረ ናቸው - ምሽት. እርስዎ ሥልጠና መጀመር ብቻ በፊት, አንተ አካል የበለጠ ለማወቅ እና ምንም contraindications እንዳሉ ለማረጋገጥ ሐኪምዎን መጎብኘት አለብዎት. እና ልምምድ ወቅት ይህ ውጤት ሁሉ ሶስት ክፍሎች ብቻ ትክክለኛ አካሄድ ይሆናል ምክንያቱም አመጋገብ እና እንቅልፍ መከተል አስፈላጊ ነው. ምክንያቶች መካከል ቢያንስ አንዱን እንኳ በተግባር ቀን የተሻለ ጊዜ በመምረጥ, ትኩረት ያለ ይቀራል ከሆነ, ተደብድበዋል ለረጅም ጊዜ በተግባር, ነገር ግን ከ ወይም, በተቃራኒው ደግሞ ከተገቢው ሊሆን ፈጽሞ አይችልም.