ውስጥ ምን የተፈለገው ፕሮቲን ብዛት? ይህ ከባድ ጥያቄ ነው!

እኛ በቅድመ-ትምህርት ቤት እድሜ ጀምሮ, ፕሮቲን እጥረት ፍርሃት ናቸው. አንተ ስጋ መብላት አይችልም - ማደግ አይችልም. እነርሱም በስተርጅናቸው, "ፕሮቲን እጥረት - የኦስትዮፖሮሲስ መንስኤዎች አንዱ." ቀጥል ለናቴ ለማባረር: "ፕሮቲን ከ ጉድለት ፀጉር ውጭ ይወድቃሉ." እና የእንስሳት ፕሮቲን ፍጆታ ያለውን ፕሮፓጋንዳ ስፖርቶች ለማድረግ የሚፈልጉ ወጣቶች ራስ ላይ የሚወድቅ ነገር! ፕሮቲኖች ግዙፍ መጠን ትበላለች አይችሉም ሰዎች የሚሆን ነገር ግን ሁላችሁ: ይህ መጥፎ በጣም ውድ ምርቶች መካከል አንዱ እና አቅራቢዎቹ ደግሞ መብላት ይፈልጋሉ - ይህ ስጋ እንደሆነ ግልጽ ነው. ኬሚስትሪ ምግብ ውስጥ እነዚህ ንጥረ ነገሮች መጠን ግዙፍ መሆን እንዳለብን ይነግረናል.

ከእንግዲህ ወዲህ በሕይወት ይኖር?

ብዙ አይጦች በዚህም ሃያ በመቶ ያላቸውን ሕይወት ላሉ, ሦስተኛ ያነሰ ካሎሪዎች የተሰጡት ውስጥ ያለውን ሙከራ ስለ ሰምተናል. አስደናቂ? ነገር ግን ይበልጥ የሚያስደንቀው ይህ ካሎሪዎች ውስጥ ብቻ እንደነበር ነው. ይህ አስቀድሞ ጥቂት አውቃለሁ. ሳይንቲስቶች የፕሮቲን መጠን ጋር ሙከራ የጀመረ ሲሆን በተመሳሳይ ደረጃ ላይ የካሎሪ ክምችት ቆይታ ውስጥ እንኳ ጭማሪ, ፕሮቲን ጠቅላላ መጠን ቢያንስ ይኖራል ከሆነ ተገንዝበዋል. ስለዚህ ፕሮቲኖች - አንድ መሣሪያ ለመቀነስ , አማካይ ዕድሜ አንዳንድ ስጋ ፍቅር ቢሆንም እንደ.

ሥር የሰደደ dieters ለ

እኔ አንባቢ ጸሐፊው ተጠያቂው ማለት አለብን. እኔ L-Carnitine መጠጣት ክብደት መቀነስ ይመከራል. በእርግጥ የኃይል ጉድለት ያለውን ሁኔታ ውስጥ ስብ ክፍፍልን ማፋጠን ይረዳል. ነገር ግን ይህ ብቻ እሱ የማይታወቅ ነበር ይህም በእኔ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ እንዳለው ነው. እና ሳይንቲስቶች 2013 የጸደይ ውስጥ አግኝተናል. በዚያ ውጭ ይዞራል ቀይ ስጋ ሳይሆን ስለ carnitine ምክንያት, ለጤና ጎጂ ነው መዋቅር ውስጥ የኮሌስትሮል ምክንያት አይደለም. የልብ ድካም እና በአንጎል ውስጥ ቀጥተኛ መንገድ, በተለይ ሰዎች በዚህ ንጥረ ነገር መጠቀም ልማድ ሆኗል ከሆነ በጣም አደገኛ ነው 40. በኋላ - ይህ, carnitine ጋር የአመጋገብ ኪሚካሎች መቀበልን ነው. ስለዚህ የሰደደ ወደ በድኑ የራት ግብዣዎች እና ተፅዕኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ይበልጥ መታመን ያስፈልገናል ክብደት መቀነስ. ፕሮቲን - አንተ ቀይ ስጋ ውጭ ለመውሰድ ከሆነ, ውብ አደገኛ ነው.

ይህ ጎጂ አይደለም

ወተት ውስጥ የሚገኙት ፕሮቲኖች በከፍተኛ ሊፈጩ (ከሆነ አይደለም አለርጂ) ናቸው. የወተት ፕሮቲኖች - ይህ "የኬሚስትሪ", እና አመጋገብ በቂ የሆነ ፕሮቲንን ላይ ለማከል ታላቅ መንገድ አይደለም. አንድ ቀን ፕሮቲን ውስጥ አስፈላጊ ሳይንቲስቶች መካከል የሚመከር ቁጥር - ግራም ውስጥ ሃሳባዊ ክብደት ኪሎ ቁጥር. ይህ የእርስዎን ክብደት 52kg መሆን አለበት ከሆነ, ከዚያም 52 ግራም በቂ ይሆናል; ነው. እርስዎ ረዘም አማካይ በላይ መኖር የሚፈልጉ ከሆነ - እርግጥ አንተ አጥብቄ በተግባር አይደለም በስተቀር, በቀን ፕሮቲን 30-35g መብላት አለበት (በዚህ ጉዳይ ላይ, የተመከረውን መጠን አስፈላጊ ነው).

Milestones ጤና

ያም ሆኖ, ፍጆታ ፕሮቲን አማካይ መጠን በቀን ከ 24 ግራም መሆን የለበትም. ይህ, በአንድ ቀን ውስጥ ሌላ ባነሰ ተጨማሪ መብላት ትችላለህ ነው, ነገር ግን በአማካይ ላይ, ከዚህ ደረጃ በታች ዝቅ አይችልም. ፕሮቲኖች በኋላ - ነጭ የደም ሕዋሳት - ይህ ደግሞ የመከላከል ስርዓት ጉዳይ ነው, ይህም ከእርሷ ተዋጊዎቹ ይገነባል. እና ትንሽ የእንስሳት ፕሮቲን አሁንም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ አንድ ቬጀቴሪያን መሆን ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ቪጋን - ጎጂ ነው. ለተመቻቸ አመጋገብ - ፕሮቲን ዝቅተኛ መጠን ዘመን ጋር እንስሳትን ጨምሮ ፕሮቲኖች ከፍተኛ ቅበላ ጋር alternating ቀናት. በመሆኑም ጥሩ በሳምንት ጊዜ አንድ ሁለት ለመለጠፍ ሀሳብ, አንድ ሳይንሳዊ ለማጽደቅ ተቀብለዋል.

ሥጋ ጋር ይጠንቀቁ. ፕሮቲን - አንድ ጤናማ አመጋገብ መሠረት አይደለም. ጤና - ሚዛን ውስጥ.