ዝጋ ያዝ ተላኪ-ባዮች - ጣቢያና triceps እና ሌሎች ጡንቻዎች ውጤታማ መንገድ. አማራጭ

ምክንያታዊ ገደብ ውስጥ ስፖርት እንቅስቃሴዎች ሁልጊዜ የጤና ጥቅም የሚሄድ ነው. አንድ ሰው ምንም ምክንያት, አይችልም እንኳ ወደ ጂምናዚየም መሄድ, ወይም በቀላሉ የስልጠና ክፍለ አምልጧቸዋል, እሱ ምንጊዜም አማራጭ ማግኘት ይችላሉ, ይህም ከፈለጉ ነበር. በመሆኑም ማስመሰያዎች ላይ ወይም በትር በመጠቀም የአካል እንቅስቃሴዎች ተከታታይ በነጻነት አማራጭ ይተካል ይችላል. ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ሙሉ በሙሉ triceps ፓምፕ መፍቀድ ያለውን የቅርብ ያዝ ተላኪ-ባዮች, እንዲሁም የደረት ውስጠኛ ናቸው, ትከሻ እና ጡንቻዎች ትራፔዝ. የአምላክ በውስጡ ትግበራ ቴክኒክ ውስጥ ስህተቶችን ለማስወገድ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ በጣም ለማውጣት ሲሉ ይህን መልመጃ ተጨማሪ ዝርዝር ከግምት እንሞክር.

እንዲያውም, የሚስቡ በሙሉ ማለት ይቻላል ጡንቻዎች በጂም አንድ ጉብኝት ያለ ይቻላል. ይሁን እንጂ ውጤት እንደ ፈጣን እንዲሆን ወይም ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል, ነገር ግን እውነታ ሆኖ አይደለም. ዝጋ ያዝ ተላኪ-ባዮች ብቻ በዋነኝነት triceps ረገጥ ለመፍቀድ የ ይልቅ አይደለም የባሰ ነው አንድ ባር ይጫኑ ዝጋ ያዝ. ያላቸውን አፈጻጸም, በቅድሚያ መነሻ ቦታ መውሰድ አለበት. ይህም ከተለመደው የግፋ-ባዮች እንደ: እጅ ብቻ መዳፍ እነሱም በቅደም እርስ አመልካች ጣት እና ጣት ጋር ግንኙነት ውስጥ ናቸው አንድ ላይ ይመደባሉ ወይም ሌላ, ወይም ናቸው, አራት ነጥቦች ላይ ትኩረት ውስጥ መሆን ነው.

አንተ በጣም መደበኛ ቦታ መምረጥ ይችላሉ, ነገር ግን ዋናው ነገር - እጅ መዳፍ ወደ ጊዜ አካል መሃል የታጠፈ ውስጥ ነበሩ. የሚፈቀድ ብቻ ይህ ሁሉ የተጠጋ ዓላማ ወይም ይበልጥ ዲግሪ ውስጥ triceps ክፍል ላይ ይወሰናል, በላይ ወይም የደረት በታች ማካካሻ. በመሆኑም, የሊዲያ መላው ሸክም እጅ ወደ በተፈጥሮ ይወድቃል. ልክ አካል መልከፊደሉን ወይ ወይም ታች እንበረከካለሁ አይደለም, ማለት ይቻላል ወለል ጋር ትይዩ መሆኑን አይርሱ, የእርሱ ወደ ኋላ በጣም ለስላሳ ነበር.

በቃ ክንድ ማለት ይቻላል ወደ ፎቅ ደረት በመንካት, ይወድቃሉ በአንፃራዊነት የዘገየ መሆን አለበት ማጠፍ. እጅ የመፍትሄ ወቅት ዝጋ ያዝ ተላኪ-ባዮች የበለጠ ፍጥነት ጋር ተሸክመው, እና ሙሉ ቅጥያ በኋላ ያተኮረ ተጨማሪ ጭነት ወደ አንድ አጭር እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው መሆን አለበት. የ ጥላና ቅጥያውን ወቅት እንዳደረገ ነው. የእሱን ዕቅድ አትድገሙ ቁጥር ካጠናቀቁ በኋላ 1-2 ደቂቃዎች ጡንቻዎች እረፍት, እንዲሁም እንደ ስብስብ ወደሚታይባቸው ወይም ሌሎች "ብረት" ወቅት የተሻለ ነው.

ውይይቱን መፍሰስ አንድ አማራጭ ዘዴ ዘወር አንዴ በአጭሩ flexor ልምምድ አፈጻጸም መግለጽ አስፈላጊ ነው. ጠባብ ያዝ ፑል-ባዮች ብቻ ሙሉ-ያደርገው ለመተካት ሳይሆን ጣቢያና የክንድ barbells ወይም dumbbells በመጠቀም, ነገር ግን አሁንም ጥቅሞች በርካታ ናቸው. በመጀመሪያ, ይልቁንም በትር ከመጠቀም ይልቅ, የፈረጠመ ጡንቻ መካከል የበለጠ ሸክም ጥራዞች ይሰጣል ይህም ክርናቸው እና ትከሻ የጋራ, በዚህ ምሽግን ለመስበር ክንድ የታጠፈ ወቅት. ሁለተኛ, ሙሉ በሙሉ አንድ ጡንቻ መጫን, ግን ደግሞ ሌሎችን በርካታ ውስጥ ውጥረት ለመፍጠር ብቻ አይደለም, እንደ የግፋ-ባዮች እንደ አንድ ጠባብ ያዝ ለመስበር. በተለይም, እነዚህ እንኳን ሕፃናትን እና ትከሻ, በተወሰነ ደረጃም, ኬክሮስ trapezium ጡንቻ ናቸው. , በጠበበው ያዝ ተላኪ-ባዮች የሚጠየቀውን መሣሪያዎችን በተግባር በጥብቅ እንደ ይሁን እንጂ, እንዲሁም አስፈላጊ ነው.

ንቁውን ዙር ውስጥ የላይኛው የደረት እና ለአፍታ ደረጃ ላይ ያለውን አሞሌ ለ አካል አምሮት ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይሄ ቀርፋፋ ነው እጅ: ስለ ቅጥያ ተከትሎ ነው. የዘገየ ስትዘረጋ ጡንቻዎች እና ተጨማሪ ግኝት በተገቢው ትግበራ ረገድ ጉልህ ሚና ይጫወታል.

ሰውነትህ ላይ የሚሰሩ መደምደሚያ ከላይ ይመራል አንዳንድ ጊዜ ሰብዓዊ ጽናት እና ፍላጎት ይልቅ በጂም በመጎብኘት ይጠይቃል. ተለዋጭ እንቅስቃሴዎች ከረጅም ጊዜ በፊት የታወቀ, እና የስልጠና ፕሮግራሞች, አንድ ቁጥር ጨምሮ ነበር ወታደራዊ ተፈጥሮ, እነርሱ ጥንካሬ, ፍጥነት እና ጽናት ባሕርያት እየጨመረ መሠረት ናቸው.