የማመላለሻ አሂድ 3x10: አፈጻጸም ቴክኒክ, አጠቃላይ አካላዊ ልማት አጠቃቀም

የትምህርት ቤት ርዕሰ እንደ አካላዊ ትምህርት ሙሉ በሙሉ ያልበሰሉ ልጅዎ አካል ማዳበር ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ተማሪዎች የጤና ሁኔታ የተሳካ ነው. ለምሳሌ ያህል, የተለያዩ ቅጾችን የሰደደ በሽታ እያደገ መጠን, ሕይወት ቋሚ መንገድ ከልክ ያለፈ ክብደት ያለውን ምስረታ ይመራል. ጥቂት ሰዎች አካላዊ እድገት ያለውን አስፈላጊነት ለመረዳት, ነገር ግን የአንደኛ ምክንያቱም ጠዋት ክፍያ ብቻ ሳይሆን ያድንቁ የሚችል ነው, ነገር ግን ደግሞ, የደም ዝውውር ለማሻሻል አካል መክፈት እና ቀን ሥራ ለማጠናቀቅ ጥንካሬ ይሰጣል. እና እነዚህ ደረጃውን በማውለብለብ ባዶ ቃላት, አብዛኞቹ ሰዎች ችላ ይህም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ, ስለ አይደለም መነሳሳት አይደለም "እኔ ጊዜ የለኝም." ይህ እውነተኛ እውነታ ነው. ሰዎች በአብዛኛው ሰነፎች ናቸው እና አካላዊ እንቅስቃሴ አይፈልጉም ውስጥ መሳተፍ. ሕይወት የማግኘት ጣልቃ ዘንድ የማያቋርጥ ሕመምና ድካም - ከዚህ ጀምሮ.

ነገር ግን ተመልሰው ጂምናስቲክ ነው. አንደኛ ደረጃ እንቅስቃሴዎች በእጅጉ በሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ ተጽዕኖ ይችላሉ. ይህም በሳምንት ቢያንስ ለበርካታ ጊዜያት በየጊዜው ላይ ከእነርሱ ጋር ለመወጣት ወይም አስፈላጊ ነው.

አካላዊ ባህል እና ዝንባሌዎች

ጥናት በሙሉ ጊዜ የትምህርት ፕሮግራም በርካታ ያካትታል አትሌቲክስ ውስጥ ደረጃዎች, እንዲሁ ላይ እንዲሁም የቅርጫት እንድንፈጽም, መረብ ኳስ ሆነ. እንዲያውም, ክፍሎች አሁን መሣሪያዎች እና ተገቢ ማካሄጃ እይታ ውስጥ ይካሄዳሉ. ስለዚህ, የሚጸጽት በጣም አነስተኛ ከተሞች ትምህርት ቤቶች ውስጥ ከላይ ሁኔታ ጋር. የሆነ ቦታ የተሻለ ቦታ የከፋ ነገር ግን አይደለም ነጥብ. ልክ አካላዊ ትምህርት እና ልጆች, እና በንቀት መምህራን ጋር የሚዛመዱ. እነሱም አንተ ቁጭ ምንም ማድረግ የሚችሉበት ትምህርት, ይህ ሊያመለክት. ማንም ለማስኬድ እና ላብ, ነገር ግን አሁንም ቀጭን እና ውብ እንዲሆን እንፈልጋለን ይፈልጋል. ጥቂት ሰዎች ቀላል የማመላለሻ እንደሆነ ያስባሉ አሂድ, መሣሪያዎች በጣም ውስብስብ ነው አፈጻጸም, ስልጠና ኳስ ተጫዋቾች, በተጋጣሚዎቹ, karatekas ላይ ይውላል.

የ vestibular መዋቅር ይህ ልማት, ስሜት ማስተባበሪያ, ቅልጥፍናና. እንዲያውም, ቀላል ይመስላል ቢሆንም - ሌላ ለበርካታ ጊዜያት ወደ አንድ ነጥብ መሄዱን. ችግሮች በሚፈጠሩበት ነገር ጋር እኛ በዝርዝር ከግምት ከሆነ ለምሳሌ ያህል, የማመላለሻ አሂድ 3x10, ቴክኒክ ሲሆን አብዛኞቹ ሁለተኛ ደረጃ የትምህርት ተቋማት ተማሪዎች ያውቁታል, መረዳት ይቻላል.

የ የማመላለሻ አሂድ ገጽታዎች

እንግዳ, ነገር ግን 100 ሜትር አንዳንድ ርቀት 10 ያርድ ለ 3 ጊዜ ሶምሶማ ይልቅ በጣም ቀላል ተሰጥቷል. ይህ ልምምድ ወቅት እንቅስቃሴ ምክንያት ነው. መሬት (መስመሮች, ጾታ, ኩብ) ይንኩ, ፍጥነትዎን በመቀነስ, ማፋጠን አለበት ተማሪ አጭር የቆየች ላይ, ዙሪያ ለመዞር እና ተጨማሪ ጥቂት ጊዜያት ማድረግ.

ይህ አካል በተለይም ልብ, ሳንባ ላይ ጉልህ ሸክም ነው. ይህ ጡንቻዎች exhausts. ይህ ገጠመኝ ነው, ነገር ግን የደም ዝውውር, የማስተባበር ጠቃሚ ነው. ሙቀት በመጠቀም ወደ የማመላለሻ አሂድ ሁሉ A ንደኛ ደረጃ ይመስላል ይህም 3x10, የተመሠረተ ቴክኒክ, እርስዎ ብዙ ነገር ለማሳካት ይችላሉ. ነገር ግን በትክክል ልምምድ ማድረግ እና በተግባር ለማስተካከል ልጆችን ማስተማር አስፈላጊ ነው.

የ መልመጃ "የማመላለሻ አሂድ" ያለው ክፍሎች

ቴክኒክ በርካታ ነገሮችን የያዘ ነው.

1. ዝግጅት:

- ርቀት ውሳኔ, ወደ ማካሄጃ ወደ ማካሄጃ አቀማመጥ ምርጫ;

- ሞቅ-ተማሪ ቴክኒክ ማብራሪያ, ምሳሌ አፈጻጸም ሠርቶ.

2. የአሰራር:

- ራስ ጀምር;

- መፋጠን ጊዜ አጭር;

- መሬት, መስመር መንካት, ወይም ኪዩብ ለማንሳት አስፈላጊነት ጋር inhibition;

- የእግር ኳስ, የቅርጫት ኳስ ውስጥ ጥቅም ላይ እርምጃዎችን latching አማካኝነት ተገላቢጦሽ;

- መነሻ ነጥብ በተመሳሳይ መንገድ ይመለሳል.

ልዩ ትኩረት አጨራረስ

ለመጨረስ ፈጣን ያፋጥናል ምክንያቱም የመጨረሻው እግር የሩጫ, ተማሪው ከእንግዲህ ወዲህ, ብሬክ ወደ አንድ ፍላጎት አለው. ይህ ልምምድ ወደ መግቢያ, መደበኛ የማመላለሻ አሂድ 3x10 ለማስማማት እንደ ጋር መጀመር. ቴክኒክ ይህን ንዲጎለብት ይቻላል, በደጋፊነት ይችላል. 5x10, 10x10, የጨመረው ክፍል በራሱ ወይም (ይበልጥ ልምድ አትሌቶች ለ) ወደ ኋላ እየሮጠ አክለናል - አንድ አማራጭ ክፍሎች ብዛት ሊታከሉ ይችላሉ እንደመሆኑ.

ሁሉም ነገር የሚወሰነው አካላዊ ብቃት ርዕሰ "አካላዊ ባህል" መሪ, የደህንነት ደንቦችን እና የሰው የፈጠራ ማክበር ጀምሮ ጉዳት አደጋ ላይ ልምምድ እንደሚሰራ ሰው ነው. የማመላለሻ አሂድ መላውን የሰው አካል እንቅስቃሴ እንዲጀመር, ግን እግር, እጅ እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

ደረጃዎች

እርግጥ ነው, የአካል ትምህርት ርዕሰ ክፍል መዳሰስ እና የማመላለሻ አሂድ መሆን እንዳለበት ነው. መስፈርቶች ክፍል እና ተማሪዎች በጾታ ይለያያሉ. 3x10 የማመላለሻ ሩጫ, ማሽኖች ያለውን መልመጃ ጊዜ ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድር ትግበራ, የሚከተሉትን መመሪያዎች ያቀርባል:

ሦስት ክፍሎች እያንዳንዳቸው በአማካይ ከእንግዲህ ወዲህ ከሦስት ከ ሰከንድ ላይ እከፍላለሁ ይገባል ለማግኘት በአጠቃላይ መናገር. ዘጠኝ ሰከንዶች የደም ዝውውር ለማሻሻል ሰውነትህ ጽናት ለመጨመር እና የመከላከል ሥርዓት ለማጠናከር.