Dueyn Dzhonson - ልምምድ, አመጋገብ, ስኬት ምስጢር

እንዴት Dueyn Dzhonson ባቡሮች? ስልጠና ተዋናዮች ተጨማሪ የጡንቻ የጅምላ ስብስብ ጋር ችግር የሚሰማቸው ጥሩ አትሌቶች ናቸው. ይህ ፕሮግራም cardio ለማለፍ የተቀየሰ ነው ማለት አይደለም. Dwayne ጆንሰን የሰጠው ሥልጠና ፕሮግራም አካላዊ እንቅስቃሴ አጠቃላይ አቀራረብ ይጠይቃል.

የ "ፒራሚድ" የሚለው መርህ

ተዋንያን መካከል ስልጠና በዋናነት ክፍሎች ዛጎል ቢያንስ ክብደት ያለውን ማመልከቻ ጋር ይጀምራሉ ጊዜ "ፒራሚድ" መካከል ያለውን በጣም-ተብለው መርህ ላይ የተሰራ ነው. በሳምንቱ ሁሉ: ዛጎል ክብደት ቀስ በቀስ ጨምሯል, እንዲሁም እያንዳንዱ አቀራረብ ወቅት አትድገሙ ቁጥር ከዚህ በተቃራኒ, ቅናሽ ነው. በዚህም ምክንያት, ክብደቱ ክብደት ማንሳት የጡንቻ አንድ መላመድ አለ.

ክብደት ጋር Dueyn Dzhonson ለመሳተፍ ይጀምራል? የተዋናይ ስልጠና እሱ 12 ጊዜ ማንሳት ይችላል የስፖርት መሣሪያዎች ክብደት ያለውን ምርጫ ጋር ይጀምራል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አሁን ሸክም ጋር ተጨማሪ reps ለማከናወን የሚቻል ከሆነ, ክብደት በትንሹ ይጨምራል.

cardio

Cardio ደግሞ Dueyn Dzhonson ይመርጣል ያለውን ሥርዓተ ትምህርት ውስጥ ተካቷል. cardio ተዋናይ ላይ ስልጠና ብቻ አዳዲስ ጥናቶች ከመጀመሩ በፊት ትርፍ ክብደት ጊዜ አስፈላጊ ፈጣን ኪሳራ ተጠቅሟል. የ የማይፈለጉ ዳግም ለማስጀመር ስብ ተዋናይ ከፍተኛ በትሬድሚል ላይ ስልጠና, ሁሉንም ዓይነት ይጠቀማል ሞላላ አሰልጣኞች. በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ Dwayne በጣም ውጤታማ ልምምድ በደረጃው እና ወደላይ እና ወደ ታች እየሮጠ ይላል.

Dwayne ጆንሰን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ቢበዛ ጡንቻማ እና በተመሳሳይ ጊዜ አስፈላጊነት በመገንዘብ በኋላ, ሆሊዉድ blockbusters ውስጥ በመግደል ለማግኘት "ደረቅ" አካል, ክብደት ላይ ስልጠና ፕሮግራም Dwayne ጆንሰን የፕሮግራሙን እንቅስቃሴዎች ግንባታ የመጀመሪያ አቀራረብ ጋር ሲነጻጸር ተቀይሯል.

በአሁኑ ጊዜ ተዋናይ ስልጠና ፕሮግራም በዋናነት ንቁ የሚነድና ስብ ላይ ያተኩራል. ስብ ከልክ ያለፈ ኪሎ ግራም ማስወገድ ዘንድ, ጆንሰን ጡንቻዎች እያንዳንዱ ቡድን የሚስቡ ወደ ከፍተኛው ሦስት ጊዜ በሳምንት እየሰራ ነው.

ዛሬ ስልጠና ፕሮግራም Dwayne ጆንሰን እንደሚከተለው:

1. ሰኞ, ረቡዕ, አርብ - የደረት ጡንቻዎችን በማሰልጠን, የክንድ, ወደ ኋላ, ጥጃ ጡንቻዎች: 30 ሰከንዶች ጋር 15-20 reps 5 ስብስቦች በእያንዳንዱ ስብስብ መካከል ያድራል. Cardio: 5 ደቂቃ ቅድመ ሞቅ-እስከ በኋላ ከፍተኛ ጫና ጋር 15 ደቂቃ ላይ እንቅስቃሴ.
2. ማክሰኞ, ሐሙስ, ቅዳሜ - ትከሻ, triceps, ጡንቻ ማሠልጠን ዳሌሽ, quadriceps ቀደም ሁኔታ ውስጥ ሆነው, የስራ ተመሳሳይ ዘዴ ጋር.

Dueyn Dzhonson - ልምምድ እና ምግብ

Dwayne ላይ መተኮስ በመዘጋጀት ላይ በተለይ ከሚጠይቁዎት በርካታ ፈጣን ምግቦች, ራቅ በነህምያ የምግብ ፍጆታ ከ መቆየት ይሞክራል. በተመሳሳይ ጊዜ, አስፈላጊ ከሆነ, ወፍራም ተዋናይ ሆኖ ክብደት ስብስብ በተደጋጋሚ እንዲህ አልሚ አይብ ፒዛ ወይም ዶናት እንደ ግሉኮስነት ምግቦች, ብዛት መጠቀምን የተጋለጠችው.

የኃይል Dwayne ጆንሰን ቀን በመላው 6 ምግብ ላይ ሠራ. ስለዚህ ተዋናይ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት, ኦርጋኒክ ዲስሊፒዲሚያ አንድ መካከለኛ መጠን, ካርቦሃይድሬት ጋር ምግብ ይጠቀማል. ልዩ ትኩረት ትኩስ ቃጫ አትክልቶችን መልክ Duyen የምግብ ቅበላ የሚከፈልበት ነው.

ስልጠና እና ሙዚቃ

እንዴት Dueyn Dzhonson ክፍሎች ያካሂዳል? ተዋናይ ሥልጠና ጤናማና ሙዚቃ ስር ብቻ ቦታ ይወስዳሉ. እና ዱአን ከውጪው ዓለም ከፍተኛ መስተጓጎል መፍቀድ እና በትክክል እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ላይ ማተኮር, ጮክ ስፖርት እና የጆሮ ወቅት ሙዚቃ ያዳምጣል.

Dwayne ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይቆጥረዋል የግል አድርጎ የራሱን አካል እና አእምሮ ላይ እውነተኛ ውጊያ በዚያ ጊዜ, ጊዜ. ስለዚህ, ሃርድኮር, ራፕ እና ብረት ያለውን አጫዋች ዝርዝር መሠረት. በተለይም, ስለ የሥራ ሙድ ዱአን ማስተካከል የሚችል ነው ሙዚቃ, ድርሰት «መረበሽ» እና «Metallica» ብለው ነው.

የግል መርሆዎች

Dueyn Dzhonson በትልቁ ማያ ገጽ ላይ ማሰብ ትችላለህ ይህም ፍጹም አካላዊ ቅርጽ, ብቻ ሳይሆን የግል ብትቋቋሙ ነው እንደሚሆኑ ምንም ምስጢር ነው. ወደ ተዋናይ ማስፈንጠር በማዘጋጀት ረገድ የሕክምና ባለሙያዎች, የአሠልጣኞች እና nutritionists አንድ ሙሉ ቡድን ይሰራል. ይሁን እንጂ ሁልጊዜ አልነበረም.

በወቅቱ, ሆሊዉድ blockbusters የወደፊት ኮከብ አንጻራዊ ድህነት ውስጥ መኖር ነበረበት. ይህ ዱአን አንዳንድ መሠረታዊ የተቋቋመው በዚህ ወቅት ነበር ሕይወት መርሆዎች, ስፖርት እና በአጠቃላይ ሕይወት ውስጥ ሁለቱም ከፍተኛ ስኬት ያለውን ውጤት ላይ ተጽዕኖ አላቸው ይህም.

እኛ ስልጠና ስለ መነጋገር ከሆነ, ተዋናይ ያበረታታል እዚያ ነው, ከባድ አስቸጋሪ እና እንኳ በጣም አስቸጋሪ, ብርቱ አካላዊ እንቅስቃሴ መፍትሔ ቆሻሻ. በዛሬው ጊዜም እንኳ ሙሉ ውስጥ ራስህን በመጭመቅ እየሞከረ Duyen, በጂም ውስጥ ግን ስብስብ ላይ ብቻ አይደለም; ከዚያም ከንጹሕ ነፍስ እና አንድ ሕሊና ጋር ወደ ቤት መሄድ. በሁሉም ጉዳዮች ውስጥ ይህ ጽናት እና ፍጹማዊነት ተዋናይ ስኬት መሠረት ነው.