የማይገባ ቢኪኒ እና CrossFit - ሴቶች ውጤታማ የስልጠና!

በየወሩ, ሠላሳ ሺህ ሴቶች ጥያቄ ውስጥ ፍላጎት Runet: ለእሷ በጣም ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምን. ከዚህም በላይ የምርጫ መስፈርቱን ያካትታሉ: ስልጠና አስቸጋሪ መሆን የለበትም; ከፍተኛው በእሳትም ሆዱ ላይ ስብ ይነዳቸዋል እና ክንዶች; ውጤቱ በአንድ ሳምንት ውስጥ ይታያል, እና የተሻለ ነገ ይገባል. እርስዎ ማሳዘን በግዳጅ. ይህ ብቻ ፊልሞች ውስጥ ይከሰታል. በእርግጥ በተገቢው መልክ ራሱን ማስቀመጥ የሚፈልጉ ከሆነ, እኛም የበለጠ ምቹ ላይ ማግኘት እና በስፖርት በጣም ውጤታማ አይነቶች መማር እንመክራለን.

አፈ ታሪክ

ጥቂት ተረት ለማስወገድ ለመጀመር. የመጀመሪያው ነው - "በትር ጋር መስራት, እኔ ትልቅ እና butch ነኝ." ይህ እንዲህ አይደለም. ኃላፊነት ነው ሆርሞን - አካል 17 እጥፍ ያነሰ ቴስቶስትሮን ውስጥ ሴቶች የጡንቻ ዕድገት. ይህ በሳይንሳዊ 1 ዓመት የጡንቻ 3 እስከ 5 ጊዜ በሳምንት በማድረግ, እናንተ የጡንቻ 2 ኪ.ግ ቢበዛ ማግኘት ይቻላል በሙሉ ስብ ያቃጥለዋል እንደሆነ የተረጋገጠ ነው. እናንተ ሆርሞኖች መውሰድ ከሆነ እርግጥ ነው, እናንተ ተጨማሪ መተየብ ይሆናል. ነገር ግን አይሆንም?! ሁለተኛ - ፈጣን ውጤቶችን አትጠብቅ. ለውጦች የሚታዩ ይሆናሉ በፊት ቢያንስ 3 ወር ያስፈልጋቸዋል. ሦስተኛ - ሮድ ብረት ሰዎች ብቻ ነው. በጭራሽ; ከዚያም እኔ የማይገባ ቢኪኒ እና ሥልጠና አቅራቢነት ስለ እነግራችኋለሁ. እኔ በእርስዎ አመለካከት ይለውጠዋል ይመስለኛል.

ይተዋወቁ - የማይገባ ቢኪኒ

በ 2010, በኦሎምፒያ የማይገባ ቢኪኒ በዚያ በእጩነት ነበር. ይህ የጡንቻ የተሰማሩ ሰዎች ልጃገረዶች ይጨምራል, በትንሹ ውብ ወርድና እና የተለዩ ጡንቻዎች አሉት. ደንብ እንደ አባል 55 ኪሎ ግራም ክብደት መብለጥ አይችልም. እነዚህ ሴቶች እንደ መሸከም, ብረት ሰዎች, ላብ የሚቋምጥ ነው የስፖርት ቦርሳ እና ጠመኔ. ስለ ምን አታምኑኝም? ከዚያም, በ YouTube ላይ ተመልከቱ. የማይገባ ቢኪኒ በስፖርት ቅደም ተመልሰው አካል ለማምጣት በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው. ይሁን እንጂ እኔ dissemble አይደለም. ብቻውን ማሠልጠን በቂ አይደለም. አመጋገብ መቀየር አለብዎት. የበሬ ሥጋ, ዶሮ, ጥራጥሬ, እንቁላል አይብ - አንተ ጤናማ ምግብ 5 6 ወደ ጊዜ ያካትታል ይህም አንድ ቀን, ለመብላት አለኝ. በተለይ ምሽት ላይ, ጣፋጮች ያለውን ፍጆታ ለመቀነስ ይኖራቸዋል. አይጨነቁ, የምግብ መጠን ዕለታዊ ካሎሪ ቅበላ ላይ የተመሠረተ ነው የሚሰላው.

የእርስዎ ምግብ ቢያንስ 1200 kcal ማካተት አለበት. ያነሰ ነገር - ለጤና አደገኛ!

rossfit ወደ ስልጠና

ሁለተኛው መንገድ ቅርጽ ውስጥ ማግኘት - ይህ CrossFit - የጡንቻ, ትራክ እና ቅልቅል ክብደት እና ባህላዊ ብቃት. CrossFit በአንጻራዊ ወጣት ስፖርት, ነገር ግን በፍጥነት እየጨመረ ነው, እና ዛሬ በሩሲያ ውስጥ አስቀድሞ ሴቶች መካከል ጨምሮ, የዓለም ሻምፒዮና የመጀመሪያ አሸናፊዎች አላቸው.

በውስጡ ንጹህ ቅጽ CrossFit ውስጥ የሰውነት ስብ ማስወገድ ይረዳናል, ነገር ግን አኃዝ አጠቃላይ ስብጥር ይበዘብዛል ዘንድ. ስለዚህ እነርሱ novices ማድረግ ይወዳሉ እንደ አጭር CrossFit በስፖርት እንቅስቃሴ ይልቅ ረጅም cardio ዘሮች አንድ ሰዓት መጠቀም የተሻለ ነው. 15 ደቂቃ 2 ጊዜ በሳምንት ለ CrossFit እርስዎ በትሬድሚል ላይ አንድ ሰዓት ያህል 5 በስፖርት እንቅስቃሴ የተሻለ ውጤት ለማሳካት ይሆናል.

መደምደሚያ

ስለዚህ, ውጤታማ በሆነ ግትርነት ማስወገድ ወደ ሴቶች ለማሠልጠን ሲሉ, ፕሮግራሙ የማይገባ ቢኪኒ ውስጥ መሳተፍ, ትክክል መብላት እና ለመተካት ያለውን በመሮጫ CrossFit ላይ. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, አስታውስ, ስብ አንድ ነጥብ መተው አይደለም. በመጀመሪያ እግራቸው, ክንዶች እና ኋላ ላይ ያለውን ስብ: ከዚያም ስብ ይሄዳል; ከዚያም ወደ ይነዳቸዋል, የሆድ እና triceps ይተዋል.