አግድም አሞሌ ያለው አጠቃቀም: ምን ጡንቻ እንዲወጣና በማስጨነቅ ላይ ሳለ

አሞሌው ላይ-ባዮች ይጎትቱ - ማንኛውም የስፖርት መሣሪያዎችን ወይም ልዩ ስልጠና አይጠይቅም ይህ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ.
በርካታ ወጣቶች ወደ አሞሌ ላይ ያላቸውን ነፃ ጊዜ ማሳለፍ ይወዳሉ, ነገር ግን ሁሉም ሰው ጡንቻዎች በዚህ ሁኔታ ውስጥ ማከፋፈያዎች በትክክል ያውቃል. ታዲያ ምን ሳንቃዎች ጡንቻዎች እስከ ሲንቀሳቀስ? ስልጠና ይህ አቀራረብ በከፍተኛ ነው ጀርባ, ክንዶች እና ትከሻ ጡንቻዎች መካከል ፓለቲካ አስተዋጽኦ ያደርጋል. እና አንተ መጨረሻ ድረስ ርዕስ በማንበብ በትክክል ምን መማር እንችላለን.

እጅ ላይ ያለውን ጭነት

በ አሞሌ ላይ ትምህርቶች በጣም አስፈላጊ ባህሪያት ውስጥ አንዱ - እነርሱ multidirectional ናቸው. ይህ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለውን ጭነት ሊያባብሱ ይችላሉ የተለያዩ ዘዴዎችን በመጠቀም አግድም አሞሌ በመጠቀም ነው. እጁን ለማጉላት ከሆነ በማስጨነቅ ሳንቃዎች ሳለ በመጀመሪያ, ምን ጡንቻዎች እንመልከት? እንዲህ ውስጥ ጉዳይ ጭነት የራሱ ድርሻ ያገኛሉ:

• የክንድ. በጣም ውጤታማ ጣቢያና ለ የጦር መካከል ያለውን አማካይ ርቀት ላይ በግልባጭ ያዝ መጠቀም ይመከራል. በዚህ ጉዳይ ላይ ማለት ይቻላል መላውን ጭነት ይህን የጡንቻ ቡድን ይሄዳሉ.
• የ ክንድ ጡንቻዎች. እንደ ደንብ ሆኖ, በማከናወን እንቅስቃሴዎች ያዝ መቀልበስ ጊዜ የክንድ "ሰምጦ".
• Triceps. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጠባብ ያዝ ወደ የፈረጠመ ጡንቻ መካከል "clogging" ግሩም መሣሪያ ነው.

በተጨማሪም, በንቃት ደግሞ ጭነት ውስጥ ያላቸውን ድርሻ አላቸው ያለውን ትከሻ, በመቀላቀል ሂደት ውስጥ. በዚህ ጉዳይ ላይ ትከሻ አንድ የተጨማሪ ተግባር ያከናውናል.

ልክ አይፈትሉም እና አይፈትሉምም

እስከ መንቀሳቀስ ጊዜ የትኛው ጡንቻዎችን እንዲወጣና ነው? ፑል-ባዮች ላይ ማከፋፈያዎች ዋና አንዱ ወደ ኋላ ጡንቻዎች ናቸው:

• Latissimus. በፍጥነትና ውጤታማ አሞሌ እርዳታ ጋር ጀርባ እስከ ፓምፕ እና-ባዮች ተስቦ ወደ አንተ እሱን ሰፊ ያዝ, ከፍተኛ ብስክሌት መውሰድ ይኖርብናል ሰፊ ተመልሰው ጡንቻዎች.
• Rhomboid ጡንቻ. እንደውም ጀርባ እየፈጸሙ ማንኛውም ቴክኒክ ስንዴውም ያጠፋል መሆኑን መካከለኛ ክፍል ማከፋፈያዎች.
• ትልቅ የተጠጋጋ ጡንቻዎች. ጀርባ ያለው የላይኛው ክፍል. ይህ ጡንቻ በቀጥታ armpits በታች ትገኛለች. የያዘው ተልእኮ ትከሻ ላይ የጠለፋ ውስጥ latissimus ጡንቻ ለመርዳት እና ክርኖች ግንዱ ወደ ኋላ ለመስበር ነው.

pecs

ጀርባ እና የጦር በተጨማሪ, እስከ መንቀሳቀስ ጊዜ የትኛው ጡንቻዎችን እንዲወጣና ነው? እርግጥ ነው, በጡት. ሂደት አካል ማንሳት አሞሌው ትልቅ ያካትታል ክንፎቻቸው ጡንቻዎችን. አንድ አግዳሚ አሞሌ ግሩም ምትክ የደረት በማሰልጠን መወርወሪያዎቹንም ናቸው. ጡንቻዎች ሕፃናት በተጨማሪ, በዚህ projectile ላይ እንዲወጣና የትኛው ነው? ጥሩ ይህንን ልምምድ ጋር ጀርባ እና triceps መሃል "ሰምጦ". በመሆኑም, እኛ ጡንቻዎች በርካታ ቡድኖች, ጭነት ለ የባለብዙ-አቅጣጫ መገልገያ ፑል-መሸከም ማለት እንችላለን የአካል ብቃት መሣሪያዎች አፈጻጸም ላይ ጥገኛ በተወሰነ የትኛውን ላይ. በተወሰኑ ደንቦች መከተል አስፈላጊ ነው: ግንዱ አናውጣለሁ እንጂ, እንቅስቃሴ ትክክለኛ ክልል ጠብቅ እና መንገጫገጭ አይደለም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ይህ ክንዶች, ወደኋላ እና የደረት ጡንቻዎች ላይ በጣም ትክክል ጭነት የቀረበ. ከላይ ያለው መረጃ እርስዎ ጡንቻዎች አሞሌ ላይ እንዲወጣና ምን ጥያቄ ሙሉ መልስ ይሰጣል. መሞከር, እና ስኬታማ ለማድረግ ሁሉም እርግጠኞች ነን, ትክክለኛ ዘዴ አስታውስ, ከግምት ውስጥ ይህን ጠብቅ!