ዮጋ ጊንጥ (ፎቶ) ላይ የተደቀነው. እንዴት ጊንጥ የሚወደደው ነው?

ዛሬ, ብዙ ሰዎች, ዮጋ ለ - አንድ ማሳለፊያ ወይም አንድ ክፍል ሳይሆን የሕይወት መንገድ ብቻ ነው. መንፈሳዊ ልማድ ማሰላሰል, እስትንፋስ እንቅስቃሴዎች እና የተለያዩ ውስብስብ ሰላምዎ (asanas) ትግበራ ያካትታል. እነዚህ እያንዳንዱ የተወሰነ የኃይል ማዕከላት ላይ ተፅዕኖ ያሳርፋል በሰዎች አካላዊ ጤንነት እና መንፈስ ለማጠናከር ይረዳል.

በውስጡ ውጤቶች ውስጥ በጣም የተራቀቁ ኃይለኛ ጊንጥ የሚወደደው. ምን ያህል በትክክል ለማድረግ እና እንዴት በጣም አዎንታዊ ተፅዕኖ ለማግኘት ለማዘጋጀት?

አማራጮች asanas

ጊንጥ (ወይም vrishchikasana) አንድ ተብዬዎች ጋር ይዛመዳል ላይ የተደቀነው የተገለበጠ ሙቀትንና. እሱም ሦስት ስሪቶች ውስጥ ይገኛል; በሣጥንም ውስጥ, forearms እና እጅ. የመጀመሪያው urdhvaikapada vrishchikasana ይባላል. ይህ asana አነስተኛ ጊንጥ አንድ ዓይነት የሚወደደው, በውስጡ መሰናዶ ደረጃ ነው. ተመሳሳይ አማራጮች ቴክኒክ. ብቸኛው ልዩነት ጭነት ደረጃ ውስጥ ነው. ከ ዮጋ ሊሆንባቸው በማንኛውም ስሪት ውስጥ የስኮርፒዮን አንዳንድ አካላዊ ብቃት ይጠይቃል: ተለዋዋጭ, ዘርግቶ ጥንካሬ እጅ ውስጥ ሚዛናችንን ስሜት.

ዘዴ 1: ደረት ላይ

ሆዱን ላይ ተኝቶ - አቋም በመጀመር ላይ. ቀጥተኛ በተመሳሳይ ጊዜ ጭን, እጅ ስለ ትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ እርስ በርሳቸው እና ውሸት ጋር ትይዩ. አውራጣት ወደፊት በመጠቆም. ክርኖች ቢጫወት በጠበቀ አካል ላይ ሲጫን አለበት.

ከዚያም የ ጉልበቶች ጋር የታጠፈ ወለል ውጪ ያለውን በቀበቶው ያንሱ እና ወደ ፊት በእነርሱ ላይ እንዲተገበር. ነገር ግን ትኩረት! የእርስዎ ጉልበቶች ወደፊት ለመሄድ በጣም ቅርብ ከሆኑ, ለማህጸን አከርካሪ ውስጥ መጭመቂያ ሁኔታ መፍጠር ይችላሉ. ይህ አሉታዊ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል. የ ቦታ ይህም በምቾት ወደጎን በራሱ ለማብራት ጊዜ ትክክል ነው. የሰውነት ክብደት በተመሳሳይ ጊዜ ክንዶች ነፃ, ደረት ተወስዷል ብቻ ሚዛን ጠብቆ ላይ መሳተፍ አለባቸው.

ቀጣዩ ደረጃ - እግሮቼ ከማንሳት. በመጀመሪያ, እስከ ያቃኑ እና በተቻለ መጠን የ ቀኝ እግሩን ማሳደግ ይኖርብናል. በዚህ ቦታ ውስጥ, ጥቂት ይተንፍሱ ማድረግ ይገባል.

ከዚያ ድጋፍ ግራ እግር ቀጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ጓድ ወለል ማሳደግ. ክርን መገጣጠሚያዎች በመሆኑም 90 ዲግሪ አንድ ማዕዘን ቅርጽ ይገባል. በዚህ ቦታ ውስጥ መረጋጋት አካል አንድ በጠበቀ የፊጥኝ እጃቸውን ይሰጣሉ. ይህ በእነርሱ ላይ ነው, ዋናው የሰውነት ክብደት ይተላለፋል. በዚህ ሁኔታ የቤቶች እንደ ዘርግቶ ሕብረቁምፊ እንደ ውጥረት አለባቸው. ራስ አናት ወደፊት ይዘልቃል.

የመጨረሻው እርምጃ በጣም አስቸጋሪ ነው. ይህም እግር ጭማሪን ይቀራል መደገፍ. ትኩረት እጅ እና አገጭ ላይ ነው. ማስጠንቀቂያ! ቺን - ሦስተኛው የተፈጠሩበት ነጥብ, የሰውነት ዋና ክብደት እጅ ይንቀሳቀሳሉ ይገባል. ይህ የማህጸን አከርካሪ መካከል overloading ይከላከላል.

አሁን ከወገብ እና ደረት ላይ ተጨማሪ ማጠፍ አስፈላጊ ነው. ወደፊት ራስ ወደ ጫማ የምትረግጣት, ጉልበት በትንሹ ጐባጣ. የዚህ asana ያለው ቀላል ስሪት ደረት ላይ ያለውን የሰውነት ክብደት ማስተላለፍ ተደርጎ ነው, በአንድ ጊዜ ክንዶች, ወደ ኋላ መዳፎች እስከ መጎተት.

Urdhvaikapada vrishchikasana ጀርባ, ክንዶች እና የደረት ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል. ለወደፊቱ ይህ የሚሆን ጠቃሚ እና ከፍተኛ-ጥራት ስልጠና ይሆናል እጃቸውን ላይ በሚጸልዩበት. አስቸጋሪ ሊሆን እንዲሁም ምንም አያስደንቅም ጊንጥ ተገልጿል ሊሆንባቸው ነበር እንደመሆኑ, ፎቶ ሁልጊዜ እንዲውል ያለውን ደረጃዎች ብንችል ይረዳናል.

ዘዴ 2: forearms ላይ

ቦታ በመጀመር - እስኪችል. ክንዶች ክርኖች ላይ ጐንበስ ወለል ላይ አኖረው. የበለጠ መረጋጋት ክርኖች ያህል የተራራቁ ናቸው.

ድጋፍ ሦስተኛው ነጥብ ራስ ነው. የፕሬስ እርዳታ ጋር ጭን, ሁለቱም አስነሣው. በመሆኑም አንድ headstand. የሰውነት ክብደት በእኩል ድጋፍ ሶስት ነጥቦች ላይ የተሰራጨ ነው. በዚህ ቦታ ላይ, አንድ ጥቂት ይተንፍሱ ለማከናወን መቆየት ያስፈልገናል.

ጉልበቶች በትንሹ ቆርጦ የተነሳ, ከዚያም በተቃና ሁኔታ, በእርስዎ ክርኖች ላይ ክብደት ማስተላለፍ ወደ የታችኛው ማጠፍ. አሁን ከፍ በራሱ ዓይኖች ወደፊት ወይም ዠምሮ ከዚያም በቀጥታ. እግር ካልሲ ዘረጋ. ዋናው የሰውነት ክብደት ወደ ክንድ ወደ ይተላለፋል. ጣቶች ሚዛን ድጋፍ ይካፈላሉ.

ቴክኒክ 3: እጅ ላይ

ሙሉ ስሪት ውስጥ ጊንጥ እጅ ላይ ቆሞ የፈጸማቸው ነው የሚወደደው. ይህ ችግር ከፍተኛ ደረጃ ነው.

አቀማመጥ ጀምሮ እና ቴክኒክ እስትንፋስ እና urdhvaikapada vrishchikasana ውስጥ ጭን ያንሱት. ሁለቱም እግሮቼ አናት ላይ ነበሩ በኋላ, ከታጠፈ ጊንጥ የማደጎ, ይህም መሬቱ ውጪ ሰውነቱ ማንሳት, እጅ ቀጥ አንድ ኃይለኛ አግዳሚ ይጫኑ ጋር ሳያጨሱ- ላይ ይቆያል.

ሙቀትንና ውጭ ደግሞ አማራጮች አሉት:

• በተጨማሪም በቀስታ ወደታች ወለል ላይ, የእርስዎን ክርኖች ከታጠፈ ይችላሉ. በመጀመሪያ, ጣቶች ላይ በግራ እግር, ከዚያም በቀኝ ዝቅ. የእርስዎ ጉልበቶች ማቃናት እና መነሻ ቦታ (ሆዱ ላይ ተኝቶ) ይወስዳሉ.
• ሌላው አማራጭ ጭንቅላትህ ጀርባ አማራጭ ያመነበትን ወደፊት እግር (ከሆነ ተለዋዋጭ) ነው. በመሆኑም አካል ድልድዩ ያለውን አቋም ያስባል. የሰውነት ክብደት እግሩ ይናገራቸዋል እና ወደ ኋላ ጡንቻዎች ምስጋና, አንድ መነሳት አለ.

የምትፈልጊውን ማንኛውንም የዮጋ የተመረጠ አማራጭ, እሱ እንደ ለስላሳ እና እስትንፋስ ቁጥጥር ማስያዝ ይኖርባቸዋል.

ጥቅም

የስኮርፒዮን በሰው አካል ላይ በጣም ያልተለመደ እና ኃይለኛ ተጽዕኖ አለው የሚወደደው.

• መቼ ነው ይህ asana በማከናወን በሙሉ ማለት ይቻላል የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራል. ስለዚህ አንድ ባልነበራቸው የሰውነት ማጠናከሪያና አለ. የደም ዝውውር ያሻሽላል.
• አንጎል ደግሞ የራሱ የበለጠ እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ ደም ኦክስጅን, የተሞላ ነው.
• ጊንጥ የሚወደደው መላው አካል ተሳትፎ ይጠይቃል. መተንፈስ ጋር ተደምሮ ነው, የኃይል ብሎኮች ያስለቅቃል ልብ በታች የሚገኙት ያለውን አካላት ውስጥ ደም መቀዛቀዝ ያስወግዳል ይገዛል. ይህ ባህሪ አንጀት በሽታዎች, varicose ሥርህ የሚሰቃዩ ሰዎች በተለይ ጠቃሚ ነው.
• እንዲህ ያለ ውስብስብ asana ላይ በጥልቀት ይተንፍሱ በቀላሉ አይቻልም. ስለዚህ ጊንጥ ጥልቀት መተንፈስ የተቀየሰ ዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ያስከትላሉ. እና ይህ ሥሮች ታላቅ የስፖርት አንቅስቃሴ ነው.
• በተጨማሪም, ጊንጥ የሚወደደው, የአከርካሪ የመተጣጠፍ እና ሚዛን የሚያዳብር, የጦር, ትከሻ መገጣጠሚያዎች ያጠናክራል የመራቢያ ሥርዓት normalizes.

Contraindications

ይህ asana አሰቃቂ መታወስ አለበት. ትኩረት, ኃላፊነት እና አካላዊ ጥረት ብዙ - በተጫዋች የሚያስፈልጋቸው ጊንጥ ሊሆንባቸው. በእያንዳንዱ ደረጃ ዝርዝር ስዕል ስዕል የተሻለ መዘጋጀት እና እምቅ መገንዘብ ይረዳል. asana አጥራለሁ አንድ አስተማሪ ወይም ግድግዳ እንደሆነ ይመከራል. እንዲህ ያለ ጠንካራ አዎንታዊ ተጽዕኖ ቢኖርም, ይህ asana contraindications በርካታ አለው.

• ይህ ከፍተኛ የደም ግፊት የልብ በሽታ ጋር ይይዝ ዘንድ የተከለከለ ነው.
• Contraindications ሴሬብራል ከእሽት እና የማዞር ስሜት.
• ሴቶች የወር አበባ ዑደት ወቅት እና ይገለበጥና asanas የቀረውን እንደ አኳኋን ጊንጥ ማከናወን የለበትም.