ዶክተሮች መብላት መቆጠብ 12 ምግቦችን

አንተ ስለ ብዙ ጊዜ ሰምቻለሁ, ነገር ግን እውነት ሊሆን አይወገዱም አይደለም ነው: አንተ, በየዕለቱ መሠረት ላይ ወደፊት ላይ ጠንካራ ተጽዕኖ ይበሉ ዘንድ ምግቦችን. የተመጣጠነ ምግብ ብቻ ሳይሆን አንድ ጤናማ ክብደት መያዝ, ነገር ግን ደግሞ እንደ የልብ በሽታ, የስኳር በሽታ እና ካንሰር እንደ አንዳንድ በሽታዎች, ለመከላከል ይረዳል. እናንተ የተሻለ እንዳሉ እናውቃለን ከሆነ, እናንተ ከብዙ ችግሮች ራስህን መጠበቅ. በተጨማሪም, የእርስዎን የጤና የሚሸረሽሩ ምርቶች ዝርዝር ጋር ለመተዋወቅ ይገባል. ዶክተሮች በእለታዊ አመጋገብ ውስጥ እነሱን አያካትትም ነበር!

ቀይ ስጋ

አንተ በየጊዜው የበርገር እና ስቴክ መብላት የለበትም. አንተ ብቻ ያላቸውን ፍጆታ ማሳጠር, አንድ መቶ በመቶ ቀይ ስጋ እስከ መስጠት አይችሉም. ቀይ ስጋ ፕሮቲን ብዙ ነገር ውስጥ, ነገር ግን መጥፎ ኮሌስትሮል ደረጃ ለማሳደግ መሆኑን የሳቹሬትድ በቂ አለ. ጥናቶች ቀይ ስጋ መደበኛ ፍጆታ የልብ ድካም እስከ ሞት ያለውን አደጋ የሚጨምር መሆኑን አሳይተዋል. በተጨማሪም, ቀይ ስጋ - በአካባቢ በጣም ጎጂ የሆነ ምርት.

በመሰራት መብል

ቋሊማ, ቋሊማ ወይም ቤከን እንደ ሊካሄድ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ. በመጀመሪያ ደረጃ, እነርሱ የሳቹሬትድ ስብ እና ጨው ብዙ አለን. እነዚህን ንጥረ ትልቅ መጠን የሚበሉ ከሆነ, የደም ግፊት ከፍተኛ ይሄዳል. በተጨማሪም, ይህ የጤና ያጎድፋል. ስጋ እነዚህ ዓይነት ካንሰር ያስከትላል.

በመሰራት ጥራጥሬ

ጥራጥሬ ሊሰራ - ይህ ውስን መሆን እርግጠኛ ነገር ነው. እነዚህ ምርቶች አንድ ግዙፍ በተለያዩ ውስጥ ይገኛል; ስለዚህ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አስቸጋሪ ናቸው. ከተሰራ ጥራጥሬ ነጭ ዳቦ, ነጭ ሩዝ, የስንዴ ዱቄት, ፓስታ, ቁርስ ጥራጥሬ የተደረጉ ሁሉም ምርቶችን ያካትታሉ ለ. ከእነዚህ ምርቶች ጋር ያለው ችግር ሂደት ወደ ፋይበር እና አልሚ እሴት ያስወግዳል መሆኑን ነው. ይህ ሙሉ እህል ጥራጥሬ የተሻለ ነው: እነርሱ ኮሌስትሮል እና የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ.

ብርቱካን ጭማቂ

አንተ ብርቱካን ጭማቂ አንዳንድ መድሃኒቶች ጋር ምላሽ እንደሚችል ሰምቻለሁ. ይህ ምክንያት ነው ለምን ድምፅ ሆነው ወጪ. በተጨማሪም, መጠጥ የኩላሊት ድንጋዮች በታዳጊ ዕድል ይጨምራል. ዶክተሮች ምንም ማብራሪያ ለምን እንዲህ ያለ አስደናቂ ውጤት አላቸው.

የሰባ እና ስኳራማ መጠጦች

የበዛባቸው ቡና መጠጦች, milkshakes እና እንደ ተቆጠብ. እነሱም በጣም ብዙ ስኳር, የሳቹሬትድ ስብ እና ካሎሪዎች ናቸው, እና በጣም በፍጥነት ሁሉ ይህን መጠቀም እና satiety ስሜት አይደለም.

የአድብቶ ዓሣ

ዓሣ - ፕሮቲን እንዲሁም ጤናማ ኦሜጋ-3 ስብ አንድ ትልቅ ምንጭ. ይሁን እንጂ, ዓሣ ሁሉ አይነቶች እኩል ናቸው. የሚተናኮሉ ዝርያዎች ይታቀቡ: በቁም የእርስዎ ጤና ሊጎዳ የሚችል የሜርኩሪ እና ሌሎች አደገኛ ንጥረ ነገሮች ስጋ ትልቅ ዓሣ ከፍተኛ ደረጃዎች. ይህ ሳልሞን, ሰርዲንና, anchovies, ማኬሬል, ትራውት, የባህር ምግብ መብላት የተሻለ ነው.

የወፍራም የወተት ምርቶች

እነዚህ ምርቶች ተጠበቅ ለምን ዋናው ምክንያት - ይህ ስብ ተጠናውቶታል. እነዚህ የኮሌስትሮል መጠንን ማሳደግ. ሰላጣ መካከል አምስት ኩባያ ውስጥ እንደ - ለምሳሌ ያህል, cheddar አይብ በማገልገል ትንሽ tridtsatigrammovoy ውስጥ አንድ መቶ አሥራ አምስት ካሎሪ ይዟል! ይህም በእርግጠኝነት ለእናንተ በጣም ጤናማ ምግብ አይደለም.

ቅቤ

የ ዘይት በተጨማሪም ምክንያት በተጠናወተው ስብ ከፍተኛ ይዘት ብቻ የተወሰነ መሆን ነው. ቅቤ አንድ tablespoon ውስጥ ስብ ስለ ሰባት ግራም ይዟል. Nutritionists የሳቹሬትድ በሚገባ ጤናማ አመጋገብ ውስጥ የተወከለው ሊሆን ይችላል, እና ፍጆታ መቀነስ, ስለዚህ ያነሰ ቅቤ መብላት ወይም በአጠቃላይ እሱን ማስወገድ ይመከራል እንደሆነ ያምናሉ.

ከረሜላ እና ሌሎች ጣፋጮች

ምናልባት አስቀድሞ ታክሏል ስኳር ከፍተኛ መጠን ያለውን ፍጆታ ጥርሶች, ልብ, ወገብ እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ የከፋ መዘዝ ይመራል እናውቃለን. ያነሰ ከረሜላ እና ጣፋጭ ለመብላት የታሰበበት ጥረት አድርግ. እርስዎ አንድ ሰው ከሆንክ አንድ ሴት, ሠላሳ ስድስት ግራም ከሆኑ በቀን ስኳር ምንም ተጨማሪ ሀያ አራት ከ ግራም ለመብላት መሞከር አለበት. እነዚህን መስፈርቶች መብለጥ አይደለም.

የተጠበሱ ምግቦች

ከፍተኛ ሙቀት ላይ የበሰለ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ. በአንዳንድ ምርቶች ውስጥ ማብሰል በዚህ ዘዴ ጋር, በተጨማሪ, ካሎሪዎች ውስጥ ከፍተኛ የ የተጠበሱ ምግቦች ካርሲኖጂንስ ምርት. ሳይንቲስቶች እስካሁን ግን እነሱ በእርግጥ ጠቃሚ አይደሉም, እነዚህ ንጥረ ናቸው, ስለዚህ በእርስዎ አመጋገብ ውስጥ እነሱን ለማስወገድ ጥረት ምን ያህል አደገኛ አልተማራችሁም.

Refried የተጠበሰ ምግቦችን

በጣም ከፍተኛ የሆነ ሙቀት የበሰለ ስጋ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ሊይዝ ይችላል. አንድ ክፍት እሳት ላይ ለሚጠየቀው ጊዜ ካንሰር ሊያስከትሉ የሚችሉ ክፍሎች አሉ. እንደ ምግብ ተደጋጋሚ ፍጆታ በጣም አደገኛ ይሆን ነበር. በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ስጋ ማብሰል ይሞክሩ.

ፒዛ

ታላቅ ጣዕም ሁሉም ምግቦች - የ ፒዛ ዳቦ, አይብ, ጨው ያጣምራል. በተመሳሳይ ጊዜ የእርስዎን ተፈጭቶ እውነተኛ አደጋ ነው. ሊቃችሁ አካል ልዩ ጥቅሞች መሸከም አይደለም: ከተሰራ እህሎች, ጨው እንዲሁም የሳቹሬትድ ስብ አይብ - በጣም ጎጂ ነው. ነገር ግን ማስታወስ: እንኳን ዶክተሮች አንዳንድ ጊዜ ራሳቸውን ይፈጽማሉ. ይህ በእውነት ወደ ፒዛ ፍቅር ከሆነ, በወር አንድ ጊዜ ጥቂት ቁርጥራጮች ለመብላት ፍጹም የሚቻል ነው. ብቻ ከአመጋገብ ቋሚ ክፍል እንዲሆን አይደለም.