ጣፋጭ Oat ኩኪዎች እና ዝቅተኛ-ካሎሪ የምግብ አዘገጃጀት.

እኔ ምንጊዜም ጣፋጭ ምግቦችን ወደውታል ተመልክተናል. ነገር ግን ምክንያት ጤናማ የአመጋገብ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ, እና ሌሎች ነጻ ስለ ጣቢያዎች ያለውን የበላይነት ጋር በቅርብ ዓመታት ውስጥ "አገር ካውንስሎች," በጥንቃቄ አዘገጃጀት ለመምረጥ አላቸው. አንዳንድ ጊዜ አንድ እና ተመሳሳይ ምርት, እዚያ እንኳ አስፈሪ ይሆናል በጣም ብዙ አስደሳች ነገሮች ያንብቡ. ለምሳሌ ያህል, oat ብስኩት. የእሱ በሐኪም ያካትታል ቺዝ, ሁሉ በጣም, በጣም ጠቃሚ ምርት, ነገር ግን ቅቤ እና ማርጋሪን ከግምት ሽሚያ ናቸው - ጥሩ ቁጥር ያለውን ስጋት ነው.

ሌዲስ, ስለዚህ ልክ ብስኩት, muesli እና የተጠቀጠቀ አልነበረም ብስኩት ለ ሊጥ ውስጥ የሚገኝበት ቅቤ ትንሽ ቁራጭ, መጨነቅ መሆን አይደለም. የተሻለ ምክንያት አንተ ቁርስ, ምሳ ወይም እራት በሉ ኩኪዎች ብዛት አትረበሽ ዘንድ. እንዲሁም የተሻለ ምሽት ላይ ሁሉም በአንድ ናቸው.

Oat ኩኪዎች, አንድ የምግብ አሰራር የተለመደ

አንተ ማምጣት አለብዎት:

3/4 ኩባያ ቺዝ

ኩባያ ስኳር

የስንዴ ዱቄት አንድ ብርጭቆ

ቅቤ ወይም ማርጋሪን መካከል 250-300 g

½ የሻይ ማንኪያ ሶዳ, የሚተፉት.

እንጀምር?

አንድ ደረቅ በመቀቀያ ላይ ቺዝ ለማድረቅ ዝቅተኛ ሙቀት ላይ ማንፏቀቅ. የ ባሕርይ ሽታ ይታያል ድረስ, ለአሥር ደቂቃ ያህል ጥራጥሬ አስነሣለሁ; ነገር ግን ጥራጥሬ ቀለም መቀየር የለበትም. ፍራይ አይችልም Flakes, ይህ ሂደት በእርስዎ ጉበት ጠቆር ለማየት ይፈቅዳል, ነገር ግን ጣዕም ተመሳሳይ ይቆያል.

የ flakes መንፈሳቸው አለበት. ለምሳሌ ያህል, በብሌንደር. ቅቤ ወይም ማርጋሪን ቀደም ማቀዝቀዣ ከ ማስወገድ, ይህም ከእርሱ ጋር ለመዋጋት ከዚያም አስፈላጊ አልነበረም. ይህም ለስላሳ እና እንደ ልቤ መሆን አለበት. ቅቤ እና ስኳር በአንድነት ደበደቡት. በእኛ ጣፋጭ እንቅልፍ ዘይት, oat flakes, ዱቄት እና ሶዳ. የ አቡኪና.

በእጁ ለረጅም-ለውሺውም ጊዜ ማንኛውም ሊጥ-የተመሰረተ ማርጋሪን ወይም ዘይት አይወድም. ከዚህ ይልቅ ቀዝቀዝ ትመርጣለች. የሚያስፈልጉትን ነገሮች አንዱ የመገናኛ ይሆናሉ አንዴ ስለሆነ እኛ (እኔ አብዛኛውን ጊዜ ይህን አንድ ብርጭቆ ማድረግ) ማቀዝቀዣ ውስጥ 10 ደቂቃ የሚሆን ሊጥ ማስቀመጥ; ከዚያም በኋላ አንከባሎ ክበቦች ቆርጠህ ይችላሉ.

የ ሊጥ በትንሹ የቀዘቀዘ እና ሲመጣ ድረስ መጠበቅ የማይፈልጉ ከሆነ, ብቻ ነው ውጭ ያለውን ኳሶቹ ያንከባልልልናል እና መጋገር ለ በብራና ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ. መጠን እንዲጨምሩ ያደርጋል ነገም ኩኪዎች ውስጥ, አንተ ኳሶች መካከል ትንሽ ርቀት ያስፈልጋቸዋል.

20 ደቂቃ - ጊዜው ነው መጋገር ይወስዳል. የሙቀት መጠን - 180 - 190 ዲግሪ.

እና አሁን በዚህ አዘገጃጀት ያለውን ዘመናዊ ለማድረግ. እንደሚከተለው ስለዚህ, የአመጋገብ oat ብስኩት ናቸው:

1. ስኳር መጠን ይቀንሱ, ማር ሊተካ ይችላል. ብቻ ለማጣፈጫነት sypte አይደለም. የ ሊጥ እሱን ለማታለል እንደሚሞክሩ አይወድም. ማር ቺዝ ሁለት ክፍሎች ገደማ አንድ ክፍል ውስጥ ስሌት. አንተ ማር ሩብ ኩባያ እና አገዳ (ወይም ሌላ ይበልጥ ጠቃሚ) ስኳር ግማሽ ጽዋ ማድረግ ይችላሉ.

2. ጣዕም ወደ ፍሬዎችን የደረቁ ፍሬ, ያክሉ. አንተ ትንሽ (50 ግራም) ጥቁር ቸኮሌት, grated ወይም በደቃቁ የተከተፈ ማከል ይችላሉ.

እናንተ ሙከራዎች ላይ አፈረሰ ከሆነ 3., ስኳር ጋር ይልቅ ቅቤ ወይም ማርጋሪን ይሞክሩ ወደ ዱባ ወይም ፖም ውስጥ በገለፈቱ ያክሉ. አንድ ይልቅ ኦሪጂናል ጣዕም. በገለፈቱ በብርጭቆ ስለ አንድ ትንሽ ያነሰ ሊሆን ይችላል መሆን አለበት. እና የእንቁላል ነጮች አንድ ሁለት ማከል አይርሱ.

ልዩነቶች በኢንተርኔት ውስጥ እና መገንጸል ውስጥ ማግኘት ቀላል ነው አዘገጃጀት የትኛው ቺዝ ኩኪዎች, ሳፕሊመንት, እኔ በውስጡ ልዩነት አስገረመው. ጣዕም ላይ የሚወሰን ሆኖ, አንተ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን (አፕሪኮት, እንዲያፈራ ያጠራዋል), ፍሬ (ፖም, ሸክኒት, ሙዝ) መጠቀም ይችላሉ ማግኘት ይፈልጋሉ ለውዝ (ኦቾሎኒ, cashews, walnuts), ዘሮች (አደይ አበባ, ዱባ, ሰሊጥ). እና አንተ ቀረፋ, ቫኒላ ወይም ቅርንፉድ ማከል ይችላሉ.

Oat ኩኪዎች, እንቁላል ጨምሮ አንድ አዘገጃጀት, እኔ መንዳት አይደለም. እነዚህ እደበድብ ለ ቅቤ ወይም ፍሬ ገለፈት ያላቸው ሊታከል ይችላል. ከዚያም ሊጥ ይበልጥ ጫጩት ነው.

ቺዝ ኩኪዎችን አትደገፍ. የአትክልት ዘይት አዘገጃጀት ላይ የተመሠረተ

ቺዝ ውስጥ ላይ-ፎቅ መስታወት, ማር እና ቅቤ ሰንጠረዥ ጭልፋዎች ጥንድ. አንድ ማንኪያ ጠርዝ ላይ ቤኪንግ ፓውደር ወይም ሶዳ የሻይ ማንኪያ.

መጀመሪያ, ከዚያም ከዚያም ማር መጨመር, አስነሣለሁ: ወደ ቅቤ መጨመር, የተደቆሰው flakes ሁሉ በደረቅ ምግቦች ቀላቅሉባት. እና ማቀዝቀዣ ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ያህል ሊጥ መተው. ከላይ እንደተገለጸው, በተመሳሳይ መልኩ ብቻ 15-20 ደቂቃዎች ጋግር.

appetit ቀየረ!