ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጂም ወይም የስፖርት ክለብ ለመጎብኘት የሚያስችል በቂ ጊዜ አልነበረኝም. በቤት የፒላቴስ - ሆኖም ግን, አንድ ከዚህ ሁኔታ ውጭ መንገድ የለም. እንቅስቃሴ መነሻ ብቃት አንድ ዓይነት በማደራጀት በማድረግ ለራሳችን መካሄድ ይችላል. ሁላችንም ብቻውን በጣም አሰልቺ የሚወስድ መሆኑን ስለሚያውቁ መንገድ በማድረግ, ወደ ስራ እና ጓደኞቿ ጋር ማያያዝ ይችላሉ. ተጨባጭ ውጤቶችን ለማሳካት እንዲቻል, ይህም በየጊዜው ላይ በቤት የፒላቴስ ማካሄድ አስፈላጊ ነው እና በትክክል ስልጠና የተለየውን ጊዜ ቆሻሻን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ቤት ውስጥ በክፍል ውስጥ ግልጽ ጥቅሞች አሉት. እነርሱ የብቃት ክለብ ማግኘት አያስፈልጋቸውም; ምክንያቱም በመጀመሪያ, እርስዎ ለማሠልጠን ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ; ጊዜ ለመቆጠብ. በሁለተኛ ደረጃ, ልዩ የስፖርት ልብስ እና ውድ የደንበኝነት ለመግዛት አያስፈልግም ነው. የእርስዎ ቦታ ላይ ያለውን የአካል ብቃት ክፍሎች ላይ ለመወሰን ጊዜ ተስማምተዋል, በእኛ ዘመን, እንዲህ ዓይነቶቹን የመከራከሪያ ጉልህ ጥቅሞች ናቸው.
ክፍሎች ለ መስፈርቶች
በቤት የፒላቴስ አማካኝነት, የተወሰኑ መስፈርቶች ማክበር አለባቸው. የአካል ብቃት መደበኛ መሆን, እና ዋናው ነገር ይገባል - ጥራት. ይህም ራስህን ሥርየትን በማድረግ, ዘና ኃላፊነት እንጂ በዚህ ስራ መያዝ አስፈላጊ ነው. እናንተ ውጤቶችን ሊያስተውሉ ይሆናል ከጥቂት ጊዜ በኋላ, ቤት ውስጥ እነዚህን ምክሮች የፒላቴስ መሠረት ይካሄዳል. በልምምድ ማድረግህ, በእርስዎ መተንፈስ ላይ ማተኮር እና ስልጠና ወቅት ሁሉ ጡንቻዎች ተሳታፊ ነበር መሆኑን ማረጋገጥ አለብን. አንተ የፒላቴስ መጀመር በፊት, ምንም ዓይነት ጉዳት በ የአካል ብቃት ማዕከል ውስጥ በርካታ በስፖርት እንቅስቃሴ ለመጎብኘት እና ስፔሻሊስት ማማከር, መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች የተካነ በኋላ እና ምክሮችን ያገኛሉ. ለጀማሪዎች ደግሞ የቪዲዮ የማጠናከሪያ ተጠቃሚ ሊወስድ ይችላል.
ልምምዶች ያለው ምርጫ
በቤት የፒላቴስ እርስዎ በጣም ጥሩ ምክንያት ይመስለኛል እንኳ, ሥራ ልዩ ቀናት አጉልቶ በየጊዜው መደረግ ያለበት እና ገዥው በማንኛውም ሰበብ እሰብራለሁ አይደለም. እኛም ብዙ ጊዜ በጣም ሰነፍ ነህ ብቻ ወይም ትንሽ ውፅዓት ውስጥ አንድ ልዩ ለማድረግ ውሳኔ በመውሰድ ራስህ ይቅርታ ይሰማኛል. ይህ ቀረጻ ክፍለ ጋር ዲስክ እና የሙያ አሰልጣኝ ያለውን መመሪያ መግዛት የሚጎዳ አይደለም. ይህ ዲስክ ጋር ያለውን የስልጠና ዘዴ ለመማር በጣም ቀላል ይሆናል, እና ፊት ላይ የተወሰነ የአካል ማከናወን, እንዲሁም የተቀየሰ ነው ምን የጡንቻ ቡድን ማብራራት እንዴት የሚያሳይ ምሳሌ ነው.
አማራጭ መለዋወጫዎች
በቤት የፒላቴስ: እናንተ ደግሞ ancillary ንጥሎች የተለያዩ መግዛት ይችላሉ. ይህ ልዩ ለመቋቋም በጣም አመቺ ነው ሰሌዳ, እንዲሁም ተጨማሪ የስፖርት ባሕርያት (ገበቴ, ኳስ, አነስተኛ dumbbells, ወዘተ) ሊሆን ይችላል. ስልጠና ለ ልብስ ሁልጊዜ ነጻ, በጣም አመቺ መሆን ይኖርበታል እና እንቅስቃሴ ለመገደብ አይደለም. ባዶ እግራቸውን ወይም ካልሲ ውስጥ ክፍሎችን ምርጥ ያዝ. በተጨማሪም ያስፈልጋል ትበላላችሁ በኋላ ስልጠና ሰላሳ ደቂቃዎች ይልቅ በቶሎ መጀመር አይደለም መሆኑን ነው. እርስዎ ስሜት በጣም ጥሩ ካልሆኑ (የመፍዘዝ ስሜት, , ይህ በሌላ ቀን ላይ የፒላቴስ ለሌላ ጊዜ የተሻለ ነው ዳርቻ ላይ ድክመት አለ).
ሥልጠና ጥቅሞች
ከጥቂት ክፍለ በኋላ በመላው አካል ልዩ ቅሌትን ሊሰማቸው ይችላሉ, እና አካላዊ እና ስሜታዊ ሁኔታ ለማሻሻል እንዴት ልብ ይሆናል. እነዚህ ጥናቶች ጉልህ አካላዊ መልክ እየተሻሻለ በኋላ, አካል ይበልጥ ፈታ ትሑቶችና ይሆናል. የአካል ብቃት ጡንቻዎች ለማጠናከር, መላው አካል ለማደስ አጠቃላይ ጤንነት ለማሻሻል ይረዳል. እነዚህ ሁሉ ጠቃሚ እና ፒላቴስ. ሞስኮ እናንተ እንቅስቃሴዎች መማር ይችላሉ, እና ከዚያም በተሳካ ያላቸውን ገንዘብ እና ሕይወት በአሁኑ በተፋጠነ ፍጥነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ያላቸውን ነፃ ጊዜ, ማስቀመጥ, በቤት የፒላቴስ ማድረግ በሚችሉበት ብቃት ክለቦች, አንድ ትልቅ ምርጫ አለው.