ለምን አሞሌ ላይ ለመስበር ጠቃሚ ነው?

ኋላ ጡንቻዎች በጣም አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች መካከል አንዱ አሞሌ ላይ ለመስበር ነው. አንድ ቀላል የአካል ጡንቻዎች ከፍተኛ ቁጥር ይጨምራል እንዲሁም የሰው እድገት የሚያበረታታ ነው. ሁሉም የሚያስፈልግህ - ይህ አግድም አሞሌ ነው. ይህ "አሰልጣኝ" እያንዳንዱ ቤት ውስጥ ወይም መጫወቻ ስፍራው ላይ ሊገኙ ይችላሉ, እና የመነሻ ለመመስረት. በከፍተኛ ክብደት ስኬታማ አይሆንም ለማሳደግ, ነገር ግን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ውብ አካል አንድ እፎይታ ሊሆን ይችላል ለማግኘት. በተጨማሪም ጂምናዚየም ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊተካ ይችላል አሞሌ ላይ ሳይሄዱ, እና ገንዘብ እና ጊዜ ለመቆጠብ ይረዳል

የመጀመሪያው ስልጠና መሆን አለበት አሞሌ ላይ ሳይሄዱ ጀምር. ይህን ለማድረግ, አንድ ትንሽ ሞቅ-ከፍ ማድረግ ይኖርብናል, ነገር ግን መዘርጋት አይደለም. ይህም እነርሱ አካል እና የነርቭ ሥርዓት ጡንቻዎች ዘና ምክንያቱም, ወደ ልምምድ የመጨረሻ ክፍል ላይ የቆየች ምልክቶች ለማካተት የተሻለ ነው.

ጎትት-ባዮች ቢያንስ 4 ወደ 6 ስብስቦች እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መደረግ አለበት. እንቅስቃሴዎች በርካታ - በተቻለ. የመጀመሪያው አቀራረብ አንድ ተራ ያዝ ማድረግ ይችላሉ. በትከሻ ስፋት ይልቅ ሰፋ ማድረግ በቂ ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ለመጨመር. በ ልምምድ ወቅት, ወደ አሞሌ ላይ መንገጫገጭ ይበልጥ ውጤታማ በተግባር ሲሉ በእርጋታና በዝግታ እስከ ይጎትቱ አይደለም, እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ቅንጅት ትኩረት መስጠት. ተገቢ ፈጣን የጡንቻ ዕድገት አስተዋጽኦ ይህም ማሽን እንቅስቃሴ ያፈራው አሞሌ ላይ ለመስበር ጋር. እያንዳንዱ አቀራረብ በኋላ 3 ደቂቃዎች ቆም. ሳይሄዱ ጊዜ ወደታች እየሰመጥክ, ተገቢ መተንፈስ ስለ አትርሱ; አንድ ትንፋሽ መውሰድ, እና - አወጣዋለሁ.

በማስጨነቅ አይነቶች:

1. ያለ ትከሻ-ስፋት በታች ያለው መያዝ እጆች.

ፑል-ባዮች ይህ አይነት ሁሉ የፈየዱት እና ስፖርቶች መካከል ጌቶች መካከል በጣም ታዋቂ ነው. ብዙዎች ይህን ልምምድ በኩል ብቻ የክንድ ሊያሳምን የሚችል መሆኑን እናምናለን; ነገር ግን እንዲህ አይደለም. በማከናወን ወቅት እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች በንቃት ጡንቻዎች ደረት እና ወደ ኋላ እየሰራን ነው.

2. አንድ ጠባብ ያዝ እስከ መጎተት.

አንድ ጠባብ ያዝ በንቃት ከወገብ እና ዙሪያ ጀርባ ጡንቻዎች የታችኛው ክፍል መዞ ጋር እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ የደረት ጡንቻዎችን.

3. በራሱ ሰፊ ያዝ መጎተት.

ኋላ ጡንቻዎች ጋር በተያያዘ ይህን ልምምድ በማከናወን, እንዲሁም የሚዝናኑ ወርዱም በሚኖርበት ጊዜ.

4. የደረት ሰፊ መያዝ እስከ መጎተት.

በዚህ ልምምድ ውስጥ ንቁ ሰፊ ኋላ ጡንቻዎች, ክንዶች እና ደረት ናቸው.

ጥንካሬ በአግድመት አሞሌ ላይ በተግባር

እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች በሥራ አድካሚ ቀን በኋላ ውጥረት ለማርገብ ታላቅ መንገድ ናቸው, ጡንቻዎች እንዲጠናከር አስተዋጽኦ በጫንቃቸው መታጠቂያ የተነሳ, ወደ ኋላ እና የጦር. በአግድመት አሞሌ ላይ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እና አንድ አግድመት አሞሌ ካለዎት, ቤት ውስጥ ሊሆን ይችላል.

በ አሞሌ ላይ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ተራ ይከፈላሉ - እጅ መልሰው, በቀጥታ ከ ይመደባሉ - እጅ ሊያጋጥምዎት መዳፎች አደረግን, እና መስቀል ነው - በአንድ እጅ መዳፍ ጋር ከእናንተ ዘንድ, እንዲሁም ሁለተኛው - በተቃራኒ ላይ.

የጡንቻ ጥንካሬ ልምምዶች ውስጥ ንቁ ዕድገት ለማግኘት, የሚከተሉት ይጠቀሙ:

ወደ አሞሌ ላይ ተንጠልጥሎ አሞሌ ደረጃ ላይ ትከሻ ይዞ በ 5 ደቂቃ ውስጥ 1..

2. ማጥበቅ እና አግድም አሞሌ ላይ አገጭ በአንድ እጅ ላይ Hangout ለማድረግ ሞክር.

3. እያደረጉ, እስከ በተቻለ መጠን እግሮቼ አስነሣዋለሁ. ይህ መልመጃ ጥሩ የሆድ ጡንቻ ያወዛውዛል ነው.

በ አሞሌ ላይ ውጤት

የ አሞሌ እና ጥንካሬ ልምምዶች ላይ መጎተት ሁልጊዜ ውጽዓቶች የተለያዩ የተደገፈ መሆን አለበት. ይህ አካል ሁሉ ጡንቻዎች ለማሠልጠን ሲሉ እንዳደረገ ነው. በአንድ በኩል አንድ ውጽዓት, በ 2 የጦር ላይ ትርፍ ሆኖ ውፅዓት አንዳንድ አይነቶች በአንድ በኩል ኋላ እና ውጽዓት ጀምሮ መፈንቅለ ወደ ትርፍ ላይ ይነሣል, riveting, አሉ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች እያንዳንዱ ወደ ኋላ እና ክንዶች, የእርስዎ ABS እየሰራ ይጨምራል. ይበልጥ አስቸጋሪ - ጀምሮት እጅ ላይ በመመስረት, አንዳንድ ውጤቶች, ሌሎችን ማድረግ ቀላል ናቸው.

ወደ አሞሌ ላይ መጎተት - ይህ ጡንቻዎች ውስጥ ጥንካሬ, የእርዳታ ምስል እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ነው. ይህ ፍጹም ነው እንዲዳብር እና የክንድ እና ክንድ ጡንቻዎች ሲዘረጋ, እና አንጓ ያዝ ያጠናክረዋል. የክንድ ቀስ በቀስ የጦር መሣሪያ ከታጠፈ አንድ ኳስ ለማቋቋም በማግኘት ስፋት ውስጥ ያዳብራል.