ለምን ወደ ምናሌ ላይ ሾርባ መሆን አለብኝ?

ጤናማ ምግብ ደጋፊዎች ትኩስ ጭማቂ ጥቅሞች በተመለከተ ሰምተናል. ነገር ግን የአትክልት ሾርባ እና ቅቅል ስለ ምን? ባለሙያዎች ያሉ ምግቦች ውስጥ ትኩስ ጋር ሲነጻጸር በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ያምናሉ. እርግጥ ነው, ሁለተኛው የምግብ ሰላጣ ጥቅም መሥዋዕት በማድረግ ሙሉ ኃይል ለመገንባት የለብዎትም. ያም ሆኖ, በየዕለቱ ጤናማ ሾርባ የተለያዩ መብላት - ትክክለኛ ውሳኔ.

ምሳ በፊት ዝቅተኛ ካሎሪ ሾርባ ያለው ጥቅም

መጽሔት ፍትወት ላይ ታትሞ የወጣ አንድ ጥናት መሠረት, ይህ ከምሳም በፊት (130 ሴቶች ካሎሪ እና ወንዶች ለ 170 ፍጥነት ላይ) ዝቅተኛ-ካሎሪ ሾርባ የታርጋ ሰዎች ሙሉ ቀን ውስጥ 20 በመቶ ያነሱ ካሎሪዎች ትበላለች ያደርጋል አልተገኘም. እርስዎ ጠዋት ይበላሉ ይህም የአትክልት መረቅ, ፍጹም በመብላትና ከ ይጠብቃል, ይንጸባረቅበታል. እናንተ ጠንካራ መክሰስ የሚመርጡ ከሆነ, satiety ብዙ በኋላ የሚመጣው. እነዚህ ግኝቶች ሙሌት ያለውን ደረጃ ላይ ያለውን ጠንካራ እና ፈሳሽ ምግብ በማወዳደር ሌላ ጥናት ተረጋግጧል ነበር. ይህ አይብ, ብስኩቶች እና አንችልም ሐብሐብ በሚቀጥለው ምግብ በፊት የመጀመሪያው ዲሽ የሚያቀናብር መንገድ የ የምግብ ፍላጎት መግታት እንደሆነ ነገሩት.

ቁልፉ መጣጣምን ነው

ለምን ምስጋና ሾርባ ባንዲራን ይዘምራሉ nutritionists? የራሱ ፈሳሽ consistence እና ትኩስ የሙቀት መጠን ውስጥ ያለው ነገር. ፈሳሽ በበለጠ ጠንካራ ምግብ ቁርጥራጮች ይልቅ ግድግዳ ሆድ envelop. መረቁንም በምንቸት ውስጥ ጭማቂ ወይም ውኃ በተለየ ስብ እና ካሎሪ ይዟል. እና አንዳንድ ጊዜ ማለት ነው, እሱ ሆድ ውስጥ ይቆያል. ለምሳ አትክልት ሾርባ መብላት ሰዎች, ቀን የቀሩት ታላቅ ስሜት ለዚህ ነው.

አንዳንድ ጥናቶች ቢሆንም ይበልጥ ፈሳሽ አማራጮች ሾርባ, የተፈጨ ድንች, ወይም የዶሮ ፓስታ ጋር ሲወዳደር እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ አንዳንድ ግምቶች መሠረት, ወጥነት ለውጥ የለውም መሆኑን ያሳያሉ. የ ምግብ አጠቃላይ ጊዜ ደግሞ አንድ እሴት አለው. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል አንድ ገለባ በኩል ማኅፀንና የጠባሃቸው ይችላል smoothies, በተለየ ትኩስ ሾርባ በአጠቃላይ ቀርፋፋ ፍጥነት ፍጆታ ነው. እንዲያውም, አንድ ዱቄት ፍጥነታቸው አንድ ተጨማሪ ቀን በመላው አርክቻለሁና ስሜት ይረዳል. ይህ በመብላትና ከ ራስህን አድን ይሆናል ማለት ነው.

ትንሽ ሙከራ

አንድ ትንሽ gastronomic ሙከራ ማድረግ ይችላሉ የመጀመሪያ ምግቦች ያለውን ጥቅም ይፈትሹ. አይደለም ሳንድዊች ወይም ሰላጣ እና ሾርባ ጋር ምግብ ይጀምሩ. አንድ ሳህን ውስጥ አንድ ማንኪያ ማስቀመጥ በፊት ግን እናንተ እንቅፋት አይደለም መሆኑን ያረጋግጡ. ዓይኖች ጋዜጦች እና መግብሮች መሆን የለበትም በፊት. ምግብ ላይ አተኩር, ቀስ ብላ. ከዚያ በኋላ ወደ ዋናው ጎዳና ክፍል መብላት ይኖርብናል. ደህና, አጋጣሚ ድንገት ወደ ዘሮ, አንድ ሳንድዊች ወይም ሰላጣ ለመብላት በአፉ ውስጥ መላክ እንደሚፈልጉ ናቸው.

አንድ ቀላል ስትራቴጂ

የረጅም ጊዜ ውስጥ ይህ ቀላል ዘዴ አንዳንድ ፍሬ ይሰጣል. አስቀድመው በአማካይ ወደ ሾርባ ይቻላል መላውን ቀን ለ 20 በመቶ ያነሱ ካሎሪ ትበላለች ያደርገዋል እናውቃለን. ይህ ስብነት መጨነቅ አያስፈልግም የለም ማለት ነው. በተጨማሪም, ሆድ አንተ እሱን አንድ gastritis ወይም ቁስሉን መስጠት አይደለም ነገር አመሰግንሃለሁ ይሆናል. ልክ, አንድ ዋና ዲሽ በየዕለቱ አመጋገብ እንደ ሾርባ ችላ ያለውን ስጋት ውስጥ ምን ያህል ተጨማሪ ድብዳብ ይመስለኛል. ደህና, ታዲያ, ይህ መረቅ "የተያያዘው" አትክልት, ቅመማ ቅመሞች እና ትኩስ ቅጠላ በተጨማሪ - ወደ ሌላ ጤናማ ጉርሻ ነው. ስለዚህ አንቲኦክሲደንትስ እና ቫይታሚኖች ጋር አካል ማቅረብ ይችላል.

ሾርባ ካሎሪዎች ውስጥ ሊለያይ

እርግጥ ነው, ሁሉም ሾርባ ካሎሪ እና ጥቅም ላይ እኩል ናቸው. ለምሳሌ ያህል, ቤከን ጋር ባህላዊ ሾርባ - ይህ sauerkraut ብርሃን ሾርባ ጋር አንድ አይነት ነገር አይደለም. በጣም ጤናማ አማራጮች አንተ ራስህን ማዘጋጀት ትችላለህ. ነገር ግን የምግብ ሾርባ የተሻለ መታመን አይደለም. ምግብ ማብሰል ወቅት, ቀለጠ ስብ, ከባድ ክሬም, አይብ እና ድንች ብዙ ውስጥ ካሎሪ የአሳማ መረቅ, የአትክልት በመቀቀያ ለማስወገድ ይሞክሩ. እንዲሁም እርግጥ ነው, አሞላል እንደ ማዮኒዝ የሚወገዱ ይገባል.

የፍለጋ አማራጮች ሐሳቦች መካከል አንዱ እንደ Improvisation

በየቀኑ ላይ ሾርባ ማብሰል improvisation የሆነ ፍትሃዊ ድርሻ ያለ አይደለም. ዋና ዋና ምስጢሮች አንዳንድ መሠረት እንደ ውሰዱ; ከዚያም ሁሉም ነገር በእርስዎ የፈጠራ ላይ የሚወሰን ነው. ይህም የተከተፈ ነጭ ሽንኩርቶች የምታሳርራቸው ከሆነ, አደይ አበባ ዘይት ወይም ከአሳማ እና የወይራ ዘይት ማፍራት አይችልም የተሻለ ነው. ሆኖም ሌላ ጤናማ አማራጭ - ይህ የኮኮናት ዘይት ነው. የሚያስፈልጉትን ነገሮች ቲማቲም, ብሮኮሊ, የአታክልት ዓይነት, ጎመን የት ባህላዊ ጎመን እና ካሮት በተጨማሪ, ሾርባ ልዩነት ማድረግ. እርስዎ ዝግጁ ሠራሽ ፓውደር አማራጮችን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን ብቻ ከሆነ ጨው እና ከመበላሸት አንድ አነስተኛ መጠን አለ. በተጨማሪም, የጣሊያን ቅጠላ እና ቅመም ድብልቅ አጠቃቀም: turmeric, አዝሙድ, ቀረፋ እና ድንብላል.