የዶኒስ ኦስቲን ፕሮግራም "ፈጣን ክብደት መቀነስ" - ቀላል, ዋጋው ተመጣጣኝ, ውጤታማ

የባለሙያ እና የአካል ብቃት አስተማሪው ዴኒስ ኦስቲን በፕሮፌሰርነት እና ቀላል ልምምድ በመገኘቱ ተወዳጅነት አግኝቷል. ይህ ኮርስ ምግቦችን ለማጥፋት እና የሆድ ቁርጥራጮችን ለማዳን ለሚፈልጉ በጣም ምቹ ነው, ነገር ግን በአካል ብቃት ምንም ልምድ የላቸውም. ስልጠና ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች ስልጠና አመቺ ነው.

ይህ ፕሮግራም ምንድን ነው?

የዶኒስ ኦስቲን ኮርስ "ፈጣን ክብደት መቀነስ" በሂም እና በመጥፋቶች ላይ ተጨማሪ ምጥፎችን ብቻ ሳይሆን ሆዱንም ጠፍጣፋ እና አካላዊ - እምብርት እና እጥቅ ያደርገዋል. ውስብስብ ግን ቀላል ነገር ግን የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይረዳል. ፕሮግራሙ ሁለት የ 25 ደቂቃ ውስብስብ ክፍሎች አሉት.

የመጀመሪያው ግዙፍ (20 ደቂቃ), የብረት መበስበስን ፍጥነት መጨመር እና የልብ ጽናት መጨመር ያካትታል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ኤሮቢክስ እና ዳንስ አካሎች ያካተቱ ልምዶች ናቸው. ሁለተኛው ውስብስብ - ጡንቻዎችን ለማጠናከር (25 ደቂቃዎች) - ይህ ልምምድ ከዳግም ጩኸቶች. ለማጠቃለያ - ዘናኒ በሆኑ እንቅስቃሴዎች (5 ደቂቃዎች). የዴኒስ ኦስቲን ኮርስ "ፈጣን ክብደት መቀነስ" ሁለት ጥቃቅን ነገሮችን ያካትታል-ኤረቦክ እና ኃይል.

የፕሮግራሙ ውጤታማነት ምንድን ነው?

በከፊል የሰቀላ መጋራት በፍጥነት ውጤቶች እንዲያገኙ ያስችሎታል. የአሮባክ ሸክም ለምጡን ሕዋስ (ቲሹ ) ጥሩ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ጭነት በጨመረ መጠን ክብደቱ እየቀነሰ ይሄዳል. ነገር ግን እዚህ ላይ አደጋው ከጉልበቱ ውስጥ ካለው የጡንቻ አካል ጋር የጡንቻው ክፍል ጠፍቷል. የአለሮክ ልምምድ ወደ ወፍራም ሽፋን ያመራል, ነገር ግን ቁጥር ግን አልተሰራም. ለማገዝ - የኃይል መጫን.

በኖኒስ ኦቲን ("ቶሎ ቶሎ ክብደት መቀነስን") መምህራንን በመሰረቱ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ. ትንንሽ መለኪያዎችን በመጠቀም የኃይል መለኪያ ጡንቻዎችን በትንሹ በመገንባት አካልን ይገነባዋል. የስልጠና ጥቅሞች ዴኒስ ኦስቲን "ፈጣን ክብደት መቀነስ":

• እንደ አዲስ ቢመስልም የስልጠናው ኮርሶች ለመጀመሪያ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ስፖርት) የተሰሩ ናቸው.
• በትንሽ ስሌሎች የሚደረጉ ድግግሞሾች የልብ ምት እንዲጨምር ስለሚያደርጉ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ.
• ጥንካሬዎች በአንድ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችንም ያካትታሉ.
• የስልጠና ጊዜው ለጀማሪዎች ጥሩ ነው.
• በመነሻው ደረጃ ስልጠና በተናጠል ሊከናወን ይችላል. ለምሳሌ, በጠዋቱ ውስጥ የኤሮብክ ማቆሚያ, ምሽት የኃይል ማእቀብ ነው.

እንዴት መለማመድ?

በሆስፒራክ ማጠራቀሚያ ውስጥ ብዙ ልምዶች ስፋትና መጠነ ሰፊ ስለሆነ ለስልጠና ሁለት ጥንድ ጩኸቶችና በቂ ቦታ ያስፈልጋቸዋል. ጀማሪዎች የተከፋፈለ መደብ ሊሆኑ ይችላሉ, ከዚያም ጭነቱን ይጨምራሉ, በአካል ማመቻቸት መሰረት. ዴኒስ ኦስቲን "ፈጣን ክብደት መቀነስ" - ለጀማሪዎች የተነደፈ ኮርስ. ልምድ ያለው "ዎንዮኒሽካም" ፕሮግራም ቀላል ሆኖ ይታያል.

እንደምታውቁት ሰውነት በፍጥነት ለመጫን ያገለግላል. ጥምጥም ቢፈቅድላቸው, ግድግዳዎቹን አንድ በአንድ ማከናወን. ከዚያም ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. በቅድሚያ ለሰከን ፔልችል ኳን ስልጠናዎች ይጠቀሙ ከዚያም ክብደቱን ወደ 2 ኪ.ግ ያድጋል. የፕሮግራሙ ዋና ሁኔታ መደበኛ መደቦች ናቸው. ከሁለት ቀናት በላይ "የእረፍት ጊዜ" መፍቀድ አይችሉም. በሳምንት ውስጥ - ቢያንስ 3, 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች. እና በፍጥነት, ክብደት ለመቀነስ, አመጋገሩን ማስተካከል ያስፈልግዎታል.

የዶኒስ ኦስቲን ኮርስ "ፈጣን ክብደት መቀነስ" ምን ያህል ውጤታማ ነው?

በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ካሉ አሰልጣኞች የተሰጠው አስተያየት በጣም ውጤታማ መሆኑን ያረጋግጣል. ለአንድ ወር ያህል የተለየ አመጋገብ ሳይኖር ምግብን በመቀየር 5 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ. የሆድ ዕቃውን, የተሻሻለ አኳኋን, ውጤታማነት ይጨምራል, ልክ በዴኒስ ኦስትተን የተደረጉ በርካታ ግምገማዎች ናቸው.