ቀጭን እጅ ምን ማድረግ? ተግባራዊ ምክር

ቀጭን እጅ ምን ማድረግ? ይህ ጥያቄ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ክብደት ጋር ለምለም ወይዛዝርት, ነገር ግን ደግሞ ሴቶች ብቻ ሳይሆን ጠየቁት ነው. ትከሻ እና ክንዶች ውስጥ ስብ ተስማሚ ሴት ምስል መፍጠር ይከላከላል. ነገር ግን በተለይ ተበሳጭቶ ማግኘት የለበትም, በቀላሉ ወደ ውጭ መሥራት እና በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ የተፈለገውን ውጤት ላይ ያግኙ. የመጀመሪያው ነገር የምግብ ፍጆታ ትኩረት ማድረግ.

የተመጣጠነ ምግብ

ቀጭን የጦር መሣሪያ ላይ ምን ማድረግ ላይ ለመወሰን ጊዜ, የዕለት አመጋገብ ማጤን ይኖርብናል. በውስጡ ጥንቅር ውስጥ ተካተዋል ማስተካከያ ሰሃን, ለግሱ. ማዮኒዝ, ወፍራም ወጦች, ድንች, የተጠበሱ ምግቦች ፍጆታ ገድብ.

, ምናሌ ዱቄት ጣፋጭ ከ ጣፋጮች አስቀር. ኩክ ስጋ ጉዞዋን ወይም የተጠበሰ. ተጨማሪ ስብ በመጠቀም ያለ ምግብ ብቻ ጣፋጭ, ነገር ግን ደግሞ ጠቃሚ አይደለም ድስቱን ያለሰልሳሉ ዘንድ ይሆናል. ይልቅ ጎጂ እና በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጭ እና ቸኮሌት ይበልጥ ትኩስ ፍሬ ይበላሉ. በክረምት ውስጥ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና የቤሪ ላይ ሲጋበዙ ይችላሉ.

ማዮኒዝ የዕለት ምናሌ ውስጥ ስጎ, ተካ ሰላጣ መልበስ, አነስተኛ ቅባት እርጎ እና የተከተፈ ከአትክልትም የሚጠቀሙ ሲሆን ዝግጅት. ትኩስ የሎሚ ጭማቂ ይጨመቃል ሰላጣ በማጠጣት ይችላል - ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚ ነገር ግን ደግሞ ጣፋጭ ነው. ይህ በሚገባ የተመረተ ምግብ ቀጭን የጦር ማድረግ ምን ለመወሰን ይረዳል.

መሰረታዊ ስልጠና

እጅ አንድ ሎጋ እና ውብ መልክ የተወደደ ዘንድ, እነሱን "ስራ" ለማስገደድ አስፈላጊ ነው. ብቃት ስልጠና ሽንቅጥ መልክ እነሱን መመለስ የሚችል ነው. , ቀጭን የጦር ምን እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይኖርብናል?

የአካል ብቃት መጀመሪያ

ለመጀመር, ጠንካራ የክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ. ይህንን ለማድረግ, የእርስዎ ክርኖች እንበረከካለሁ; እና ትከሻ ወደ ብሩሽ ማዘጋጀት. ወደፊት አራት መለያዎች ላይ ማሽከርከርን መሸከም. ከዚያም ተመሳሳይ በግልባጭ አዙሪት ማድረግ. ልክ 10-12 አትድገሙ ማከናወን አለብህ. ሽክርክሮች ከፍተኛውን amplitude ጋር አፈጻጸም ነው.

የአካል ብቃት ሁለተኛው

በጣም ከባድ dumbbells አይደለም ካቆሙበት ይቀጥሉ እና ተመልሰው ጋር ቀጥ መቆም እና ወደ ታች ዝቅ በማድረግና እጆች. ያደርስሃል ይከተሉ. ይህን ለማድረግ, ወደ ትከሻ ከላይ እስከ weighting ጋር ብቻ ሁለት እጆች ካቆሙበት. የ dumbbells በከፍተኛ ሁኔታ ፈጣን, ለአንድ አፍታ ለአፍታ አናት ነጥብ, ከዚያም ቀስ በቀስ እነሱን ወደ ታች ዝቅ አለብዎት አንሱ.

የአካል ብቃት ሦስተኛ

ምንም dumbbells? ፈርቼ አትሁን! ቀጭን ክንዶች ለ እንቅስቃሴዎች ክብደት ያለ ሊከናወን ይችላል. ለመግፋት ይሆናል ታላቅ ክላሲካል መንገድ. አንተ ወለል ላይ ማድረግ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, ክርኑን ከተለጠጠውም በማስቀደም, ወለሉ ላይ ይተኛል እጅ ያለውን ደረት አጠገብ. በክንዱ ኃይል እስከ በመጠቀም ባዮች ቀጥተኛ ግንድ ይከተሉ. ካልሲዎች ወለል ላይ መቆም አለበት, የ በዠድ መልሰው ታጥቀውና ጋር መስመር ውስጥ ይነዳቸዋል ይዞ, ዝቅ አይደለም አስነሣው አይደለም. ጫፍ ላይ ለአፍታ ማቆም, ወደ ታች ይወድቃሉ. ቀጭን የጦር ማድረግ ምን ችግሩን የመፍታት ቀላል አማራጭ, አንድ አነስተኛ ወንበር ወይም ሰገራ ከ መግፋት ይሆናል.

ተገቢ አመጋገብ እና አንድ ስብስብ የሆነ ጥምረት እጅ የሚሆን እንቅስቃሴ የግድ እነሱን ሎጋ እና ማራኪ እንዲሆን!