አሌክሳንደር Shchukin (እስከሌለው) - ለሌሎች ምሳሌ

አሌክሳንደር Schukin - የእስክንድርያ በልክ የሚያሰኘውን ሴንት ፒተርስበርግ, የተለያዩ ተዓምራዊ, ብሩህ አመለካከት መያዝ, ከ አትሌት ይታወቃል. ሥልጠና ላይ, በዝርዝር ውስጥ, በቪዲዮ ተቀርጾ lucidly የጡንቻ, ስልጠና ስልተ ደንቦችን ያብራራል. በዚህ አስቸጋሪ ስፖርት ውስጥ ማንኛውም ጀማሪ ስለ እርሱ ያነሳሳናል ፊቱም ላይ ፈገግታ ብዙ ስራ ጋር የሚያደርገው ስንፍናን ያፋጥናል እንደ አሌክሳንደር Shchukin, አንድ ዋነኛ ምሳሌ እና የሚደነቅ እስከሌለው ነው ነበር.

አካላዊ ውሂብ እና ስፖርት ውስጥ ስኬቶችን

አሌክሳንደር Shchukin - bodibilder የማን ዕድገት 183 ሴንቲሜትር ነው, ወደ ውጭ-ወቅቱ ክብደት 130 እስከ 135 ኪሎ ግራም ይለያያል.

ክንድ ውፍረቱ - 55 ሴንቲ ሜትር, ሂፕ - 82 ሴንቲ ሜትር, ወገቡ - 130 ኪ.ግ የሆነ ክብደት ጋር ገደማ 90 ሴሜ. የእርሱ 26 ዓመታት ውስጥ, እርሱ 100+ ምድብ ውስጥ ሴንት ፒተርስበርግ ውስጥ ዋንጫ ውስጥ ሞስኮ ዋንጫ ላይ ሁለተኛ ቦታ እና ሶስተኛ ቦታ ወሰደ. ስምንት ዓመት ተኩል የሰውነት ግንባታ.

የእርሱ የህይወት ታሪክ የሚስቡ ነጥቦችን ይዟል, የጡንቻ ካራቴ, ኪክቦክሲንግ ወደ አንድ ባለሙያ አመለካከት, እና እነዚህ ስፖርቶች ላይ ውጊያዎች ላይ እርምጃ አሌክሳንደር Shchukin,. ስፖርት ስኬቶች ደግሞ እስክንድር ይፋ የስፖርት የተመጣጠነ ብራንድ Geneticlab ነው እና አካል ብቃት እና ጤና መደብሮች መረብ የሚወክለው እውነታ ተደርጎ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም ፊልሙ "ከተማ punks" ውስጥ አሌክሳንደር Schukin እየተበላሸ-የሚጣልበትን ሚና የተወነው.

የምግብ ምርጫዎች የጡንቻ አመጋገብ

የጡንቻ እንደ ስፖርት ውስጥ, አትሌት ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ምርት መሆኑን ጉልበት ይጠይቃል. የስጋ - በጣም ተወዳጅ ፕሮቲን ምርት ወደ ስብስብ ክብደት እና "ለማድረቅ" ወቅት ይጠቀማል ይህም የእኛን እስከሌለው ድረስ ነው. ስጋ ምግቦችን ማብሰል ወደ እንዲመደብላቸው ወይም ባርቤኪው ላይ ራሱን ይወዳል. ካርቦሃይድሬት ሩዝ እና buckwheat የመሳሰሉ ጥራጥሬ ይወስዳሉ. ጣፋጮች አንድ ልጅ አያውቀውም.

አሌክሳንደር Shchukin - እስከሌለው በዘመናችንም, ስለዚህ, ስፖርት የአመጋገብ ወደ ከፍተኛ ትኩረት ይከፍላል. - በቀን 60-120 ግራም, 2-3 የፕሮቲን የሚያናውጣቸው ሌሊት እና ቪታሚኖችን ላይ casein ውስጥ የግዴታ ተቀባይነት BCAA (አሚኖ አሲዶች): ከእርሱ ጋር አንድ ቃለ ጀምሮ አንድ እስከሌለው ድረስ ያለውን አመጋገብ ውስጥ አንድ ትንሽ ምስጢር መማር ችሏል. ውጤቱ ግራም ክብደት በአንድ ፕሮቲን 3 ግራም ነው. የወፍራም ምድጃ በበረከትም ተጠቅሟል.

ኃይል አመልካቾች

የጡንቻ, ዋናው ነገር - በመጀመሪያ ጡንቻ ለመገንባት, ከዚያም የእርዳታ ለመሳተፍ. አሌክሳንደር Shchukin - እስከሌለው ድረስ, ይመርጣሉ ጥንካሬ ስልጠና እና ዋና እንቅስቃሴዎችን እንደ squats, አግዳሚ ይጫኑ, እንደ deadlift . እያንዳንዱ አትሌት ያለውን ስልጠና የሆነ አስገዳጅ አካል - ወዘተ, አንድ የተሟላ ሞቅ-እስከ cardio. እና አሌክሳንደር - ምንም የተለየ ነው. 2 ሰዓት - በአማካይ ላይ, በአዳራሹ ውስጥ ማሳለፊያ 1.5 ይወስዳል.

ደጋፊዎች እና የጡንቻ ፍላጎት ደጋፊዎች ክላሲካል ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እስክንድር ዘገበ:

• ፋሻ እና ቀበቶዎች ያለ የቁጭ - 300 ኪሎግራም;
• አግዳሚ - 215 ኪግ;
• deadlift - (ታጥቆ ጋር) 330 ኪሎ ግራም.

አሌክሳንደር Shchukin - ወደፊት ወደ ማራዘም ይህም እስከሌለው ድረስ, የሥልጣን ጥም እቅዶች. ለእርሱ የአትሌት ረዥም ዕድሜ - ይህ የሙያ አስፈላጊ ገጽታ ነው, ስለዚህ የእርሱ ምርጥ እርሱ በመጨረሻ አትሌት ችሎታ ከፍተኛውን ደረጃ እንዲችልና ጠበቆች መካከል ሌሊት, አርኖልድ Classic ያሉ ውድድሮች ላይ መስራት መቻል የምናመልክበትን አቀፍ የጡንቻ ፌዴሬሽን, ከ ባለሙያ ካርድ ለማግኘት እየሞከረ, እና ነው "ሚስተር በኦሎምፒያ" ርዕስ ለማግኘት ለመዋጋት.

ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች

አንተ ብቻ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሳተፉ ጀምሮ ከሆነ, መዛግብት የተቀመጠውን ጡንቻዎች "ከየቤታቸው" እና በጂም ውስጥ ሙሉ ቀን ለማሳለፍ ያልሄደው አይደለም. የሰውነት ግንባታ - ሙሉ ሳይንስ, ይህ አስፈላጊ ነው የት, ሰውነትህ ሕገ መሰረት አንድ ግለሰብ ስልጠና ፕሮግራም ለማድረግ ፍጆታ እና የተቃጠሉ, ወዘተ መጠን ለማስላት አካላዊ እንቅስቃሴ ለበርካታ ወራት በእኩል እና ቀጥታ እየጨመረ መሆን አለበት እና መዛግብት ብቻ በአንድ የተወሰነ ዑደት መጨረሻ ላይ ይገባል ተዘጋጅቷል. አንድ ፕሮግራም ከተጠናቀቀ በኋላ, ይበልጥ ፍጹም ማዳበር ይኖርበታል.

ሁሉም በዚያ ስኬት የሚሆን ቀላል ቀመር. እያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው, ነገር ግን አሌክሳንደር Shchukin - እስከሌለው ድረስ, ስኬት ስላለን: እኛ ሰነፍ መሆን የለበትም, እና ከፍተኛው እያንዳንዱን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጭ በመጭመቅ ተከራክረዋል, በውጤቱ በኩል የሚመጣው ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ህመም. እሱ እንደሚለው, አስፈላጊ የመገናኛ እድገት መሠረታዊ ለማድረግ በማሰልጠን ጥንካሬ ከፍተኛ ጭነት ጋር, ነገር ግን መጀመር የት የማያውቁ ከሆነ, ጥሩ አሰልጣኝ ወይም በዚህ መስክ ውስጥ እስፔሻሊስት እርዳታ መጠየቅ.

ሁሉ ከላይ ጠቅለል እኛ እርምጃዎች እስከሌለው Aleksandra Schukina ያለውን ቀላልነት እና ውጤታማነት ልብ ይበሉ. የእሱ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ, ርዕሰ ጉዳይ ላይ ርዕሶች, ጦማሮች ማንበብ - ይህን ሁሉ የጡንቻ ስኬት ለመምጣት ይረዳናል.