እና ከመተኛትህ በፊት ምን መብላት የለበትም አለባቸው: 30 ምርቶች

ጥናቶች ይህ የእንቅልፍ ችግር በመብላትና ክብደት ጥቅም ሊያመራ ይችላል አሳይተዋል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, መተኛት A ለመቻሉ አንተ ከመተኛትህ በፊት የምትበሉት እውነታ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል. በዚያ የእንቅልፍ ጊዜ ወደ መግብሮች ከ ጨረር, ነገር ግን ደግሞ እናንተ ምሽት ላይ የሚበሉት ነገር ብቻ ማቅረብ ይችላሉ ይንጸባረቅበታል. ሌሎች, በተቃራኒው ደግሞ ለማጠናከር ለመርዳት ሳለ አንዳንድ ምርቶች, እንቅልፍ ይጥሳሉ. ጥቅም ሰዎች ጋር ይጀምሩ!

ማንኛውም ነገር

አንተ በረሃብ ጠንካራ ስሜት ጋር አልጋ ለመሄድ ከሆነ ክብደት የማጣት ሂደት እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ. በአንድ በኩል, ትተኛላችሁ ወይም ሌሊት ላይ ከእንቅልፋቸው ወደ ሆድ ስብራት ውስጥ እያንጋጉ, በሌላ በኩል, ካሎሪ ማስቀመጥ ይኖርብዎታል. ከእንግዲህ ወዲህ ከሁለት መቶ ካሎሪ ምንም ይመገቡ. ይህ ረሀብን ማስወገድ በቂ ይሆናል.

ኪዊ

እነዚህ ፍራፍሬዎች አጥብቀው መተኛት ይረዳናል. ከመኝታ በፊት ሁለት kiwifruit አንድ ሰዓት የበሉት ጥናት ተሳታፊዎች, ኪዊ አትብሉ ሰዎች ከ ሠላሳ አምስት በመቶ ፈጣን ሸፈነው. በተጨማሪም ኪዊ የሴሮቶኒን በመርዳት እንቅልፍ ይዟል, ካሮቲን እና ቫይታሚን ሲ እና ኢ አንቲኦክሲደንትስ.

Cherries

እንቅልፍ በእናንተ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርስዎን ጥረት አልተሳካም ሊሆን የሚፈልጉ ከሆነ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህም አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ማገገም መተኛት ይፈቅዳል. Cherries እንቅልፍ ማሻሻል ተስማሚ ናቸው. አንተ ቼሪ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ መጠጥ ከሆነ ወዲህ እና ጠንካራ መተኛት ይሆናል. ሁሉም Cherries ሚላቶኒን, እናንተ መተኛት ያለውን የአንጎል ሊያከትም መሆኑን ሆርሞን ሊይዝ ስለሆነ.

ቅባቱ የወጣለት ወተት ጋር Flakes

አብዛኛውን ጊዜ ግን, ይህ ምሽት የሚሆን ታላቅ አማራጭ ነው, ቁርስ ጥራጥሬ አልበላም. ወተት የሴሮቶኒን ያነቃቃዋል; ይህም አሚኖ አሲድ tryptophan, ይዟል. በተጨማሪም, ካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን, ፈጣን እንቅልፍ ይረዳናል.

ሙዝ

ሙዝ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም ግሩም ምንጭ ናቸው. እነዚህ ጡንቻዎች ዘና በማድረግ እንቅልፍ ይረዳል. ጥናቶች ማግኒዥየም በዓሉ ያለውን ቆይታ መጨመር እና መንቃት በመርዳት, እንቅልፍ ማጣት ጋር ሰዎች ውስጥ እንቅልፍ ጥራት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እንዳለው አሳይተዋል. በተጨማሪም, ሙዝ tryptophan የያዙ, የሴሮቶኒን እና ሚላቶኒን ይረዳል.

የለውዝ

ለውዝ - ይህ ጡንቻዎችን ዘና ማግኒዥየም ሌላ ጥሩ ምንጭ ነው. ይህም ይዟል እና ካልሲየም, ምክንያቱም የለውዝ ተግባር ለመቋቋም የተሻለ ነው. ካልሲየም ሚላቶኒን ወደ አሚኖ አሲድ tryptophan ለማስኬድ አንጎል ይረዳል.

ስፒናት

ስፒናት - ይህ የእንቅልፍ ይሰቃይ, የሰው ምርጥ ጓደኛ ነው. እሱም ግሩም tryptophan ምንጭ, ነገር ግን የሴሮቶኒን እና ሚላቶኒን የምርት ይረዳል ይህም ፎሊክ አሲድ, ማግኒዥየም, ቫይታሚን _B6 እና ሲ ውስጥ ደግሞ ሀብታም ብቻ ነው. በተጨማሪም, ጎመን glutamine, አንድ አሚኖ አሲድ ይዟል, አንድ ለምተው አካል መርዞችን ማስወገድ.

የስጋ ምርቶችን

Tryptophan ዶሮ ወይም በቱርክ ውስጥ ለምሳሌ skinless ያህል, የስጋ ምርቶች ውስጥ ይገኛል. እንኳን ትንሽ ክፍል የእርስዎን ህልም አንድ ጠንካራ እና ጥልቀት ያለው እንዲሆን ማድረግ በቂ ነው.

ዝቅተኛ የስብ እርጎ

አካል tryptophan ለመሙላት, ዝቅተኛ ስብ የግሪክ እርጎ, ማር እና ሙዝ ያዋህዳል. ሙዝ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ሀብታም ናቸው ሌላ የ ከእርጎ እና ሙዝ, tryptophan ይዘዋል. አንተም ተርበህ ከሆነ የወጭቱን እንኳ ቺዝ መጨመር ይችላሉ.

ሙሉ ስንዴ ዳቦ ላይ የኦቾሎኒ ቅቤ

ይህም ቪታሚንና እና ማግኒዥየም ስለያዘ -የኢትዮጵያ ዳቦ ቤት, በጣም ጠቃሚ ነው. tryptophan ሙሉ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ይህን እንጀራ ያዋህዳል, ማር እና ሙዝ ማከል ይችላሉ.

ጎጆ አይብ

ሙሉ ከመተኛትህ በፊት መብላት እምቢ የለበትም, ይህም ክብደት መቀነስ ከ ለመከላከል ይሆናል. በረሃብ የሚሠቃዩ ይልቅ አንዳንድ አይብ ለመብላት. ይህ ፕሮቲን ብዙ ያለው ሲሆን tryptophan አሁን ነው. የሽንብራ ወይም guacamole ጋር ጎጆ አይብ ይቀላቅሉ.

Passion ጋር የሻይ

የትኛው ሻይ አንድ ጽዋ መፍታት አይችልም ብቻ ያለ ችግር ነው! ብዙ ከዕፅዋት በሻይ እነሱ ፍሌቨኖይድ ይሰጣሉ መልካም የሚያረጋጋ መድሃኒት ውጤት, ናቸው. Passion ጋር ሻይ ውስጥ ዘና ለማድረግ እና የነርቭ ውጥረት ማስወገድ የሚረዱ ንጥረ ነገሮች አሉ.

ሎሚ የሚቀባ ጋር የሻይ

ይህ ሌላ ዘና ሻይ ነው - የሎሚ የሚቀባ ተፈጥሯዊ የሚያረጋጋ መድሃኒት ነው. ከዚህም በተጨማሪ የተለያዩ እንቅልፍ መዛባት ጋር ለመዋጋት ይረዳል.

valerian ጋር የሻይ

Valerian ርዝመት ያለው መለስተኛ የሚያረጋጋ መድሃኒት እንደ ዝነኛ ነበር. ይህ ሻይ መጠጣት ሰዎች, እንቅልፍ ጥራት መሻሻል ገልጸዋል.

እየተንተከተከ ጋር የሻይ

እየተንተከተከ የሚያረጋጋ መድሃኒት ውጤት ውስጥ ሻይ እንቅልፍ ለመዋጋት ይረዳል ውስጥ, እንዲሁ ይጠቀሙበት. ተመራማሪዎቹ ቅጠሎች ውስጥ የተካተቱ ንጥረ ነገሮች ምክንያት እንደሆነ አገኘ. እየተንተከተከ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳናል እና ሚላቶኒን ሆኖ ይሠራል. ይህ ታላቅ መንገድ ነው, ነገር ግን ላይ የተዘረዘሩትን - ጎጂ! እነዚህ ምርቶች ምሽት ለማግኘት ወደ ውጭ መመልከት.

ቡና እና ለስላሳ መጠጦች

ምናልባት ካፌይን ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ያነቃቃዋል እናውቃለን. ይህን ጉዳይ ትኩረት የሚሰጡ ከሆነ, ጥቂት ሰዓታት እንቅልፍ አይችሉም.

ቾኮላታ

sladoezhek ቸኮሌት ሳይሆን በጣም ጥሩ ዜና እንቅልፍ ጣልቃ. ደማቅ ቸኮሌት ደግሞ እንቅልፍ ጣልቃ ይችላሉ አጠቃቀሙ የሠራውን ካፌይን, ይዟል. አንተ ካፌይን ወደ ስሱ ናቸው ከሆነ, ጠዋት ላይ ጨለማ ቸኮሌት ይበላሉ.

አልኮል

የአልኮል ታዋቂ ግትርነት ጋር ተኝቶ, በተቃራኒ መውደቅ መርዳት አይደለም. አካል ለዚህ ማግኛ የሚያስፈልገው ጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ ለመጥለቅ አይችልም ቢሆንም አዎ, የወይን አንድ ብርጭቆ, እናንተ ዘና ይረዳሃል.

የሰባ ምግቦች

የ የበርገር እና አይስ ክሬም እርሳ. ስብ አካል ውስጥ ከፍተኛ ምግቦች ወዲህ ዜናዎች, ስለዚህ እነርሱ የኃይል ደረጃ ማሳደግ እና ዘና አይደለም. በተጨማሪም, የሰባ ምግቦች ማታ ላይ ዘና መርዳት አይችልም መሆኑን መነፋት እና የምግብ አለመንሸራሸር ሊያስከትል ይችላል. እንደ ምግብ በኋላ ጠዋት ላይ አንተ ድፍረት ስሜት አይደለም.

ስኳር ብዙ ጋር ጥራጥሬዎች

የበዛባቸው ጥራጥሬ አትብሉ: እነርሱ ወዲያውኑ ደም ስኳር ደረጃ ማሳደግ, እና ከዚያ አሉታዊ እንቅልፍ ይነካል, ይህም በደንብ ዝቅ. የማቅረቡ ስኳር ያነሰ አምስት ግራም ያለው አንድ ጥራጥሬ, ይምረጡ.

የሙቅ ቃሪያ እና ቅመም ምግቦችን

በቅመም ምግብ ታላቅ የሠዋው ተፈጭቶ ነው, ነገር ግን እናንተ ነቅቶ ይጠብቃል. እንዲህ ካየን በርበሬ ወይም Tabasco እንደ ቅመማ ቅመም አንዳንድ ቃር የሚያስከትለው ይህም capsaicin, በመጠቀም ተፈጭቶ እናፋጥናለን.

ፕሮቲን ወይም ወፍራም እራት

አንተ በፕሮቲን የበለጸገ እራት ለረጅም ጊዜ satiety ለመስጠት እንደሆነ ያስቡ ይሆናል. ጥናቶች በጠባብ እራት እንቅልፍ ሊረብሽ መሆኑን አሳይተዋል እና የሴሮቶኒን ምርት ጋር ጣልቃ አድርገዋል.

የደረቁ ፍራፍሬዎችን

ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች ከፍተኛ መጠን የመጠጥ የእርስዎን እንቅልፍ ለማደፍረስ መሆኑን የምግብ አለመንሸራሸር እና colic ሊያስከትል ይችላል.

ውሃ

ይህ አልጋ በፊት በቀኝ መጠጣት አስፈላጊ አይደለም. በዚህም ምክንያት ወደ ሽንት ቤት ለመጎብኘት ብዙ ጊዜ ይነቃሉ. ከመኝታ በፊት ለሦስት ሰዓታት ያህል ያነሰ ፈሳሽ መጠጣት ይሞክሩ.

ፒዛ

ፒሳ አንድ ቁራጭ የእርስዎን ረሃቡን ለማስታገስ, ነገር ግን በሚቀጥለው ቀን የድካም ስሜት ይሆናል. አይብ እና ቲማቲም መረቅ ውስጥ አንድ የሰባ አሲድ ጥምረት እንቅልፍ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል.

ከአዝሙድና

ከሰዓት ውስጥ mints ይጣሉ. ምሽት ላይ ማስወገድ የተሻለ ነው ስለዚህ ፔፔርሚንት, ቃር ሊያስከትል ይችላል.

አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ - ትርፍ ስብ ለማቃጠል ምርጥ መንገድ ነው, ነገር ግን የመኝታ ይህን መጠጥ አይደለም. ይህም የልብ ምት እንዲጨምር ይህም theobromine እና theophylline እንደ ካፌይን እና stimulant ንጥረ, ይዟል.

ኬትጪፕ ጋር የፈረንሳይ ጥብስ

ፈጣን ምግብ እንቅልፍ አውኮታል. በእናንተ ምክንያት እንደ ድንች ስብ ብዙ, በተጨማሪ, ኬትጪፕ ከፍተኛ የአሲድ, ቃር ሊሣቅዩአቸው ነበር.

ጥሬ ሽንኩርት

ሽንኩርቶች ሆድ ውስጥ ግፊት መፍጠር ይህም የሆድ ውስጥ ሊያስከትል ይችላል. እርስዎ አይደሉም መተኛት በሚሞክሩበት ወቅት በጣም ደስ የሚል ስሜት.

የምግብ አንድ ትልቅ መጠን

በተጨማሪም ያለልክ ጎጂ ከመተኛታቸው በፊት ፈጣን አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን. በዚህም ምክንያት, አካል እርስዎ ዘና ማድረግ አይችሉም ማለት ምግብ, በመፍጨት ላይ ለመስራት ረጅም ጊዜ ይሆናል.