የአካል ብቃት: ምግብ በፊት እና ልምምድ በኋላ. ማውጫ, የምግብ አሰራሮች

በተለይ በበጋ ወቅት ላይ, ቆንጆ ምስል ለማግኘት ሙከራ ውስጥ ሴቶች የተለያዩ ዘዴዎችን ይሂዱ. ጥብቅ አመጋገብ, መደበኛ ስልጠና ኮርሶች, ክብደት መቀነስ ለ ማሸት እና ልብሱ, ስሜት ስብስቦች እና አሞሌዎች. ዝርዝሩ ማለቂያ ነው. ይሁን እንጂ በጣም ውጤታማ መንገድ አሁንም ኃይል ጭነት ይቆጠራል. ሁለት በጋራ የተጨማሪ ነገሮች - በተመሳሳይ ጊዜ እኛም በዚያ የጥንካሬ እና የተመጣጠነ ምግብ ማስታወስ አለብን.

ለምን ትክክል መብላት ይኖርብናል?

እናንተ በተግባር ጊዜ, በተለይ ከፍተኛ, አካል ብቻ ሳይሆን ያልተፈለገ ካሎሪዎች አስወግደን ያገኛል, ነገር ግን ደግሞ የኃይል ጉልህ ክፍል ያጣሉ.

ጊዜ የተመጣጠነ ክብደት, እርግጥ ነው, ስለሚለቅ ግን ምን ወጪ ያደርጋል? አስፈላጊውን የኃይል ክምችት መቀበል አይደለም, አካል ይህም ራሱ ሕብረ ለሙሽራው ጡንቻ ያፈራል. በመሆኑም, ተጨማሪ ክብደት ምክንያት ወፍራም እየነደደ ወደ እንዲሁም የጡንቻ ሕብረ የድምጽ መጠን በመቀነስ የሚጠፋ አይሆንም. ይህ ከማንኛውም እንዲሰለፉ እና toned ቆዳ በተመለከተ, እንዲሁም ሊሆን አይችልም ማለት ነው. መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ለማከናወን አጠቃላይ አካላዊ ጽናት እና መቀነስ, እና ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል. አንድ ጤናማ የብቃት የአመጋገብ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው.

የምግብ ካሎሪ በላይ ወይም አላግባብ እንደገና እና እንደገና ተመልሶ ተቋርጧል ይደረጋል, እና ስራ ማስተካከል ጊዜ አኃዝ ከንቱ ልምምድ ይሆናሉ.

አቅርቦት 5 መሠረታዊ ደንቦች

1. የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ሰዓታት አንድ ሁለት ይመገቡ.

2. መርሐግብር ጊዜ, አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት መብላት ጥቁር ቸኮሌት ትንሽ ቁራጭ ራስህን ለማከም አይፈቅድም ከሆነ. ተጨማሪ ካሎሪዎች እርስዎ ለማምጣት አይደለም, ነገር ግን የኃይል ያክላል.

3. የአካል ብቃት ኃይል ይበልጥ ብዙ ጊዜ መብላት እንዳለብን እንዲያውም, ነገር ግን አነስተኛ ክፍሎች ውስጥ ተያዘ. አካል አይራብም ጊዜ የለውም, እና - ወፍራም ለማግኘት.

ውሃ 4. የመጠጥ ብዙ. ይህ አካል ከባድ በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት dehydrate አይፈቅድም ደግሞ በራብ ስሜት እንዳይታወቅ, ነገር ግን ብቻ አይደለም.

አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ 5. አሳልፈዋል ሃይል ማስመለስ የሚፈለግ ነው. ይህ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ ወይም እርጎ በመጠቀም ሊደረግ ይችላል. ነገር ግን ወዲያው ልምምድ በኋላ.

አመጋገብ ጥሶ ሊሆን አይችልም!

የአካል ብቃት የምግብ - በጣም ቀላል አይደለም ሂደት, መጀመሪያ በጨረፍታ ሊመስል ይችላል. የ የተቋቋመ ገዥው ምግብ, ክብደት መቀነስ ውስጥ ስኬት መከተል እንዴት ላይ.

አንድ ቁርስ ጋር ቀን ጀምሮ መሆን አለበት. የተሻለ እና ይበልጥ ጥቅጥቅ ነው ይልቅ ያነሰ አንተ ምሳ ላይ መብላት እፈልጋለሁ. በዚያ አናት ላይ የኃይል ይልቅ ወደ ስብ ውስጥ ነው ዘወር አካል በጣም በቀላሉ ምግብ የተፈጨውን ጠዋት ነው. ከእናንተ ችሎታ የሆኑ ምንም የምግብ ፍላጎት እና ምርጥ ደግሞ አንድ ሲኒ ቡና ከሆነ, የ እራት ክፍል ለመቀነስ ይሞክሩ. ሌሊት ወቅት ብቻ ሳይሆን ምግብ ለመፍጨት, ነገር ግን ደግሞ ጠዋት በራብና ይሆናል.

አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ምርጥ ምግብ - ፕሮቲን! ስለዚህ, ወደ ጂምናዚየም መሄድ በፊት ጥቂት ሰዓታት የፕሮቲን ምግቦች ይበላሉ. ይህ ስጋ, ባቄላ እና የወተት ምርቶች የተቀቀለ ይቻላል. ይህ የማይቻል ከሆነ, የስፖርት የአመጋገብ መደብር, እናንተ TYPE ያተረፉ እና ፕሮቲን መልክ ተጨማሪዎችን የተለያዩ መግዛት ይችላሉ. ነገር ግን እነሱን አላግባብ እንደሚችሉ ያስታውሱ. የእርስዎ ግብ - ተጨማሪ ጡንቻ የጅምላ እንዲያገኙ እና ጥቂት ኪሎ ማጣት እና ቁጥር ማጥበቅ አይደለም.

የአካል ብቃት የአመጋገብ ካርቦሃይድሬት ያለ የማይቻል ነው. የሚታወቅ እንደመሆኑ, ካርቦሃይድሬት, ቀላል እና ውስብስብ አሉ. ተጨማሪ ኪሎ ለማግኘት አልፈልግም? ብቻ ይመገቡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት. እነዚህ እህሎች, ጥራጥሬዎች, ፓስታ ብቻ durum ውስጥ ይገኛሉ. በነገራችን እነዚህ ተመሳሳይ ምርቶች ደግሞ ሳይቆጥብ ኃይል ለማካካስ በጣም አስፈላጊ ነው, ግሉኮስ ይዟል.

ግን ቀላል ካርቦሃይድሬት ቸኮሌት, ጣፋጭ ማንከባለል, ኬኮች, ሶዳ መልክ, ሙሉ በሙሉ ጤናማ አመጋገብ ተገልሏል ተንከራታች.

የአካል ብቃት የአመጋገብ. ማውጫ - እንዴት ምግቦች እንዲመርጡ?

እርግጥ ነው, አንድ ሰው በእያንዳንዱ ቀን ላይ ዝግጁ ምናሌ ምልክት መገመት ይችላል. ዋናው ነገር አንድ አመጋገብ ማጠናቀር ጊዜ ማወቅ መሆን ምክንያቱም ግን, ትርጉም አይሰጥም - ይህ መሠረታዊ መርሆዎች ነው. ሆኖም ግን, እኛ በክፍል በሂሳብ አይደሉም 4 1. ሰዎች ለመቁጠር እነርሱን ቀላል በቂ አስታውስ, ስለዚህ ይህ አስማታዊ ትዕዛዝ እንድታግዝ. እያንዳንዱ ቁጥር አንድ የተወሰነ አባል servings ቁጥር ጋር ይዛመዳል. ለምሳሌ, 4 ያህል - ይህ ፕሮቲን ነው. ሦስት - የአመጋገብ ፋይበር. ሁለት - ካርቦሃይድሬት. አንድ - ስብ. አሁን ምሳሌ የብቃት አመጋገብ ተገልጿል እንመልከት.

ቀን ላይ አንተ ዶሮ በጡት, ዘንበል ዓሣ, አውጣዎች, እንቁላል, ጎጆ አይብ ውስጥ የሚገኘው ፕሮቲን, 4 ለመብላት ይኖርብናል.

አትክልትና ፍራፍሬዎች 3 servings. ለምሳሌ, ሰላጣ, ፖም, ሙዝ, ባሕረ ሎሚ, ኪያር እና የመሳሰሉት. መ

ጥራጥሬ እና wholemeal ዳቦ ውስጥ የተካተቱ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት 2 servings.

1 ለውዝ እና ዘሮች, የዓሣ ዘይት ውስጥ ናቸው ጤናማ ስብ ውስጥ በማገልገል.

ይህ ሆኖአል; አመጋገብ ስለ ስለ ይሆናል.

የቁርስ: ቺዝ እና እንቁላል ነጮች.

ምሳ: ጎጆ አይብ, ፖም.

ምሳ: የወይራ ዘይት ጋር ልብስ የአትክልት ሰላጣ, ዘንበል ዓሣ እና ሩዝ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ሙዝ እና ዝቅተኛ ስብ እርጎ.

እራት: ዶሮ የጡት, ከስፒናች.

የአካል ብቃት የአመጋገብ. የምግብ አዘገጃጀት

ምናሌ ተመሳሳይ አይነት መሆን ካቆመ ሲሆን ጣዕሙም monotony ወደ አይጨነቅም አድርጓል ዘንድ, የአካል ብቃት የምግብ አንድ ሁለት ለማስታጠቅ እና ራስህን ቀላልና ጠቃሚ አይለቅም, እና ከሁሉም በላይ, ጣፋጭ, ተጨማሪ ክብደት entailing አይችልም.

ብርሃን ሾርባ

ይህ ምግብ አንድ ትንሽ ካሮት, grated የአታክልት ዓይነት አንድ tablespoon, አንድ ሽንኩርት, ቀለም አንድ መቶ ግራም እና ብራሰልስ በቆልት, የታሸገ አተር አንድ tablespoon, እንዳንቀምስ ትንሽ nutmeg እና ጨው-በርበሬ ያስፈልግዎታል. መረቁንም ሀብታም ነበረ ዘንድ, ይህም ውኃ ኩብ, ወይም ውሳኔ ማንኛውንም ቅመማ ቅመም መጨመር ይቻላል. ግማሽ አፍልቶ ውሃ ሊትር, ከዚያም ጎመን ፍሬነት, እና ሌሎች ምርቶች ተከፍለው ወደ የተከተፈ ካሮት, ሽንኩርት, ለማከል - ሳይለወጥ. የበሰለ ድረስ ለ 20 ደቂቃ ያህል አትክልቶችን ቀቀሉ. የ ሾርባ ዝግጁ ነው!

እና ጣፋጭ ማዘጋጀት ይችላሉ የብርቱካን መረቅ, ላያስቡ ብቻ ተስማሚ አይደለም ነው, ነገር ግን የተለየ ሳህን ይሆናል. የ አዘገጃጀት በጣም ቀላል ነው. አንድ ትልቅ ብርቱካን መጥበሻ ውስጥ ባልና ሚስት ግማሽ ላይ ይቆረጣል. ጭማቂ ሽቶዎችንና በመጭመቅ ወደ ተኩል, አንድ ጥሩ ድኩላ ላይ ወይም በብሌንደር minced. አንድ ለትንሽ ውስጥ ጭማቂ አሂድ grated ሽቶዎችንና አፍስሱ እና ማር አንድ spoonful ያክሉ. እባጩ ለማምጣት እና ተጨማሪ ጥቂት ደቂቃዎች አብስለው. ከዚያ በኋላ ምክንያት የመገናኛ ወደ አይብ ለማከል እና በደንብ ሁሉ እየተሸጠላቸው. የ መረቅ ዝግጁ ነው!

መደምደሚያ

አሁን አንዳንድ የአካል ብቃት የምግብ, ተገቢ እና ጤናማ አመጋገብ አውቃለሁ ዘንድ, እናንተ ውስብስብ ማግኘት ወይም ነጻ ጊዜ ትልቅ መጠን ያስፈልገዋል አይደለም. እና የሚከተለውን ቀላል ጠቃሚ ምክሮችን ብቻ ዘና ይሰማኛል, ግን ደግሞ የሚያምር ምስል አይኖረውም. ልክ አንድ ወር ባልና ሚስት, እና ተገቢ የአመጋገብ ጠቃሚ ልማድ መግባት, እና ስልጠና ያላቸውን በኵራት ያመጣል.