ጎኖች ለ መልመጃ: ወደ በፍጥነት እና በብቃት

እነዚህ በየጊዜው እንዳደረገ ከሆነ ጎኖች ያህል እንኳ ቀላል ልምምድ, ከወገብ ቀጭን ማድረግ ይችላሉ ይላሉ. ይህም እያንዳንዱ ሴት ስለ ህልሞች አይደለምን? በማንኛውም እድሜ ላይ አኃዝ የነበረ እና የውበት እና ውበት ዋና መስፈርቶች መካከል አንዱ ሆኖ ቆይቷል. አንድ የአካል ብቃት እና ቀጠን ቅርጽ አላቸው ብዙ ፋሽን እንደ ጥሩ ጤንነት አይደለም. ይህ ርዕስ የማያውቁ ሰዎች ቁርጠኛ ነው ጎኖች ማስወገድ እንደሚቻል. ኃይል ስር, ከዚህ በታች የተገለጸው ይሆናል ይህም እንቅስቃሴዎች, በማንኛውም ዕድሜ ተክለ አንድ ሴት ማድረግ. ከእነሱ ውስጥ ዋናው ነገር - ፍላጎት እና አፈጻጸም ላይ አዘውታሪ. ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ውጤታማ ጎን የማቅጠኛ ለ እንቅስቃሴዎች ተፈላጊውን ውጤት ያመጣል, እና እንደ ጠላኝ ሴንቲሜትር ያስወግዳል.

1. አንድ ቀላል ጋር መጀመር ይችላሉ አቅጣጫ ዝንባሌ አቋም. መጀመሪያ ላይ, ወገቡ ላይ እጁን, ከዚያም ቀጥ ጆሮ በመሆን እነሱን ለመስበር, እና በጣም የላቁ አትሌቶች ጎኖች dumbbells ጋር ይህን መልመጃ ማከናወን ይችላሉ. እርስዎ ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ይሰማኛል ድረስ በእያንዳንዱ ጎን ላይ ተረተር እኩል ቁጥር አድርግ.
2. ቤትዎ አንድ መጠቅለያ ያለው ከሆነ, የ ጎኖች ላይ ትርፍ ሴንቲሜትር ትግል ውስጥ ምርጥ ጓደኛ ይሆናል. ቢያንስ 15 ደቂቃ ለእያንዳንዱ መንገድ ለማግኘት አጥብቀው አለበት አይፈትሉምም. ፈጣኑ መንገድ ቀጭን ወገብ hula ገበቴ ላይ እንዲሆን ለመርዳት. ይምረጡ በ ክብደት አካላዊ ብቃት ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት. የ ከሆነ ሰውነት ሰንበር, ከዚያም ወደ ገበቴ ለማጣመም ሹራብና መልበስ ያለበት.
3. ወደ ጎን ወደ ማብራት, ወለሉ ላይ ይተኛል በአንድ እጁ ጭንቅላትህን prop እና አካል በመሆን ሌላኛው ይጎትቱ. እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ, ክፉኛ ፕሬስ መቆንጠጥ ጋር, በላይኛው እግር በላይ በተቻለ መጠን ለማሳደግ ሞክር. 20 ጊዜ መድገም, እና እንዲሁ ማዶ ወደ ጎኖች ተመሳሳይ ልምምድ ማድረግ. ጠንካራ ፕሬስ ያላቸው ሰዎች ለማግኘት ተግባር ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ - ሁለቱም እግሮቼ ከፍ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ. ይህም ውጤታማ እጥፍ ያህል ይበልጥ አስቸጋሪ, ግን ደግሞ ነው.
4. እዚያ, የእሱ ክርናቸው ዝቅተኛ ክንዶች ላይ ወለል, እረፍት ላይ ተኝቶ እና በዠድ ያንሱት. በእያንዳንዱ ጎን ላይ እነዚህ እንቅስቃሴ መለወጥ የቻሉ ቢያንስ 30 ጊዜ ይደግሙታል. በጣም የላቁ ለማግኘት - አንድ ሊቃና ክንድ ላይ ከመመካት እና በተቻለ መጠን ዝቅተኛ የእርስዎ ዳሌ ዝቅ ለማድረግ ሞክር. ልምምድ በኋላ 10 ሰከንዶች ያህል ከላይ አልወጣ እና ቀስ በቀስ ወደ ታች ይወርዳሉ.
5. ጎኖች ለ ምናልባት በጣም ቀላል ልምምድ, ነገር ግን ሁሉ የቀሩት ይልቅ, ምንም ያነሰ ውጤታማ - ይህን በወፍጮ. ኋላ እኛ ሞቅ-ከፍ አደረጉ ትምህርት ቤት ውስጥ አስታውስ? ይህን ለማድረግ, ትከሻ ስፋት, ለማጠፍ ይልቅ ትንሽ ሰፋ እግራችሁን ቦታ እስከ የእርስዎን ክንዶች ዝቅ እና ተቃራኒ እግር ወደ በተራው እነሱን ተግባራዊ ይጀምሩ. የ amplitude ሰፊ መሆን, እና ቆይታ ይገባል - ቢያንስ ሁለት ደቂቃዎች.
6. ወደ ጎኖች እና በልምምድ አስቀምጥ ጥሩ መስቀል የሆድ ጡንቻ ላይ ያለመ ነው. ማንሳት ሳለ እነዚህ የሰውነት አቅጣጫ አንድ በተራው ጋር ተንጋሎ ቦታ ውስጥ የፕሬስ ያለውን ጣቢያና ይገኙበታል.

በየጊዜው (ቢያንስ በየ ሌላ ቀን) ላይ የምታጠምድ እና ልምምድ ወቅት ሁሉ የእርሱ ኃይል በመስጠት, የእርስዎን ሆድ ዙሪያ "Lifeline" አስወግደን ወገብ ለመቀነስ ለማግኘት በአጭር ጊዜ ውስጥ ይችላል. በአንድ ጊዜ ትክክል መብላት እና ካሎሪ መመልከት ከሆነ ሂደቱ, በፍጥነት ይሄዳል. ጤና ለ ክብደት ያጣሉ!