የግፋ-ባዮች ጋር የትኛው ጡንቻዎችን እየሰሩ ነው?

አንዳንድ ወጣት አትሌቶች ጡንቻዎች የግፋ-ባዮች ጋር እየሰሩ ምን መረዳት አይደለም, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ መልመጃ ከንቱ ተደርጎ ነው እና ማሟላት አሻፈረኝ.

የእሱ ጡንቻ ይበልጥ ጠንካራ እና bulkier ይሆናል እንዲሁ ተጨማሪ ጊዜ አንድ ሰው, ያሸንፋሉ አንድ የተሳሳተ አስተሳሰብ አለ. ይሁን እንጂ, ባለሙያዎች ወደ ተቃራኒ ማረጋገጥ እና መግፋት-ባዮች ከ 15 እጥፍ አይደሉም አበክረን, እና ጭነት ጭማሪ ምክንያት እንቅስቃሴዎች ራሳቸውን ውስብስብነት አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, አትድገሙ መካከል ከልክ በላይ ቁጥር ብቻ ጡንቻዎች exhausts እና catabolism ሊያመራ ይችላል.

ጥንካሬ እና የጡንቻ የጅምላ ቴክኒክ ላይ በዋነኝነት መስራት ይኖርብናል, እንዲሁም ሁለተኛው መጨመር - እንቅስቃሴ ውስብስብ ላይ (ለምሳሌ: አንድም የሚገፋፉ-ላይ በአንድ በኩል abutment ማከናወን).

ስለዚህ, ጥያቄ - ጡንቻዎች የግፋ-ባዮች ጋር እየሰራን ነው ምን, የሰው መዋቅር ውስጥ የምንሞትበትን ባህሪያት ላይ የተመሠረተ መልስ ሊሰጥበት ይችላል. ለምሳሌ ያህል, ክንፎቻቸው ጡንቻ እና triceps እጅ መካከል ሚዛኑን ጭነት ወርድ አካባቢ ላይ የተመካ ነው. የ አስቀድሞ የደረት ጡንቻዎች ላይ, ያነሰ ጭነት ጭኖ. እግር ያለው አቋም ደግሞ አንዳንድ ጡንቻ ላይ ያለውን ጭነት የሚመራ ነው. ሸክም ለመደገፍ የታቀዱ እግር በላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ላይ አተኮሩ ጊዜ (ይህንን ልምምድ ጋር የሚመሳሰል ነው አሞሌ አንድ ማዘንበል ወንበር ላይ አግዳሚ ይጫኑ).

በተጨማሪም እጅግ አስፈላጊ pushups ወቅት እጅ እያዘጋጀ ነው. ብሩሹን ባህላዊ ምርት - አካል ትይዩ. አንተ triceps ላይ ያለውን ጫና ለመጨመር በጣም በጠባቡ እጆቻችሁን ማስቀመጥ ይችላሉ, እና እጅ ከእርስዎ ጣቶች ጋር የውስጡ ያብሩ. በ ጣቶች ወይም ቡጢ ላይ አንድ የግፋ-ባዮች የፊጥኝ እንዲጠናከር አስተዋጽኦ.

ይህ ጡንቻዎች ጋር እየሰሩ ነው የግፋ-ባዮች ወደ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ያለውን ቴክኒክ ላይ ተመሥርቶ, እርስዎ ማየት ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, ሳይንሳዊ ጥናቶች በተግባር ሳለ እግር ቦታ ላይ ያለውን ጭነት ላይ ጥገኛ አሳይተዋል. እርስዎ (ጠፍጣፋ እግር መሬት ላይ ማረፍ) ጥንታዊ መልክ መሥራት ከሆነ, ጭነት አንድ ሰው ክብደት 64 በመቶ ጋር እኩል ነው, ነገር ግን ጕልበት ላይ ድጋፍ ጋር የግፋ-ባዮች ወቅት - ክብደት 49 በመቶ ይጠቀማል.

የ ልምምድ ለጀማሪዎች ሁለተኛ ተምሳሌት ተስማሚ, ነገር ግን አንድ ወር በኋላ ክላሲክ ስሪት መቀየር አስፈላጊ ነው.

ሸክም መጨመር, የተለያዩ ክብደት ያለውን weighting መጠቀም ይችላሉ. ምንም ረዳት የለም ከሆነ, ተጨማሪ ክብደት ኋላ-ተሞልቶ በእርሱ weighting አንድ ቦርሳ አማካኝነት የቀረበ ነው.

ወንበር ላይ በተግባር ላይ እያለ በእርስዎ እግር ስሜት ይችላሉ ጊዜ የግፋ-ባዮች የትኞቹ ጡንቻዎች ናቸው. በዚህ ቦታ ላይ, ጭነት መካከል 75 በመቶ ይጨምራል የሰውነት ክብደት. ተመሳሳይ ውጤት በ ማሳካት ነው በአንድ በኩል የግፋ-ባዮች. በዚህ ልምምድ በማከናወን ጊዜ እግር የሰውነት ሚዛን ለማሳካት ከተለመደው ሰፋ መቀመጥ አለበት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ድጋፍ ክንድ አካል ጋር መስመር ውስጥ ቦታ ላይ መሆን አለበት እና ጎን ወደ ግራም ፈቀቅ አይደለም.

መቼ ክላሲክ የግፋ-ባዮች ትልቅ ጭነት በዋናነት በላይኛው ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ላይ ነው. ይሁን እንጂ, ይዋኙ አሉ.

ጡንቻዎች ላይ እየሰሩ ናቸው ይዋኙ የጡንቻ ፕሮግራም እንቅስቃሴዎችን ያመለክታሉ. ከእነዚህ ጥናቶች መካከል ያለውን ሁለገብ የስፖርት መሳሪያዎች መካከል ቀላልነት ውስጥ ተያዘ. አንዳንድ ጊዜ ፒፓ በትይዩ ውስጥ ቋሚ እና በየጊዜው ተሳታፊ ሁለት ቁርጥራጮች ለማግኘት በቂ ነው, አንተ የበለጸጉ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች እና triceps ማግኘት ይችላሉ.

ጭነት ዋነኛ ትኩረት እጅ ማለትም ወደ ቦታ ያለውን ቦታ ላይ የተመረኮዘ እጅ እና መያዝ ስፋት. እጅ ትከሻ-ስፋት ዋና ሸክም መዳፍ የደረት ጡንቻዎችን መሃል እና የታችኛው ክፍል ላይ ሲወድቅ. Triceps ገደብ በታች abutment ያዝ ይቀጥላል.

መቼ ነው ልምምድ ወቅት ራስ ያለውን ቦታ መቀየር እና ጡንቻዎች የግፋ-ባዮች ጋር እየሰሩ ናቸው ይሰማሃል ይችላሉ. ከፍ ራስ የደረት ጡንቻዎችን የታችኛው ክፍል ላይ ጫና, እና ወደ ታች ይሁን - በላይኛው ክፍል ላይ.

አንድ ሆፕ ጋር የግፋ-ባዮች ቅንጅት ለማሻሻል እና የጡንቻ ጥንካሬ በማዳበር ጊዜ.

ኬር ብቻ አይደለም የአካል አቀማመጥ (በቀጥታ ወደ ኋላ እና ከልክ ያለፈ ውጥረት ያለ) ውስጥ መወሰድ አለበት, ነገር ግን ደግሞ ተገቢ መተንፈስ ያህል, ይህም አንድ-ሶስተኛ ስልጠና ስኬት ላይ የተመካ ነው. ማንሳት ሳለ ቍልቍለትም አንድ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ይገባል ወቅት - ቀስ ሆድ እንዲተው ከ አወጣዋለሁ. እነዚህ ደንቦች የመተንፈሻ ባለሙያዎች መከተል ነው.