ጣፋጭ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ኬክ: አዘገጃጀት

አንተ አኃዝ የሚከተሉ ከሆነ እድላቸው, አብዛኛውን ጊዜ የምግብ አሰራር አስደሳች ጋር ራስህን አይለቅም አይደለም. ይሁን እንጂ, ተጨማሪ ክብደት እንዲያገኙ ያለ ፍርሃት, በደህና መበላት የሚችሉ ብዙ ምግቦች አሉ. ስለ ምን አታምኑኝም? እና ከንቱ! መሞከር ከሆነ, እናንተ የታወቀ ነው ዶሮ ጉበት, ጋር እንኳ አመጋገብ የምግብ ማግኘት ይችላሉ, የተለያዩ በቂ ከፍተኛ ካሎሪ ነው. ክብደት መቆጣጠሪያ ዋናው ሚስጥር ጎጂ ምግብ ውስጥ ተሳታፊ, እና ገደብ ድርሻ እና ተወዳጅ ምግቦችን ማብሰል ሳለ የስብ መጠን ለመቀነስ ለማግኘት አይደለም. በዚህ ርዕስ ውስጥ, እኛ ዝግጅት የኩኪ አመጋገብ ስለ ሁሉ, የምግብ አሰራሮች እነግራችኋለሁ እና ጣፋጭ ከማስወገድ ጋር ራስህን መያዝ የምትችለው እንዴት እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ለማግኘት አይደለም.

በቤት ቺዝ ኩኪዎች. የምግብ አሠራር ዘዴ

የአመጋገብ ምግብ ብቻ ጤናማ ምግቦች ማካተት ይኖርበታል:

• ደረቅ ቺዝ አንድ ኩባያ.
• ሙሉ የስንዴ ዱቄት ግማሽ ጽዋ.
• አንድ ጥሩ ድኩላ ላይ የተከተፈ አንድ ፖም,.
• አንድ እንቁላል.
• ቀረፋ ከሁለት ማንኪያ.
• የ ሊጥ ለ ዱቄት መጋገር.
• ቫኒላ ዘቢብ እናቀምሰዋለን.

መሬት እንዲሰርግ ቺዝ ጥቂት ውኃ ውስጥ እና እግራቸውም አላበጠም ድረስ ይጠብቁ. ፕሮቲን እየተሸጠላቸው እና grated ፖም ጋር ያገናኙት, ከዚያ ሁሉ የቀሩትን ንጥረ ለማከል እና አንገተ ሊጥ ወደ አቡኪና. የ ድብልቅ በጣም ደረቅ ማግኘት እንደሆነ ለማወቅ ከሆነ, ትንሽ ውኃ ያክሉ. አደረግኩ ፊልም ጋር ዝግጁ ሊጥ ጋር መያዣ ለመሸፈን እና ለግማሽ ሰዓት ያህል ፍሪጅ ውስጥ መተው. ነገም በማገዶ መጋገር ለ በብራና ግሏል ላይ ተኛ. ትችላለህ; ነገር ግን የግዴታ የአትክልት ዘይት ጋር ትንሽ አወጡ አይደለም. አንድ ማንኪያ ጋር ኩኪዎች ቅርፅ, በወረቀት ላይ ዝቅ እና 15 ደቂቃዎች ለ ምድጃ ውስጥ ይላኩት.

ሌላው አማራጭ ቺዝ ኩኪዎች

እኛ ይልቅ ቺዝ ውስጥ flakes መካከል ይጠቀማል በዚህ ጊዜ, ውሃ ውስጥ ይቀቀላል. በተጨማሪም stevia ወይም በማንኛውም ሌላ ለማጣፈጫነት ላይ የመጀመሪያውን አዘገጃጀት ላይ እንደሚገኝ ስኳር ለመተካት አበክረን. እኛ የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል:

• ቺዝ - 300 ግራም.
• ሙሉ-የስንዴ ዱቄት - ሁለት የሾርባ.
• አንድ የዶሮ እንቁላል.
• ማር - አንድ ማንኪያ.
• የኮመጠጠ ክሬም አንድ ቢት.
• አይብ - 100 ግራም.
• ስኳር ወይም ስኳር ምትክ.
• ሶዳ.

ሁሉም ምግቦች ያቀላቅሉ እና ሊጥ 15 ደቂቃ ያህል ቁጭ እንመልከት. በ ምክንያት ጅምላ ወፍራም ክሬም እንዲመስል ይገባል. ግሏል በወረቀት ላይ ክፍሎች ውስጥ ሊጥ ያስቀምጡ እና 20-30 ደቂቃዎች ለ ምድጃ ውስጥ ይላኩት.

የአመጋገብ ጎጆ አይብ ብስኩት. የምግብ አሠራር ዘዴ

ጎጆ አይብ - ብዙውን ጊዜ አንድ ቀጭን በስእል ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ሰዎች ለመብላት ይመከራል ሌላ ጠቃሚ ምርት ነው. ይህ ጋር እኛም ከታላቅ እቶን አመጋገብ ኩኪ ይሆናል. ለመጋገር የዚህ አይነት ያለው የምግብ አዘገጃጀት በጣም የተለያየ ነው, ነገር ግን እኛ ምርቶች ቢያንስ ቁጥር ያካተተ አንድ ላይ መኖር ጀመሩ. ምክንያት ከዚህ ጊዜ እና ጥረት ብዙ ማስቀመጥ ይችላሉ. ስለዚህ, አንድ ትልቅ ሳህን በሚከተሉት ቅመሞች ላይ ቀላቅሉባት;

• የተዋረደ ቺዝ - አንድ ብርጭቆ.
• ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ - አንድ ጥቅል.
• የማር - እናቀምሰዋለን.
• የደረቁ ፍራፍሬዎችን - ግማሽ አንድ ብርጭቆ.
• ቀረፋም - አንድ ማንኪያ.
• ሶልት.

ወደ ሊጥ በጣም ወፍራም አልነበረም ማግኘት ወተት ወይም እርጎ ጋር ላለማስከፋት ዘንድ. አንድ ለስላሳ ወጥነት ለመምታት ጊዜ, ጎጆ አይብ እና ቺዝ 20 ወይም 30 ደቂቃ ያህል ማቀዝቀዣ ውስጥ የጅምላ ይላኩ. ፕላስቲክ መጠቅለያ ጋር ሊጥ ጋር ይህን አቅም ለመደበቅ አይርሱ. ከዚያም, አንድ እጅ ትንሽ እንጎቻ መፍጠር እና የጋጋራ ሳህን ውስጥ ማስቀመጥ. 15 ደቂቃዎች በኋላ በጣም ጠቃሚ እና ጣፋጭ ኩኪዎችን መሞከር ይችላሉ.

ጎጆ አይብ እና ቺዝ ኩኪዎች

ሌላው አመጋገብ ኩኪዎች, መልካም የአመጋገብ ሁሉ የሚወዱ ሁሉ ሊያሲዙት ያላቸው ቀላል የምግብ አዘገጃጀት:

• ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ - 200 ግራም.
• ቺዝ (ሙሉ-የእህል) - አንድ ብርጭቆ.
• ስኳር ወይም stevia - እናቀምሰዋለን.
• የ ሊጥ ለ ዱቄት መጋገር - አንድ ማንኪያ.
• ሁለት የዶሮ እንቁላል ፕሮቲን.

እነርሱ ማበጥ ድረስ flakes እና ሙቅ ውሃ አፍስስ, የፕሮቲን እርጎ እና ስኳር ጋር ቀላቅሉባት. ይገናኙ እና ሊጡን ቀሪ ክፍሎች 20 ደቂቃ ውስጥ ለሚነሱት እንመልከት. አንድ ለመጋገር ላይ ያለውን ነገም እና ስርጭት በማገዶ መጋገር ለ ብራና. ቅጽ ሊጥ ኳሶች, በደህና የወረቀት workpiece ላይ አነጠፉ ወደ እቶን ያስረክቡ. የዳቦ ምርቶች በጣም በፍጥነት ዝግጁ ይሆናል, ነገር ግን እኛ እርስዎ ለጥቂት ሰዓታት እንዲሰርግ ለቀው እንመክራለን. የሚገርመው ነገር, ይህ በሚቀጥለው ቀን በተለይ ጣፋጭ ይሆናል.

ክሬም አይብ እና ሙዝ ጋር ብስኩት

በዚህ ሳህን ክፍል በማንበብ በኋላ, የእርስዎን ወገብ መጠን ላይ ምንም ዓይነት ተጽዕኖ ሊኖረው እንደማይችል እርግጠኞች መሆን እንችላለን:

• ስብ ዝቅተኛ መቶኛ ጋር ጎጆ አይብ Pack.
• ሁለት ሙዝ.
• ሙሉ-የእህል ቺዝ አንዱ ጽዋ.
• Stevia ፓውደር.

አንድ ሹካ ጋር ያለውን ፍሬ አዋህዳቸው እና አይብ ጋር ቀላቅሉባት. እናንተ ለስላሳ ለማሳካት ጊዜ, የቀሩትን ምግቦች ያክሉ. የ ሊጥ "የሚመጣው" ድረስ ማቀዝቀዣ ውስጥ, ነገም በማገዶ እና ቅቤ ጋር ለመጋገር ሳህን ላይ ቦርሽ. በኋላ 15 ደቂቃዎች ኳሶች ወደ ለመቀረጽ እና ለመጋገር ወረቀት ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ. አንድ ግጥሚያ በመጠቀም መጋገር መካከል በጎ ፈቃድ ይመልከቱ ወይም በቀላሉ አንድ ሰዓት ሩብ ውስጥ ጋዝ ያጥፉት. ታች ይቀዘቅዛል እና ለስለስ ያለ መሆን እንዲችሉ ንጹህ ፎጣ ጋር አንድ የሚያምር ሳህን ውስጥ ኩኪዎችን ልበሱ እና ይሸፍናሉ. ደጋፊዎች ይህም በትንሹ ደረቀ ነው ዘንድ ያለውን ነገም ውስጥ መተው ይችላሉ ጣፋጭ ነገር pohrustet.

እኛ የስፖርት ኪሚካሎች መጠቀም

ስፖርት ውስጥ ንቁ ከሆነ, ምናልባት እንደ ፕሮቲን እንደ የሚጪመር ነገር በደንብ ይታወቃል. ጥቂት ሰዎች የዚህ ንጥረ ጣፋጮች የተለያዩ ማሟያ ሆኖ ሊያገለግል እንደሚችል እናውቃለን. በበጋው ወቅት ይዘጋጁ እና ጠቃሚ የአመጋገብ ኩኪዎችን ማዘጋጀት እንደሚቻል ለማወቅ. ጋር ግሏል አዘገጃጀቶች አንድ ጨማሪዎች ፕሮቲን ከውብ ለማግኘት ትግል ውስጥ ፍጹም አጋር መሆን ነበር.

ቸኮላት ኩኪዎች

የሚከተሉትን ምርቶች ውሰድ:

• ወፍራም-ነጻ እርጎ 100 ግራም.
• ተወዳጅ ለውዝ 100 ግራም.
• ሁለት ሙዝ.
• መሬት ገለባ ወይም ፋይበር ሦስት የሾርባ.
• የቸኮሌት ጣዕም ጋር ፕሮቲን 20 ግራም.
• ኮኮዎ አንድ የሻይ ማንኪያ.

ለውዝ, ሙዝ እና እርጎ አይቆርጡም. ለእነርሱ ቀሪ ምግብ ያክሉ እና ለስላሳ ድረስ ቀላቅሉባት. በ ምክንያት ሊጥ ጥቂት ኳሶቹ ጥቅል እና ከእነሱ አንድ ክብ ቅርጽ መስጠት. የተፈለገውን ከሆነ, ኩኪዎችን የቤሪ ወይም ዘሮች ማጌጫ ይችላሉ. appetit ቀየረ!

አንድ ፕሮቲን ጋር ቺዝ ኩኪዎች

ብቻ በጣም ጠቃሚ እና ጣፋጭ ምግቦችን አመጋገብ ያካትታል ጀምሮ ይህን ኩኪ ጀምሮ, ማንኛውም አትሌት እምቢ አይችልም:

• ጎጆ አይብ Pack.
• ሁለት ፕሮቲኖችን.
• ቺዝ 100 ግራም.
• ወተት 100 ሚሊ.
• ተወዳጅ ጣዕም ጋር ፕሮቲን 50 ግራም.
• የተፈለገውን ከሆነ ማጣፈጫዎች መጠቀም ይቻላል.

አንድ የቡና መፍጫ ወይም በብሌንደር በመጠቀም ጥራጥሬ ያደቃል; የዶሮ እንቁላል ፕሮቲኖች ጋር ከእነርሱ ቀላቅሉባት. , አይብ እና ፕሮቲን ገባዎች ወተት ያክሉ. እኛ አንድ ሲልከን አልጋህን ላይ workpiece ለማሰራጨት እና ምድጃ ላይ እልካለሁ. ከአሥራ አምስት ደቂቃ በኋላ እኛ ጋዝ ማጥፋት እና የጉበት መስጠት ለማቀዝቀዝ. ዝግጁ ሻይ ጋር ውብ እና ጤናማ ሻይ.

ማጣፈጫዎች

እርስዎ ሙከራ ከወደዱት, ጋግር እና ሌሎች የመጀመሪያው የኩኪ አመጋገብ ይሞክራሉ. የምግብ አዘገጃጀት ባሌትና ወዳጆች ብዙውን የሚወዷቸውን ቅመሞች እና የምግብ ተጨማሪዎች ያካትታሉ. እናንተ ፖም የሚጠቀሙ ከሆነ ለምሳሌ ያህል, እነርሱ ቀረፋ ወይም ቫኒላ ለማከል እርግጠኛ መሆን. አንድ ሎሚ ወይም ብርቱካን ሽቶዎችንና ወደ አይብ ከመጋገር ጋር ልዩ ሞገስ እሰጠዋለሁ; መክተፍ ለውዝ አንድ እፍኝ ከማንኛውም ጣፋጭ ዲሽ ልዩ ጣዕም ይሰጠዋል. ጉበት ልዩ ጣዕም ወይም ያለውን ነገም ወደ እነርሱ በመላክ በፊት workpiece መልቀቅ ይችላሉ ይህም የዱር አበባ ዘሮች, ይሰጣል.

እኛ እርስዎ በዚህ ርዕስ ውስጥ ማየት የሚችል ፎቶዎች ጋር ምንም ዓይነት የአመጋገብ ኩኪ አዘገጃጀት እንዲቀምሱ ያላቸው ተስፋ እናደርጋለን. ተገቢ አመጋገብ እና ጣፋጭ, ነገር ግን ቅርጽ ምግቦች ለማግኘት በጣም ጠቃሚ አይደለም መካከል ወርቃማ አማካኝ በማግኘት ረገድ መልካም ዕድል.