ሀሰን Jana Sirshasana

ሁላችንም የሕንድ ጂምናስቲክ ስለ ሰምተናል - ዮጋ. በቅርብ ጊዜ, ተጨማሪ እና ተጨማሪ ሰዎች የሕንድ ሕዝብ በዚህ ጥንታዊ ትምህርት ፍላጎት, ነገር ግን ደግሞ በንቃት ሕይወት ለማግኘት የእርሱ ደጋፊዎች በመሆን, ውስጥ ተሳትፎ መሆን ብቻ ሳይሆን ናቸው.

አንተ የህንድ ጂምናስቲክ ውስጥ በቁም ለመሳተፍ ከወሰኑ, እርስዎ ጥቂት ትምህርቶችን መጎብኘት እና ዮጋ የሚያስፈልግህን ነገር ራስህ ለመረዳት ልምድ ያለው አሰልጣኝ ማነጋገር አለባቸው. የዚህ ዓይነት ሁሉ ክፍለ በኋላ አካል እና መንፈስ ላይ ብቻ አይደለም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንሽ አንድ ቀን, እና ስልታዊ ሥራ ያመለክታል. አንድ ልምድ ዮጋ አስተማሪ እርስዎ የዕለት ተዕለት እና አመጋገብ ለማደራጀት ይረዳናል. የዚህ ጥንታዊ ትምህርት መሠረታዊ ሕግ - ብቻ አካላዊ እንቅስቃሴ ያመለክታል, ነገር ግን ደግሞ ሐሳብህን እና ሐሳቦች ጋር ይህም ራስን ላይ በቋሚ ስራ ነው. የህንድ ያለውን ስልጠና እንቅስቃሴዎች ቤተሰብዎ ሐኪም ጋር ማማከር የግድ በፊት, ምናልባት እናንተ contraindications አላቸው. አንተ መጥፎ ልማድ ካለዎት እነሱን በመተው የተሻለ ነው. ማጨስ - ዋናው contraindication. እነዚህ ነገሮች ብቻ ተኳሃኝ አይደሉም!

ዮጋ ሙቀትንና, ተብሎ ያቀፈ asanas. Asana - መላው አካል ፍጹም መረጋጋት, የአእምሮ እና መንፈስ ከማንፃትና መረጋጋት. janu shirshasana በዚህ ቦታ በተመለከተ, እንዲሁም በዛሬው ርዕስ ላይ ይብራራል.

ማንኛውም ዕድሜ ላይ ዮጋ

እናንተ ጂምናስቲክ በዚህ ጥንታዊ ዓይነት ውስጥ ልጅዎ ፍላጎት ከፈለጉ, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, በእርሱ ላይ ምንም ዓይነት ጫና አይደለም. ትምህርት ቤት እሱን መንዳት, ሕፃኑ በገዛ ዓይኔ ሁሉንም ነገር ማየት እና እሱ ማድረግ ከፈለገ መወሰን ችሏል. ልጆች ዮጋ ክፍሎች አንድ ጨዋታ መልክ ይካሄዳል. የህንድ ጂምናስቲክ የልጁ አካል ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት አለው. ልጆች የበለጠ የማይበግራቸው, እነርሱ የምግብ ፍላጎት እና ያለመከሰስ ጨምሯል ናቸው.

እርጉዝ ሴቶች ዮጋ ለመለማመድ ትችላለህ?

እስከዛሬ ድረስ, ነፍሰ ጡር እናቶች የተነደፈ በጂም ውስጥ ፕሮግራሞች አሉ.

ዮጋ ክፍሎች አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት, በአእምሮዋ እና ልጅዎ የወደፊት ጤንነት አካል ጠቃሚ ናቸው. የሰውነት ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ በመጪው ማድረስ ይዘጋጃሉ. አንተ በተለይም, በእርስዎ አዋላጅ ጋር በፊት ምክክር በኋላ ይማራሉ የሚስብ ቦታ ላይ ይህን ጂምናስቲክ ወይም አይደለም ለመቋቋም.

Jana Sirshasana ራስ የእርስዎን ይንበረከኩ መምታት በጣም ግንዱ ያዘንብሉት ማድረግ, (አንድ እግር የተዛባ በመሆኑ, እና ሌሎች እግር ዘረጋ) አንተ ወለል ላይ ተቀምጠው የትኛዎቹ ውስጥ አንድ ቦታ ያመለክታል.

ወደ ኦርጋኒክ janu Sirshasana ላይ ያለውን አዎንታዊ ተጽዕኖ

ዮጋ ሁሉ ሙቀትንና እንደ ይህ ሁሉ ኦርጋኒክ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እንዳለው የሚወደደው. Jana Sirshasana ሰውነቱ ትራክት, የጉበት, አለመደሰት, ኩላሊት ያነሳሳናል. የሰውነት የሆድ ጡንቻ ሥርዓት ያጠናክርልናል. የደረት አካላትን የድምጽ መጠን ውስጥ ይጨምራል.

እንደነዚህ ያሉ በሽታዎች ህክምና ላይ ጥቅም ላይ ይህን Asana ሕክምና እንደ:

1. neuralgia የተለያዩ አይነቶች.
2. ሄሞሮይድስ.
3. የ የፕሮስቴት በሽታዎችን ሰዎች ውስጥ እጢ.

Jana Sirshasana: በእርሳስ ዘዴ

1. በሚመች ወለል ላይ ተቀምጠው, ትገኛለች.
2. ውጥረት ያለ አንተ ይነዳቸዋል ትብብሩን ወደፊት ማስተዋል አትደገፍ ነው.
3. አከርካሪ ትብብሩን, ያቃኑ, ዳሌ በትንሹ ያጋደለ መሆን አለበት
4. አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ውሰድ እና አወጣዋለሁ, አወጣዋለሁ በእርስዎ ቀኝ እግር ላይ ይንበረከኩ እና ተረከዝ ያለው perineum የሚነካ ዘንድ ወለል ላይ ማስቀመጥ.
5. , አወጣዋለሁ: - (አወጣዋለሁ እንዲተነፍሱ) ወደ ፎቅ በቀኝ ጭኑ ዝቅ በአግባቡ መተንፈስ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ተረከዝ 4-5 ኢንች ርቆ በግራ እግር ጭኑ መሆን አለበት, እና በእግር ረግጬ ጣሪያው ላይ ተኝቶ.
6. ከፍተኛው በትንሹ በዠድ ማስፋፋት, ኋላ የግራ እግር ያለውን ይንበረከኩ ይጎትቱ.
7. በቀኝ ጭኑ አናት ላይ እጁን አርፈው በግራ (ወደፊት) እግር በጣም አጥብቆ ያብሩ.
8. የእርሱ ወደ ግራ እግር ወደ ለጥ ጀርባ (ዘረጋ) እግር ጋር ተደግፋ, ወለል, ለመጎተት የጎኑም በመጫን. በተቻለ መጠን ጥልቅ ታች ያጎነበሱት, ሁለቱም እጆች ጋር እግር ለመረዳት ሞክር. አንተ ጥሩ የቆየች የላቸውም ከሆነ, የታችኛው እግር ተቃቅፈን ግን እግር ላይ በተቻለ መጠን የቅርብ ይችላሉ.
9. ተመልሰው የእርስዎን ራስ ጣል; ከዚያም ይህ ቀጥ ማድረግ, ጣሪያው አቅጣጫ ውስጥ በተቻለ መጠን አንገት ይጎትቱ.
10. በምክንያታዊነት ወደፊት ያለውን sock ይጎትቱ.
11. ሙሉ ትንፋሽ መውሰድ እና አወጣዋለሁ እና እግሩን ወደ ደረት ስላልኖርኩ እንኳ አስቸጋሪ ይሞክሩ.
12. እናንተ Janu Shirshasana ውስጥ በሚካሄደው ያላቸው ዑደቶች ቁጥር አካላዊ ስልጠና እና ስትዘረጋ ላይ ይወሰናል.
13. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ, መነሻ ቦታ (ቀኝ እግሩን ቆርጦ የተነሳ, በግራ መስመር) እግራቸው መለወጥ እና እንደገና asana ማድረግ ይመለሳል. በእያንዳንዱ እግር ላይ ጥቂት reps ያድርጉ.

እርስዎ ሙሉ በሙሉ Janu Sirshasana ተብሎ asanas ያለውን ዘዴ መረዳት የማይችሉ ከሆነ, ርዕሶች ፎቶ ራስህን ቀላሉና በጣም ታዋቂ ንጥል አንዱ ጠንቅቀው ይረዳሃል.

ለጀማሪዎች ዮጋ ለመለማመድ ይህ ዘዴ ተስማሚ ነው.

Parivritta janu Sirshasana

ይህ asana እንደሚቀያይር Sirshasana ነው. ይህ ከእርሱ በታች የተጫነላቸው ነው በአንድ እግር ጋር ወለል ላይ ተቀምጦ ተመሳሳይ ተዳፋት ነው, ሌላው ዘረጋ. ብቻ ይንበረከኩ የእርስዎን ራስ እና እየነኩ የተመዘዘ እግር እንዲያዘነብል ነው በጎን እንዲራዘም እና እግር መንካት አለበት ሳለ, ወደጎን የጦር አካል ለማምረት ያስፈልገዋል አይደለም. ውጤታማ ኋላ ህመም, ማይግሬን, መነጫነጭ ለ የሚወደደው.

ጤናማ ይቆዩ!