Lacto-ovo-የቬጀቴሪያን: nutritionists, ጥቅም, ወደ ምናሌ እና ግምገማዎችን መሠረት

በአሁኑ ወቅት, ይበልጥ ተጨማሪ ሰዎች ተገቢ አመጋገብ እና ቋሚ የአካል ስፖርት የተለያዩ መርሆዎች ላይ ታማኝነት ማለት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ, በማስጠበቅ ወደ ዝንባሌ ናቸው. ነገር ግን የኃይል አቅርቦት ሥርዓት ምን ዓይነት ትክክል ሊባል የሚችለው? ታዋቂ አመለካከት, ጣፋጮች ያለውን ተቀባይነት, ዳቦ ምርቶች, እንዲሁም ሰው ሠራሽ ምርቶች መካከል አብዛኞቹ በተቃራኒ አንተ በመጨረሻ ጤና እና ረጅም ዕድሜ ወደ መንገድ ጀምረሃል ማለት አይደለም. የባለሙያ nutritionists በተጨማሪም ስጋ እና አሳ ኢንዱስትሪዎች ምርት እርግፍ እንመክራለን. ለምን? ጥሩ ምክንያት ላይ የተመሠረተ ባለሙያ ምክር.

ብቸኛው ትክክለኛ ኃይል ስርዓት እንደ Lacto-ovo-የቬጀቴሪያን አመጋገብ

በቫይታሚን, ማእድናት እና የሰባ አሲዶች: ይህ ስጋ, የዶሮ እና ዓሣ በሰው ጤና ንጥረ ነገሮችን ጥገና አስፈላጊ የያዙ እውነታ ጋር ይከራከሩ አስቸጋሪ ነው. ያም ሆኖ እነዚህ ምርቶች አጠቃቀም በከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን እምቅ (እና በአብዛኛው ውስጥ - እና እውነተኛ) ምክንያት ይቀንሳል ጉዳት: ወደ ዘመናዊ ኢንዱስትሪ ጥቂት ዳስሰናል ከመበላሸት ጨምሮ አደገኛ ሰው ሠራሽ ንጥረ ነገሮችን, በሰፊው መጠቀም ይጠይቃል. ሸማቾች ያለውን ታማኝነት ለማሸነፍ ጥረት ውስጥ, ምርቶች በሩሲያኛ እና የውጭ አምራቾች ጋር አጭቃ ጣዕም enhancers, ማቅለሚያዎችን እና እንኳ ጣዕም ወኪሎች (ሁለተኛውን, ቋሊማ, በከፊል ያለቀላቸው ምርቶች ውስጥ በተለይ ባለ ጠጋ ነው ይጠብቃታል). በጫንቃው ላይ አንድ ራስ ያለው ማን አካል ፋይዳ እና ትርጉም የኬሚካል ተጨማሪዎችን መርዝ መስማማት የለውም ማን ለገዢው ምን ለመውሰድ? እንዲህ ተጨማሪዎችን በላይ ሁለት ሦስተኛ ከሚገመቱ ናቸው እውነታ መጥቀስ አይደለም.

Lacto-ovo-የቬጀቴሪያን, በጣም ተራ ምርቶች ያካትታል ምናሌ ይህም ምክንያት, በዚህ ሁኔታ ውጭ ብቸኛው መንገድ ይመስላል. እርስዎ ሙሉ በሙሉ ለሕይወት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ሀብታም የተፈጥሮ ምግቦችን ስብስብ መገደብ ይችላሉ ከሆነ ለምንድን ነው, ማለት ይቻላል ይቀፍ ኬሚስትሪ ላይ ገንዘብ ያወጣሉ?

ልዩ አመጋገብ

ገደቦች አሉ የት ምርቶች ዝርዝር - ሰዎች በደመ አለመተማመን ምክንያት ዋናው ምክንያት አንድ lacto-ovo የቬጀቴሪያን ወደ ለማንቀሳቀስ. ለማስወገድ የሚያስችል ሥርዓት ኃይል አቅርቦት በጣም ትክክለኛ ውክልና ከእናንተ ጋር መጣበቅ ልትሄድበት ባለው ምናሌ ለመተንተን በቂ ነው አይደለም. ስጋ, የዶሮ እና ዓሣ አመጋገብ ከ ማግለል - ይህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ብቻ የምታደርሰው አይደለም. የባለሙያ nutritionists በየቀኑ መበላት የሚችሉ ምግቦችን መካከል ከፍተኛ ልዩነት ቅርብ ትኩረት ማድረግ ይመከራል. ይህ ፍሬ, አትክልት, እንቁላል, ወተት እና የወተት ምርቶች, ዳቦ መጋገሪያ ቤት ምርቶች, ፓስታ, (ሁሉም ተወዳጅ ቸኮሌት ጨምሮ) ጣፋጮች, ጥራጥሬ እና ገንፎ, muesli, ለውዝ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን, እንጉዳይን, ማንኛውም መጠጦች. ከሞላ ጎደል ሁሉንም ነገር ለመብላት መፍቀድ ቬጀቴሪያንነትን ውስጥ መስመር, ግን በጣም ጎጂ - Lacto-ovo.

ስጋ ያለ መኖር

እርስዎ (ተዋጽኦዎች ጨምሮ) ስጋ እና አሳ ምርቶች ተቀባይነት ጀምሮ ማወቅ ያስፈልገናል በጣም አስፈላጊው ነገር, - ወደ አዲስ ሕይወት ውስጥ ያለውን እርምጃ ጋር መላውን ኦርጋኒክ መካከል ማግኛ ረጅም, ነገር ግን አስፈላጊ ሂደት የሚጀምሩ መሆናቸውን ነው. (በአካባቢ ብክለት) ወደ ሕብረ ውስጥ በካይ መካከል ቅበላ አጠቃላይ ድርሻ እየቀነሰ የሰደደ በሽታዎች, ዕድሜን, ዘርጋ ጋር ችግር እጥረት, ስለ ውፍረት እና ክብደት ቅነሳ መከላከል, ቅናሽ አደጋ, አጥንት ለማጠናከር - እነዚህ አንድ lacto በመቀየር ያለውን በርካታ ጥቅሞች መካከል አንዳንዶቹ ብቻ ናቸው -ovo-ቬጀቴሪያንነትን. አስቀድሞ ረጅም እና ደስተኛ ሕይወት መንገድ ጀምረሃል ሰዎች, እና ሙያዊ nutritionists መካከል እይታዎች ግብረ ነጠላ መደምደሚያ ቀንሷል ናቸው: ስጋ እና አሳ ያለውን ተቀባይነት ምንም ጉዳት ብቻ ጥቅም ለማምጣት እና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ይሆናል. እናንተ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሚያስፈራህ ከሆነ, በቅድሚያ የእርስዎን አመጋገብ እቅድ ሞክር. የሚከተሉት ሙሉ በሙሉ ሳምንት lacto-ovo-ቬጀቴሪያን, ዝርዝር ምናሌ ውስጥ የማያምኑት ሰዎች የሚሆን ነው.

መጀመሪያ በፊት

በመጀመሪያ, እስቲ የእርስዎን ቁርስ, ምሳ እና እራት ስለ ስጋ እና አሳ ምርቶች ማስወገድ, እናንተ ፕሮቲን እጥረት ይሠቃያሉ አይደለም እንደሆነ ግልጽ ይሁን. በፕሮቲን ሀብታም ተክሎች ይበልጥ ጠቃሚ ስቴክ, ለትንሽ እና ቋሊማ በላይ ናቸው. የተፈጥሮ ምግቦች ውስጥ መከላከያ phytochemicals ይዘዋል. ለምሳሌ ያህል, ባቄላ ፋይበር ጋር የፕሮቲን ጥምር በኩል የደም ስኳር መጠን ዝቅ ለማድረግ ያላቸውን ልዩ ችሎታ ይታወቃሉ. አጥንት ከ የካልሲየም leaching አስተዋጽኦ አይደለም - ስጋ ባቄላ ጋር ሲነጻጸር, አተርና ምስር ስለዚህ ያነሰ ሰልፈር አሚኖ አሲዶች የያዙ, እና. እርስዎ በጥብቅ ቢያንስ lacto-ovo-ቬጀቴሪያን ይሞክሩ ወስነዋል ከሆነ, ሳምንት ምናሌ እናንተ ምርቶች እና እነሱን ለማዘጋጀት መንገዶች ምርጫ ውስጥ ለማሰስ ይረዳዎታል.

ቀን 1: ጉዞ መጀመሪያ

• ቁርስ: 2 የተቀቀለ እንቁላል ወይም omelet, ስለ ቶስት wholemeal ዳቦ ቅቤ አንድ tablespoon ጋር.
• ምሳ: የአትክልት ሰላጣ አንድ ትልቅ ሳህን, እርጎ ትኩስ ፍሬ ጋር.
• እራት: እንዲቆዩኝ ለውዝ, ካሮት ወይም ቲማቲም ጭማቂ ጋር የአትክልት ወጥ.
• ለመክሰስ: ጥሬ ለውዝ, ይመረጣል የለውዝ ወይም ነት የወጭቱን.

ግልጽ carbonated ብዙ ውኃ ጠጡ.

ቀን 2: ተጨማሪ አትክልት

• ቁርስ: ገንፎ multizlakovyh ጥራጥሬ, ወተት (ይመረጣል አተር) አንድ ብርጭቆ, marmalade ወይም ጃም ጋር wholemeal እንጀራ ቶስት. ጃም ደግሞ አንድ አቮካዶ ውስጥ ቁራጭ ወይም ከተወዳጅ የኦቾሎኒ ቅቤ ሊተካ ይችላል.
• ምሳ: የሽንብራ (ጫጩት አተር ተፈጭተው), -የኢትዮጵያ lozenge-ጉድጓድ, ቼሪ ቲማቲም, ካሮት, ሙዝ.
• እራት: ጎመን, ሰላጣ ቅጠል, ትኩስ ፍሬ ጋር አይብ ኬክ.
• መክሰስ: የፕሮቲን የመጨባበጥ, ካሮት ሲለቅም እና የአታክልት ዓይነት, አትክልት የሚያጠልቀው ለ የሽንብራ.

አንተ ብቻ, ወደ lacto-ovo-ቬጀቴሪያን ይሂዱ እና በተቻለ መጠን ምግብ እንደ ጤናማ እንዲሆን እንፈልጋለን እየሞከሩ ካልሆኑ ቅቤ ማርጋሪን እና ከባድ አይብ ይመርጣሉ - ለስላሳ. የፕሮቲን ኮክቴል ዝግጅት አንተ ያልቆየ ይጨመቃል ጭማቂ ጋር በመሆን, ፕሮቲን ፓውደር እና ማንኛውም ትኩስ ፍሬ ያስፈልገናል.

ቀን 3: ጥራጥሬ እና ወተት

• የቁርስ: የቤሪ ቀረፋ ጋር ቺዝ, ላም ወተት (የአልሞንድ, ሩዝ ወይም አተር ብጤዎቻችሁ ይችላሉ).
• ምሳ: የአታክልት ሳንድዊች, ወይን አንድ እፍኝ (ማዮኒዝ, የተከተፈ ቲማቲም, ቀይ ሽንኩርት, በተቀመመ fennel ጋር wholemeal እንጀራ በሁለት ገባዎች መካከል ብራሰልስ በቆልት በግማሽ).
• እራት: ታኮዎችህን - በቅመም መረቅ ጋር አተር ስጋ, አይብ, ሽንኩርት እና ባቄላ, ከረጢቶችና ትኩስ በፉርኖ.
• ለመክሰስ: ተሰንጥቆ ሙዝ እና ቀረፋ ቁንጥጫ ጋር እርጎ.

ሱቁ ላይ እርጎ መምረጥ, ይህ ጥንቅር ምንም ሠራሽ ተጨማሪዎች, ስኳር እና ፍሬ ዝግጅት ያረጋግጡ. ይህ ከአዲስ ፍሬ ለማከል ይልቅ የራሳቸውን ጤና አደጋ የተሻለ ነው.

ቀን 4: ፕሮቲን ያለው ተመን

• ቁርስ: ወቅታዊ ፍራፍሬዎች በማገልገል እንጆሪዎች ጋር ጥራጥሬ.
• ምሳ: አትክልቶች ሰላጣ, ቴምፔ (ሊጡ አተር አንድ ኬክ), አፕል.
• እራት: የአኩሪ አተር ስጋ, (እንደ ቲማቲም ለጥፍ ውስጥ ቤት ያሉ) ኦርጋኒክ ወጥ እና grated parmesan, የተጋገረ አፕል ውስጥ meatballs ጋር ስፓጌቲ.
• ለመክሰስ: ለዉዝ ለጥፍ ጋር ግማሽ ሙሉ እህል የክብ.

Lacto-ovo-ቬጀቴሪያንነትን ፕሮቲን እጥረት ለማስወገድ ሲሉ የፕሮቲን ምርቶች ላይ በማተኮር ይጨምራል. እንደ ብዙውን ጊዜ በተቻለ መጠን መብላት አተር ስጋ, ቡናማ ሩዝ, buckwheat, quinoa, ባቄላ, አተር, ኦቾሎኒ.

ቀን 5: ጣፋጭ

• ቁርስ: የደረቀ ፍሬ ቁርጥራጭ ጋር muffins, አንድ ፕሮቲን አራግፉ.
• ምሳ: የተጋገረ ባቄላ, ትኩስ ካሮት, የአታክልት ዓይነት, ፍሬ ሰላጣ.
• እራት: ፍጥነት እና ቡኒ ሩዝ, ቲማቲም ጭማቂ ጋር የአትክልት ወጥ.
• ለመክሰስ: ትኩስ ፍሬ ጋር ወተት, እርጎ ጋር ሙሉ እህል ጥራጥሬ አንድ የዕጣ ክፍል ይሆናል.

አይነተኛ አማራጭ flakes በሚመርጡበት ጊዜ ቺዝ ነው. የስንዴ flakes , ምግብ ደግሞ ጥሩ እንዲፈጭ እና ጥሩ ስሜት ለማስፋፋት.

ቀን 6: ፈጥኖም

• የቁርስ: ወተት, ትንሽ muffin ጋር ሙሉ እህል ጥራጥሬ.
• ምሳ: የአትክልት ጥቅልል, ዘቢብ ጋር ቺዝ ኩኪዎች, cantaloupe.
• እራት: አትክልት የበርገር, የተጋገረ ድንች, አረንጓዴ ሰላጣ ቅጠሎች.
• ለመክሰስ: ከግራኖላ.

አዲሱን የአኗኗር lacto-ovo-የቬጀቴሪያን አመጋገብ ቆይቷል በተለይ ከሆነ - የ የገበያ አዳራሽ ውስጥ ለመግዛት ይልቅ አንዳንድ ምግቦች በተሻለ ራስህን ማዘጋጀት. አዘገጃጀቶች አግባብ መገንጸል ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ, እና ከእነርሱ ያልተወሳሰበ, በዚህ ርዕስ ውስጥ ማቅረብ.

ቀን 7: የብዝሃነት በዓል

• ቁርስ: 2 ደወል ቃሪያ, ሽንኩርት, እንጉዳይን, ቲማቲም እና አይብ, ቅቤ ጋር wholemeal እንጀራ ቶስት, ፍሬ ጭማቂ ጋር የተዘበራረቁ እንቁላል.
• ምሳ: ኃይለኛ ሾርባ ምስር, wholemeal ዳቦ, ፍሬ ሰላጣ (ለምሳሌ, ማንጎ እና እንጆሪ).
• እራት: የቬጀቴሪያን lasagna, ሰላጣ.
• ለመክሰስ: ለውዝ እና የደረቀ ፍሬ ቅልቅል.

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ዲያብሎስ ተጠቅሷል ሆኖ በጣም ከባድ አይደለም. የእርስዎን የግል እምነቶች ይሁን በሙያቸው እውቅ nutritionists ማስታወቂያ አብነቶች እና አንድ ጎን አመለካከት ላይ ቢያሸንፍ Lacto-ovo-የቬጀቴሪያን አመጋገብ በጣም በቅርቡ, የሕይወት መንገድ ወደ ያብሩ.