አረንጓዴ ፖም - BZHU. ቀይ ፖም - BZHU

የ የፖም ዛፍ መዓዛ ፍሬ ከልጅነቱ ጀምሮ ለሁሉም የሚያውቋቸውን ነው. በ Apple ቪታሚንና microelements ውስጥ ባለ ጠጋ ነው. ይህ በወይና latitudes ውስጥ የሚበቅለው ስለ 7.5 ሺህ ተሰብሳቢዎች ይገኛሉ. በተለያዩ ቅርፆች, ሽታ, ጣዕም, ቀለምና ክብደት ዓይነት.

ፖም ጥቅሞች

የ ጥንቅር ሰውነት ኮሌስትሮል የሚያሳዩ የአፕል pectins ያካትታል, መፈጨትን ለማሻሻል እና በአንጀቱ ውስጥ ጎጂ ጥቃቅን አሸን የሚገቱ. atherosclerosis, የደም ግፊት ጀምሮ መከራ, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በሽታዎች, ኩላሊት, እውቀት ሠራተኞች BZHU አስተውሎት ግንኙነት ያላቸው የ አመጋገብ ፖም, ውስጥ ማካተት አለብዎት.

ምክንያት አሲድን እና የፖታስየም ፖም ይዘት ጋር ስላላት diuretic ተግባር, የዩሪክ አሲድ ለማዘግየት ችሎታ, ስለዚህ, እነርሱ urolithiasis እና ሪህ ውስጥ ይመከራሉ. በተጨማሪም, ፍሬ በጥቅስ ባህርያት ይወርሳሉ ሲሆን ብዙውን ጊዜ እብጠት እና በሰውነት ውስጥ ያለው nephritis የሚሰቃዩ ዝቅ ያለመከሰስ ጋር ሰዎች, ሰዎች የሚታዘዙ ናቸው.

ይሁን እንጂ, ይህም ማንኛውም የተወሰነ ፖም መቀበል ይፈቀድለታል በሽታዎች አሉ. BZHU ይህም የተለያዩ ላይ በመመስረት በመጠኑ የተለየ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, duodenal አልሰር እንዲሁም የጨጓራ giperatsidnom gastritis ያህል, biliary ትራክት diskenezii hypertonic አይነት እንመክራለን ፖም ጣፋጭ ዝርያዎች. hypoacid gastritis ወቅት, spastic የአንጀት ችግር ጎምዛዛ ፍሬ ለመብላት ይመከራሉ.

ፖም የካሎሪ ይዘት

በአማካይ, ፖም 43-49 ካሎሪ ለ መለያ, ነገር ግን ይህ ቁጥር 90 Kcal ያድጋል ውስጥ አንዳንድ ዝርያዎች አሉ. አፕል ፋይበር ውስጥ ሀብታም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች, እንግዲህ ፍሬ በፍጥነት አካል የተሞላ ነው, እና ለረጅም ጊዜ: እናንተ በረሃብ ስሜት በተመለከተ መርሳት ይችላሉ. በዚህ ትይዩ, ፖም, ከፍተኛውን ሬሾ ውስጥ ብቻ ውጤታማ ፖም በግልጽም አመጋገብ ወጪ ይህም ክብደት መቀነስ, ወቅት የግድ ነው የካሎሪ ይዘት ይህም BZHU,.

ካሎሪ ፖም ላይ ለምሳሌ ያላቸውን ጣዕም ጥራትና ደረጃ, ተጽዕኖ, ጣፋጭ ቀይ ፍራፍሬዎች አሲዳማ አረንጓዴ በተለየ የበለጠ ኃይል ዋጋ አላቸው. ፖም ቆዳዎች የያዙ ursolic አሲድ, ስብ በማሳጠር. ብሉ ፖም በማንኛውም ጊዜ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በጣም አመቺ የሆነውን ጊዜ - ይህ ምግብ በፊት 15-20 ደቂቃዎች ነው.

አንዳንድ ፖም ልዩ ልዩ እና ዝርዝር ኃይል ዋጋ :

• ፓም - 80 kcal;
• ወርቃማው - 82 kcal;
• Idared - 80 kcal;
• Semerenko - 85 kcal;
• Antonovka - 45 kcal.

ፖም ያለው የኬሚካል ስብጥር

የ የኬሚካል ማከማቻ ፖም ነው ምንድን ነው? BZHU, አልሚ እሴት, የጥቃቅንና የተለያዩ ልዩ ልዩ ፍሬዎች ውስጥ ማክሮ ንጥረ እና ቪታሚኖችን እያደገ ሁኔታዎች, ማከማቻ, ጉልምስናም ዲግሪ, አዘራርን ሁኔታ ላይ የሚወሰን ሆኖ, የተለያየ መጠን ውስጥ በአሁኑ ናቸው.

በአማካይ, 100 ግ ፖም ያህል የተመጣጠነ ምግብ ዋጋ ለ መለያ:

• ፕሮቲን - 0.4 ግ;
• ስብ ደረጃ - 0.4 ግ;
• ካርቦሃይድሬት መጠን - 9.8 ግ;
• በተጠናወተው የሰባ አሲድ - 0.1 ግ;
• unsaturated የሰባ አሲድ - 0.1 ግ;
• ኦርጋኒክ ሲድ ደረጃ - 0.8 ግ;
• የድንች ዱቄት መጠን - 0.8 ግ;
• Ash ክብደት - 0.5 ግ;
• ክብደት ውሃ - 86.3 ግ;
• ሞኖ-disaccharides መካከል መጠን - 9 ግ;
• የአመጋገብ ፋይበር - 1.8 ግ;
• ካሎሪ ደረጃ - 47 kcal.

ይህም አካል ማስወገድን ያስፋፋል oxalic አሲድ እና የጉበት ይኸውም ፖም ውስጥ normalization. BZHU እየጨመረ የበላይነት ካርቦሃይድሬት ስብ እና ፕሮቲን ጋር ሲነጻጸር ውስጥ የሆነ ግንኙነት አላቸው.

ፖም (100 ግ) እንዲህ 2.2 ሚሊ, መዳብ (110 .mu.g), አዮዲን (2 .mu.g), rubidium (63 .mu.g), አሉሚኒየም (110 .mu.g), vanadium (4 .mu.g) በተፈተሸ የሆነ መጠን ውስጥ ብረት እንደ መከታተያ ክፍሎችን ሊይዝ (6 .mu.g) 0.3 .mu.g, fluoro (8 .mu.g) ላይ, የሲሊኒየም, ኒኬል (17 .mu.g), በራ (1 .mu.g), boron (245 .mu.g), ማንጋኒዝ (0.047 ሚሊ), ዚንክ (0.15 ሚሊ ግራም) , Chrome (4 .mu.g).

የፈቀዱትን ፍሬ እና macrocells (100 ግ ፖም): ፎስፈረስ (11 ሚሊ), ማግኒዥየም (9 ሚሊ), ፖታሲየም (278 ሚሊ), ካልሲየም (16 ሚሊ), ሶድየም (26 ሚሊ), ድኝ (5 ሚሊ), chloro (2 MG).

መቁጠሪያን በቫይታሚን ስፋት በ 100 ግ ፖም ውስጥ ተካተዋል: betacarotene - 0.03 ሚሊ ሀ (ጉዳዩ) - 5 ማይክሮን, B1 (ታያሚን ያስፈልጋል) - 0.03 ሚሊ, B2 (ጠቃሚ ሪቦፍላቪን) - 0,02 ሚሊ B3 የማይተኩ - 0,07 mg, B6 (pyridoxine) - 0.08 ሚሊ, B9 (አስፈላጊ ፎሊክ አሲድ) - 0.3 ሚሊ አንድ መጠን በ 2 UG ገጽ, RR - የኒያሲኑን 0.4 ሚሊ, C ደረጃ ጋር ተመጣጣኝ ነው - 10 mg, ኢ - 02 mg, biotin (H) - 0.3 ግ, phylloquinone (R) - 2,2 mcg.

ፓም ፖም: ካሎሪ, የኃይል መዋቅር

በግምት 35 g ካሎሪ ለ አረንጓዴ ፖም 100 g - በዚህ ቢያደርጉም, ቀይ ፍሬ ይልቅ ትንሽ ያነሰ ነው, እነሱ ጤና በጣም ጠቃሚ ናቸው. አረንጓዴ ፖም መካከል አንድ ብርሃን ጎምዛዛ ጣዕም ያላቸው ጠንካራ ክፍሎች አልተገኙም. እነዚህ ሊያስመስለው ናቸው እና በሚገባ ሙቀት ውስጥ ጥማት ማርካት. አንድ ፓም በጣም ታዋቂ ዝርያዎች መካከል አንዱ ተብሎ ይችላል. ይህም በመሆኑ, አንድ ቆዳ ጋር ፍሬ መጠቀም አስፈላጊ ነው ይህ ፍቅር ሁላችሁን ያነቃቃዋል; ይህም ፋይበር, ይዟል, ነገር ግን በአብዛኛው ማርኬቶች ውስጥ መደርደሪያ ላይ ሳምንታት ሊዋሽ ሰዎች የቤት ወይም ትኩስ ፍሬ ስለሚመለከት, እና አይደለም.

ፍሬ ማንኛውም ዓይነት ጋር እንደመሆኑ መጠን, በጣም ጠቃሚ ነገር የተጠበሰ, የደረቀ ወይም ትኩስ አረንጓዴ ፖም ለመብላት. BZHU አማካይ (አረንጓዴ ፖም 100 g በወር) በሚቀጥለው ደረጃ ላይ ናቸው:

• ካርቦሃይድሬት - 8.8 ግ;
• ፕሮቲኖች - 0.3 ግ;
• ስብ - 0.3 ግ

ቀይ ፖም ልዩ ልዩ ነው: ካሎሪ, የኃይል መዋቅር

የአሜሪካ ሳይንቲስቶች በመደበኛ የኮሌስትሮል መጠንን ወደ ሰውነት ውስጥ ከሦስት ወር በኋላ በዚያን ጊዜ ሁለት ፖም ዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ ማካተት ከሆነ መሆኑን ያረጋግጣል. ቀይ ፖም, አብዛኛውን ጊዜ ጣፋጭ ናቸው በተፈጥሮ ውስጥ የለም, እንዲሁም ጎምዛዛ-ጣፋጭ ዝርያዎች. መራራውን ወደ በተቃራኒው, ጣፋጭ ቫይታሚኖች ትንሽ ያነሰ መያዝ, ነገር ግን ተጨማሪ ስኳር አላቸው. ቀይ ፍሬ ታዋቂ ዝርያዎች ቀይ የሚጣፍጥ ነው.

እነዚህ ፍራፍሬዎች በትንሹ ከፍ ያለ ደረጃ BZHU. አፕል ቀይ ደግሞ አረንጓዴ በላይ ገንቢ ነው. 0,44 g 0,39 g ወፍራም - ፖም መካከል 100g 70 ካሎሪዎች, ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲን 10,04 g ይዟል.

ቀይ ፖም አለርጂ የሚሰቃዩ ሰዎች ለመጠቀም አይመከሩም.

ይህም ሆኖ, በጊዜው ወቅት ፖም ምግብ እንዲወስዱ ይመከራል ጊዜ በዚህ ክፍለ ጊዜ ውስጥ: እነርሱ ተጨማሪ ቫይታሚን ሲ, በቅደም ተከተል, አካል ተጨማሪ ጥቅሞችን ያመጣል ይዘዋል.

ፖም ዝቅተኛ አለን glycemic ኢንዴክስ - ትርጉም መሆኑን የደም ስኳር ደረጃ ላይ ፈጣን ጭማሪ ይልቅ ዘገምተኛ ውስጥ ያላቸውን ጥቅም ውጤቶች.

የተጋገረ ፖም - ካሎሪዎች ብዛት እና ጥምርታ BZHU

ጠቃሚ ላይ ትኩስ ወይም ደረቅ ፖም ጋር አን ላይ ብቻ ፍሬ ይቀጥፉ ደረጃ አላንስም BZHU ይህም ፖም, ጋገረች ነው. 100g የተጋገረ ፖም መጠን BZHU ይዟል:

• በስእል ፕሮቲኖች - 0.4 ግ;
• ስብ ደረጃ - 0.4 ግ;
• ካርቦሃይድሬት ደረጃ - 9.1 ግ

ነገር ግን, ወደ ቀይ እና አረንጓዴ ይልቅ የተቃጠለ ፖም ውስጥ ካሎሪ ብዛት 95 Kcal ነው. ሁሉም ንጥረ, ቪታሚንና ንጥረ ምንም ሙቀት ሕክምና, ይጠባበቃሉ.

ለውዝ, ማር, ሩዝ, ጎጆ አይብ: የተጋገረ ፖም ሌሎች ጠቃሚ አካል ምርቶች ጋር በማገናኘት በማድረግ ምድጃ ውስጥ ወይም multivarka ውስጥ የበሰለ ይቻላል. በመሆኑም የተሻለ ለማግኘት እና ቅርጽ ምርኮ ዘንድ ያለ ፍርሃት መበላት ይችላል ጤናማ እና ጣፋጭ ማጣጣሚያ ያግኙ.