ፕሮቲን ዱቄት:, ጥቅሞች እና ተገኘ ለመግዛት የት

ጊዜ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ለረጅም ጊዜ የፕሮቲን ፓውደር ስልጠና ወቅት ላይ ከተሰማሩ ሌሎች አትሌቶች አንድ የተለመደ የአመጋገብ ተጨማሪ ይዘት ነው. ኢኮኖሚያዊ ተለዋጭ, ሌላ, በቀላሉ ላይ ያረፈ ነው ይህም በቂ የተፈለገውን ንጥረ ነገር, ማግኘት - የፕሮቲን ተሃድሶ, ጥበቃ, እንዲሁም የጡንቻ ዕድገት በተመለከተ አንድ መሰረታዊ ጥሬ ቁሳዊ መሆኑን ስለሚያውቁ የጸሎታቸው ፕሮቲን ጋር እንደመገበ ዱቄት ያምናሉ.

ፕሮቲን ፓውደር - ይህ ምንድን ነው?

ዛሬ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ስፖርት ብዙ ተከታዮች አንድ ፕሮቲን ወይም ፕሮቲን ዱቄት ተብለው ያለውን ትኩረት የሚስብ ምግብ, ስለ ተመልክቷል አያውቁም. የምግብ አካል ምንድን ነው? የፕሮቲን ፓውደር - ደረቅ ጥንቅር ቅልቅል, ይህም ይዘት ፕሮቲን ላይ የተመሠረተ ነው. ይህ ፕሮቲን ዱቄት, አብዛኛውን ጊዜ ሁሉ አካል ስርዓት ቅርቦትን የሚሆን ጠቃሚ የሆኑ ቫይታሚኖች መልክ ሌሎች ተጨማሪዎች ያካተተ መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው.

የፕሮቲን ፓውደር ዋነኛ ዓላማ የጡንቻ ዕድገት አስፈላጊ ደረጃ መቋቋም ጋር በተያያዘ አትሌቶች ድጋፍ ነው. ይሁን እንጂ ዘመናዊ ሕክምና እና dietetics እውነታ ይፋዊ ህሊና እንደሚመሩ ምግብ ፕሮቲን - አንድ ምርት ብቻ ስፖርቶች, ነገር ግን ደግሞ መከላከል የአመጋገብ. ይህ ፕሮቲን የመጨባበጥ አወቃቀር የተለየ ፕሮቲኖች በጣም ንጽጽሮችን ከፍተኛ መጠን ለመፍጨት የሰው አካል የሚያስችሉ ማዕድናት የተመረጡ ያካትታል መሆኑ መታወቅ አለበት.

ዝርያዎች ፕሮቲን ብናኞች

አስፈላጊ የፕሮቲን መጠጥ ፓውደር የተወሰነ ምርት መለዋወጫዎች ላይ በመመስረት የተለያዩ ባህርያት ጋር የፈቀዱትን የሚችል እውነታ ነው. ማጣሪያ አይነት እና: በየራሳቸው ምደባ ሁለት ቁልፍ መለኪያዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፕሮቲን ምንጭ. በመሆኑም, የፕሮቲን ብናኞች የሚከተሉትን ዓይነቶች ለመለየት የሚያስችል የመጀመሪያው ባሕርይ ባሕላዊ መሠረት:

• የ የውሁድ ስለ ፕሮቲን filtration የሚወሰድ ነበር. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፕሮቲን ክፍልፋይ ገደማ 35-85% እንደሆነ መታወቅ አለበት.
• የ የውሁድ ጋር ሲነጻጸር ጊዜ ከፍተኛ ንፅህና ጋር ሰጥቷቸዋል, አገላለሁ. ጉዳዩ ውስጥ ፕሮቲን መቶኛ 95% ይደርሳል.
• ፈጠራ ቴክኖሎጂ ላይ የፕሮቲን አያያዝ ምክንያት አንድ hydrolyzate. ይህ የጡንቻ ሕብረ ወደ በፍጥነት የሚያርገውን; ከዚያም ወዲያውኑ ይሻም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የፕሮቲን ይዘት በተመለከተ 95% ነው.

እንደሚከተለው በምርቱ የፕሮቲን ምንጭ ላይ በመመስረት ይመደባሉ ነው:

• ወተት ከተገኘው ፕሮቲን ፓውደር (በማህበረሰቡ ውስጥ በጣም ታዋቂ የሆነ ምርት).
• እንቁላል ፕሮቲን.
• የበሬ ሥጋ ፕሮቲን (ያቀረበው ሁሉ አልፎ ምርት).
• የአትክልት ምንጭ ፕሮቲኖች: እንዲሁ ላይ ስንዴ, አተር, ሩዝ እና.
• ክፍሎች ከፍተኛ ቁጥር የያዘ ፕሮቲኖች. በዚህም vyshepredstavlennyh ምርቶች ይህ ስብስብ, ይህም ግሩም ውጤት አስመዝግቧል.

በምርቱ ጠቃሚነት

ፕሮቲን ብናኞች የሚከተሉትን መዳረሻዎች የሚያካትት, በግለሰብ እና አንጻራዊ መደበኛ ማመልከቻ የወረዳ ናቸው:

• የክብደት መቀነስ, ፕሮቲን የዘገየ-እያብላላ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ. ከመተኛትህ በፊት - በዚህ ሁኔታ አንድ ውስብስብ በቀን ውስጥ ምርት, እና casein መጠቀም ይመረጣል.
• በጥራት ሙሌት ኦርጋኒክ micronutrients, ኃይል (ለምሳሌ, አስፈላጊ የስፖርት ስልጠና whey ፕሮቲን መጠቀም) እና አሚኖ አሲዶች.
• አንድ የኃይል ጭነት በኋላ የጡንቻ ሕብረ የመታደስ ሂደት (ተስማሚ casein ፕሮቲን).
• አንድ መጠቀም ማውራቱስ ነው ወቅት አካል-ለማድረቅ, whey ፕሮቲን.
• እንዲህ whey ፕሮቲን የውሁድ እንደ አንድ ምርት ጋር የሚጎዳኝ የሰውነት ክብደት, አዘጋጅ.

የት የፕሮቲን ፓውደር ለመግዛት? በምርቱ ዋጋ

ፕሮቲን ምርት ስለመግዛት በፊት መመሪያ ለጤና ጎጂ የሆኑ በርካታ የሩሲያ ፕሮቲኖች እንዳሉ መታወቅ አለበት. እነዚህ እንደ "ታይታን" ወይም "ኦስትሪዮ" እንደ በማይታመን ሁኔታ ርካሽ ዱቄት, ማካተት አለበት. የተሻለ ምርት እንደ "supersets" እና IRONMAN እንደ ኩባንያዎች ያቀርባል.

የፍቅር ጓደኝነት ወደ ዱቄት ያለውን ትንሹ እሴት 1500-1800 ሩብልስ ውስጥ ይገለጻል (24 ግራም 77 ክፍሎች በ). አንድ መድሃኒት ቤት ወይም ልዩ መደብር የፕሮቲን ዱቄት መግዛት ይችላሉ. በተፈጥሮ ይህ የሽያጭ በውስጡ ነጥብ ይህ ዋና ስለሆነ ማንኛውም ምርት ሰፊው ክልል ለማቅረብ አቅሙ ምክንያቱም በሞስኮ, ምርት ምንም ችግር ነው ለመግዛት አንድ ሐቅ ነው. ይበልጥ ውስብስብ አውራጃዎች ጋር በተያያዘ ጉዳይ ነው, ነገር ግን እንኳ እዚህ ላይ ሁለት ጥሩ አማራጮች አሉ; የምትክ ፕሮቲን ፓውደር አንድ የተፈጥሮ ምርት ወይም በኢንተርኔት አማካኝነት ፕሮቲን ትእዛዝ ነው.

እንዴት አንድ ፕሮቲን ፓውደር መምረጥ?

ይህም አንድ ሰው ከሚከተሉት የፕሮቲን ዱቄት ያለውን ምርጫ ሂደት ውስጥ ዋና ዋና ነጥቦች ናቸው መካከል ምክንያቶች በርካታ, መዘንጋት አይገባም መሆኑ መታወቅ አለበት:

• ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች.
• ጣዕም ወኪሎች ፊት (ለምሳሌ, ዘመናዊ ኅብረተሰብ ብዙውን ቸኮሌት ወይም ቫኒላ ፕሮቲን ፓውደር ይመርጣል ነው).
• ማጣፈጫዎች ፊት ቅመሱ.
• ውሃ ውስጥ ምርት solubility ያለው ደረጃ.
• አንድ ሰው አንድ ኮክቴል በጣም ተቀባይነት መንገድ ለማዘጋጀት ችሎታ (ለምሳሌ አሁን ብዙውን ጊዜ የሕዝብ አማራጭ በብሌንደር አጠቃቀም ያለ ዝግጁ ይችላል ኮክቴሎች, ውስጥ ማቆሚያዎች).
• (አንድ የመድኃኒት ውስጥ ፕሮቲን ፓውደር - ወደ ንጥል መፍትሄ ጋር በተያያዘ በጣም ውጤታማ) በምርቱ አካል ለመምጥ ፍጥነት.
• (ለምሳሌ ያህል, ዛሬ ክብደት መቀነስ በጣም ታዋቂ ፕሮቲን ፓውደር ነው) ማመልከቻ አቀማመጥ ኢላማ.

ጥቅሞች እና ምርት ጥቅምና

ማንኛውም ሌላ ምርት ልክ እንደ ፕሮቲን ፓውደር የራሱ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት. በመሆኑም ዋናው ፕሮቲን ጥቅሞች የሚከተሉትን ንጥሎች ናቸው:

• ወደ ምርት ንጽሕና, አመለካከት አንድ ተግባራዊ ነጥብ ከ ይህንን እውነታ እና ማንኛውም ሚና መጫወት አይደለም ይህም ኪሳራ ክብደት ጋር ሲመጣ ቢሆንም.
• ይነጋገራሉ proteinaceous ዱቄት ምክንያት ነው አጠቃቀም ምቾት. ይህም የሌላቸውን, ጃይንት እና ሌሎች ማህበራዊ ምድቦች, ቀዳሚ ሀብታም የአኗኗር የሚሆን ምቹ በማድረግ, በማንኛውም ቦታ መውሰድ ይችላሉ.

እነዚህ ባሕርያት በቀጥታ ፈቀቅ ጥንቅር ከነባሮች ቅድሚያ ወሳኝ ጥቅሞች ናቸው. ታዲያ የፈቀዱትን ነው መውጣቶች ፕሮቲን ፓውደር? በአጠቃላይ, የምርቱ አንዳንድ እንቅፋቶች መካከል ትንተና ውስጥ ሚና ብቻ አንድ የሚጎድለው ይጫወታል: አንድ ኃይል ሰው ሰራሽ ነው. ነገር ግን እንኳ ይህ ክፉ አይደለም - ብቻ ፍሬክስ ሰዎች ራስ ወደ ገባኝ መሆኑን, ሃያ-በመጀመሪያው መቶ መውሰድ እና አዲስ ለመደሰት ፈጠራዎች ጋር መስማማት አስቸጋሪ አይደለም!

የክብደት ማጣት: የፕሮቲን የኮክቴል

የተፈጥሮ እና ሰው መርሆዎች ላይ በዱቄት ምግብ ጥሰዋል «ሰብዓዊ» ምርቶች ሊኖራቸው ይገባል እውነታ ቢሆንም, ከፍተኛ-ጥራት ፕሮቲን ብቻ አለቆች ሁሉ ችግሮች, በቅደም ተከተል ሳይሆን አካል ወደ ቢያንስ ትንሽ ጎጂ ነው. ስለዚህ የማይታይ, ነገር ግን በጣም እውን ችግር በጣም አስቂኝ አይደለም ውጤት የሚወስደው ብዙውን ጊዜ, አንድ ፈጠራ ምርት ያልሆኑ ተቀባይነት ውስጥ ያካትታል. ለምሳሌ ያህል, ውፍረት ነው ወደ 20 ሚሊዮን ፈረንሳዊ ዛሬ መከራ. ምን አዲስ ሁኔታዎች መልመድ እና በስእል የተሻለ ለማድረግ ይከላከላል?

እንዴት ፕሮቲን የሚያናውጣቸው ናቸው? በዕለታዊ ቅበላ ሙሌት መካከል ለረጅም ጊዜ ዘላቂ ስሜት ማቅረብ የሚችል መሆኑን እውነታ, በቅደም, በሰዎች ፍጆታ ካሎሪዎች ጠቅላላ ቁጥር ለመገደብ. ወደ ውጭ ዘወር አድርጎ, ሁሉም ነገር ቀላል ነው. ታዲያ ለምን?

ይህም ክብደት በዚህ መንገድ ማጣት ይቻላል?

ከላይ እውነታዎች ላይ የተመሠረተ, እኛ ኮርስ ቀን ትክክለኛ ሁነታ (ጥሩ እንቅልፍ, ሥራ ውስጥ በልኩ), ምግብ እና, በየጊዜው አካላዊ እንቅስቃሴ, እንደሆነ ጋር ያላቸውን አጠቃቀም ያዋህዳል በተለይ ከሆነ, ክብደት በጣም ይቻላል ያጣሉ ፕሮቲን ኮክቴሎች በመጠቀም ብለን መደምደም እንችላለን የ ብቃት, በጂም ወይም ዳንስ.

ይሁን እንጂ ይህ የሴቶች ጤና በተመለከተ በተለይም ጊዜ የፕሮቲን ኮክቴሎች መካከል በጣም ትልቅ መጠን መጠቀም, አስከፊ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል መታወስ አለበት. ለምሳሌ ያህል, እንዲያውም የካልሲየም ጉልህ እንናገር የፕሮቲን አትቀላቅል ይዘት (እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል አስተዋጽኦ ያደርጋል) ቢኖሩም, ረዘም ያለ የጊዜ ወቅት ተገቢ አመጋገብ አጠቃቀም አካል ውስጥ አባል ፍጹም ማጣትን ሊያስከትል ይችላል.

ፕሮቲን ዱቄት ጋር አዘጋጅ ጡንቻ

ይህም በአሁኑ ኅብረተሰብ ውስጥ በግልጽ ዘንበል ጡንቻ ለማግኘት ለ የፕሮቲን ብናኞች የሚጠቀሙ አትሌቶች ቁጥር ለመጨመር ዝንባሌ ነው ምንም ምስጢር ነው. ይህ bodyweight መካከል በኪሎ ግራም ፕሮቲን 2-3 ግራም መውሰድ ይኖርባቸዋል የጡንቻ የጅምላ ለማግኘት ጋር በተያያዘ ከፍተኛ ውጤት ለማሳካት ሲሉ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ መሆኑን ልብ አስፈላጊ ነው. ይህ ንቁ ሕይወት ቦታ ያላቸው ሰዎች, ምንጊዜም ምግብ መሥፈርት ጋር ፕሮቲን እንዲህ ያለ ትልቅ መጠን ለመብላት ማግኘት አይደለም መሆኑን ተፈጥሯዊ ነው. ተወዳጅ በየቀኑ ለዚህ ነው የጡንቻ እድገት ለማግኘት ፕሮቲን ያወዛውዛል በፍጥነት እየጨመረ ነው. ይህን ምርት ማግኘት ጊዜ, እርስዎ የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ስልጠና ወይም ሀያ ደቂቃዎች በፊት አንድ ኮክቴል ሰዓት መጠቀም ተገቢ መሆኑን ማወቅ አለበት.

እንዴት በጥንቃቄ እና ውጤታማ ፕሮቲን ብናኞች?

በዚህ ርዕስ ውስጥ ጥያቄ ውስጥ ምርት ውጤታማነት ላይ እንዲሁም የጡንቻ የጅምላ ስብስብ አኳያ ሙሉ በሙሉ ክብደት መቀነስ አኳያ ሁለቱም የፕሮቲን ብናኞች መካከል አማላጅነት የሚያረጋግጥ ይህም መረጃ እና ምሳሌዎች ትልቅ መጠን ይዟል. ነገር ግን ምርቱ ምን ያህል አስተማማኝ ነው? እዚህ ላይ ጥያቄ ብቻ ቁጥር ውስጥ ነው! እንደ እውነቱ እጅግ በጣም በከፍተኛ መጠን የፕሮቲን ዱቄት አጠቃቀም ሁኔታ ውስጥ ያሉ እየጨመረ diverticulitis አደጋ, የሆድ ድርቀት, የልብ በሽታ, የኩላሊት በሽታ እና እንኳ ኦንኮሎጂ እንደ ከባድ መዘዝ ሊኖረው እንደሚችል ነው. ትንሹም ከባድ መዘዝ መካከል ምርቱን አያዎአዊ ማመልከቻ ጋር የክብደት መጨመር ለማካተት. በመሆኑም ይህ contraindications አይካተቱም መሆናቸውን እርግጠኛ ለማድረግ, ሆርሞን መጠን መሠረት የፕሮቲን ፓውደር መብላት አስፈላጊ ነው ብለን መደምደም እንችላለን.

እንዴት ብቻውን አንድ ፕሮቲን ፓውደር ማብሰል?

ፕሮቲን ፓውደር ቤት ለማድረግ? በቀላሉ! ወተት ድብልቅ ብርጭቆ, ሙዝ ጋር እርጎ ውስጥ መቶ ግራም ታልመውማለህ; ለማፍሰስ ያለውን አስፈላጊነት መጠን, አንድ መደበኛ ፕሮቲን መጠጥ አዘገጃጀት ማቅረብ ይሆናል; አይጠቅምም ለመጀመር አንድ ቀላቃይ ወይም በብሌንደር (ፋንታ ሙዝ ማንኛውም መጨናነቅ መጠቀም ይችላሉ) በ ይህም ተገርፏል የጅምላ በኋላ. ሌላው አዘገጃጀት በጣም ጣፋጭ አንድ ጥሬ እንቁላል ኮክቴል, ማር tablespoon እና የተከተፈ ለውዝ ነው (ስልት በማቀላቀል ወደ ቀዳሚው ሰው ጋር ተመሳሳይ ነው). በአጠቃላይ, ኢንተርኔት ዛሬ የፕሮቲን የሚያናውጣቸው ዝግጅት አማራጮች በተለያዩ ነው የሚወከለው, ነገር ግን ምንም ዓይነት በጣም በአሸናፊው አዘገጃጀት ይህ ምስጢር ነው - ራስን የፈለሰፈው, ስለዚህ ምርቶች, ፈጠራን ላይ እውቀት አጠቃቀም ማብራት - እና ተጨማሪ!