አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት ቀላል እራት ይሰጣሉ

እንደ ምድጃው ሙቀት እና ውስብስብ እራት ለማብሰል አልፈልግም. የሥራ ቀን በኋላ አንድ ነገር ብርሃን እና የሚያድስ ለመብላት በፍጥነት ወደ ቤት መሮጥ አለብን ነበር. የ ጥብስ, ሀብታም እራት ያለ ለማድረግ ሞክር, እና ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ለማግኘት በአቅራቢያዎ የሸቀጣሸቀጥ መደብር ውስጥ ጥቂት ግብዓቶች እንዲገዙ.

, ፍራፍሬና አትክልት ለመጠቀም እርግጠኛ ሁን ያለውን የምግብ አዘገጃጀት ምክንያቱም ቀላል እራት እነዚህ ምግቦች በቀላሉ አካል በ A ይሻም መሆናቸውን እና የተለያዩ,. የተፈለገውን እንደ ቲማቲም, አረንጓዴ ኪያር የግድ ቅጠል, ጣፋጭ ቢጫ ወይም ቀይ በርበሬ እና ሌሎች አትክልቶችን ይምረጡ. (ሀ ብርሃን ምግብ ያለ) ሰላጣ የግድ ጠረጴዛ ላይ መገኘት አለባቸው. ; ከእርሱም ዘንድ: አንተ መግዛት ይችላሉ አይብ, ጨሰ ዓሣ ወይም አጨስ ስጋ ትንሽ.

እኛ እርስዎ በሚል ብርሃን እራት የምግብ አዘገጃጀት ማቅረብ "Yum!".

1. የሰላጣ ሎብስተርም fillets.

ሰላጣ በማግኘት ላይ. እርስዎ ያስፈልግዎታል:

• ከቨርጂኒያ - 250 ግ
• ዱባ - 2 ተኮዎች.
• የተቀቀለ እንቁላል - 2 ወይም 3 ቁርጥራጮች.
• አንድ ትንሽ አረንጓዴ ሽንኩርት.
• ዱቄት, ማዮኒዝ, ጨው.

አነስተኛ ፕላኔቱ ወደ ይቆረጣል ሎብስተርም fillets, ለማግኘት, ፕላኔቱ ወደ መቁረጥ, በጣም 10 ደቂቃዎች ዱባ እና የተቀቀለ እንቁላል አንድ ትንሽ ዱቄትና ክሬም, ፍራይ ለማከል አንድ ሰላጣ ሳህን ውስጥ ቀላቅሉባት. , ቅመሱ እና ማዮኒዝ ጋር አለባበስ ወደ በደቃቁ የተከተፈ ሽንኩርት, ጨው እና በርበሬ ወደ የተጠበሰ ሎብስተርም ያክሉ እና ይተናል (አንድ ብርሃን ሰላጣ መምረጥ የተሻለ ነው).

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, አንድ ብርሃን እራት የምግብ አዘገጃጀት በትክክል ቀላል ናቸው. እነሆ ሌላ ምሳሌ ይኸውና:

የቻይና ጎመን 2. የሰላጣ.

• ጎመን - ½ ጎመን ራስ.
• የታሸገ በቆሎ - 4 tablespoon.
• ያሽጉታል እንጉዳዮች - 200 ግ
• ከክራንቤሪ, ትኩስ ወይም የቆዩበት - 50 ግ
• ማዮኒዝ.

ጎመን በደቃቁ እንጉዳይ, የበቆሎ እና እንለቅምና የተከተፈ አክለናል; መቀዳደድ አለብህ. ሁሉም ቅልቅል እና የተቀመመ.

አሁን, ጣፋጭ እራት, እናንተ ምድጃ ማብሰል ይኖርብናል, ነገር ግን እናንተ አልጸጸትም አይችልም.

ለእራት 3. ጎድጓዳ.

• Zucchini "zucchini" - 3 ተኮዎች.
• ሽሪምፕ - 500 ግ
• ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ - 500 ግ
• የተቀቀለ እንቁላሎች - 2 ተኮዎች.
• ደረቅ አይብ - 100 ግ.
• የኮመጠጠ ክሬም - 100 ግ
• Arugula - 1 የፈኩ.
• ዱቄት, ጨው.

ቁርጥራጭ ወደ zucchini ቈረጠ ከእነርሱ ጨው, ቀላቅሉባት እና መተው. እኛ ሽሪምፕ እንመልከት: የተፈለገውን ከሆነ በርበሬ መጨመር, ውኃ ሊጨርሰው ወደ zucchini እነሱን ለማከል, መልካም አድርጋችሁ ቀላቅሉባት.

ጎጆ አይብ ማብሰል; ጨው አይብ, የተቀቀለ እንቁላል, ትንሽ ዱቄትና ቀላቅሉባት; የኮመጠጠ ክሬም ያክሉ. አሁን zucchini እና ሽሪምፕ ድብልቅ ይህን የጅምላ በአንድነት, ምድጃ ወይም ለትንሽ ቅርጽ ውስጥ ግሏል አኖራለሁ. አንድ ድኩላ ላይ grated አይብ ትረጨዋለህ. ለ 30 ደቂቃ ነገም በመላክ ላይ. ዲሽ ረጪ arugula የበሰለ, በትንሹ ለማገልገል ሲበርድ.

ለ አሰራሮች አሉ ለእራት ምግቦች ፍሬ ጋር.

4. የምግብ ፍሬ (4 ክፍሎች).

አራት ሳህኖች በእያንዳንዱ ላይ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ (ገደማ 1 ኩባያ) አኖረ. ከፍተኛ መከታ አይብ, ይመረጣል ኃይለኛ እና አፈሳለሁ ማር (ማገልገል 2 ሻይ ማንኪያ 1). የ እርጎ ስላይድ ዙሪያ ለማዳረስ እንጆሪ እና ትኩስ ፕሪም, ተሰንጥቆ,. ሐብሐብ ያለውን ቁርጥራጮች ለማስቀመጥ የወጭቱን በአንድ በኩል, ጨሰ የካም ጋር ረጨ. መክሰስ ዝግጁ ነው!

ስለዚህ, እርስዎ ለ አለብዎት:

• ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ - 3 ሙሉ መነጽር.
• A ጣዳፊ ወይም ሻጋታ ጋር አይብ - 50 ግ
• መካከለኛ.
• ካም - 100 ግ.
• ሐብሐብ - (4 እኩል ክፍሎች ይቆረጣል ትንሽ,) 1 ቁራጭ.
• ፕሪም, እንጆሪ.

አንተ ማለቂያ ሙከራ እና የተለያዩ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ቅመሞች ከ ማብሰል እንችላለን. ዋናው ነገር እርስዎ እና ቤተሰቦች እንደ ብርሃን እራት አዘገጃጀት ነው!