እንዴት በተሻለ በዓለት ይጫኑ ላይ ምክር.

እያንዳንዱ ሰው ሕልም ውብ ይጫኑ. ይህ ሰፊ ትከሻ, ጠባብ ወገብ እና ጠንካራ ክንዶች, የደረት እና የፕሬስ ባቡር ፕላኔቱ አንድ የትራስፖርት ስለሚጋጩ ነው.

በዓለም ዙሪያ የሚገኙ ሰዎች ኑሮአቸውን ዓመታት ያህል ጂም እና ዥዋዥዌ የፕሬስ ውስጥ ሲሳተፉ, የ ሚስጥር ምንድን ነው? እንዴት በተሻለ የፕሬስ ለማውረድ? ለምን ስልጠና የተፈለገውን ውጤት ለማምጣት አይደለም? ምርጥ የፕሬስ ሊሆንባችው እንደሚቻል, በዚህ ርዕስ ላይ ተወያዩ.

እንዴት እውነተኛ ፈተና ዓለት ይጫኑ, የእኛ የሰውነት መሠረት ላይ? የ ይጫኑ rectus ጡንቻ, ውጨኛው እና ላተራል ጡንቻዎች ያካተተ ነው, እና የእርሱ የፕሬስ ሁሉ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ለማሰራጨት ያስፈልገናል አስታውስ. አብዛኛዎቹ ሰዎች ሙሉ በሙሉ ማዕከላዊ ክፍል አንድ ከታች ስለ በመርሳት, የፕሬስ የላይኛው ክፍል አትወጣትም ተነጥለው. እንዴት በተሻለ የሰውነት መሠረት ላይ ይጫኑ ለማውረድ? የእርስዎን ይጫኑ መመልከት ያለብን እና ምን ክፍል ትኩረት መስጠት የሚያስችል የተሻለ, የበለጸጉ የላይኛው ወይም ዝቅ. አሁን የተሻለ የፕሬስ ሊሆንባችው እንዴት መሠረታዊ ደንቦች እንመለከታለን.

1. የፕሬስ ብቻ 3 ጊዜ በሳምንት ሊሆን ይችላል ማሠልጠን.
2. የፕሬስ በ 3 እንቅስቃሴዎች (የፕሬስ እያንዳንዱ ክፍል) ማድረግ.
3. የግድ ኤሮቢክ የሰውነት እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል.
4. የእርስዎ አመጋገብ ለማስተካከል እርግጠኛ ይሁኑ.
5. ወዲያው በተናጠል አካል ሁሉ ይልቅ የፕሬስ አትወጣትም ይገባል.

ታዲያ ለምን ብቻ 3 ጊዜ በሳምንት? የ የሆድ ጡንቻዎችና የጉሮሮ ናቸው እናም እንደገና እነሱ ለማሠልጠን ከሆነ የእርስዎ ይጫኑ እነዚህ ሁሉ ማደግ አይችልም, በስፖርት መካከል ማገገም አለበት. ስልጠና መካከል ክፍለ ማግኛ ቢያንስ ለ 1 ቀን ይካሄዳል ይገባል. አብዛኞቹ ወጣቶች ብዙ ወሳኝ ስህተቶች ጊዜ ባቡር በየዕለቱ ይጫኑ አድርጓል.

ከአንድ በላይ ሁለት ወር በተሰብሳቢዎች የፕሬስ እና ፕላኔቱ አላየሁም ከሆነ ሆድ ስብ ማስወገድ ለማግኘት, አንተ አሁን ነው የ የሆድ ስብ ንብርብር ላይ አለን ማለት ነው. ከአመጋገብ እንዲለውጥ እና አላስፈላጊ ካሎሪዎች ማስወገድ. ማክዶናልድ ዎቹ ይሂዱ እና ፈጣን ምግብ መብላት, ጣፋጭ ምግቦችን የሚበላ ለማቆም አቁም! ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጠብቆ አንድ ሰው እንደ ብሉ እና ውጤት ለማሳካት ይሆናል.

ኤሮቢክ መልመጃ ብዙ ስብ ለማቃጠል የተቀየሰ ነው, ተገቢ የአመጋገብ ሆዱ ላይ ስብ ለማስወገድ በቂ አይደለም. የእርስዎ ማዘውተሪያ አንተም በእነርሱ ላይ መስራት ይችላሉ ዝላይ ገመድ እና ልምምድ ብስክሌቶች እንዳለው ከሆነ, በውስጡ ስልጠና ፕሮግራም ሩጫ ወይም የመዋኛ ውስጥ ያካትቱ.

ትልቁ ስህተት - ይህ የተለየ ስልጠና ይጫኑ ነው, ይህም ምንም ውጤት አላመጣም. በጣም, ምርጥ የፕሬስ ሊሆንባችው, ስለዚህ ሌሎች ጡንቻዎች ማሠልጠን እንዳለብን መርሳት እንዴት ራሱ ሁሉም ይወስናል. ፕላኔቱ አብዛኞቹ ከተሰማሩ መካከል ምቀኝነት ቢሆኑም አብዛኞቹ powerlifters, የፕሬስ ተመታች አያውቅም. ማድረግ ያለብዎት , squats አሞሌው, አግዳሚ ይጫኑ, እና deadlift ላይ-ባዮች ይጎትቱ, ከዚያም በተለያዩ ማዕዝኖች ላይ ተጭነው መጫን ይችላሉ እና እሱ ትልቅ ጭነት ያገኛሉ. ይህ ደካማ ዝቅተኛ ግፊት ጋር ሰዎች አፈረሰ ይጨመቃል ምንም ምስጢር ነው.

እርስዎ አካል ሁሉ ለማሰልጠን እና ኤሮቢክ ብቃት እንቅስቃሴ መክፈት, በአግባቡ መብላት ይጀምራሉ አንዴ ስልጠና ይጫኑ መጀመር ይችላሉ.

የሚከተለው የፕሬስ የሚሆን ምርጥ እንቅስቃሴዎች የተጻፈ ነው, እነርሱ ምስጋና አንተ በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤት ማሳካት ይሆናል.

1. እግር በአንድ vise ውስጥ ያነሳቸዋል.

ይህ መልመጃ የእርስዎን ሆዱ እና ጎን የሆድ ጡንቻ የታችኛው ክፍል ይጨምራል. አንተ እነሱ መሬት ጋር ትይዩ ናቸው, ስለዚህ አስፈላጊ ነው እግራቸው ያንሱ (ቅልጥሞች ጕልበት ላይ ማጠፍ ይችላሉ) የውድድር ላይ ታንጠለጥለዋለህ, እና ፊት ሁለቱም እግሮቼ ለመንቀል ይኖርብናል. ከላይ እግራቸው ለማሳደግ አስፈላጊ አይደለም, ሸክሙ በታችኛው ኋላ ይንቀሳቀሳል. ይህ በጣም ጠንካራ መርከብ የሆድ ጡንቻዎችና ነው ምክንያቱም ሁሉ በሌሎች ፊት ይህን መልመጃ.

1. የሮም ወንበር ላይ ደረት መነሳት.

የሮም ወንበር በማንኛውም ጂምናዚየም ውስጥ ነው. በላዩ ላይ ቁጭ እና የፕሬስ ያስተካክሉ, ከዚያም እናንተ ስሜት ይገባል, በጣም ዝቅተኛ መጣል አይገባም ሆድህን ጡንቻዎች እና ለ ለተመቻቸ amplitude ተዳፋት ማድረግ. በዚህ ልምምድ ውስጥ, በዋናነት የፕሬስ ማዕከላዊ እና የላይኛው ክፍል የሚያካትቱ.

1. አንድ dumbbell ጋር ተዳፋት.

ይህ ልምምድ የፕሬስ እና ወገን ማዕከላዊ ክፍል ይጨምራል. ወደ ግራ ክንድ dumbbell ውሰድ እና በቀኝ በኩል ወደ ያጋድላል ለማድረግ, እናንተ የተሻለ የስራ ጡንቻ ስሜት በሽታህ ላይ ቀኝ ማስቀመጥ ይችላሉ. አንዴ በሁለተኛው ላይ, አንድ ወገን የሚሆን ሥራ ሰርቷል. በትክክል dumbbells ክብደት ማንሳት, አንድ 8-10 ኪሎ ግራም ጋር መጀመር ይችላሉ.

በጂም ውስጥ 3 ጊዜ በሳምንት አስተምረው እና በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማከናወን, እና በርግጠኝነት ውጤት ለማሳካት ይችላሉ.