ዱባ አመጋገብ

ዱባ በቀላሉ ፍጹም የምግብ ምርት ተብሎ የሚችሉ ጥቂት አትክልት አንዱ ነው. ሌላ አምስት ሺህ ዓመት በፊት ማደግ ጀመረ የት በሰሜን አሜሪካ, ወደ እኛ መምጣት, በጥብቅ ባሕላዊ ሕክምና, ለመዋቢያነት እና dietetics ረገድ ግንባር ቀደም ቦታ አሸንፈዋል.

ይህም እነርሱ አካል ውስጥ በቂ ጊዜ, በክረምት ደፍ ላይ በተለይ አስፈላጊ ነው ቫይታሚኖች, ውስጥ በጣም ሀብታም ነው. ዱባ ቡድኖች ቪታሚን ኤ, ቢ, ሲ, ኢ, ፖታሲየም, ካልሲየም, መዳብ, fluorine, ፎስፈረስ, ዚንክ, ድኝ እና ብረት ያካትታል. ይህም አስፈላጊ ሰብዓዊ ቪታሚንና ማዕድናት መካከል አብዛኞቹ የሆነ የተፈጥሮ ምንጭ እንዲሆኑ ተደርገው ያሉት እጅግ ምግቦች አንዱ ነው ለዚህ ነው. ቫይታሚን በጣም ያልተለመደ T ዱባ አንድ ከፍተኛ ይዘት ማለት ይቻላል የተሻለ ተብሎ ይቻላል የአሳማ, ለ ስለምታስጌጡና ይህ ቫይታሚን T ከባድ ምግብ የተሻለ ያረፈ ያስችላል ውፍረት የሚያግድ በመሆኑ, የበሬ እና ሌሎች ምግቦች በጣም ይደፍራሉ.

አብዛኞቹ አይቀርም, ይህ እነርሱ ጤና ላይ ጉዳት ያለ ትርፍ ክብደት ጋር በተቻለ ፍጥነት ለመውጣት የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ይህን ጠቃሚ የአትክልት ምግብ መጠቀም ይመከራል ምክንያቱም ዱባ እና ዱባ አመጋገብ እንዲሁ ሁሉ በዓለም ላይ nutritionists የምትወደድ ለዚህ ነው.

ካሎሪ ዱባ መቶ ግራም በቀን ሃያ-አምስት ካሎሪ - (እንዲሁም አብዛኞቹ አትክልት) በጣም ትንሽ ነው. ዱባ ዘሮች ወደ ዘይት ይዘት ተጨማሪ ካሎሪ ምክንያት. ክብደት መቀነስ ለ ዱባ ጠዋት የተሻለ ነው አሉ.

ብቻ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጠብቀው እና ቀኝ መብላት እየሞከርክ ነው ሰዎች, እና ካሎሪዎች በመቁጠር ላይ የተመሠረቱ ስብነት ላይ የሚቀመጡ ሰዎች, ስለ monotony አትጨነቅ. እነዚህ አትክልት ቂጣ ማድረግ ይችላሉ, ይህም, የተጋገረ በተቀመመ እና stewed አንድ ገንፎ እና የተፈጨ ድንች እንደ መበላት ይችላል, ይህም እና ዝቅተኛ-ካሎሪ መጨናነቅ ውጭ ፓንኬኮች ማድረግ, እንዲሁም ጥሬ ይበላሉ.

በተጨማሪም monopitaniya ክብደት መቀነስ የሚሆን ፍጹም ዱባ አመጋገብ ሲደግፉ ነው.

ይህ አመጋገብ በአማካይ ሁለት-ሦስት ኪሎ አጥተዋል ይህም አራት ቀናት ይቆያል. ይህ ብርሃን የሚያመለክተው, ነገር ግን በጣም አስቸጋሪ አሁንም ይደግፈው. Nutritionists ይህ ጨው እና ስኳር አላግባብ አይደለም ጊዜ የምትመክሩኝ, እና ፈሳሽ ጠጡ. አንተም ልምምድ ጋር ያዋህዳል ከሆነ ሌላ ልክ, ዱባ አመጋገብ የተሻለ ውጤት ይሰጣል.

ለቁርስ አንድ ጽዋ መብላት አለበት አመጋገብ የመጀመሪያ ቀን ላይ ዱባ ገንፎ ወደ ማሽላ ጋር ወደ ዘንጋዳ እና ዱባ እኩል ወርድና ውስጥ ይወሰዳሉ. ምሳ ያህል, መብላት ይኖርብናል ዱባ ሾርባ, ጥቁር ዳቦ አንድ ቁራጭ እንዲይዙት የተፈቀደ ነው. ለእራት, ከእናንተ ሦስት መቶ ግራም እየጠበቁ ናቸው ዱባ እና ካሮት fritters.

የ ዱባ አመጋገብ ሁለተኛ ቀን ላይ የሚከተሉትን ምግቦች ያካትታል. ቁርስ - አንድ ሎሚ ያለውን ጭማቂ ጋር ካሮት እና ዱባ ከ ሰላጣ የተወሰነ ክፍል,, በነዳጅ ማንኛውንም የአትክልት ዘይት መውሰድ ይችላሉ, ይህም የተሻለ ነው - የወይራ; ማሽላ እና ዱባ ውስጥ ገንፎ የዕጣ ክፍል ይሆናል. ምሳ - አትክልት ሾርባ እና ሁለት ትናንሽ ዱባ patties. እራት - ሰላጣ vinaigrette በማገልገል.

ቁርስ ላይ በሦስተኛው ቀን ላይ እኩል ወርድና ላይ የተወሰደው የሩዝ እና ዱባ ውስጥ ገንፎ ክፍል, እና ካሮት እና ዱባ ከ ሰላጣ የተወሰነ ክፍል አልላቸው. በምሳ ጊዜ - የአትክልት ሾርባ እና ሁለት ብስኩቶች አንድ ክፍል, ይመረጣል ጥቁር ዳቦ ወይም ገለባ የተሠሩ. stewed ዱባ, zucchini, ካሮትና እና ቃሪያ አንድ ትልቅ ክፍል - በእራት ጊዜ.

ባለፈው, አራተኛ ቀን. ለቁርስ, የሩዝ እና ዱባ ውስጥ ካሮት እና ዱባ ገንፎ ሳህን አንድ ሰላጣ የማቅረቡ ይበላሉ. በምሳ ጊዜ - አንድ ትልቅ የአትክልት ሾርባ ክፍል እና ሁለት መቶ ግራም ዱባ እና ካሮት fritters. በእራት ጊዜ - ወጥ የሆነ ትልቅ ድርሻ.

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ሁለት ሶስት ኪሎግራም ቅደም ተከተል ዳግም ያስችላቸዋል. ማንኛውም ሞኖ-አመጋገብ ከእነርሱ አንድ እጥረት ይመራል ጀምሮ አመጋገብ ወቅት አትርሱ; የጎደሉ ማዕድናት ውስጥ መሙላት እና ክፍሎች መመርመራችን የሚችል ብዙ ቫይታሚን መውሰድ.

በፍጥነት እና የጤና ጥቅማ ሃሳባዊ ዱባ አመጋገብ ጋር ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች. ብቻ አዎንታዊ ሞክረዋል, ነገር ግን ሁሉም እንገነዘባለን ያደረጉ ሰዎች ግምገማዎች እንዲህ ያለ አመጋገብ አንዳንድ ጊዜ በጣም አስቸጋሪ ነው ለማስቀጠል. ብቻ አራት ቀናት - እሷ በጣም አጭር ነው ለምን ምናልባት ይህ ነው. ሆኖም ግን, ክብደት ለመቀነስ ወሰነ አንድ ሰው ማቆም ይችላል? በፍጹም አይደለም አራት ቀን አመጋገብ.