ስንት ጊዜ ነው መብላት ይኖርብናል ቀን? ተገቢ የአመጋገብ. ቁርስ, ምሳ, እራት

የምግብ በሰው አካል ውስጥ ያሉት ለስላሳ ሕልውናው አስፈላጊ የኃይል ምንጭ ነው. nutritionists መብላት ነገር ትኩረት መስጠት እንመክራለን ለዚህ ነው. ይህም ቁርስ, ምሳ እና እራት ሙሉ እና ሚዛናዊ ነበር አስፈላጊ ነው. ይህን ርዕስ ካነበብኩ በኋላ, የአመጋገብ መሠረታዊ ገጽታዎች ስለ ይማራሉ.

መሠረታዊ መርሆዎች

እርስዎ በቀን አንድ ጊዜ መብላት ይኖርብናል ምን ያህል ለመረዳት ለሚፈልጉ ሰዎች, እናንተ ግለሰብ ምናሌዎች ዝግጅት ውስጥ መለያ ወደ ኦርጋኒክ ያለውን የምንሞትበትን ባህሪያት መውሰድ አስፈላጊ እንደሆነ ማስታወስ ይኖርባቸዋል. ይህ ምግብ ሙሉ በሙሉ ካርቦሃይድሬት, ስብ, ፕሮቲን, ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን ለማግኘት ፍላጎት ለማረጋገጥ ነው አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ያህል, የማን ሥራ ከባድ የጉልበት ሥራ የሚጠይቅ ሰዎች, ተጨማሪ ስጋ መብላት ይመከራሉ, እና ቢሮ ውስጥ የሚሠሩ ሰዎች ግሉኮስ ከፍተኛ ይዘት ጋር ምርቶች እያሳየ ነው.

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ቁልፍ ሚና መካከል አንዱ አንዳንድ ምርቶች ዝግጅት ስልት ነው. ለምሳሌ ያህል, የተጠበሰ ዶሮ እግራቸው በጣም ጎጂ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ በላይ ናቸው. በተጨማሪም ፍጆታ ምግብ የሙቀት ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. ባለሙያዎች በየዕለቱ ምናሌ በጣም ቀዝቃዛ እና በጣም ትኩስ ምግቦች ከ ለማግለል አበክረን. አለበለዚያ ቃር ወይም የሆድ ሕመም ሊያስከትሉ ይችላሉ ቁርስ, ምሳ, እራት ወይም ከሰዓት በኋላ ሻይ በልቼ. በሐሳብ ደረጃ የምግብ ጠረጴዛ ላይ የቀረቡ, የሙቀት ገደማ 38 ዲግሪ መሆን አለበት.

ከሌሎች ነገሮች መካከል, የመለያ ወደ የማገልገል መጠን መውሰድ አስፈላጊ ነው. የ እየመራ nutritionists አብዛኞቹ እንደሚለው, አብዛኛውን ጊዜ ጥቂት ግን መብላት አለበት. ይህም በተመሳሳይ ጊዜ በመጀመሪያ ሁለተኛ እና ሶስተኛ እሱን በመላክ, የራሱን ሆድ መዘርጋት አስፈላጊ አይደለም. ምናሌ ላይ በማሰብ, እኛ የሚመከር ስለ መርሳት አይችልም ካሎሪዎች ውስጥ በየቀኑ አበል.

የተሻለ ቁርስ ምን መሆን አለበት?

እርስዎ ጠዋት ማስታወስ, በቀን አንድ ጊዜ መብላት ይኖርብናል ምን ያህል ለማወቅ እየሞከሩ ያሉት ሰዎች በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ፍጆታ መሆን አለበት. ይህ ምግብ ደንብ ይመከራል በአማካይ በየቀኑ ከምናገኛቸው ካሎሪዎች 30% መበላት ይኖርበታል. አንድ ሙሉ ጤነኛ ሰው, አኃዝ በቀን ገደማ 3000 kcal ነው.

ጠዋት 7-8 ሰዓት ተቆጥረዋል ወቅት የትኛው በመጀመሪያ ቁርስ, ሙሉ በሙሉ ለመፍጨት ጉልበት ወደ ላይ ከዋሉ ወደ ጊዜ ይኖራቸዋል. እርስዎ ቡና እና ሳንድዊች አንድ ጽዋ የሚደግፍ ጠዋት ምግብ ችላ ከሆነ, እንደገና የተራቡ ስሜት ቃል በቃል ግማሽ ሰዓት ውስጥ ነው.

ቁርስ ሊሆን ይችላል አንድ ካርቦሃይድሬት ምግብ. ይህ የተሻለ የሚስማማ ሊሆን አይችልም omelettes, ቤከን እና እንቁላል, ጥራጥሬ, አይብ እና ጋገረች ሸቀጦችን. ነገር ግን በከፊል ያለቀላቸው ምርቶች, ትኩስ ውሾች እና ቋሊማ ጀምሮ, ይህም ያላቸውን ጥንቅር ውስጥ ለጤና ጎጂ የሆኑ ጣዕም, stabilizers, እና ማቅለሚያዎችን ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ስለሆኑ, አሳልፎ መስጠት አስፈላጊ ነው.

የትኞቹ ምርቶች ለምሳ ተስማሚ ናቸው?

አብዛኛውን ጊዜ አንድ ጤነኛ ሰው በ 11 pm እንደገና በራብ ስሜት አለን. ይህ ዝቅተኛ ስብ እርጎ ወይም ጎጆ አይብ የያዘች ሲሆን, ምሳ ለመብላት ጊዜ ነው ማለት ነው. እነዚህ ምርቶች ፖታሲየም, ማግኒዥየም እና አካሉን መደበኛ ሥራውን አስፈላጊ ሌሎች ርዝራዥ ንጥረ ነገሮች በጣም ጥሩ ምንጭ እንዲሆኑ ተደርገው ነው.

ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት, የተፈጥሮ ምርቶች ይመርጣሉ ይገባል. በተጨማሪም ምሳ ላይ: አንተ ፍሬ መብላት እንችላለን. እነሱ የአካባቢ እንጂ አገር ውጭ የመጡ መሆናቸውን አስፈላጊ ነው. አብዛኞቹ ከውጪ ምርቶች በተግባር ንጥረ አልያዘም እና ጣዕም የአገር መሰሎቻቸው ከ በጣም የተለየ ነው.

የ በምሳ ዕረፍት ወቅት ምን መብላት እንችላለን?

ቀን ገደማ 13-14 ሰዓታት አንዳንድ በፈሳሽ ሳህን መብላት እርግጠኛ መሆን አለብን. ይህ አንድ ጆሮ, ሾርባ, የዶሮ ሾርባ ወይም የአትክልት ሊሆን ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የእርስዎን ረሃቡን ለማስታገስ ይሆናል ብቻ አይደለም, ነገር ግን ያለልክ አይፈቅድም.

አስፈላጊ ከሆነ, የ ሾርባ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ሥጋ አንድ ትንሽ ክፍል ይተካል ይችላሉ. ስታርችና የሆነ በቂ መጠን የያዙ ፍጹም የሚስማማ ምርቶች ስለምታስጌጡና. ይህ ድንች, ባቄላ, ሩዝ ወይም ፓስታ ሊሆን ይችላል.

እናንተ በአንድ ወቅት አንድ ቀን መብላት ይኖርብናል ምን ያህል ማወቅ የሚፈልጉ ሰዎች, ይህ ትኩስ ምግብ በኋላ ማንኛውም ቀዝቃዛ መጠጦች መብላት አይችልም መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. እንዲህ የሙቀት መጠን ለውጥ ብዙውን ጊዜ መንስኤ ቀርፋፋ የሚፈጩበት ሂደቶች ናቸው.

ምን ዓይነት ምግቦችን በምሳ ላይ መበላት ይችላል?

ስለ 16 ሰዓት ጤናማ አካል እንደገና የኃይል ክምችት ምግብ መመገብ ይኖርብናል. በዚህ ጊዜ ይህ እራት ለማንቀሳቀስ እና ሆዱ ውስጥ ድንቁርና ውስጥ ደስ የማይል ስሜት ለማስወገድ አይደለም; ያለልክ አይደለም አስፈላጊ ነው. አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ለማግኘት በፍጥነት እና በቀላሉ እንዲመርጡ ነው እንደ mousse, ቸኮሌት, ፍሬ እና የአትክልት ሰላጣ እንደ ሊፈጩ ምግብ,. Nutritionists cupcakes, ፒዛ, muffins, ኩኪዎች እና ሌሎች ብስኩቶችን ለመብላት በዚህ ጊዜ እንመክራለን.

ለእራት ምን መምረጥ?

እርስዎ በቀን አንድ ጊዜ መብላት ይኖርብናል ምን ያህል ተገነዘብኩ ሰዎች, ራት ወቅት ብርሃን ምግቦችን መብላት ይገባል ማስታወስ. በሐሳብ ደረጃ, በመመገቢያ ከመተኛቱ በፊት ከአራት ሰዓት በላይ ምንም በኋላ ይመከራል.

ይህ ምግብ ወቅት ጥሬ ወይም ጉዞዋን አትክልት መበላት ይችላል. ነገር ግን የተጠበሰ ድንች እና የጥራጥሬ ጋር ስጋ ሳይሆን የተሻለ እራት አማራጭ መሆን ይቆጠራሉ. ሌሊት ደግሞ ዘንበል ዓሣ ወይም የተቀቀለ ነጭ ስጋ መብላት ፈቅዷል. ሞቅ ወተት ወይም እርጎ አንድ ብርጭቆ ሊሆን ይችላል ከመተኛቴ በፊት.

ዕድሜ የተጎላበተው

ሁሉም nutritionists ሕይወት በተለያዩ ወቅቶች ላይ, አንድ ሰው ምግብ የተለያዩ መጠን ያስፈልገዋል, ይህም መሠረት, በአንድ ልብ ናቸው. ለምሳሌ ያህል, አንድ አራስ ሕፃን ብቻ የጡት ወተት መብላት. በተመሳሳይ ጊዜ እሱ ስለዚህ ሕፃን ከስድስት እስከ ስምንት ጊዜ በቀን ይበላል, ምግብ ሁሉ ከሦስት እስከ አራት ሰዓት ይጠይቃል.

ልጆች በዕድሜ ለማግኘት እና ምገባ መካከል ያለውን ክፍተት ይጨምራል እንደመሆኑ. በተጨማሪም ሕፃን ልጅ አመጋገብ አዲስ, ቀደም ሲል የሚያውቋቸውን አይደለም ምግቦች አሉ, እየጨመረ የተለያየ ይሆናል. አንድ ዓመት አገልግሎ ቱን በተለምዶ አራት እስከ አምስት እጥፍ በአንድ ቀን የተጎላበተው.

ወደ ኦርጋኒክ የሆነ ንቁ እድገት አለ ጊዜ በጉርምስና ዕድሜ ላይ, nutritionists በቀን 3 ምግብ ወደ ልጅ ማስተላለፍ አበክረን. በዚህ ጊዜ, የእርስዎ ወራሽ ሙሉ ቁርስ, ምሳ እና እራት ያስፈልገዋል. እነዚህ ምግቦች መካከል አንድ ብርሃን ግን አልሚ መክሰስ ማስተካከል ይችላሉ.

አብዛኞቹ አዋቂዎች ወጣቶች, በቀን ሦስት ጊዜ እንደ እንዲሁም ይበላሉ. ነገር ግን ስለዚህ ጥቂት ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል, እንደ ንቁ አይደሉም. አሥራ ሦስት ወጣት አዋቂ ስለ በቀን 3,200 ካሎሪ, የሚበሉ ይገባል ከሆነ, ይህ ቁጥር 3000 ሳተ.

በበጋ ምግብ

ይህም በዓመቱ ሞቃታማ ወቅት እርስዎ አመጋገብ ማስተካከል አለብን ምንም ምስጢር ነው. ዕለታዊ ምናሌ ይጣፍጣል, ጨሰ የተጠበሰ እና የሰባ ምግብ ማግለል የሚፈለግ ነው. ጎጆ አይብ, ወተት ገንፎ, ወጥ, አትክልት ሰላጣ, ሃሽ እና የዶሮ: የተሻለ በበጋ የማይመቹ ነው. ማጣጣሚያ ያህል, አንተ ፍሬ በረዶ, ጣፋጮች እና አይስ ክሬም የተለያዩ መብላት ይችላሉ. ለቁርስ, ይህ ሁሉ ንጥረ የዘገየ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ሀብታም የሆነ ጥራጥሬ መሆናቸው አስፈላጊ ነው. ይህ ጣፋጭ (ማር ወይም ፍሬ) ወይም ጨዋማ (አይብ ወይም ለውዝ) ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም levee ሊጡ ወተት ምግብ ማሟያ መሆን ይመከራል.

በምሳ ጊዜ እናንተ በላይዳና የትኩስ አታክልት ዓይነት እና ጎመን ጋር አትክልት ሾርባ መብላት ይችላሉ. ስጋ እና አሳ ስለ አይርሱ. ይሁን እንጂ, በጋ ላይ እነዚህን ምርቶች ምርጫ በጣም ትኩረት መሆን, እና ህክምና ለማሞቅ እነሱን ለማጋለጥ እርግጠኛ መሆን ይገባል. አሳና እና ስጋ, ወጥ, ጉዞዋን ወይም ምድጃ የተጋገረ መፍላት የሚፈለግ ነው.

ምሽት ላይ አንዳንድ ቀላል ዝቅተኛ ስብ ሳህን መብላት ይችላሉ. ለእራት, እነርሱ ፍላት እና የሆድ ሕመም ሊያስከትሉ ይችላሉ, ፍራፍሬ እና የቤሪ መጠቀም አይመከርም.

የበጋ ሙቀት ውስጥ ጥማቸውን ለማርካት ፍሬ መጠጦች, ጭማቂ እና ፍሬ መጠጦች መጠጣት ይመከራል. ፈሳሽ እጥረት አጠቃላይ የጤና ውስጥ የደም መርጋት, ራስ ምታት, ድካም እና ብልሽት ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ, በሞቃት ቀናት ውስጥ ገዥ መጠጣት መጠበቅ አስፈላጊ ነው.

ያላቸውን ጥንቅር ውስጥ diuretic ውጤት ያላቸው ስኳር እና ሌሎች ንጥረ ትልቅ መጠን ናቸው ምክንያቱም የበጋ ወራት ውስጥ, ወደ ሎሚናት, carbonated መጠጦች እና የታሸጉ ጭማቂ አላግባብ አይደለም. ተደርገው ጥማቸውን የሚሆን ጥሩ ዘዴ አረንጓዴ ሻይ እና ከአዝሙድና ወይም ሾርባ ወገባቸው እንዲቀዘቅዝ.