አመጋገብ "ምንም ካርቦሃይድሬት" አመጋገብ: ምናሌ እና ሠንጠረዥ ምርቶች

ከመጠን ያለፈ ክብደት የሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች ክብደት ማጣት ይቀናቸዋል. እንዲያውም, ምንም ይሁን ምን ጣዕም አንድ ይህን ወይም ያን አመጋገብ ከባድ የሚወዷቸው ውስጥ ራስህን ለመገደብ ይሆናል የያዘ, ነገር ግን ጎጂ ምግብ እና ክፍሎች ይቀንሳል. ስለዚህ "የተከለከለ ፍሬ" የሚለው ሐሳብ ወደ አንጎል በጎርፍ አይደለም; ይህም ለተወሰነ ጊዜ ላይ መቀመጥ ይመከራል.

የታቀደው አመጋገብ ብዙዎቹ የሚጠበቀውን ውጤት ለማምጣት አይደለም ሲሆን ከጊዜ በኋላ እንኳ ሁለት ኪሎግራም ቁጥር ይሰጣል. ክብደት ለመቀነስ ጥረት ውስጥ nutritionists በ ጥናት አንድ አረጋግጠዋል ስልት መታመን ይሻላል. ከዚህ በታች በተያያዘው ያለውን ማብራሪያ - አንድ ምሳሌ የሆነ አመጋገብ "ምንም ካርቦሃይድሬት" እና ለምን ይሆን ነበር.

አጠቃላይ ግንዛቤ. የሰው ፊዚዮሎጂ አኳያ አመጋገብ

ማንኛውም አመጋገብ የተከለከለ እና የሚፈቀድ ላይ ሙሉውን ምግብ ያካፍላል. ይሁን እንጂ ብዙዎች በዚህ ምክንያት ተነሳሽነት ያጣሉ, እና የተከለከለ ነው ምርቶች ውስጥ ጣልቃ እንዲገባ አይፈቀድም. በእርግጥ አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን አንድ አመጋገብ "ምንም ካርቦሃይድሬት" እንደ ያህል የምትፈልገውን እንደ ካርቦሃይድሬት-ነጻ ምግብ ፍጆታ ወደ ራስ ነቀነቀ ይሰጠናል (ማጣቀሻዎች ማረጋገጥ). ኃይል አንድ መሠረት ያህል ፕሮቲኖች እና ጠቃሚ ስብ ጋር ምግቦችን የመጡ ናቸው. ካርቦሃይድሬት ኃይል ጋር ያለውን አካል ሙሌት ሃላፊነት እውነታ ላይ በመመስረት, ይህ ድምዳሜ ይቻላል አንድ ካርቦሃይድሬት የምግብ እጅግ ከፍተኛ ካሎሪ ነው. ሕይወት ድጋፍ ለማግኘት ያላቸውን አጭር አቅርቦት ኃይል ጋር ሰው, እንዲሁም የፕሮቲን መፈጨትን ሂደት ውስጥ መውጣት ማለም ነው ጋር ትርፍ ስብ ይወገዳል ነበር. ይህ ፕሮቲን ለረጅም ጊዜ ሰውነቱ በማድረግ እየተሰራ እንደሆነ የታወቀ ነው, ስለዚህ, ከዚያ ለ satiety የሆነ ስሜት የሚይዝ ነው. እነሱን ለመገንባት - ከዚህም በላይ, ስለ በውስጡ ባዮሎጂያዊ ተግባር, የጡንቻ መጠን ቅነሳ አይፈቅድም. ይህ አመጋገብ "ምንም ካርቦሃይድሬት" ከባቢ ይህ ሚስጥር ነው. ግምገማዎች እና የህክምና ምክር አንብብ, እኛ አመጋገብ ሁለት ሳምንታት ከፍተኛ ነው የተቀየሰው እና 3 8 ወደ ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ ብለን መደምደም እንችላለን. ለተወሰነ ጊዜ እና የተመጣጠነ ምግብ አንድ ሽግግር ይጠይቃል.

የተራቡ ስሜት ያለ አንድ አመጋገብ! ካርቦሃይድሬት-ነጻ ምግብ ስርዓት ጥቅሞች

ይህ ቢሆንም ካርቦሃይድሬት-ነጻ መካከል ፍጆታ ይፈልጋል, ነገር ግን ፕሮቲን እና ጠቃሚ ቅባቶች ምርቶች ውስጥ ሀብታም ምክንያት ማግኛ ለማድረግ ክብደት መቀነስ እና የሰውነት ትይዩ የሆነ አመጋገብ: - በመጀመሪያ ደረጃ, "ምንም የካርቦሃይድሬት የለም". ሆድ gastronomic monotony ሰልችቶናል ማግኘት አይደለም ስለዚህም እና ምርጫ, በጣም ውስን አይደለም. የእሷ ልምምድ እንኳን አትሌቶች (ነገር ግን ስልጠና ምክንያት ትንሽ ወደ ለውጦች) ብቻ ሲናገር በፊት, እነሱ እንደሚሉት "ደረቅ" - ጥልቅ የጡንቻ ስዕል ከመጠን ስብ ማስወገድ. በፍጥነት ክብደት ማጣት, ነገር ግን ከዚህ በራብ ያለ የሚፈልጉ ከሆነ, እርዳታ አመጋገብ መጥቶ "ምንም ካርቦሃይድሬት." ግምገማዎችን በ ዶክተሮች ሞገስ ያረጋግጣል. ባለሙያዎች አካል ስብ መተው ይጀምራል, እና የጡንቻ ሕብረ አካል መውጣት አይደለም ያረጋግጣሉ. መንገድ በማድረግ, ይህ አመጋገብ ሰነፍ ሰዎች ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ የተከለከሉ ናቸው ሰዎች ይረዳቸዋል. እና ካሎሪ ማስቆጠር ወደ ኃላፊ እና ሞመንተም ማጣት አስፈላጊ አይደለም በፊት ማሰልጠን አያስፈልግዎትም - ይህ የማቅጠኛ የአንበሳውን ድርሻ ለማስደሰት እንዳይጠፋ አይችሉም.

ይህ ስብ እንዲያድጉ ለማድረግ አይደለም, ምን መብላት ነበር?

አሁን የበለጠ ወይም ያነሰ ግልጽ መሆኑን, አይፈቀድም ነገር ዝርዝር ምን እንደሆነ, የሚስብ ነው? እርስዎ "ካርቦሃይድሬት-ነጻ የአመጋገብ" ምናሌ መጻፍ እና ከሆነ ጠረጴዛው ተገቢ ምርቶች ይሆናል ምክንያታዊ ነው. ካርቦሃይድሬት ስብጥር ውስጥ የለም እንደሆነ, ይህ ምርት ላይ ያለውን ስያሜ ቀላል ነው ለመወሰን. በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ሐሳብ ለማብራራት እና የፕሮቲን ይዘት ነው. ምርቶች በማንኛውም ቁጥር ውስጥ አመጋገብ ላይ የሚፈቀደው የፍለጋ ለማቅለል, ከዚያም አንድ ትንሽ መቀማት ወረቀት ይሰጣል.

ይህ የምግብ አሰራር አስደሳች ማዘጋጀት የሚችሉት የሚከተሉት 2 ሳምንታት ውስጥ እጅግ መሠረታዊ መብት ምግብ ነው.

የምግብ-ጠላቶች ካርቦሃይድሬት-ነጻ የአመጋገብ: ማስወገድ እና መግዛት አይደለም!

በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ በጣም አስደናቂ - ስለ አመጋገብ እና ውጭ ያለውን ሕይወት ውስጥ ደንብም የሆኑ ምግቦችን ይፈተን አይደለም. እንዲህ ያሉ አንዳንድ ጊዜ ይሞክሩት ዋጋ ነው እናም እሱ ከላይ ያለውን ጠረጴዛ አንድ ነገር መጣል አይወድም ምን ማድረግ. እና ጣፋጭ, ግሉኮስነት አትክልቶች, ፈጣን ምግብ, የበሰሉ, ጥራጥሬ, ቦሎቄ, ፓስታ, ዘር, ጭማቂ, ፍሬ, sodas እና ሌሎች ነገሮች መኖር ለሦስት ሳምንታት ያህል ማስታወስ ይኖርብናል. እንዲያውም, አካል በቀላሉ በቂ የተፈቀደለት ምግብ እንደ ውጥረት ሊያጋጥማቸው አይችልም. ወደ አመጋገብ "ምንም ካርቦሃይድሬት" ነው, እና በተለይም ግማሽ መንገድ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል, አስደናቂ የሆኑ ውጤቶችን ግምገማዎች ከሆነ የምግብ ኪሎግራም ውስጥ እየቀዘቀዘ አንድ ባልና ሚስት ያህል አስደሳች ለማምጣት የተከለከለ ነው; ምክንያቱም ይህ, አንድ ነውር ይሆናል.

ይህም በግልጽ የታቀደው ደንቦች መከተል የሚያዳምጡ ግብ እና ኃላፊነት ለመግለጽ መጀመሪያ አመጋገብ ውስጥ ምክንያታዊ ይሆን ነበር.

አመጋገብ "ምንም ካርቦሃይድሬት": አማራጮች ጋር በየቀኑ ምናሌ

አንዳንድ nutritionists ቅደም ተከተል, የ "ካርቦሃይድሬት ቦምብ" ላይ ለመላቀቅ ሁሉንም ምግቦች እቅድ እና እንኳ በእሳትም ለማቃጠል ሳይሆን, እንመክራለን. ይህ እንቅስቃሴ እንኳ ብዙ ፋብሪካዎች የግል የምግብ ማስታወሻ ደብተር እና instagrame ውስጥ, ለምሳሌ ያህል, እርስ በርስ እነሱን ማጋራት ክብደት መቀነስ መስክ ውስጥ በጣም ታዋቂ ሆኗል. ቁርስ, ምሳ እና እራት በማድረጉ ረገድ ለጀማሪዎች የምትሆን ምናሌ የትኛው አመጋገብ መምራት የሚፈልጉ ለ "ምንም ካርቦሃይድሬት" አመጋገብ አይመስልም.

ደ №1 - ቁርስ ፈጽሞ ችላ. ጠዋት ምግብ ወቅት, ተገቢ የአሳማ ወይም ቤከን, አይብ ከእንግዲህ ወዲህ ከ 50 ግራም መካከል በትንሹ የተጠበሰ ገባዎች ጋር ሁሉንም ስሪቶች ውስጥ እንቁላል መብላት ይችላሉ. ቡና ወይም ሻይ, ምንም ስኳር! በአማራጭነት የተፈለገውን መጠጥ ላይ ትንሽ ወተት, ሎሚ አንድ ቁራጭ, ቀረፋ ያክሉ. predobenny መክሰስ ሊያስመስለው ብቃት ውስጥ ግማሽ ያለ ብርቱካን. በምሳ ሰዓት ስጋ እና አሳ ወቅት የመጀመሪያው ቅድሚያ መሆን አለበት. እንደአማራጭ, የ ጥምረት ጉዞዋን zucchini, እንጉዳይን, ካሮትና እና ጎመን ጋር ልዩ ማጣፈጫዎችን ውስጥ አስቀድሞ ያሽጉታል በጣም ጣፋጭ ስጋ ወይም አሳ ስቴክ, ይሆናል. አማራጭ ጉዞዋን አትክልት - ቲማቲም እና ቅጠላ ወይም Shirataki ፓስታዎች ጋር ውብ ተሰንጥቆ ኪያር, አቅልለን ይፈቀዳል አይብ እንቅማለን. ሾርባ ደግሞ ናቸው ልማድ አንድ ድንች ወይም ፓስታ መጣል እንደማይቻል ውስጥ, በደስታ. የ መክሰስ አይራቡም: ፍጹም ዝቅተኛ ስብ የኮመጠጠ ክሬም ወይም እርጎ እና እንጆሪዎች አንድ እፍኝ ጋር ጎጆ አይብ ከ ቅልቅል ይቆርጣሉ. ምንም ተጨማሪ ሁለት ጊዜ በሳምንት ይልቅ, ተመሳሳይ አይብ እና ለውዝ ጋር አንድ ፖም ጋግር ይችላሉ. Variativen እራት, በጣም: እነርሱ ብርሃን ማዮኒዝ ወይም የወይራ ዘይት ጋር ለብሰው, አቮካዶ ጋር የባህር ሰላጣ ሊሆኑ ይችላሉ. ሌላው አማራጭ - ጋር ስጋ ወይም አሳ የዱር ሩዝ. ይህ ማታ ላይ ወደ ሆድ ለመሙላት አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ቁንጥጫ ውስጥ ገለባ ውስጥ spoonfuls አንድ ባልና ሚስት ጋር እርጎ pozvolitelen.

አመጋገብ ጉዳቱን: ያላቸውን ቢያንስ, ነገር ግን ችላ አይችልም!

ፍጹም አመጋገብ ማንም ገና አመጋገብ "ምንም ካርቦሃይድሬት" ነው ስለዚህ ኃጢአት ያለ አይደሉም, ቀጠፈ. ይህ መጀመሪያ እሷን ኩላሊት ይበልጥ ብዙ ጊዜ መስራት አለብን ወቅት, ያም ማለት: እነርሱ ስድ ይሆን ዘንድ ያለውን እውነታ ዝግጁ መሆን የተሻለ ነው. በተጨማሪም, አንዳንድ ግለሰቦች የምግብ መፈጨት ጋር ችግር ያጋጥማቸዋል. በማናቸውም ሁኔታ, እንዴት በቀላሉ ክብደት የማጣት ሂደት ማስተላለፍ እነግርሃለሁ ማን አመጋገብ ጋር ተጨማሪ ቅድመ-ምክክር ይሆናል. በተጨማሪም, ለሆድ ሁሉ አመጋገብ ላይ አንጎል እና ተገዢ ነው ያለውን ውጥረት, ወዲያው ምንም ጋር አይቆዩም ማድረግ. "ለስላሳ ሽግግር" የሚለው ጽንሰ-ሐሳብ ተሰርዟል አይደለም, እና ይህም በቀጣይ ምግብ ለማደራጀት አእምሮ ጋር ውጤት ለማከማቸት ይመከራል.

ወደ አመጋገብ ምንባብ በኋላ ምን ማድረግ?

ይህም ካርቦሃይድሬት-ነጻ መጨረሻ በመጣ ጊዜ አመጋገብ, ወደ ምናሌ እና ለ ምርቶች ሠንጠረዥ ልትረሳቸው መላክ የለበትም. እኛ እንዲህ ያለ ኃይል አቅርቦት ሥርዓት ቢያንስ ሌላ ሳምንት, ነገር ግን የካርቦሃይድሬት መቶኛ ላይ መጠነኛ ጭማሪ ጋር ያስፈልገናል. በእያንዳንዱ በቀጣይ ቀን, በእርግጥ የአእምሮ ፈሳሽ የሚሆን ትንሽ ካርቦሃይድሬት ምግቦች በመርፌ ይችላሉ, እና ተጨማሪ የሰውነት ክብደት በኪሎ ግራም 3-4 ግራም መመለስ መጠን ድረስ በሳምንት 5-10 ግራም መካከል ካርቦሃይድሬት ማሳደግ.

ምን ያህል ጊዜ ይህን አመጋገብ ለመለማመድ ይችላሉ

ይህ የሰውነት ክብደት አንድ ጉልህ ክፍል ያጡ ይህም አመጋገብ, መላው አካል, አጠቃላይ ጤንነት ላይ ተጽዕኖ መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው. ሐኪሞች ጤንነት ለማዳከም አይደለም ሲሉ, ተጨማሪ ሁለት ጊዜ ይልቅ አንድ ዓመት የአጭር-ጊዜ ስብነት ላይ ቁጭ ይከለክላሉ. የነርቭ ሥርዓት ጨምሮ ዋጋ ይቅርታ.