በአመጋገብ ውስጥ ላሉት ሰዎች: ክብደትን ለመቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ክብደት መቀነስ ምንድነው? ይህ ሂደት ትክክል ከሆነ የተመጣጠነ ምግብን, ልምምድንና የተለያዩ አሰራሮችን (ከተፈለገ) ውብ ውብ የአትክልት ዘይቤን ያመለክታል. ከመጠን ያለፈ ክብደት በፍጥነት ማቆም የሚችሉበት በርካታ ምክሮች አሉ. ዛሬ የክብደት መቀነስ ስለ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ አዘገጃጀት እንነግርዎታለን. ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ውጤቱን የማስቀመጥ ችሎታ ነው. ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ውድቀት የተነሳ ሁሉ ሁሉም በፍጥነት ይመለሳሉ.

አጠቃላይ መረጃ

ጣፋጭ ምግብ ከመውሰድዎ በፊት ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው. ከዚህም በላይ አስፈላጊው ውጤት ተገኝቷል. ምንም እንኳን የአመጋገብ ክብደት ክብደት መቀነስ ብቻ ነው. ከዚህም በተጨማሪ እንደገና ክብደት ለመቀነስ ተብሎ የተነደፈውን የተለየ የመርጃዎች ዝርዝር ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ሆኖም ግን, እዚህ ነጥብ ላይ መድረስ አለብን. በመጀመሪያ ደረጃ, በተመጣጣኝ እና በትክክል መመገብ መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ ለክብደት ማጣት ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ አዘገጃጀት አለ. ዋናው ነገር - አካላዊ እንቅስቃሴ ከሌለዎት የምግብ ዋጋን በቀን 1200-1400 ካሎሪ ለመቀነስ. በተጨማሪም የተወሰኑ ምርቶችን መተው አለብዎት-ቅባት የበዛ ስጋ ዝርያዎች, ሽንቶች, ሸቀጣ ሸቀጦች እና በከፊል የተዘጋጁ ምርቶች, የወተት ተዋፅዖ ምርቶች, ሙሉ ዱቄት (ከጥጥ እና ጥቁር ዳቦ በስተቀር), ስጋ እና የዓሳ ማስነሻዎች, ካቴጁድ, ማይኒስ, ሌሎች ጨው, ጣፋጭ, ቡና, እና እንቁላል በሳምንት ሁለት ጊዜ አይበሉም.

የማብሰል ካርቶሪ ሾት

ቢሆንም ግን በጣም ብዙ ገደቦች ቢኖሩም የክብደት መቀነሻ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ አዘገጃጀት ለመሳብ ብቻ ሳይሆን ከጣዕም ጋር ለመመገብ ያስችልዎታል. ምግቦችን እንዴት ማብሰል እና መክሰስ ይማሩ - ውጤቱን ያስተውሉ. ያልተቀላ የሾም አበባ እና የወይራ ዘይት, የሎሚ ጭማቂ - ምርጥ ምርቶች. ስለዚህ ወደ ካሮት ሾርባው ውረድ. አራት ማዕድናት ያስፈልጉናል-ካሮት - 450 ግራም, አንድ ሽንኩርት, የደረቀ ቅጠላ ቅጠል - ግማሽ የሻይ ማንኪያ, የአልሜል ስኒች - ብዙ, መካከለኛ መጠን, ነጭ ሽንኩርት የተቀበረ - ሁለት ባርዶች, የአትክልት ቅቤ ወይም ውሃ - 0,7 ሊትር, ነጭ ደማቅ ፔፐር እና ጨው, የዶልቲው ዘሮች ቅጠል, ፒስታቻዮስ እና አልሜይን ተቆፍረዋል. እንደሚመለከቱት, ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ የ ዝቅተኛ የካሎሪ ምርቶችን ብቻ ነው የሚጠቀሙት. የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በትክክል ምን እንደሆኑ ነው.

የማብሰል ሂደቶች

በጠለቀ የካሮዎች ስብስቦች ክዎችን ይቁረጡ. የዝንጉሊቶች እና ሽንኩርት ክፍሎች. ሾርባው ላይ ጨምር, በትልቅ የበቀለ ቅርጫት ውስጥ አድርጉት, ብስኩት ወይም ውሃ ይቅቡት, ከዚያም ወደ ሙጣጩ ይላኩት. መከለያውን እና ትንሽ እሳትን ማብራት, መንቀሳቀስ, ማብሰልዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ከ 15-20 ደቂቃዎች በኋላ ሁሉንም ቅመሞች አክል. ለኣንድ አምስት ደቂቃ ያህል ጠብቁ, ጨውና ጨምሩ. ከዚያም ሾርባውን ከሳጋናው ውስጥ ያስወግዱት እና በክፍሩ የሙቀት መጠን ይቀንሱ. በመቀጠልም ከአንደዋላች ጋር በመተባበር እርስ በርስ የሚጣጣሙ ረጋ ያሉ የተደባለቀ ድንች እናደርጋለን. በዚሁ ዳቦ ውስጥ እያነሰ, ሾርባውን በማሞቅና በሳጥን ላይ በማፍሰስ. በጠረጴዛ ላይ በሚገለገል ቡቃያ እና ዘይት ያሸጉ. ይህን በቢልፎል ወይም ትኩስ ዳቦ እንዲሰሩት እንመክራለን.

ከዓሳ ጋር እራት

ሁሉም ሰው ክብደቱ ምሽቱ ላይ ሲቀንስ እንደሚረዳው ያውቃል. ክብደትን ለመቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ እራት እንሰጥዎታለን . የምግብ አሰራሮች በጣም የተለያዩ ናቸው, እናም ምርጫችን ዓሣ ነው. ዓሳዎችን ከሩዝ እና አትክልቶች ጋር እንዲሁም ስኳር-ሰላባ ስጋ ይዘጋጁ. ስለዚህ የሎሚ ጭማቂ ለማንኛውም የቀይ ዓሣ 90 ግራም ቀቅለ በለው. ለዕፅዋት አንድ መቶ ግራም የተጠበሰ አትክልት ለምሳሌ የካሮትን, የሳምባ ዱቄት, ሽንኩርት እና 40 ግራም የተቀቀቀ ሩዝ ውሰድ. ሰላጣ ለማድረግ ቀዩን ቀይ ሽንኩርት, 200 ግራም የትንሽ ፈሳሽ, ብርቱካን ወይም ማንግሬን, 50 ግራም. እንደ ኩባያ ሁለት ጣፋጭ የጣሊያን ልብሶችን እንጠቀማለን. ሰላጣ በቲማቲም, በበቆሎ እና በስፖንቻ ድብልቅ ሊፈጠር ይችላል. ለእራት ለመደብ የተለያየ አትክልት ያላቸው ነጭ ዓሣዎች ፍፁም ናቸው. ለምሳሌ, ፍራብትን, 120 ግራም, እና ስጋውን ያብሱ. ከዚያም 50 ግራም ቡናማ ሩዝ ይለውጡ, በአንድ የሻይ ማንኪያ የአሸዋ ጥብስ ውስጥ በ 100 ግራም ጥራጥሬ ውስጥ በሻኩፍ ስኳር. ጣፋጭ ጣዕም, ዱባ, ብርቱካን እና ቲማቲም ሰላጣ እናደርጋለን. እንዳየነው በአጋጣሚ የክብደት መቀነስ ዝቅተኛ ካሎሪ ሳሎች ላይ ተወያይተናል. ለአካባቢያቸው የሚዘጋጁ የምግብ አዘገጃጀቶች በጣም ቀላል ናቸው.

በበርካታ ቫይላስ ውስጥ ዶሮ ማብሰል

ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ የአነስተኛ-ካሎሪ ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ. ለምሳሌ በበርካታ ቫይታሚኖች ውስጥ ምግቦች ጣፋጭና አመጋገብ ናቸው. ከእነርሱ አንዷ የአበባው ዘዴ - በቲማቲም, ዶሮና ሽንኩርት የተሸከመ ዶሮ, አሁን እንተዋወቃለን. ካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም 75 ኪ.ሰ. አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች: አራት የዶሮ ስኖዎች, አራት የተረጨ ዱባዎች, ሁለት ቲማቲም, አንድ ሽንኩርት, አንድ ኩንታል ማይኒሽ እና ካቲፕ, ቅመማ ቅመም እና ጨው. የምግብ አሰራጫው በጣም ቀላል ከመሆኑ የተነሳ ደስ ይላቸዋል. ሁሉንም ምግቦች ይውሰዱ, ቅልቅል እና ለኣንድ ሰአት ያህል ዘንበል ይላል. በ "multichar" ላይ የ "Quenching" ሁነታ እናዘጋጃለን እና 25 ደቂቃዎችን አዘጋጅተናል. ሁሉም ነገር! ዝቅተኛ-ካሎሪ እና በጣም ጣፋጭ ምግብ ያደርገዋል. እና ጡቱን ከወሰዱ, የታችኛው እግር ሳይሆን, ካሎሪው ይዘት ከዚህ ያነሰ ይሆናል.

ውስብስብ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሰላጣ የአመልካች ቀለም

ሁለት የዝርያ ምግቦች ከዶሮ ጋር ሁለት ፍራፍሬዎች እና አንድ እንቁላል የዶሮ እንቁላል, 50 ግራም ፓስሶይ, ሁለት ነጭ ሽንኩርት, 100 ግራም የስኳር ዱቄት አይብ እና አምስት ግራም የወይራ ዘይት. በአንድ ባልና ሚስት ላይ የዶሮውን ጡት ወተት ቀዝቃዛ ካደረጉ በኋላ በትንሽ ኩብ ላይ ቆርጠዋል. ትንሽ የወይራ ዘይት ፍራፍሬን ቅባት ይቀንሱ, በጡጫ ጉንዳን ይንከባለሉ, ይቁረጡ, እንጉዳዮችን ይጨምሩ እና ወርቃማ ክሬም ያበስሉ. በሳጥኑ ላይ ያለውን ውጤት ያስፋፉ. የተቀሩትን ዘይት በቆሻሻ መጣያ ውስጥ አጥፉ እና የተገረደውን እንቁላል ይቅቡት. ከቀዘቀዙ በኋላ በበርካታ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ብሩቾቹን በጣም በደንብ እንቆጥራለን. በመጨረሻም ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ቀላቅሎ ማቅለሚያውን ከማቀላቀልና በፕላስተር ላይ በንፁህ እሽክርክራለን. በጥቅሉ የክብደት መቀነስ የምርት አሰራሮችዎ በተግባር ለመጠቀም ይሞክሩ. ሁሉም ምግቦች ጣፋጭ ናቸው, ያልተለመዱ ናቸው. እነሱን ትወዳቸዋለህ እና ክብደት መቀነስ, ክብደቱ እንደማይመለስ እነሱን ማብሰል ትቀጥላለህ.