ክብደት መቀነስ ዱባ ለማግኘት ቀላል የምግብ አዘገጃጀት

አንድ በአግባቡ ባለመሰራታቸው የተወሳሰበ ምናሌ ያለ ክብደት ያጣሉ. ይህ መለያ ወደ ምርቶች የካሎሪ ይዘት, ህክምና የእነሱን ዘዴ መውሰድ አስፈላጊ ነው. ይህ ጣፋጭ ምግብ, በአመጋገብ, ይሰጣሉ ይከራከራሉ. ይህ እንዲህ አይደለም. አንተ ብቻ አግባብ የምግብ መምረጥ እና የራስህን ወጥ ውስጥ መድገም ይኖርብናል. ክብደት ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ላይ በእርግጥ ምግብ ያገኛሉ.

ዱባ ክብደት መቀነስ ለ የማይተኩ ነው. ማጣት ሳይሆን እንደ ስለዚህ ዋጋ ፎቶዎች ጋር የአዘገጃጀት መመሪያ, መጠበቅ. ይህ አትክልት ጠዋት እና ማታ ላይ መበላት ይችላል. ይህ ወርቃማ ውበት የተዘጋጀ እንዴት ለውጥ የለውም. ጉዞዋን እና የተጋገረ, እና እንዲያውም እና የተጠበሰ የቅል ችሎታ መቃጠል subcutaneous ስብ, በአንጀቱ እና ውጽዓት ከሥጋ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን አጥሩ. ዋናው ነገር - በግልጽ መረዳት የተጠበሱ አትክልቶችን ብቻ የተቀቀለ ወይም stewed - አንተ በኋላ, በቀን 15 ሰዓት ድረስ መብላት ትችላለህ. ይህን ወርቃማ አትክልት ከ ጣፋጭ ማብሰል እንችላለን ምንድን ነው?

ዱባ ውስጥ ክሬም

እኛ ዱባ የማቅጠኛ ከ ቀላል አዘገጃጀት መማር ይጀምራሉ. እና ወደ ሾርባ ለመሞከር የመጀመሪያ አልነበረም. እሱ ጣፋጭ እና አስደሳች. ለእራት ፍጹም በሆነ መልኩ ይጣጣማሉ. Satiety የተረጋገጠ ነው, እና ረሃብን ስሜት ጠዋት ድረስ አይታዩም.

በማዘጋጀት ላይ ዱባ ሾርባ በጣም ቀላል ነው. በመጀመሪያ, ለመሰብሰብ እና አስፈላጊ ምርቶች ያዘጋጃል. ፍላጎት: የቅል (300 ግ), zucchini (100 ግ), አማካይ ካሮት. ይህ መላ አትክልት ጥንቅር. አንድ አስፈላጊነት ደግሞ ውኃ (1 ኩባያ) ቅቤ (10 ሰ) እና እንዲቀምሱ ጨው ማዘጋጀት.

አትክልቶች ትልቅ ፕላኔቱ ወደ ይቆረጣል, ንጹህ, መሆን አለበት. አንዴ 1/3 በ ውኃ የተሞላ በድስት ውስጥ አጣጥፎ. ለማከል ኩባንያው ውስጥ ጣዕም ያለውን ሀብት ለማግኘት, ካሮት የአትክልት zucchini ያስተጋባሉ. አትክልቶችን የጨረታ ድረስ በተጨማሪም, ክዳኑ ማብሰል.

ውኃ አንዳንድ ምግቦች ውስጥ ማብሰል በኋላ እዳሪ, እና አትክልቶችን በብሌንደር በመጠቀም ተፈጭተው ወደ ያብሩ. የጅምላ, ትንሽ የአትክልት መረቅ አፍስሰው ወጥ ድረስ ጨው, ቅቤ እና ዳግም ጅራፍ አንድ በቁንጥጫ ያክሉ. ሾርባ ዝግጁ ነው.

በመጀመሪያው ቦታ ላይ ክብደት መቀነስ ለ ዱባ አዘገጃጀት ውጭ መልቀም የወጭቱን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ቅመሞች ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. ቅመማ ቅመም, ሽንኩርት, ከእንስላል ሽንኩርት መጠቀም አይመከርም. እነዚህ ምርቶች ብቻ የምግብ ፍላጎት ለማሳደግ. በተጨማሪም, ሐብሐብ የአትክልት ያለውን የጠራ ጣዕም መግደል የማይቻላቸውን ናቸው.

በማገልገል በኋላ ሾርባ ጋር ረጨ ዱባ ዘሮች እና grated አይብ.

የሩዝ ዱባ ገንፎ

ክብደት ለመቀነስ ዱባ ከ አሰራሮች መሰብሰብ, በፍጥነት ተዘጋጅተው ጣፋጭ አገኙ ናቸው ሰዎች ቅድሚያ መስጠት አለበት.

ለቁርስ ዱባ ገንፎ በጣም ጥሩ ነው. እሷ መፈጨት ሂደት ይጀምራል እና ለረጅም ጊዜ በራብ ስለ ይረሳል. ምርቶች ዱባ (300 ግራም), ዝቅተኛ ስብ ወተት (700 ሚሊ ሊትር), ሩዝ (1/2 ኩባያ) ያስፈልገናል ምክንያቱም ደቂቃዎች 20. ማዘጋጀት. የ ጥራጥሬ ውስጥ ስኳር የአትክልት ጣፋጭ ዝርያዎች ነው በሁሉም ከሆነ ላይ ሊታከሉ አይችሉም. እና ጣፋጭነት ምርጥ ማር በመጠቀም አክለዋል.

እርስዎ ዱባ ጋር ገንፎ ለማብሰል በፊት, አትክልት ዝግጁ መሆን ይኖርባቸዋል. የ ቆዳ ከ ማጽዳት እና የመፍጨት አንድ ስጋ ፈጪ በመጠቀም. አንድ ድኩላ ላይ ይቀባሉ ዱባ ወይም አነስተኛ ፕላኔቱ ወደ መቁረጥ ይችላሉ.

የ Cast-ብረት መጥበሻ ውስጥ ዱባ ያለውን ክብደት ማጠፍ. ይህ ደግሞ ሩዝ ለማከል እና አነቃቃለሁ. ይህ ድስቱ ውስጥ 1 ንጥሎች የተሸፈኑ ስለዚህም, ወተት ይለዋልና. ምድጃው ላይ ልበሱ እና መካከለኛ ሙቀት ማስቀመጥ. ምልክቶች የመጀመሪያ መፍላት ታየ አንዴ ጋዝ ቢያንስ ወደ አልደነገዘም. በመከለያ ስር የበሰለ ዱባ ገንፎ. አንድ ለትንሽ ወተት የሚታይ አይሆንም ጊዜ ፈቃደኛ የሆነ ለማረጋገጥ. የ ሩዝ የበሰለ ከሆነ, እሳት ያጥፉት. ይህ ቺዝ ወደ ቅቤ ለማከል እና ዲሽ አረፉ ወደ በአጭሩ ምድጃው ላይ ድስቱን መተው ይቆያል.

ክብደት መቀነስ ጋር ቁርስ ክፍል እንደ ገንፎ ከ 100 ግራም መሆን አለበት. ይህ ረጅም ጊዜ ለመብላት ፍላጎት ስለ ለመርሳት ያህል እርካታ መሆን በጣም በቂ ነው.

ሩዝ ያለ ገንፎ ዱባ

ዱባ አሰራሮች ክብደት መቀነስ ምክንያት, እናንተ መለወጥ እና ጣዕም ጋር ያስተካክሉ. ለምሳሌ ያህል, ሩዝ ይህ ጥራጥሬ ያለ ዱባ ገንፎ ማብሰል ሞክር ዋጋ በላይ ይመስላል ከሆነ. ያነሰ ካሎሪ ያግኙ. ሆኖም የተመጣጠነ ምግብ ቀንሷል.

ገንፎ ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው. የ ስነጻ እና በዱቄት ዱባ ፕላኔቱ (300 ግራም), ማሰሮው ውስጥ አኖረው በዝቅተኛ ሙቀት ወጥ ልበሱ ውኃ ወይም ወተት ውስጥ 0.5 ኩባያ, ለማፍሰስ. ስኳር ጣፋጭ ጣዕም ለማግኘት ትንሽ ቫኒላ ለማከል, ማር ጋር ይተካል አለበት. አንዴ መቀቀል, ማደባለቅ እርግጠኛ ይሁኑ. ገንፎ ዱባ ምግብ ማብሰል መጨረሻ ላይ ደቂቃዎች 5. ካዘጋጀን በኋላ, ለውዝና ዘቢብ ያክሉ.

Mousse ዱባ

እንዲህ ዓይነቱ mousse ዱባ ምግብ መካከል የማግበስበስ ተስማሚ ነው. እሱም በአጭሩ አይራብም ያረካል, ነገር ግን ጠቃሚ ፍጥረታት አንድ ክፍል ይቀበላሉ. እና ያላገኘውን የማይተላለፉ - 100 50 ስለ mousse መካከል ግራም, እና ጣዕም በአንድ ካሎሪ.

ዱባ, ቅቤ (10 ሰ) እና ህክምና ያስፈልጋቸዋል (እናቀምሳቸዋለን). የአታክልት ብሩሽ, ፕላኔቱ ወደ ተቆርጦ አንድ ባልና ሚስት ማብሰል. ይህ በፍርግርጉ ላይ ምድጃ ውስጥ 160 ዲግሪ በ 15 ደቂቃ ጋገሩ ይቻላል. የእንፋሎት ዱባ ጠቃሚ.

ተጨማሪ homogenous ሁኔታ ድረስ tykovku በብሌንደር ፍጪ. የ ውሃ መታጠቢያ ውስጥ ቀለጠ ቅቤ, ማር ያክሉ. እየተሸጠላቸው በደንብ ምቱ. አሪፍ ድረስ ይነሱ; ከዚያም ያገለግላሉ. እንዲህ ዓይነቱ mousse ሙሉ እህል ዳቦ ላይ አኖሩት ይችላሉ.

አንድ በዓል ለ ምድጃ ውስጥ ፖም ጋር ዱባ - portioned appetizer

ክብደት መቀነስ ለ ዱባ ምግቦች ከ አሰራሮች እንዲከለሱ ማድረግ, በዚህ ላይ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. ሞክር ዎርዝ, በጣም ጣፋጭ ይንጸባረቅበታል. ዱባ በመጀመሪያ አቅልሎ ቅቤ እንደ ጠበሳቸው; ከዚያም ፖም እና አይብ ጋር ምድጃ የተጋገረ. ሙቀት ህክምና ዘዴ ቢኖርም, የወጭቱን ያልሆኑ የካሎሪ ይንጸባረቅበታል. ይህ በዓል ምናሌ ወይም የቡፌ ተስማሚ ነው. እና አንድ ዱባ አመጋገብ እናንተ ቁርስ መብላት እንችላለን.

አስፈላጊውን ዱባ እና ፖም, ተሰንጥቆ ቀለበቶች, የኮኮናት, ቅቤ, ዱቄት እና ጠንካራ ዝቅተኛ ስብ አይብ shavings ማዘጋጀት.

ዱባ ቀለበቶች ዱቄት, ምግብ ውስጥ, ማጥለቅ ጨው እና አቅልለን ቅቤ ውስጥ ፍራይ. በአንድ ሞቃት ፎጣ በኋላ የአትክልት ስብ ለማስወገድ. እናንተ ምንም አመጋገብ እንደሆነ ያስባሉ ከሆነ ተሳስታችኋል ዱባ ማብሰል. አዘገጃጀቶች ክብደት መቀነስ - በጣም የተለያየ. የ ምርቶች ሙቀት ህክምና ለማዘጋጀት በተለየ መንገድ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ጥብስ ለመብላት ወይም የተጋገረ አትክልትና ቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ይፈቀዳል. የተፈለገውን ከሆነ, አንድ ትኩስ የምግብ አሰራር ይዘለላሉ ይቻላል ቦታ እና ወዲያውኑ ጋገሩ አትክልትና ማዘጋጀት ይጀምራል.

ቀጣይ ዱባ ቀለበት ረጪ በልግስና የኮኮናት ጋር, አናት ላይ ፖም እና አይብ ላይ አኖረ. የጥቅል ፎይል ክፍል ክፍል መጠቅለል እና ምድጃ ውስጥ ይላኩት. ከመጋገር ለ ትንሽ portioned ከተትኳቸው መጠቀም ይችላሉ. 160 ዲግሪ ላይ አንድ ሩብ ሰዓት ገደማ ዲሽ የተዘጋጀ. የ ፎይል መወገድ እና ዱባ በኋላ ሮማኖች ያገለግላሉ ጋር.

ዱባ ጎድጓዳ

አንተ ዱባ የማቅጠኛ ከ የተፈተነ አዘገጃጀት ላይ ተመርኩዘው, ጣፋጭ በሆነ ጎድጓዳ ማብሰል ይችላሉ. ይህን ለማድረግ, ዱባ እና ፖም ቁራጮች ወይም ፕላኔቱ ወደ መቁረጥ አለብን. ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ ጋር ቀላቅሉባት. , የሴራሚክስ መልክ ክብደት ማጠፍ አይብ አንድ ለጋስ ንብርብር ጋር ትንሽ ቅቤ እና ከላይ ያክሉ. 160-170 ዲግሪ በ 20 ደቂቃ ጋግር. ይህ ተዘጋጀ ውስጥ ተመሳሳይ ሳህን ውስጥ ፖም ጋር ዱባ ይህን አማራጭ አገልግሏል.

ዱባ ሰላጣ

ክብደት መቀነስ ለ ዱባ የምግብ መጠቅለል, ሰላጣ ስለ አትርሱ. ይህ ፀሐያማ አትክልት ጀምሮ ከእነርሱ ብዙ መብሰል ይችላል. ለምሳሌ ያህል, የግሪክ ቅጥ. በሳህን ውስጥ አገልግሏል አንድ ሰላጣ ለመብላት እና ውብ ይመስላል, እና በተቻለ ፍጥነት ሞክረው መሆን ይጠይቃል.

ቅመሞች ስብስብ በዋናነት አትክልት የያዘ ነው. ዱባ, ቲማቲም, ሽንኩርት, ቃሪያ እና ዱባ ያስፈልጋቸዋል. የ አሞላል የወይራ ዘይት, የሰናፍጭ እና የሎሚ ጭማቂ ዝግጁ መሆን ይኖርባቸዋል.

ሁሉም አትክልቶች ፕላኔቱ ወደ ይቆረጣል እና ሰላጣ ሳህን ታክለዋል. ዱባ, የአትክልት ኩባንያ ከመላኩ በፊት, ለ 10 ደቂቃዎች 160 ዲግሪ ላይ ምድጃ ወይም Aerogrill የተጋገረ መሆን ይኖርበታል. ይህ በትንሹ ለስላሳ መሆን አለበት. ይህ ሰላጣ ወሰኖችን ማዘጋጀት ይቆያል. ይህን ለማድረግ, ወደ ጅራፍ Corolla የወይራ ዘይት, የሰናፍጭ እና የሎሚ ጭማቂ ይጠቀማሉ. የተፈለገውን እንደ ጨው ታክሏል ነው. ዝግጁ ወጥ ዲሽ እና የሙሌት ማገልገል ይችላሉ.

ክብደት መቀነስ እነዚህ ዱባ ናቸው አዘገጃጀት ወጥ ቤት ውስጥ ጣፋጭ ምግቦች በተደጋጋሚ ይቻላል. አንድ ጥብቅ አመጋገብ መከተል እና ክብደት ለመቀነስ መሞከር ሰዎች, ዕለታዊ ምናሌ ውስጥ tykovku ማካተት እርግጠኛ ይሁኑ. እና ትኩስ አትክልት, አንተ ታላቅ እና በጣም ጠቃሚ ጭማቂ ማድረግ ይችላሉ. ይህ ሐብሐብ ራሱ በጣም ጣፋጭ ስለሆነ ምንም ፍላጎት, ይህም ወደ ስኳር ለማከል.